Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Научите препознати пасивни стрес
• Метода 2 од 3: Знајте како се носити са пасивним стресом
• Метода 3 од 3: Смањите укупни стрес
• Савјети
• Упозорења

Постајемо пасивно под стресом када почнемо да апсорбујемо напетост од људи око нас. То могу бити сарадници, шеф, пријатељи или чланови породице. У таквим ситуацијама немогуће је натерати другу особу да престане да буде нервозна, па ћете морати да радите на себи како бисте научили да не апсорбујете стрес других људи и не третирате га као свој.

Кораци

Метод 1 од 3: Научите препознати пасивни стрес

1. 1 Обратите пажњу на типичне симптоме стреса. Симптоми пасивног стреса су врло слични онима код обичног стреса. Идентификовање следећих знакова први је корак у одређивању да ли апсорбујете стрес друге особе.
   • бол у глави или мишићима;
   • повећан умор и потешкоће са концентрацијом;
   • проблеми са спавањем;
   • узнемирен стомак;
   • анксиозност или раздражљивост;
   • недостатак мотивације.
2. 2 Следећи пут када се осетите под стресом, застаните и размислите. Утврђивање корена проблема од критичног је значаја за разумевање патите ли од пасивног стреса. Следећи пут када осетите симптоме стреса, препознајте их. Затим анализирајте ситуацију и сазнајте шта је изазвало ова осећања.
   • Извините се и одмакните се. Да бисте анализирали шта се догодило, биће од помоћи да пронађете мирно место где вас нико неће узнемиравати. Посебно бисте се требали повући да бисте могли размислити о стварима ако вам комуникација с одређеном особом изазива стрес.
   • Размислите шта сте радили када сте почели да доживљавате стрес. Запитајте се када су се тачно појавили први знаци. Можда ћете открити да су вас изазвале жалбе пријатеља или колеге. Или сте можда били бесни због излива беса вашег шефа након што сте чули лоше вести. У овом случају можемо рећи да је извор вашег стања друга особа.
3. 3 Води дневник. Ако сте под стресом и не можете блокирати извор, вођење дневника може вам помоћи да се фокусирате на своје мисли и сузите факторе који вас муче. Посветите се писању сваки дан, чак и ако имате само неколико минута слободног времена.
   • Дневник се може водити у било којој структури или формату који одаберете, али у овом случају би било боље да своје белешке прилагодите својим бригама.
   • Ево неколико почетних питања која ће вам помоћи при писању: Како се сада осећам? Када сам у последње време био под стресом? Шта сам радио? Како сам реаговао? "
   • Чак и након што откријете узрок стреса, не бисте требали престати са писањем. Вођење дневника је одличан начин да испуните своје срце и одржите своје ментално здравље у добром стању.
4. 4 Размотрите друге изворе стреса. Могуће је да апсорпција туђег стреса није једини узрок вашег стања. У ствари, рад са стресном особом може погоршати осећај стреса који већ доживљавате. Размотрите различите аспекте свог живота и идентификујте проблематична подручја. На овај начин не само да можете решити своје проблеме са другом особом, већ и помоћи у смањењу укупног нивоа стреса идентификовањем других надражујућих фактора у вашем животу.
   • Размислите о послу. Да ли сте незадовољни својим учинком или положајем?
   • Размислите о својој породици. Да ли је неко болестан или има одређени проблем? Да ли имате потешкоћа са плаћањем рачуна?
   • Ако сте у школи, да ли сте под великим оптерећењем?

Метода 2 од 3: Знајте како се носити са пасивним стресом

1. 1 Смањите (или избегните) изложеност особе стресу. Очигледан лек за пасивни стрес је избегавање његовог извора. Ово није увек лако јер то може бити близак пријатељ или члан породице. Међутим, ако је заједнички пријатељ или колега узрок стреса, можете ограничити ефекте на себе без бриге о личним последицама.
2. 2 Ограничите време на друштвеним мрежама. Нека истраживања показују да прекомерна употреба друштвених медија повећава ниво стреса. Друштвени медији подстичу кориснике да се упореде са другим људима, што доводи до осећаја инфериорности. Такође повећава ризик од злоупотребе. Ако затекнете да много времена проводите на друштвеним медијима или се непрестано упоређујете са другима, можда би било најбоље да смањите употребу тих страница.
   • Можете блокирати одређене људе који вам стварају проблеме или се од њих одјавити.
   • И даље се дистанцирајте од друштвених медија. Схватите да људи често покушавају да покажу свој живот занимљивијим него што заиста јесте, па нема смисла поредити се са овим идеалом.
3. 3 Сазнајте да ли је извору вашег стреса потребна помоћ. Није увек могуће избећи извор стреса, посебно ако је особа члан породице или колега са којим редовно комуницирате. Можда особа која вам изазива пасивни стрес и сама пролази кроз тешка времена.
   • Понекад људи само треба да разговарају са неким. Следећи пут када вас особа нападне или почне да показује знакове стреса, питајте да ли би хтела да прошета. Затим, у неформалнијем окружењу, можете питати да ли је све у реду и можете ли на било који начин помоћи.
   • Пазите да не преузмете више одговорности него што можете да поднесете ако особа затражи вашу помоћ. Запамтите: и даље морате водити рачуна о свом здрављу.
4. 4 Схватите да проблеми других људи нису ваши. Третирање туђих проблема као сопствених главни је узрок пасивног стреса. Да бисте то избегли, требало би да се дистанцирате од туђих проблема и да се не понашате као да су ваши.
   • Наравно, то не значи да не бисте требали бити саосећајни или осетљиви на проблеме људи. Још увек можете разговарати са њима и понудити савет. Међутим, немојте се превише упуштати у њихове проблеме, у противном рискирате да их усвојите и будете изложени стресу.
5. 5 Одморите се од извора стреса. Ако је особа која вас узнемирава члан ваше породице или близак пријатељ, велике су шансе да нећете желети да је прецртате из свог живота. Међутим, и даље морате да правите паузе како не бисте били преоптерећени. Ако ова особа рачуна на вашу помоћ, морате бити у добром менталном здрављу да бисте је пружили. Паузирање и брига о себи могу вам помоћи да се напуните и помогнете ефикасније када је то потребно.
   • Одвојите мало времена да будете сами, опустите се и опустите. Радите све што волите и ублажите стрес.
6. 6 По потреби потражите помоћ психолога. У неким случајевима, на пример када је члан породице болестан, немогуће је избећи особу која изазива стрес. У таквој ситуацији стрес може бити сталан. Ако вам је тешко да решите проблем, покушајте да разговарате са психологом или другим стручњаком за ментално здравље. Он ће вас научити техникама управљања стресом и дати вам прилику да изразите своја осећања и фрустрације.

Метода 3 од 3: Смањите укупни стрес

1. 1 Научите технике за смањење нивоа стреса. Поред корака посебно осмишљених за суочавање са пасивним стресом, постоје и неке технике које можете научити како бисте смањили укупни ниво стреса. Ако избегавање извора стреса није могуће, ове технике управљања биће посебно корисне.
2. 2 Вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање уобичајен је и ефикасан алат за ослобађање од стреса. Правилном техником можете ефикасно смањити ниво стреса и вратити се на проблем опуштени и спремни за рад на решењу.
   • Дишите стомаком, а не грудима. Ово омогућава проток више кисеоника у тело и помаже у опуштању. Док дишете, ставите руку на стомак како бисте били сигурни да се диже и спушта. Ако се то не догоди, онда не дишете довољно дубоко.
   • Седите усправно са усправљеним леђима. Алтернативно, можете лежати на поду.
   • Удахните кроз нос, а издахните кроз уста. Пустите што више ваздуха, а затим издахните док се плућа потпуно не испразне.
3. 3 Водите активан начин живота. Физичка активност помаже у ослобађању од стреса, јер током спорта мозак одвлачи пажњу и ослобађа се ендорфин. Ако сте под стресом, укључите више вежби у свој живот. Показало се да чак и неколико минута вежбања позитивно утиче на ниво стреса.
   • Аеробне вежбе, попут трчања или вожње бициклом, генерално су боље за смањење стреса, иако су други спортови одлични за то.
   • Ако не волите вежбање у теретани, постоји много других врста физичке активности. Пробајте ходање, пливање, спортове на отвореном или друге активности због којих се осећате добро и крећите се.
4. 4 Прилагодите исхрану. Можда погоршавате стрес, а да тога нисте ни свесни. Бројна храна и пиће повећавају ниво стреса. Избацивање одређене хране и додавање друге у вашу исхрану може имати позитиван ефекат на ниво стреса и опште здравље.
   • Кофеин може повећати број откуцаја срца, што може погоршати стрес. Ако пијете неколико пића са кофеином дневно, смањите унос да бисте смањили укупни ниво стреса.
   • Шећерна храна има сличан ефекат на наше здравље и ниво стреса јер убрзава наше срце.
   • Алкохол такође повећава ниво стреса. Ако редовно пијете, требало би да смањите унос алкохола како бисте побољшали целокупно здравље.
   • Али намирнице које имају позитиван ефекат: интегралне житарице, бадеми, црна чоколада без нечистоћа (било која врста тамне чоколаде, без пуно доданог шећера) и бобичасто воће.
5. 5 Наспавати се. Недостатак сна погоршава стрес. Без адекватног сна, тело се не може правилно одморити и опоравити. Обавежите се да ћете сваке ноћи спавати адекватно осам сати. Ово не само да ће смањити ниво стреса, већ ћете побољшати и целокупно здравље.
6. 6 Вежбајте позитиван разговор о себи. Често, када су људи под стресом, они воде негативан дијалог сами са собом. Ово додатно погоршава њихово расположење. Избегните ову замку вежбајући позитиван разговор о себи.
   • У временима стреса користите изразе попут: "Могу то да поднесем" и "Ова осећања ће проћи".
   • Радите на уклањању негативног размишљања. Кад вам падну на памет такве мисли, застаните и покушајте се изолирати од њих. Замените их позитивним. На пример, ако сте под стресом у школи и падају вам на памет мисли попут „никада нећу завршити сав овај посао“, замените их стварима попут „имам много посла, али могу то да завршим до сутра“.

Савјети

• Медитирајте. То ће помоћи развоју отпорности на стресне људе и ситуације.
• Деца такође могу патити од пасивног стреса, посебно ако имате велика очекивања од њих. Потрудите се да не показујете стрес пред децом, у супротном ће га они апсорбовати.

Упозорења

• Неки од нуспојава пасивног стреса укључују висок крвни притисак, лоше варење, несаницу, депресију, умор, напетост и оштећење памћења.
• Ако пасивни стрес погоршава вашу свијест о властитим проблемима, онда како бисте се носили с тим, пажљиво размислите о тим проблемима и подузмите одговарајуће кораке. Ако извор пасивног стреса говори о насилној ситуацији сличној вашој, онда ваш стрес није потпуно пасиван. Искрено погледајте себе и друге да бисте разумели одакле напетост долази. Суочавање са више извора стреса олакшава вам да се носите са сваким од њих један по један.