Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Без обзира да ли тренирате да постанете светски боксерски шампион или само да останете у форми, врећа за ударање са брзином неопходан је алат за тренинг руку. Рад са овом малом торбом има многе предности, развија брзину, реакцију, координацију покрета, издржљивост и јача кардиоваскуларни систем. Није изненађујуће што је брзинска крушка постала веома популарна. Обука са овом врстом вреће за ударање може у почетку бити тешка, али временом ћете изненадити своје пријатеље и себе својом брзином муње.

Кораци

1. 1 Правилно поставите крушку. Најдебљи део крушке треба да буде у равни са устима или брадом. Многи људи објесе своје крушке превисоко, што доводи до непотребног истезања мишића и лоше технике.
2. 2 Станите у стандардни сталак за брзе торбе. Станите испред торбе раширених ногу у ширини рамена. Ваше тело, од главе до пете, требало би да буде испред крушке, а рамена на истом нивоу. Требали бисте бити на таквој удаљености од вреће за ударање да баците руку неколико центиметара да ударите и да вас врећа за ударање не удари по глави када се помакне уназад.
3. 3 Држите шаке на бради или мало испод ње, а лактове подигните тако да буду готово паралелни с тлом. Руке треба да буду савијене око 90 степени, а рамена скоро паралелна са тлом.
4. 4 Изведи бочни ударац. Требали бисте моћи испружити руку тако да можете лагано ударити врећу за ударање. Морате да баците руку напред да ударите у предњи део торбе (део који се налази на вашој страни), ако желите да правилно држите шаку при ударцу, морате ударити делом шаке који је близу малог прста близу првог споја.
5. 5 Кружним покретима спустите шаку надоле и назад у почетни положај, све у једном глатком покрету. Чим ударите у врећу за ударање, одмах вратите песницу назад. Круг би требао бити мали, али довољно велик да врати песницу у положај близу ваше браде.
6. 6 Избројите кретње крушке уназад. Након непарног броја повратних покрета, торба се може поново ударити. Након директног ударца, торба ће се одбити од задњег дела платформе (одскок "1"). Када се крушка врати према вама, одскочиће поново од платформе (одскочити „2“), након чега ће се одмакнути од вас и поново одскочити од супротне стране платформе (одскочити „3“). Како постајете бржи, постаје све теже видети одскок, али је и даље могуће чути.
7. 7 Поново ударите торбу када се одмакне од вас. Можете користити исту или другу руку. Ударите врећу за ударање након трећег одскока када вам се врећа за ударање врати. Требало би да ударите док је још нагнуто на другу страну, идеално када је нагиб око 45 степени вертикале. Овај хитац наставља резултат „1-2-3“, а можете наставити овако и погодити колико год вам је потребно.
8. 8 Комбинујте равни ударац са кружним ударцем. Почните у истом положају као што је горе описано, али спустите лактове тако да буду благо усмерени према земљи, али и даље удаљени од вашег тела. Ово ће вам омогућити да изведете прави ударац. Удари прстима по торби. Пробушите врећу за ударање тако да вам рука пређе преко груди. Упознајте врећу за ударање на трећем или другом чудном повратку бочним ударцем док се још увек нагињете од себе, а затим вратите руку у почетни положај. Ово је најосновнија комбинација брзог ударца и може се поновити више пута једном руком или наизмјенично.
9. 9 Мењајте руку свака два или три ударца. Након бочног удара једном руком, задајте раван ударац другом руком.
10. 10 Померите ноге и ротирајте кукове. Приликом извођења комбинација и наизменичних руку, требало би да померате цело тело, а не само руке. На пример, замислите да комбинујете прави и бочни ударац, наизменично између десне и леве руке. Када ударите десним равним ударцем, десна нога би требала ићи мало напред, а кукови би требало да се замахну у правцу ударца. Док враћате руку у почетни положај ударцем десном страном, кукови би требало да се окрећу уназад, а десна нога такође. Ово вас ставља у удобан положај за ударац левом руком, у којем ће се лева нога померати напред, итд.

Савјети

• Висина крушке је веома важна. Превисоко или прениско вешање резултираће неефикасним покретима и ударима.
• Учење је у почетку лакше у стандардном ставу. С искуством можете користити боксачки став или став борилачких вјештина за разноликост.
• Лагани ударци омогућавају вам да лако избројите одбијање торбе.Ако ударите прејако, тешко је чути одскок, посебно за необучено уво.
• Ако вам је тешко да наставите са ударцима након три поготка вреће, прво покушајте да погодите кроз непаран број одскока. Почетници обично сматрају да је пет погодака довољно за успех. С искуством ћете искористити три поврата, што је нормалан темпо тренинга.
• Почните да ударате лагано и са мало силе. За почетника је контрола важнија од брзине.
• Уши, ритам и тајминг ће вам водити покрете. Ако одмах повећате темпо, ваше очи неће ићи у корак.
• Спуштање руку током понављајућих удараца једном руком чини процес веома тешким, па држите руке и шаке у исправним положајима.
• Након што савладате основне ударце и ритам, можете прећи на напредније технике, укључујући ударце лактовима.
• Основна комбинација удараца у боксу састоји се од четири ударца: (1) Ударац песницом у леву страну (2) Ударац песницом у десну страну, (3) Ударац песницом у десну страну (4) Ударац песницом у леву страну, затим се игла понавља. Руке се не заустављају, већ се непрестано крећу.
• Брзина торбе прилагођава се вашим покретима. Не морате да стојите да ударите крушку. Такође можете вежбати седећи у инвалидским колицима.
• Временом ћете почети да преуређујете ноге и улагаћете у сваки ударац. Што га боље разумете, то ће вам бити познатији.
• Опусти се. Многи људи имају потребу да ударе крушку што је јаче могуће. Покрети треба да буду лагани, а руке опуштене.

Упозорења

• Заштита руку је врло важна, препоручују се боксерски завоји и рукавице.
• Не подижите шаку превисоко јер можете ударити у платформу за везивање.
• Будите пажљиви при сагињању, немојте се сагињати превише, врећа за ударање може вас ударити у нос.