Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Различите врсте психотерапије
• Метода 2 од 3: Смањење подложности
• Метода 3 од 3: Прихватање потребе преласка преко мостова
• Савјети

Страх од мостова или гефирофобије може ићи чак до панике, али постоје начини да се носите са страхом и постепено се решите проблема. Гефирофобија се може манифестовати на различите начине - неки се плаше да пређу мостове, док за друге нема ништа горе од преласка моста пешке. Ова фобија може бити повезана са трауматичним искуством или стеченом реакцијом на путовање или прелазе. Спречава људе да дођу у школу и на посао, па чак ни само да шетају са родбином и пријатељима. Психотерапијом, постепеним уклањањем страха и једноставним стратегијама суочавања, особа може живети нормалан живот чак и са гефирофобијом.

Кораци

Метода 1 од 3: Различите врсте психотерапије

1. 1 Размотрите симптоме. Пре него што посетите психотерапеута, морате узети у обзир своје симптоме. Уобичајени симптоми гефирофобије укључују знојење дланова, пецкање, утрнулост, дрхтавицу, мучнину и отежано дисање. До њих може доћи док чекате или када покушате да пређете сам мост. Такође, особа може доживети страх од смрти, пада и друга јака осећања.
   • Најочигледнији симптом је ирационалан страх од мостова и ситуација на мосту.
   • Склоност ка избегавању мостова на вашем путу такође може указивати на гефирофобију.
   • Уобичајени симптом ове фобије је прерана анксиозност. Особа почиње да осећа страх чак и пре него што ступи на мост.
   • Акутни напади панике чести су код гефирофобије. Прате их убрзан рад срца, мучнина или дијареја, повећано знојење, утрнулост, осећај пецкања и вртоглавица.
2. 2 Размотрите сродне болести. Гефирофобија је често део већег проблема анксиозности. Она се манифестује код људи који доживљавају нападе панике, или могу бити повезани са страхом од висине и отворених простора.
3. 3 Пронађите доброг терапеута. За лечење специфичних фобија, као што је премошћивање страха, могу се користити разне могућности психотерапијског лечења. Људи са гефирофобијом обично имају користи од разговора, изложености, когнитивно-бихевиоралне терапије и других приступа проблему.
   • Покушајте да пронађете доброг терапеута који је специјализован за фобије. Потражите савет од лекара, пријатеља или претражите Интернет да бисте изабрали психијатра, психолога, психотерапеута или другог специјалисту.
4. 4 Пронађите стручњака за когнитивну бихевиоралну терапију. Замолите свог лекара да вам препоручи психотерапеута са овом специјализацијом. Овај приступ комбинује изложеност и друге терапије како би помогао у управљању анксиозношћу и страхом. Имаћете ново разумевање својих страхова и уверења о мостовима. Централни аспект овог приступа је стварање осећаја контроле над вашим осећањима и мислима о мостовима.
5. 5 Пронађите стручњака за десензибилизацију или терапију изложености. Мораћете да пронађете психотерапеута са овом специјализацијом. Морате променити начин на који реагујете на застрашујуће ситуације попут преласка мостова. Постепено навикавање на узрок страха научиће вас како се носити са анксиозношћу. На пример, терапеут ће вас прво замолити да замислите себе како прелазите мост, а затим ће вас замолити да гледате филмове са таквим сценама. Трајање такве изложености постепено се повећава са сваком сесијом. На крају ћете доћи до тачке где можете прећи мост.
   • Покушајте да комбинујете излагање и когнитивно-бихевиоралну терапију. Комбинација глатке десензибилизације и когнитивно-бихевиоралне психотерапије ефикасна је за пацијенте средњих година и старије.
   • За децу и адолесценте са фобијама прикладније су терапије кратким излагањем и когнитивно бихевиорална терапија.
6. 6 Пронађите саветника за терапију разговора. Психолог вам може помоћи у истраживању узрока страха од премошћавања и повезаних осјећаја анксиозности. Разговарајте о разлозима свог страха. Заједно можете пронаћи корен проблема. Размотрите најранија сећања на такав страх у терапији разговора.
7. 7 Сазнајте више о вашим могућностима лечења лековима. Психијатар може прописати лекове који ће помоћи у управљању симптомима гефирофобије. Иако не постоји лек за потпуну фобију, постоје неки који могу значајно смањити симптоме.
   • Питајте психијатра о бета блокаторима. Они блокирају дејство адреналина на тело. Такви лекови се могу предузети пре застрашујућег догађаја, попут преласка моста. Они могу помоћи у смањењу лупања срца и високог крвног притиска.
   • Питајте психијатра о антидепресивима за гефирофобију. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) утичу на расположење и могу смањити анксиозност повезану са специфичним фобијама.
   • Питајте психијатра о седативима. Ови лекови вам могу помоћи да се опустите у застрашујућим ситуацијама.

Метода 2 од 3: Смањење подложности

1. 1 Признајте проблем. Прихватите да се бојите мостова и да морате нешто учинити по том питању.Након тога можете се почети постепено навикавати на изглед мостова уз помоћ филмова, замишљених прелаза преко мостова и прелаза преко малих мостова.
2. 2 Гледајте филм са мостом. Гледање филма о мостовима може помоћи у десензибилизацији погледа на мостове и размишљања о преласку или преласку. Постоји много филмова са сличним сценама и темама. Често сам назив може чак садржати реч "мост". Претражите на Интернету кључну реч „мост“.
   • У филму Тхе Бридгес оф Мадисон Цоунти, 1995. аутора Цлинта Еаствоода, фотограф фотографира покривене мостове округа Мадисон по наруџби Натионал Геограпхица и одједном се заљуби у жену из округа.
   • Британско-амерички филм Мост на реци Квај, снимљен 1957. године, говори о изградњи железничког моста за превоз ратних заробљеника.
3. 3 Покушајте да пређете мали мост. Прођите малим мостом са групом пријатеља, својим психологом или терапеутом. Мали мостови помоћи ће вам да изградите физичку и менталну издржљивост за прелазак преко већих грађевина. Уз снажну подршку пријатеља и вашег терапеута, моћи ћете се постепено навикавати на мостове.
   • Ако одлучите да се подвргнете лечењу, следите све препоруке психотерапеута.
4. 4 Пратите рутину. Важно је да се придржавате успостављеног реда на послу или у школи како бисте у свом животу имали осећај равнотеже и доследности.

Метода 3 од 3: Прихватање потребе преласка преко мостова

1. 1 Замолите чланове породице да вас превезу преко мостова. Дубоко удахните док возило прелази мост. Верујте својој породици и пријатељима.
2. 2 Размислите о нечем другом. Ако држите мозак заузет мислима на апстрактну тему, тада ћете лакше прећи мост.
   • Запамтите женска имена.
   • Прочитајте таблице уназад.
   • Броји до сто. Када завршите, почните испочетка и понављајте док не пређете мост.
3. 3 Сазнајте више о услугама превоза мостовима. У неким земљама света на дугим мостовима можете пронаћи плаћену или бесплатну услугу превоза преко моста за особе са гефирофобијом. Пре путовања можете да позовете локалну власт да се распитате о доступности ове услуге.
   • На пример, у Сједињеним Државама можете се превести преко моста у заливу Цхесапеаке (Мериленд) за 25 долара.
   • Услуга превоза преко моста Мацкинац у Мичигену (САД) биће бесплатна за особе са гефирофобијом.
4. 4 Посетите групу за подршку људима са сличним фобијама.
   • Пронађите списак група за подршку људима са различитим фобијама у вашем граду.
   • Разговарајте на мрежи са људима који имају сличне страхове. Помозите једни другима. Разговарајте са онима који су пронашли излаз и решили проблем. Будите пажљиви, љубазни и послушајте савет.
   • Реците некоме о свом страху. То може бити члан породице, рођак, пријатељ или вољена особа. Сви они вам могу помоћи. Сама особа се никада не може ослободити страха. Блиски људи неће штедети напор да вам помогну да се саберете и постигнете свој крајњи циљ.

Савјети

• Носите своју омиљену дечију плишану животињу или другу важну ствар приликом преласка мостова.
• Опусти се! Само помислите да ће „све бити у реду“.