Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Поново размислите о грешци
• Део 2 од 4: Радите кроз страх од неуспеха
• 3. део од 4: Превладајте панику изазвану страхом
• 4. део од 4: Борите се против негативног размишљања
• Препоруке

Страх је нешто што нам је свима заједничко, посебно на почетку новог подухвата. Страх од неуспеха један је од најчешћих и разорних страхова са којима се људи суочавају. Међутим, неуспех је често први корак ка успеху. Најуспешнији људи, попут Ј. Ровлинг, ауторке књига о Харрију Поттеру, или милионерског предузетника Рицхарда Брансона, отворено говоре о томе колико их је често прогањао неуспех и како је овај фактор обликовао њихов будући успех. Тешко да је могуће једноставно покушати избећи осећај страха. Међутим, можете се покушати суочити са својим страховима и носити се с њима тако да они чине основу вашег будућег успеха. Читајте даље да бисте сазнали како се носити са својим страхом и кренути ка постизању својих циљева.

Кораци

1. део од 4: Поново размислите о грешци

1. 1 Препознајте неуспех као искуство из којег можете учити. Када људи раде на побољшању вештина или пројеката, неуспех је саставни део процеса учења. Учење захтева истраживање и креативност, а обоје укључују могућност да научите не само како функционише, већ и како не функционише. Без праксе не можемо заронити у дубљи ниво знања. Препознавање неуспеха као саставног дела процеса учења омогућава да се на њих гледа као на дар, а не као на казну или као знак слабости.
   • Не заборавите да је на вашем месту било много људи. Индијски проналазач Мишкин Ингавале тестирао је 32 прототипа своје технологије пре него што је почео да ради. Могао је одустати и сматрати се неуспјешним након одређеног броја покушаја, али је и даље из својих грешака извлачио закључке и користио их у наредним покушајима. Захваљујући његовом изуму, стопа смртности жена при порођају у руралној Индији пала је за 50%.
2. 2 Замислите свој приступ. Често, када резултат не испуни наша очекивања, склони смо да га сматрамо неуспешним. Овај приступ се назива „све или ништа“ и искривљује здраво размишљање, што нас охрабрује да реалност процењујемо у апсолутним терминима, без клизања у анализу малих детаља.Истовремено, ако сматрамо да су наши резултати мање или више ефикасни, са тенденцијом побољшања, имамо способност да радимо на позитивним променама.
   • Студије показују да успешни људи пропадају исто колико и нормални људи. Кључна разлика лежи у способности тумачења ваших грешака. Не можете им допустити да вас убеде да је успех немогућ.
   • Потребно је време и напоран рад да бисте постигли жељене резултате. Успех је процес. Ни под којим околностима не смете дозволити да вас неуспеси присиле да зауставите овај процес.
   • Не бјежите од овог процеса, прихватите га као природно стање ствари и запамтите да ће то уродити плодом.
   • Такође, не заборавите да не можете све контролисати или предвидети. Све неочекиване варијације или одступања третирајте као природне спољне факторе на које не можете утицати. Узмите у обзир само оно што сами можете контролисати.
   • Уверите се да су ваши лични циљеви реални и оствариви.
3. 3 Не журите са стварима. Брз почетак било каквог подухвата без одговарајуће припреме може само погоршати ситуацију. Морате пребродити своје страхове и преиспитати своје неуспехе својим природним темпом, а да се не гурате превише изван своје зоне удобности.
   • Покушајте да идентификујете мале кораке које можете предузети ка свом циљу и да се осећате пријатно док то радите.
   • Замислите било које дугорочне циљеве у смислу приступа малим корацима који можете предузети сада.
4. 4 Будите љубазни према себи. Не исмевајте своје страхове, за њих постоје разлози. Радите са својим страховима, понашајте се према себи са попустљивошћу и разумевањем. Што више видите зашто вас мучи овај или онај страх и где су његови корени, лакше ћете се носити са њим.
   • Запишите своје страхове детаљно. Не бојте се истражити чега се тачно плашите и зашто.
   • Прихватите да су ови страхови део ваше личности. Признавање својих страхова помоћи ће вам да стекнете контролу над њима.
5. 5 Узети белешке. Способност учења из прошлих искустава један је од кључних фактора успеха у будућности. Пажљиво забележите шта сте урадили, шта нисте и зашто. Планирајте своје будуће акције према ономе што сте научили из прошлих искустава.
   • Побољшање ваших планова за будућност на основу онога што је већ успело, а шта није - то ће помоћи да се смањи ниво страха од неуспеха.
   • Научите да цените неуспех. Неуспеси носе онолико информација колико и успех.
   • Лоша искуства ће вам омогућити да разумете шта је тачно узроковало неуспех и да избегнете понављање грешке у будућности. Без сумње, и даље ћете се суочавати са тешким задацима, препрекама и препрекама, али са знањем које имате, сваки пут ћете их лакше превазићи.

Део 2 од 4: Радите кроз страх од неуспеха

1. 1 Погледајте ближе свој страх од неуспеха. Често страх од неуспеха даје само општу идеју онога чега се заиста плашимо. Ако испитате овај страх, открићете да се испод њега крију потпуно различити страхови. И само откривајући их, можете радити с њима и ријешити их се.
   • Страх од неуспеха често даје само општу идеју о правом проблему.
   • Можда се бојимо неуспеха, али неуспех има тенденцију да буде тесно повезан са уверењима као што су самовредност и самопоштовање.
   • Често се из страха од неуспеха може пратити дубоки осећај стида.
   • Други примери специфичнијих страхова укључују забринутост због губитка сигурности због ризичних улагања или страх од понижавања од стране својих вршњака.
2. 2 Покушајте да не персонализујете неуспех или неразумно генерализујете. Ако нисте успели у одређеном случају, врло је лако грешку сматрати неуспехом у том конкретном случају за неуспех уопште.Такође можете узети конкретан пример неуспеха и проширити налазе на цео свој живот и себе. Када се резултати не подударају са оним чему сте се надали, не треба да мислите: „Ја сам неуспех“ или „Не вредим уопште ништа“. Упркос чињеници да људи често размишљају на овај начин, то, прво, није корисно, а друго, није тачно.
   • Истражите сценарио у глави о догађају. Често допуштамо својим мислима да прате предвидљиве, али нездраве сценарије. На пример, ако радите на проналаску и већ је 17. покушај завршио потпуним неуспехом, постоји ризик да упаднете у менталну замку и кажете себи: „Па, наравно, никада нећу успети, ја сам потпун неуспех." Чињенице ове ситуације указују да је овај покушај пропао. Чињенице вам не говоре каква сте особа или колико је вероватно да ћете успети. Научите да одвојите чињенице од својих унутрашњих скрипти.
3. 3 Одустани од перфекционизма. Неки људи верују да је перфекционизам једнак здравој амбицији или стандардима квалитета. У ствари, све је управо супротно, а перфекционизам може постати узрок неуспеси. Перфекционисти су опседнути страхом од неуспеха. Често сматрају да све што не задовољава њихове неразумно високе стандарде сматра „неуспехом“. То може довести до одуговлачења, јер стално бринући о недовољном квалитету свог рада, можда га никада нећете завршити. Поставите себи здраве, амбициозне стандарде и признајте да ће бити тренутака када се ваши резултати неће у потпуности подударати с њима.
   • Истраживање је показало да едукатори перфекционисти раде мање истраживања и објављују мање од адаптивних и отворених педагога.
   • Перфекционизам повећава ризик од развоја менталних проблема, попут депресије или поремећаја исхране.
4. 4 Одржавајте позитивно расположење. Врло је лако задржати се на промашајима из прошлости и тако зауставити свој пут до успеха. Уместо да стално размишљате о томе како су лоше ствари испале, фокусирајте се на оно што је испало добро и шта можете научити.
   • Чак и ако крајњи циљ није постигнут, и даље можете сматрати ово искуство успешним ако сте из њега сами научили било коју лекцију.
   • Фокусирање само на негативне аспекте довешће вас до тога да целу ситуацију сагледате у искључиво негативном светлу.
   • Фокусирајући се на успех и позитивне аспекте искуства, разумећете шта тачно излази и можете се боље припремити у будућности.
5. 5 Немојте престати да се развијате. Ако сте забринути због неуспеха и на новом задатку и на послу који већ познајете, вреди порадити на вештинама које су вам потребне да бисте га успешно завршили. Како развијате своје професионалне вештине и видите себе како постајете компетентни у различитим областима рада, ваше самопоуздање расте. Препознајте оно што добро радите и идентификујте области свог развоја.
   • Повећајте ниво већ стечених вештина. Будите у току са новим достигнућима и најбољом праксом у свом професионалном пољу.
   • Научите нове вештине. Док учите нове вештине, обогатићете своје вештине и боље се припремити за разне ситуације које се могу појавити на путу ка постизању ваших циљева.
6. 6 Предузети. Једини прави неуспех може се сматрати само одсуством чак и покушаја да се нешто учини. Први корак је обично најтежи. Али он је и најважнији. Природно је да се плашите и осећате непријатност када започињете нешто ново. Постоји неколико корака које можете предузети да бисте смањили ову нелагоду.
   • Дајте себи унутрашњу дозволу да се осећате непријатно.Сви се с времена на време нађу у ситуацијама у којима се осећају непријатно или се плаше тешких задатака, чак и невероватно успешни бизнисмени милијардери. Препознајте да је овај страх разумљив и природан и престаните се борити или потискивати у себи. Напротив, научите да делујете, Чак осећате страх.
   • Не заборавите да велике циљеве поделите на мале. Мањи достижни циљеви помажу вам да видите свој већи циљ у мање застрашујућем светлу.
   • Кретање напред ће вам пружити нове информације и омогућити вам да прилагодите смер на путу до успеха.
7. 7 Отворите се неуспеху. Заузимање проактивног става према прихватању ваших грешака осигураће да неуспех није тако лош као што мислите. Ова психолошка техника је позната као терапија изложености и користи се за смањење нивоа страха у животу. Ова пракса ће вам пружити искуство савладавања страха или нелагоде и показати вашу способност да искусите такве емоције и постигнете успех.
   • Одаберите хоби или нову активност у којој нисте добри. Почните да га практикујете са спремношћу да прихватите неуспех, знајући да ће вас то потенцијално довести само до већег успеха у будућности.
   • На пример, почните да учите да свирате нови музички инструмент. Неуспех у савладавању музичког инструмента је уобичајен. Ови застоји пружиће вам одличну прилику да научите како да се осећате угодно суочени са застојима. Осим тога, открићете да неуспех није трајан и да није знак ваше немоћи. То што је првих сто покушаја свирања Месечеве сонате било неуспешно не значи да нећете научити да је свирате.
   • Можете покушати да затражите нешто од странаца, на пример да вас почасте жваком или да вам дају попуст на куповину. Ваш циљ је да не успете, замислите га поново као извор успеха и потпуно елиминишите ограничавајући утицај који страх има на ваше понашање.

3. део од 4: Превладајте панику изазвану страхом

1. 1 Постаните свесни своје панике. Понекад страх од неуспјеха изазива реакције у нашем тијелу блиске паници или нападима панике узрокованим другим страховима. Први корак у превазилажењу напада панике је да постанете свесни његових симптома. Обратите пажњу на следеће симптоме:
   • Повећан број откуцаја срца или неправилан рад срца.
   • Потешкоће са дисањем или хватањем грла.
   • Осећај пецкања, дрхтања или повећаног знојења.
   • Вртоглавица, мучнина или вртоглавица
2. 2 Почните дубоко дисати. Током напада панике, ваше дисање се своди на кратке кратке дахе, који само доприносе одржавању стања панике. Почните да контролишете дисање, дубоко и полако удахните, покушавајући да се вратите у свој природни ритам.
   • Полако дишите кроз нос пет секунди. За удисање немојте користити грудни кош, већ дијафрагму, то јест, током дисања, желудац би требало да се подигне, а не груди.
   • Издахните истим спорим темпом, такође кроз нос. Удахните сав ваздух, концентришући се на бројање до пет.
   • Понављајте овај циклус дисања све док не осетите да сте се смирили.
3. 3 Опустите мишиће. Ваше тело је под стресом током напада панике, а овај стрес само појачава осећај анксиозности. Радите на ослобађању напетости мишића намерним скупљањем и раскидањем мишића у вашем телу.
   • Убрзана техника опуштања целог тела састоји се у наизменичној напетости и опуштању свих мишића у телу у исто време.
   • Потпуније опуштање можете постићи наизменичним вежбама. Почните са ногама. Затегните мишиће стопала што је више могуће, задржите неколико секунди, а затим се опустите. Померајте се уз тело, наизменично скупљајући и опуштајући различите мишиће: листове, бутине, стомак, леђа, груди, рамена, руке, врат и лице.

4. део од 4: Борите се против негативног размишљања

1. 1 Покушајте да користите СТОПП технику. Ово је корисна скраћеница која ће вам помоћи да се носите са тренутним одговором страха на ситуацију. Чим се бојите неуспеха, вежбајте следеће:
   • ВИТХ - С-то шта радиш! - Шта год да радите у овом тренутку, застаните и направите корак назад, одмакните се од ситуације. Дајте себи мало времена да размислите пре него што реагујете.
   • Т - Само дубоко Т дисање. Одвојите неколико минута да се смирите са дубоким дисањем. Ова вежба ће оксигенирати ваш мозак и помоћи вам да јасније размислите пре него што донесете било какву одлуку.
   • О. - О-види, шта се дешава? - Пази шта се дешава. Поставите себи неколико питања. Шта вам се дешава у глави? Шта осећате? Која вам се "скрипта" врти по глави у овом тренутку? Да ли размишљате о чињеницама? Дајете ли већу тежину мишљењима? На шта се фокусирате?
   • НС - П-перспектива и опет перспектива. - Покушајте да замислите ситуацију из перспективе незаинтересованог посматрача. Шта ће видети у овој ситуацији? Постоји ли неки други начин за решавање ситуације? Колико је ова ситуација значајна у целокупној животној слици - да ли ће то бити важно недељу или шест месеци касније?
   • НС „Наставите да се држите својих принципа. - Држите се онога што знате и у шта сте уверени. Урадите оно што је највише у складу са вашим вредностима и циљевима.
2. 2 Изазовите негативан говор о себи. Врло често смо сами себи најгори критичари. Можда ћете открити да је ваш унутрашњи критичар увек незадовољан вама и убеђује вас у нешто попут „Нисам довољно добар“ или „Никада то не могу учинити“ или „Не бих требао ни покушавати“. Када ухватите себе како размишљате о овим мислима, изазовите их. Ово је нездраво и, штавише, лажно размишљање.
   • Замислите како бисте утешили свог пријатеља да је на вашем месту. Замислите да је ваш пријатељ или вољена особа у вашој ситуацији. Можда се ваш пријатељ плаши да напусти посао како би остварио сан да постане музичар. Шта бисте јој рекли? Да ли бисте одмах замислили да она неће успети? Или бисте тражили начине да је подржите? Почастите се са истом количином саосећања и вере коју сте спремни да покажете према својим најмилијима.
   • Обратите пажњу ако желите да генерализујете. Можда гледате у одређену ситуацију и доносите превише далекосежне закључке? На пример, ако ваш научни пројекат пропадне, да ли сте склони да тај неуспех емитујете на сваки други аспект свог живота? Зар не одустајете одмах од себе: „ја сам неуспех“?
3. 3 Не уништавајте ситуацију. Када је ситуација катастрофална, упадате у замку претпостављајући да ће вам се догодити најгоре могуће. Дозвољавате свом страху да утиче на ваше мисли, које почињу да панично хрле и праве нелогичне скокове. Можете научити да се носите са овим користећи успоравајуће технике и питања како бисте логично доказали да су ваше претпоставке неутемељене.
   • На пример, забринути сте да ако промените специјализацију на универзитету у нешто што вам је занимљивије, ризикујете да не положите испите. Тада почиње катастрофизација: „Ако не положим испите, излечићу се са универзитета. Никада нећу наћи посао. Мораћу читав живот да живим са родитељима и да једем кинеске резанце. Никада нећу моћи да имам породицу и децу “. Очигледно, ово је радикалан начин да се заврше мисли, али је добар пример како нас страх може довести до крајности.
   • Покушајте да пређете на перспективу. На пример, ако се плашите промене специјализације из страха од неуспеха, размислите о овоме: Шта је најгоре што вам се може догодити и колико је вероватно да ће се то заиста догодити? У овом примеру, најгоре што ће вам се догодити је да нећете постати изванредан хемичар (или било који предмет који вас привлачи) и да ћете на испитима добити пар тројки. Ово није катастрофа. Постоји толико много ствари које можете учинити да превазиђете ове невоље - унајмите тутора, учите напорније и комуницирајте са наставницима.
   • Много је вероватније да ће вам у почетку бити тешко да се упустите у тему, али ћете је проучити, развити нове вештине и дипломирати на универзитету са срећном мишљу да сте успели да следите свој сан.
4. 4 Схватите да сте ви најгори критичар. Страх од неуспеха може проистећи из уверења да други помно прате сваки ваш корак. Можда вам се чини да ће чим се мало оклизнете сви то одмах приметити и о томе ће причати из свих углова. Међутим, реалност је да је већина људи много више заокупљена властитим проблемима и питањима и једноставно немају времена обратити пажњу на све што тамо радите.
   • Обратите пажњу на доказе који оповргавају ваше претпоставке. На пример, можда ћете бити забринути због предстојеће забаве јер се осећате као да ћете избацити погрешну ствар или се нашалити. Овај страх може потпуно уништити вашу комуникацију са другима. Међутим, ваша претходна искуства и искуства других могу вам помоћи да превазиђете овај страх.
   • На пример, можете се сетити грешака својих пријатеља и познаника. Гарантовано ћете изнети неколико примера када је неко погрешио у јавности. Да ли то значи да их сада сви одбацују и сматрају неуспешнима? Највероватније не.
   • Следећи пут када се будете плашили неуспеха и осуде, подсетите се: „Сви греше. Дозвољавам себи да правим грешке и грешке и изгледам глупо. Ово ме неће учинити неуспехом. "
   • Ако наиђете на људе који су склони оштрим критикама и осудама, схватите да је проблем у њима, а не у вама.

Препоруке

• Велики пројекти могу бити застрашујући. Почните планирањем једноставних корака које дефинитивно можете следити.
• Ако учите из сопственог искуства, то се такође може сматрати успехом.
• Будите снисходљиви према себи, сви имају страхове.