Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Одабир удобне позе
• Метода 2 од 3: Ублажавање болова
• Метод 3 од 3: Заспати

Стиснути нерв може изазвати веома јак бол који омета нормалан ноћни сан. Може бити потребно много напора да се пронађе одговарајуће држање, ублажи бол или се само опусти и заспи. Постоје одређене методе које вам могу помоћи да заспите и нормално спавате током ноћи ако је живац стиснут.

Кораци

Метод 1 од 3: Одабир удобне позе

1. 1 Користите чврсти душек. Чврсти душек боље ће подржати ваше тело и спречити га да се превише савија, што може погоршати нервни бол. Ако душек на вашем кревету није довољно чврст, размислите о спавању на софи или наслоњачу.
   • Испод душека можете поставити неке даске које ће га подупирати и спречити да потоне. Други начин је да положите душек на под и тамо спавате док не нестане пригњечени нерв.
2. 2 Спавајте на леђима због болова у врату. Ако осећате бол у врату због прикљештења нерва, покушајте да спавате на леђима. Да би вам леђа била што равнија, покушајте да поставите јастуке испод врата и колена. Ова позиција може помоћи у ублажавању болова пригњеченог нерва.
   • Уверите се да су јастуци на одговарајућој висини. Понекад савијање врата може помоћи у ублажавању болова, а неки људи за то користе дебље јастуке испод главе. Међутим, немојте се превише заносити на овај начин јер ћете тако стезати мишиће у предњем дијелу врата. Уместо подизања јастука, можда је боље да подигнете главу кревета, као што је доле описано.
3. 3 За болове у доњем делу леђа и карлици, покушајте да спавате на боку. Ишијатични нерв иде од лумбалног натраг до карлице и задњице, а затим до ногу. Стиснути нерв може довести до болова и утрнулости у једној нози или задњици, те у лијевој или десној страни лумбалног дијела или здјелице. Спавање на боку може помоћи у ублажавању болова ако је узроковано прикљештеним ишијатичним нервом.
   • Ако вам је удобно спавати на боку, лезите на бок и привуците горњу ногу ближе грудима. Подуприте ноге јастуцима и покушајте да се удобно сместите.
   • Одаберите на којој вам је страни удобније спавати.
4. 4 Подигни главу. Понекад је могуће ублажити бол са вишим положајем главе. Ако можете да подигнете главу, покушајте и проверите да ли се осећате боље у поређењу са лежањем на леђима. Ако се бол смањио, покушајте да спавате у овом положају.
   • Имајте на уму да је најбоље подићи цео горњи део тела, а не једноставно користити јастуке испод главе.Врх кревета можете подићи за 15-23 центиметра постављањем цементних блокова или чврстих плоча испод предњих ногу кревета. Ова метода такође помаже код ноћне жгаравице и гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ).
   • Ако не можете да подигнете главу кревета, покушајте да користите клинасти јастук или ставите неке јастуке испод леђа да бисте подигли горњи део тела.
5. 5 Обратите пажњу на положај руку. Ако се живац стисне у зглобу или другом месту шаке, треба га поставити што је могуће згодније. Један од начина је да спавате на леђима и ставите болну руку или зглоб на посебан јастук.
   • Ако више волите да спавате на боку, можете лежати на здравој страни, ставити јастук испред себе и на њега наслонити болну руку или зглоб.
   • Избегавајте спавање на руци која има стегнути нерв, јер то може погоршати ваше стање.
6. 6 Ако имате завој, носите га ноћу. Можда ће вам требати апаратић или удлага како би подручје око прикљештеног нерва остало непокретно. Ова техника се често користи када се живац стисне у зглобу. Ако вам лекар саветује да носите завој (или удлагу), носите га ноћу.
   • Ношење завоја ноћу треба ограничити. Избегавајте ношење протезе током дана како би се ваши мишићи могли кретати и вежбати. На пример, држање врата мирним ће смањити издржљивост мишића и на крају ослабити мишиће врата.

Метода 2 од 3: Ублажавање болова

1. 1 По потреби узмите лекове против болова без рецепта. Ово ће вам помоћи да брже заспите и боље спавате. Испробајте ибупрофен, напроксен или парацетамол да бисте ублажили бол и лакше заспали ако дође до стезања нерва.
   • Пре него што узмете било који лек без рецепта, обавезно прочитајте и следите упутства за употребу.
   • Ако вам је лекар прописао лекове против болова, узмите их према упутствима лекара.
2. 2 Идите на топли туш пре спавања. Топли туш може опустити мишиће и ублажити бол пригњечених живаца. Покушајте да се топло истуширате непосредно пре спавања како бисте смирили и опустили упаљени нерв.
3. 3 Покушајте да користите грејну подлогу. Да бисте ублажили бол, можете нанијети гријаћу подлогу на захваћено подручје. Нанесите загрејани јастучић на стегнути нерв не дуже од 20 минута. Пробајте ово пре спавања како бисте олакшали своје стање.
   • Уклоните подлогу за грејање након 20 минута да бисте избегли опекотине коже и оштећења других меких ткива.
   • Можете чак и купити јастук за грејање са тајмером, који вам добро дође ако заспите са причвршћеним грејачем.
4. 4 Користите паковање леда. Лед се најбоље примењује на недавне повреде како би се ублажило отицање. Можете нанијети паковање леда на захваћено подручје како бисте смањили утрнулост и упалу. Наносите паковање леда не дуже од 20 минута.
   • Паковање леда обавезно умотајте у пешкир пре него што га нанесете на кожу. Не наносите лед директно на кожу.
   • Након 20 минута уклоните паковање леда са коже и оставите га да се одмори како бисте избегли озеблине и оштећења ткива.
5. 5 Питајте свог лекара о ињекцијама кортикостероида. Ако вас бол због стегнутог нерва не држи будним ноћу, питајте свог лекара о ињекцијама кортикостероида. Ваш лекар може прописати ињекцију кортикостероидног лека како би се смањила упала и оток око прикљештеног нерва.

Метод 3 од 3: Заспати

1. 1 Искључите све уређаје. Рачунари, телевизори, мобилни телефони и други уређаји отежавају опуштање и заспање. Ови уређаји такође могу негативно утицати на квалитет сна. Покушајте да их искључите најмање 30 минута пре спавања.
   • Не гледајте телевизију, читајте и не радите ништа друго у кревету што захтева умни рад. У кревету треба спавати и имати секс.
   • Други начин је коришћење посебних рачунарских програма који аутоматски подешавају осветљење монитора у зависности од доба дана.
2. 2 Пригушите светла. Слабо осветљење у спаваћој соби сигнализираће вашем мозгу и целом телу да је време за спавање. Угасите светло 30 минута пре спавања.
   • Најбоље је да спаваћа соба буде што мрачнија ноћу, али ако је потребно оставите слаб извор светлости. Покушајте да користите пригушено ноћно светло или свећу без пламена, чије умирујуће светло неће ометати ваш сан.
   • Ако спољашње светло улази у вашу спаваћу собу, испробајте завесе или маску за спавање ноћу.
3. 3 Пустите умирујућу музику или бели шум пре спавања. Музика ће вам помоћи да се опустите и утонете у сан. Ако вам је тешко да заспите уз музику, покушајте да користите бели шум, попут звука кише или сурфовања.
   • Вентилатор и пречистач ваздуха такође стварају умирујућу белу буку.
   • Бела бука помаже у подизању прага слуха, тако да вас неће пробудити тихи спољашњи звуци, попут буке аутомобила у пролазу или лавежа пса.
4. 4 Подесите температуру у спаваћој соби. Хладан ваздух је најбољи за спавање. Пре спавања подесите температуру у спаваћој соби да буде мало хладна (15,5-19,5 ° Ц). Можете експериментисати са температуром и одредити која вам најбоље одговара.
   • Ако вам је спаваћа соба лети врућа, можете користити вентилатор или клима уређај за хлађење ваздуха.
5. 5 Користите једну од техника опуштања пре спавања. Бол због прикљештеног нерва може изазвати анксиозност и напетост због којих је тешко заспати. Да бисте се опустили, испробајте неку од техника опуштања, на пример:
   • Дубоко дисање. Полако дубоко удахните кроз нос и полако издахните кроз уста - то ће вам помоћи да заспите и заспати.
   • Прогресивно опуштање мишића. Прогресивно опуштање мишића је постепено затезање и опуштање мишића од прстију до главе. Ова вежба вам помаже да се смирите и припремите за здрав ноћни сан.
   • Биљни чај. Покушајте да пијете биљни чај пре спавања како бисте лакше заспали. Добар избор су чајеви од камилице или нане, рооибос чајеви или разне биљне мешавине које су посебно осмишљене да вам помогну да се опустите и опустите.