Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Сви људи мрзе прехладу. Цурење из носа, грлобоља, кашаљ и грозница - све ове манифестације прехладе могу вам отровати живот неколико дана. И што је најгоре, током сезоне можете се разболети неколико пута. Водите рачуна о спречавању прехладе и можете остати здрави током целе године. Испод ћете пронаћи неколико једноставних савета који ће вам помоћи.

Кораци

1. 1 Једите пуно воћа и поврћа! Ионако је добро за вас, а квалитетна храна може учинити чуда. Посебно су корисне поморанџе. Многи људи сматрају да витамин Ц, којим су агруми богати, може помоћи у борби против прехладе. Не заборавите да једете једну поморанџу дневно или попијете чашу свеже исцеђеног сока од поморанџе.
2. 2 Узимајте мултивитамине свакодневно. Витамини помажу у борби против прехладе јачањем имунолошког система. Витамин Ц је посебно користан.
3. 3 Покушајте да изађете на сунце сваки дан и да додате витамин Д у своју исхрану током зиме. Витамин Д се производи у телу када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Петнаест минута на сунцу довољно је за јачање имунолошког система. Зими, када нема довољно сунчеве светлости, већа је вероватноћа да ће се људи прехладити. Узимајте таблете витамина Д или рибље уље између октобра и марта.
4. 4 Једите природни јогурт да бисте повећали број корисних бактерија у свом телу.
5. 5 Пијте пуно воде како бисте избегли сувоћу слузнице у носу и устима. Вода је добра за вас. Покушајте да пијете најмање осам чаша течности сваки дан.
6. 6 Увек носите са собом боцу воде за пиће када осетите суво грло. Када се грло осуши, на слузници се стварају микрооштећења (лети то може бити узроковано климатизацијом, зими - спортском активношћу или једноставно због певања или продуженог разговора). Бактерије које су остале у вашем телу од прошле болести могу поново продрети у ова микрооштећења и изазвати прехладу.
7. 7 Ако се не осећате добро, покушајте да спавате у полуседећем положају са високим јастуком испод врата и леђа. Ваша глава ће бити благо нагнута напред, а слуз из назофаринкса неће путовати низ дисајне путеве. Обично из тог разлога другог дана болести постоји грлобоља, а касније и кашаљ.
8. 8 Спавајте дуже него обично. Вашем телу је потребан одмор да се опорави.
9. 9 Оперите руке сваки пут пре јела, пре и после тоалета. Ако требате отворити врата тоалета, користите папирне салвете.
10. 10 Не трљајте нос, очи или уши ако руке нису довољно чисте.

Савјети

• Пијте свеже цеђен сок од поморанџе да бисте телу обезбедили течност и витамин Ц.
• Покушајте да мислите позитивно. Расположење утиче на ваше здравље.
• Пијте пуно воде или сока од поморанџе. Сок од поморанџе богат је калцијумом.

Упозорења

• Узимајте сложене мултивитамине, а не неколико витамина из различитих група одвојено. Вишак витамина може бити штетан за ваше здравље.
• Ако се не осећате добро, обратите се лекару.

Шта ти треба

• Вода
• Мултивитамини
• Јогурт