Како спречити гихт

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Правилна исхрана за спречавање гихта
Метод 2 од 4: Коју храну треба избегавати
Метода 3 од 4: Безбедно мршављење
Метода 4 од 4: Разни узроци и третмани
Савјети
Упозорења

Гихт је облик артритиса узрокован таложењем мокраћне киселине у и око зглобова. Промена исхране један је од најефикаснијих начина да спречите развој гихта или да га учините мање болним и ређим. Осим правилне исхране, често се препоручују додатне мере попут губитка тежине и узимања лекова.

Кораци

Метод 1 од 4: Правилна исхрана за спречавање гихта

1 Пијте најмање 8 чаша (2 литра) воде дневно. Бол гихта настаје када се у зглобовима формирају кристали мокраћне киселине. Течност помаже у избацивању мокраћне киселине из тела и на тај начин смањује вероватноћу напада гихта. Обична вода је најбоља за ово, иако можете заменити 100 % воћног сока за неке од ваших дневних потреба за водом.
- Заслађена пића, попут соде и воћног сока напуњеног шећером, могу погоршати гихт.
2 Једите храну богату калијумом. Калијум помаже у избацивању мокраћне киселине из тела, што изазива гихт. Многе намирнице су богате калијумом, укључујући пасуљ, суве брескве, диње, кувани спанаћ и печени кромпир са кожом.
- Ако не желите да једете најмање 2 порције ове хране дневно (или чак 7 порција за тешки гихт), покушајте да узмете додатак исхрани који садржи калијум или се обратите дијететичару или лекару.
3 Једите сложене угљене хидрате. За оне са повећаним ризиком од развоја гихта, препоручује се да једете тестенине од целог зрна, црни хлеб, поврће и воће. Укључите ову храну у свакодневну исхрану уместо рафинираног белог хлеба, пецива и слаткиша.
4 Узимајте суплементе витамина Ц или једите храну богату витамином Ц. Најмање једно истраживање показало је да конзумирање одговарајуће количине (1500–2000 милиграма) витамина Ц сваки дан значајно смањује ризик од развоја гихта. Многи људи са гихтом додају лимунов сок у воду како би добили потребну количину витамина Ц сваки дан без узимања дијететских суплемената.
5 Једите вишње. Овај дугогодишњи народни лек за гихт заправо може смањити ризик од развоја стања. У прелиминарним студијама показало се да трешње помажу у снижавању нивоа мокраћне киселине у крви и на тај начин спречавају гихт.
6 Размислите о томе да пијете кафу без кофеина. Једно истраживање је показало да је кафа могла смањити ниво мокраћне киселине и на тај начин смањити ризик од напада гихта. Иако је разлог томе непознат, он нема никакве везе са кофеином, који чак може погоршати гихт, па је најбоље пити кафу без кофеина.

Метод 2 од 4: Коју храну треба избегавати

1 Избегавајте шећер и другу нездраву храну. Садржана у кукурузном сирупу и другим заслађивачима, фруктоза значајно повећава ниво мокраћне киселине. Када се накупља мокраћна киселина, она се кристалише у облику кристала игле (натријум урат), који изазивају болове у зглобовима и упалу, која се назива гихт.Тренутно је главни узрок гихта нездрава исхрана богата шећером, заслађивачима и прерађеном храном.
- Покушајте заменити газирана пића и воћне сокове шећером водом и / или 100 % природним воћним соковима без додатака.
- Обратите пажњу на састав хране. Избегавајте храну богату кукурузним сирупом богатим фруктозом и покушајте да конзумирате што мање шећера и других врста кукурузног сирупа.
2 Једите мање меса и рибе. Сво месо садржи пурин, који се разлаже у мокраћну киселину и тако доприноси гихту. Нема потребе да се у потпуности одрекнете меса, само га поједите не више од 110-170 грама дневно.
- Длан садржи око 85 грама или једну порцију меса. Препоручује се да не једете више од две такве порције дневно.
- Посно месо је здравије од масног.
- Црвено месо је непосредни узрок гихта. Размислите о одустајању ако узрокује нападе гихта.
3 Избегавајте врсте меса које највише доприносе гихту. Неки месни производи имају висок садржај пурина, што може изазвати напад гихта. Покушајте да избаците из своје исхране (или их користите само повремено и у малим количинама) следеће месо:
- бубрези, јетра, мозак и други нуспроизводи;
- инћуни, сардине и скуша;
- месни сос.
4 Ограничите унос масти. Масти, посебно засићене масти, успоравају прераду мокраћне киселине у телу и погоршавају бол код гихта. На срећу, многе од горе наведених мера такође вам могу помоћи да смањите количину масти у вашој исхрани. Међутим, ако нису довољне, размислите како још увек можете смањити унос масти на здрав ниво. На пример, ако обично пијете пуномасно млеко, пређите на 1% млеко или обрано млеко. Ако сте навикли да једете пржену храну, покушајте да печете поврће у рерни или печете пилетину.
5 Пређите са пива на вино. Иако алкохолна пића доприносе гихту, могу се конзумирати умерено без видљиве штете. Међутим, пиво садржи квасац са високим садржајем пурина, што може погоршати гихт. Уместо пива, сигурније је попити 1 порцију (150 милилитара) вина дневно.
- Мало је вероватно да ће вино ублажити гихт. Препоручује се као мање штетна замена за пиво.

Метода 3 од 4: Безбедно мршављење

1 Користите ову методу ако имате вишак килограма. Прекомјерна тежина или гојазност обично погоршавају гихт. Међутим, ако се придржавате препорука лекара и одржавате здраву тежину, не покушавајте да смршате и прочитајте доле наведене смернице пре него што размислите да ли треба да следите било коју дијету.
2 Уздржите се од екстремних дијета. Често су промене у исхрани наведене у другим одељцима овог чланка довољне да полако, али сигурно смршате. Ако имате повећан ризик од развоја гихта, пребрзо мршављење заправо може изазвати настанак болести, јер стрес у телу може надмашити способност бубрега да преради штетне материје.
- Дијете са високим садржајем протеина, пост и диуретици посебно су штетни за особе са гихтом.
3 Бавите се спортом. Свака физичка активност, чак и шетња вашег пса или рад у врту, може вам помоћи да смршате и тиме смањите ризик од развоја гихта. Међутим, одраслима се саветује да се баве умереним вежбама, попут вожње бицикла, брзог ходања, тениса или пливања, најмање 2,5 сата недељно.
- Посветите укупно 30 минута дневно спорту. Можете тренирати пола сата одједном или разбити овај пут на краће временске периоде.
- Вежбе током гихта могу бити веома болне.Сачекајте да се напад заврши, а затим наставите са спортом.
4 Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром ако вам је губитак тежине тежак. Ако сте променили исхрану у складу са барем неким од препорука у другим одељцима, али се ваша тежина није смањила, обратите се специјалисту. Многи фактори утичу на гихт, па послушајте само мишљење професионалног дијететичара или лекара.

Метода 4 од 4: Разни узроци и третмани

1 Замолите свог лекара да вам препише лекове. Ако промене начина живота нису довољне за спречавање гихта, лекар ће вам можда прописати алопуринол или неки други лек. Пажљиво следите упутства за употребу, јер узимање великих доза у погрешно време може изазвати нежељене ефекте и погоршати напад гихта.
- Инхибитори ксантин оксидазе, попут алопуринола (Аллопуринол) или фебуксостата (Аденуриц, Азурик), блокирају производњу мокраћне киселине.
- Питајте свог лекара да ли вам одговарају антибиотици. Неки антибиотици могу погоршати напад гихта.
2 Питајте свог лекара о тровању оловом. Недавни докази указују на то да тровање оловом, чак и у премалим количинама да изазове друге проблеме, може изазвати или погоршати напад гихта. Иако је за то потребно још истраживања, можда ћете желети да замолите свог лекара да тестира токсине у вашој коси и крви. Ово је посебно корисно ако живите или радите у старијим зградама које су можда користиле оловну боју или ако у свом раду користите олово.
3 Покушајте да не узимате диуретике ако је могуће. Диуретици се понекад користе за лечење других стања или као додатак исхрани. Иако је њихов утицај на гихт контроверзан, могуће је да га погоршавају. Питајте свог лекара да ли су неки други лекови који узимате диуретички, и ако јесу, можете ли узимати додатке калијума како бисте то спречили.

Савјети

Гихт је врста артритиса или упале зглобова. Понекад се назива гихтни артритис, често изазива упалу великих прстију.
Гледајући шта једете и пијете може вам помоћи да утврдите да ли су напади гихта повезани са одређеном храном. Сваки организам реагује другачије, а неке намирнице могу бити приметније од других.
Ако се не прати ниво мокраћне киселине у организму, сасвим су могући понављајући напади гихта.