Садржај

• Кораци
• Упозорења

Да бисте изгубили тежину и одржали резултате, потребна вам је равнотежа између дијете и програма вежбања. Здрава исхрана обезбеђује довољне количине хранљивих материја и протеина док ограничава масти, шећер и холестерол. Захваљујући томе, тело ће добити довољно горива за редовно вежбање и према комплетном програму. Савети испод ће вам помоћи да пронађете праву исхрану за равнотежу у теретани.

Кораци

1. 1 Потражите професионалну подршку. Дијететичар може осмислити програм исхране који ће помоћи вашој исхрани да задовољи потребе вашег тела. А најбоља мотивација за тренинг је лични тренер који прати чак и тренинг различитих делова тела.
   • Приликом дизајнирања ваше дијете, ваш дијететичар ће узети у обзир ваше године, тежину и тренутно здравствено стање. Такође ће вам рећи које намирнице треба избегавати и како ограничити унос шећера, масти и холестерола.
   • Већина теретана има личног тренера. Специјалиста ће за вас развити индивидуални програм, укључујући исти број атлетских комплекса и вежби за јачање кардиоваскуларног система. Тренер зна када треба да будете охрабрени или смањени да бисте се брже опоравили.
2. 2 Придржавајте се смерница УСДА за уравнотежену исхрану (УСДА - америчко министарство пољопривреде).
   • Свачије индивидуалне потребе су различите, али УСДА пирамида хране важи за све људе. Говориће о правој равнотежи интегралних житарица, протеина, млечних производа, поврћа и воћа. Користите ове смернице при планирању исхране и покушајте да оброци буду на минималном препорученом нивоу. Боље је постепено смањивати унос калорија из сваке групе него потпуно елиминисати било коју врсту хране. Тело боље прихвата постепено смањење калорија. Тада метаболизам има времена за обнову и одржава се довољан ниво енергије тако да има довољно снаге за свакодневне тренинге.
3. 3 Током дана требало би да буде неколико малих оброка. Такође морате планирати оброке пре и после вежбања.
   • Боље је јести 5-6 малих оброка него 2-3 велика оброка. Овај приступ промовише губитак тежине и одржава нормалну брзину метаболизма током дана. Најбоље је пре вежбања појести нешто богато угљеним хидратима како бисте обезбедили енергију за вежбање. После часа су вам потребне протеинске намирнице, оне ће вам помоћи да се брже опоравите.
4. 4 Пити доста воде.
   • Током дана морате попити најмање 8 чаша воде, укљ. најмање 1 чаша одмах после часа. Вода одржава равнотежу течности у телу, убрзава метаболизам и користи се у производњи младих ћелија.
5. 5 Једите циљне калорије према смерницама УСДА. Стопа се израчунава појединачно, у зависности од старости, висине и тежине. Смернице УСДА такође узимају у обзир ниво шећера и холестерола у крви. Када планирате исхрану за сваки оброк, имајте на уму ограничења калорија.
6. 6 Направите стимулативан план вежбања.
   • Ваш програм би требао бити забаван и изводљив. Режим вежбања треба да погура нова достигнућа, без преласка границе опасне по здравље. Користите различите рутине (пливање, трчање, тренинг снаге итд.) Како ваше активности не би постале досадне.
   • Уверите се да је развијена исхрана у складу са програмом обуке. Боље је да свој начин живота не мењате нагло, већ постепено. Да бисте ушли у ритам тренинга, почните са неколико малих тренинга, па тек онда пређите на дугачак програм. Кратки тренинзи такође ће уравнотежити неколико малих оброка разбацаних по дану. Захваљујући томе, нећете осећати ситост и тежину након јела.
7. 7 Тренирајте у време које вам одговара.
   • Стимулисањем тела јутарњим вежбањем, поставили сте добру стопу метаболизма за цео дан. Али ако не волите јутарње часове, закажите тренинг након посла. Захваљујући томе, ослободићете се стреса и напетости након напорног дана. Вежбање треба завршити најкасније 2 сата пре одласка у кревет, тако да тело има времена да се опусти и припреми за одмор.
8. 8 Ускладите своју исхрану и програм вежбања са општим циљевима. Планирајте не само губитак килограма, већ и изградњу мишића.
   • Укључите много кардиоваскуларних вежби (трчање, аеробик итд.) У свој програм мршављења. Интензитет вашег тренинга упоредите са уносом угљених хидрата тако да се тело ослобађа вишка масти уместо да га складишти.
   • Ако намеравате да изградите мишиће и побољшате фигуру док губите тежину, фокусирајте се на вежбе издржљивости и снаге. Да би се побољшали резултати, тренинг снаге треба уравнотежити са исхраном богатом протеинима и угљеним хидратима.

Упозорења

• Пре него што започнете било који фитнес програм, консултујте се са својим лекаром.