Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Вјерујући рекламама на телевизији, Интернету и публикацијама у часописима, могли бисте помислити да је снижавање крвног притиска могуће само уз помоћ лијекова које вам је прописао љекар или љекарник. Ово једноставно није тачно. Висок крвни притисак озбиљан је здравствени проблем који може довести до срчаног удара и гојазности. Међутим, може се борити природним средствима као што су дијета и вежбање. Здравом исхраном чините прве кораке ка снижавању крвног притиска и здравијем начину живота уопште.

Кораци

1. 1 Водите дневник хране. Редовно записујући све што једете, лако ћете уочити проблематична подручја у својој исхрани. Праћење онога што конзумирате може вам помоћи и да будете паметнији при куповини намирница и избирљиви у ресторанима. Поставите себи циљ и постигните га помоћу дневника.
2. 2 Смањите унос натријума. Сол је значајна дијетална компонента која доводи до високог крвног притиска. Избегавајте прекомерну конзумацију кухињске соли и све хране богате натријумом. Увек прочитајте од чега се састоји храна и проверите ниво натријума пре него што је купите или конзумирате, посебно у намирницама.За проблеме са високим крвним притиском, унос натријума не би требало да прелази 1500 мг дневно.
3. 3 Не користите зачине и зачине од соли: Цимет - доказано студијама које помажу у нормализацији шећера у крви и крвног притиска. Лук са белим луком такође помаже (без мириса је, у облику капсула). Кајенски бибер такође решава многе здравствене проблеме. ... Црни бибер - есенција и уље екстраховани из осушених бобица (зрна бибера) млевењем ради побољшања корисних својстава. Користите сетове за кување без соли, као што су млевена љута паприка, зачини за бифтек, мешавина зачина (нпр. Мрс Дасх и Крогер. Кари и други сенф у праху су такође од велике помоћи.
4. 4 Узмите више калијума. Банане су најпознатији извор калијума, али међу поврћем и воћем, кромпир, пасуљ, парадајз и поморанџе су такође одлична храна богата калијумом. За најбоље резултате, конзумирајте 2.000 до 4.000 мг калијума дневно. Облик таблете покрива само 1% дневних потреба. Калијумова со (замена за со) помаже, али има другачији укус од кухињске соли; онда га можете помешати са водом и пити као лек, али не заборавите да се вишак калијума назива хиперкалемија, недостатак калијума у ​​организму хипокалемија. И, из непознатог разлога, вишак калцијума је хиперкалцемија!
5. 5 Избегавајте нездраве масти: користите здраве масти у облику уља семенки / ораха (више детаља испод). Посебно искључите засићене и транс масти (триглицериде) из исхране. Потражите „0 транс масти“ на производима. Месо није нужно лоша храна, али црвено месо са високим садржајем масти може бити штетно за ваше здравље ако ваше тело генетски није у стању да се носи са холестеролом. Ако сте заиста гладни меса, покушајте да једете више живине и рибе - то је корисније за ваше здравље, посебно за снижавање крвног притиска.
6. 6 Једите храну са антиоксидативним својствима - зеленило, сирову биљну храну, зелени чај. Пијте зелену кафу (хлорогенска киселина) у таблетама и конзумирајте плодове камбоџанске гарциније, мале плодове налик бундеви који расту на дрвећу, понекад их зову и "тамаринд, индијске хурме", а домовина им је Индонезија, као и Индија (у облик додатка је хидроксицитрин киселина). Пијте свеже бадемово млеко (дешава се и са додатком кокосовог млека), може се наћи у било којој локалној продавници и здравије је од соје. Додајте још цимета у оброке, а показало се и да помаже код дијабетеса и високог крвног притиска. Јесте ли знали да су неки високо квалитетни производи које волите до лудила корисни? Да, наравно, и са добрим разлогом. Сирово поврће, воће и интегралне житарице имају изузетно благотворне ефекте на ваше здравље. Да бисте сачували хранљиве материје, покушајте да једете воће и поврће сирово (више салата!) Или на пари. Увек купујте и укључите пецива од целог зрна или више зрна - хлеб, енглеско пециво, пита хлеб, пита хлеб, багели, танке кифлице - лако сварљиви, издашни и укусни.
7. 7 Престаните да пушите и пијете алкохол. Неки алкохол је добар за тело, али никада не претерујте. Међутим, дувански производи су одувек били непријатељи крвног притиска. Никотин и дим сужавају ваше крвне судове, повећавају број откуцаја срца, а такође и крвни притисак.
8. 8 Једењем повећајте ниво ХДЛ -а (липопротеина велике густине - доброг, здравог холестерола) на 60 или више риба, семенке (бундева или сунцокрет) и ораси (сирови ораси, ораси, ораси, пистаћи, неслани печени кикирики, сирови или печени бадеми), свежи производи - нису полупроизводи. Истовремено, ЛДЛ и укупни холестерол биће много нижи.
   
   Смањите ЛДЛ (липопротеински холестерол ниске густине - лош, лош холестерол) на 100 или нижи ако је могуће - у основи ионако држите ХДЛ близу 60 или изнад 45. Једите мање масно месо: преполовите своје кобасице, кобасице, виенерс, докторске, саламе, месне штруце и јефтине хамбургере (уместо тога једите 85-90% немасног меса, одсеците масне наслаге на предебелом месу).
   
   Додајте маслиново уље или уље семенки грожђа у салате, а можете додати и мало готовог Алфредо соса (направљеног од путера, пармезана и павлаке). Припремите месне сосове са овим врстама уља и не са путером.
   • Пржену храну извадите док је још топла. Оцедите маст са меса на папирне убрусе и исцедите их пешкирима. За пржење користите маслиново, кикирики, семе памука или друго рафинисано биљно уље.
9. 9 Смањите брашно, белу храну, шећер, слаткише (слаткише, десерте), слатка пића, мање белог кромпира и производе од белог брашна. Правилна исхрана и избегавање нездраве хране имаће велики утицај на кардиоваскуларно здравље.
10. 10 Једите интегралне житарице и сложеније угљене хидрате, попут смеђег пиринча, овсене каше, овсене пахуљице (али не оне са шећером, прави Тост Ос “, овсена каша, позната као„ Цхеериос “, житарице за доручак у облику прстена овсене каше у жутој кутији, без додавањем шећера.) Сорте меда садрже пуно шећера! Укључите здраве изворе протеина у своју исхрану; на пример, гумене плочице које садрже мало шећера, али НЕ! слатке енергетске плочице! Неких 100% незаслађеног воћног сока (не "сокови" са 10 или 15% сока и пуно шећера у њима). Приликом куповине увек обратите пажњу на садржај угљених хидрата и шећера назначен на етикети производа.

Савјети

• Пијте капсуле "Омега 3", такозване дијететске суплементе направљене од рафинисаног рибљег уља (без живе и олова), који се називају и "концентрати хладног процесора" или једноставно "концентрати".

Дубокоморске лигње и крил (мали антарктички шкампи) бољи су и једноставнији облик Омега 3 који ћелије лакше и потпуно апсорбују и захтијевају мање од другог рибљег уља. Студије су показале да се људи који узимају рибље уље осећају много боље и показали су побољшано здравље. Оно што се назива "рибље уље" може се направити од различитих врста сировина, са нижим садржајем корисних омега3 и НЕољуштен.

• • Такође додајте Омега 3-6-9, мешавину рибљег уља, ланеног уља и уља семенки боражине. Оне се зову „масне киселине“ (добре ствари), што значи омега-3, омега-6 и омега-9. Научите о главним предностима Омега 3 и разлици од 6 и 9 и увек их узимајте. Омега 3 је најдоказаније и познато да је веома корисно за ваше здравље.
• Набавите кућни комплет за крвни притисак и пратите промене најмање једном недељно. Запишите своје резултате у дневник хране.

Упозорења

• Висок крвни притисак узрокује / доприноси и доводи до болести:
  • Дијабетес,
  • Кардиоваскуларне болести (васкуларна нееластичност),
  • Угрушци крви
  • Удар,
  • Проширење срца (тј. Тврди / оштећени срчани мишићи),
  • Срчани удар.