Како вежбати јогу смејања

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења

Само у Сједињеним Државама већ постоји око 400 клубова за терапију смеха, а већ их има више од 6.000 широм света, што је сигуран знак да јога смеха добија на замаху.Овај „заразни“ режим тренинга помаже вам да престанете све узимати к срцу и да се са хумором повежете са светом око себе.

Ако желите да се смејете цео дан, док уживате у позитивним ефектима смеха на своје тело, требало би да покушате да се смејете јогом. Смех је добар за ваше здравље. Помаже да се осећате срећно, што је понекад тако тешко у нашем озбиљном, мрачном и брзом свету. Што се чешће смејете, то позитивније утиче на вас. Ево како се насмејати:

Кораци

1 Научите о суштини насмејане јоге. Ову праксу је измислила др Мадан Катарина 1995. године. ... То је техника јоге са спорим дисањем (пранајама) у комбинацији са истезањем и стимулацијом смеха. Када се смех вежба у групама, временом постаје све искренији. Ево неких предности јоге смеха:
- Здравствене предности: Благотворни ефекти на тело су прилично велики. Позитиван ефекат смеха траје око 45 минута и то: кардиоваскуларни систем је ојачан и притисак се смањује. Студије су показале да се људи са срчаним обољењима смеју 40% ређе од здравих људи. Смех такође убрзава процес зарастања.
- Смањење стреса: Смех помаже у смањењу анксиозности и нивоа стреса и стимулише позитивне ставове и осећај среће. ... Након неколико минута смеха, ниво стреса се значајно смањује.
- Ово је вежба дисања. Добар је за срце, дијафрагму, стомак, плућа, дисајне путеве и мишиће лица. ... Током вежбања, ендорфини се ослобађају како би се осећали добро.
- Лаугхингиога вас враћа игривости. Вреди напоменути да се деца смеју око 300-400 пута дневно, док се одрасли само 10-15. ... Смех такође смањује боре и чини да изгледате млађе!
- Смех вас чини привлачнијим за друге људе, побољшавајући вашу комуникацију, односе, а можда чак и ваш лични живот!
2 Схватите да вам не треба разлог за смех - само почните да се смејете. Вежбајте јога вежбе смејући се. Следеће упутство репродукује типичан скуп вежби током вежбања. Ваш тренер или група могу следити своју варијацију, али ово је оквир терапије који ће вам помоћи да вежбате сами или у групи.
3 Пљесните рукама испред срчане чакре.
- Концентришите се на трбушне мишиће и смејте се хо, хо.
- Концентришите се на груди и насмејте се "ха ха".
- Наизменично, фокусирајући се на стомак, а затим на груди, гласно се смејте "хо хо - ха ха - хо хо".
4 Ставите руке на главу. Смејте се "у главу" - "хе хе хе хе", ослобађајући је тако.
- Затим ставите руке на груди и гласно изговорите „ха ха ха“.
- Ставите руке на стомак и вичите "хо хо хо".
- Концентришите се на стопала и лупкајте их по поду док говорите "хоо хоо хоо".
5 Изведите талас смеха. Нагните се на под, концентрирајте се на њега и спустите руке. Сада подигните руке док вичете "ха ха ха ха ха ха". Изведите неколико пута, повезујући земљу и небо са својим смехом.
6 Изведите весели смех. Док сте у групи, одржавајте контакт очима и смејте се док сви укључени не буду задовољни. Кад сте код куће, погледајте се у огледало и поздравите се, јер у одразу увек можете пронаћи нешто вредно смеха.
7 Испружи руке према небу. Концентришите се на груди и насмејте се „ха ха ха“ на минут.
8 Поновите себи мантру: "Нека сва бића буду срећна. Нека постоји свет смеха." Замислите све људе као мале смејуће Буде или друга божанства.
9 Изведите песму "Ом". На крају сесије, изговарајте мантру "Ом" на минут. Осмислите своју мелодију. Осетите који део вашег тела најбоље одјекује. Певајте Ом док се не смирите. Затим будите оптимистични у погледу свакодневних активности.

Савјети

Јога за смејање је погодна за све, али је посебно корисна за људе који су у стресним ситуацијама или се не осећају добро.
Не треба вам простирка за јогу или посебна одећа. Све у чему се смејете је довољно.
За разлику од обичне јоге, јога смеха има тренутни ефекат.
Клубови за терапију смеха су бесплатни, непрофитни, аполитични и нерелигиозни. Воде их волонтери. ... У крајњем случају, може вам се наплатити изнајмљивање простора или други слични трошкови.