Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Правилна исхрана
• Метода 2 од 3: Узимање витамина и суплемената
• Метода 3 од 3: Промене начина живота
• Упозорења

Лимфоцити су врста белих крвних зрнаца која помажу имунолошком систему у борби против различитих инфекција. Лимфоцити су класификовани у Т ћелије, Б ћелије и ћелије природне убице. Б ћелије производе антитела која нападају вирусе, бактерије и токсине, док Т ћелије нападају сумњиве ћелије у свом телу. С обзиром да се лимфоцити боре против инфекције, њихов број се смањује током болести или када је имунолошки систем ослабљен. Промене у исхрани и здрав начин живота могу помоћи у повећању нивоа лимфоцита и на тај начин стимулисати ваш имунолошки систем. Иако су лимфоцити обично од помоћи, превише њих може узроковати лимфоцитозу.

Кораци

Метод 1 од 3: Правилна исхрана

1. 1 Једите немасну протеинску храну. Протеини се састоје од дугих ланаца аминокиселина које су организму потребне за стварање белих крвних зрнаца. Ако тело не добија довољно протеина, производи мање белих крвних зрнаца. То значи да можете повећати производњу лимфоцита конзумирањем потребне количине протеина.
   • Посна протеинска храна укључује пилећа и ћурећа прса без коже, рибу, шкољке, скуту, беланца и пасуљ.
   • Да бисте утврдили колико вам је протеина потребно, помножите своју тежину у килограмима са 0,8. Као резултат тога, добићете минимални дневни унос протеина (у грамима). Максимална количина протеина (у грамима) коју можете појести током дана једнака је вашој тежини (у килограмима).
   • Приликом израчунавања можете користити обичан или мрежни калкулатор.
2. 2 Не једите пуно масне хране. Маст згушњава лимфоците, чинећи их мање ефикасним. Смањите унос масти како бисте ојачали имунолошки систем. Такође, дајте предност моно и полинезасићеним мастима у односу на засићене и транс масти.
   • Масти не би требало да чине више од 30% ваше исхране, а само 5-10% треба да буду засићене масти.
   • Избегавајте транс масти. Избегавајте рафинисана и хидрогенизована биљна уља, чувајте печене производе, пржену храну, брзу храну, немлечне павлаке, маргарин.
3. 3 Једите храну са бета каротеном. Бета-каротен јача имунолошки систем повећавајући производњу лимфоцита. Осим тога, помаже у спречавању рака, срчаних обољења и можданог удара. Већина лекара препоручује дневни унос 10 000–83 000 међународних јединица (ИУ) бета-каротена. До ове количине ћете доћи ако једете најмање 5 порција поврћа дневно.
   • Бета-каротен је витамин растворљив у мастима, па му је потребно најмање 3 грама масти да би се правилно апсорбовао. На пример, можете јести шаргарепу са хумусом или направити салату са немасним преливом, попут мешавине маслиновог уља и балзамико сирћета.
   • Бета-каротен у додацима исхрани се метаболише другачије него у храни, па може бити од мање користи. За неке људе, попут пушача, додаци бета-каротена могу бити чак и штетни.
   • Бета каротен се налази у слатком кромпиру, шаргарепи, спанаћу, римској салати, тиквици, диња и сувим кајсијама.
4. 4 Једите храну која садржи цинк. Цинк помаже у повећању нивоа Т-ћелија и природних ћелија убица, јачајући имунолошки систем. Овај минерал у траговима је неопходан за стварање лимфоцита у телу, па се побрините да добијете препоручену дневну дозу цинка. Ова норма је најмање 11 милиграма за мушкарце и најмање 8 милиграма за жене.
   • Трудницама је потребно уносити најмање 11 милиграма цинка, а дојиљама најмање 12 милиграма цинка дневно.
   • Добри извори цинка укључују каменице, обогаћене житарице, месо ракова, говедину, тамну ћуретину и пасуљ.
5. 5 Додајте бели лук у оброке. Бели лук повећава производњу белих крвних зрнаца, посебно ћелија природних убица. Осим тога, здрав је антиоксиданс. Бели лук такође помаже у спречавању кардиоваскуларних болести спречавајући стварање крвних угрушака.
   • Могу се користити сушени бели лук, свежи бели лук или бели лук у праху.
6. 6 Пијте зелени чај сваки дан. Зелени чај јача имунолошки систем и помаже у борби против вируса који смањују број белих крвних зрнаца, а такође може повећати производњу белих крвних зрнаца у телу. Одлична је алтернатива другим мање здравим напицима који могу ослабити имунолошки систем, попут разних пића са шећером.

Метода 2 од 3: Узимање витамина и суплемената

1. 1 Узмите витамин Ц. Овај витамин повећава производњу белих крвних зрнаца, укључујући лимфоците. Иако се витамин Ц налази у многим намирницама, може се узети и као додатак исхрани. С обзиром да људско тело не производи или складишти витамин Ц, мора се конзумирати сваки дан.
   • Тело користи потребну количину витамина Ц и уклања вишак. То значи да морате свакодневно конзумирати витамин Ц.
   • Увек се обратите лекару пре узимања било каквих витамина или додатака исхрани. Понекад додаци исхрани могу ометати апсорпцију других лекова, витамина и минерала у траговима.
   • Додаци могу бити прилично скупи. Ако једете довољно воћа и поврћа и са њима уносите дневну потребу за витамином Ц, можете без овог додатка прехрани.
2. 2 Пробајте витамин Е. Витамин Е помаже телу да производи Б ћелије и ћелије природне убице. Препоручени дневни унос овог витамина је 100 до 400 милиграма. По правилу, здравим људима је потребно мање витамина Е него болеснима.
   • Пошто је витамин Е витамин растворљив у мастима, треба га конзумирати са најмање 3 грама масти.
   • Ако желите више витамина Е у исхрани, једите семенке сунцокрета, бадеме, спанаћ, сунцокретово уље, репу цвекле, пире од бундеве, црвену паприку, шпароге, зеленило, манго, авокадо и путер од кикирикија.
   • Додаци витамина Е доступни су без рецепта или на мрежи.
3. 3 Конзумирајте селен. Селен помаже телу да производи више белих крвних зрнаца. Овај минерал у траговима се налази у мало хране, па се може узети као додатак исхрани. У комбинацији са цинком, селен је ефикаснији у јачању имунолошког система.
   • За одрасле, РДА за селен је 55 микрограма. Труднице би требало да повећају дневну дозу на 60, а дојиље на 70 микрограма.
   • Морски плодови богати су селеном. Овај елемент у траговима налази се у каменицама, месу ракова, туни.

Метода 3 од 3: Промене начина живота

1. 1 Посаветујте се са лекаром ако имате озбиљних здравствених проблема. Низак број лимфоцита може бити узрокован разним узроцима, укључујући привремене.На пример, број лимфоцита може привремено да се смањи због вирусне или озбиљне бактеријске инфекције, или због узимања одређених антибиотика. Међутим, неки од разлога су прилично озбиљни. То укључује одређене врсте рака, аутоимуне болести и болести које негативно утичу на функцију коштане сржи.
   • Ако сумњате да имате озбиљно здравствено стање, лекар ће вам моћи поставити тачну дијагнозу и прописати одговарајући третман.
   • У неким случајевима препоручује се трансплантација коштане сржи.
2. 2 Наспавати се. За потпуни опоравак, одраслима је потребно 7-9 сати сна по ноћи. Тинејџерима ће можда требати до 10 сати, а деци до 13 сати сна. Умор смањује број белих крвних зрнаца и на тај начин слаби имунолошки систем. Довољно спавајте за јачање имунолошког система.
3. 3 Користите различите начине да се носите са стресом. Стрес преоптерећује тело и на тај начин потискује имунолошки систем. Осим тога, стрес узрокује да тело ослобађа хормоне попут кортизола, који се ослобађају у крвоток. Као резултат тога, ниво белих крвних зрнаца се смањује и повећава се ризик од оболевања. Следећи начини могу вам помоћи у управљању стресом:
   • часови јоге;
   • медитација;
   • шетати на отвореном;
   • дубоко дисање;
   • хоби.
4. 4 Одвикавање од пушења. Пушење слаби имунолошки систем и смањује број белих крвних зрнаца. Као резултат тога, тело није у стању да произведе довољно лимфоцита и одржава га високим.
5. 5 Ограничите конзумацију алкохола. Умерени алкохол не штети имунолошком систему, али прекомерна конзумација алкохола штети организму. Злоупотреба алкохола преоптерећује имунолошки систем и тело не производи довољно белих крвних зрнаца. Жене не би требало да пију више од 1, а мушкарци не више од 2 порције алкохола дневно. Једна порција је око 30 милилитара жестоких пића, чаша (100-120 милилитара) вина или мала шоља (220-260 милилитара) пива.
6. 6 Одржавајте оптималну телесну тежину. Недовољна тежина или прекомерна тежина могу негативно утицати на имунитет. У овом случају, тело производи мање белих крвних зрнаца, а постојеће ћелије раде мање добро. Одржавајте оптималну тежину уравнотеженом исхраном и редовним вежбањем.
   • Једите више поврћа.
   • Укључите мали део немасних протеина уз сваки главни оброк.
   • Једите 2-3 порције воћа сваки дан.
   • Пити доста воде.
   • Ограничите унос шећера и нездравих масти.
7. 7 Редовно бавите се спортом. Редовна вежба побољшава циркулацију крви и тиме јача имунолошки систем, омогућавајући лимфоцитима да успешно обављају свој посао. Покушајте да вежбате 30 минута 5 дана у недељи. Ради шта хоћеш.
   • Можете вежбати ходање, плес, бициклизам, планинарење, пливање, трчање, тимске спортове, пењање.
8. 8 Перите руке често. Прање руку је корисно и неопходно, посебно ако покушавате да повећате број лимфоцита. Ово помаже у смањењу ризика од бактеријских и вирусних инфекција.

Упозорења

• Превелики број лимфоцита може довести до лимфоцитозе. Иако је лимфоцитоза обично безопасна, понекад се може повезати са раком крви или хроничном инфекцијом.