Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Промените исхрану и вежбе на боље
• Метод 2 од 5: Прекините лоше навике
• Метод 3 од 5: Ограничите ниво стреса
• Метод 4 од 5: Упознајте свој менструални циклус и контрацепцију
• Метод 5 од 5: Сазнајте шта се дешава са његовим здрављем
• Савјети

Након што су неуспешно покушали да затрудне, многим паровима је теже него што су мислили. Нажалост, постоји много фактора који доводе до неплодности и понекад није тако лако утврдити узрок. Неки парови који имају неплодност морају да се подвргну потпуном лечењу, док други морају само да промене неколико начина живота који могу да повећају вероватноћу зачећа. Постоји много једноставних и ефикасних начина да помогнете паровима да затрудне. Ове уобичајене праксе могу бити лековите за све парове који покушавају да добију бебу, без обзира на тежину неплодности, и требало би да их се придржава сваки пар који покушава да затрудни.

Кораци

Метод 1 од 5: Промените исхрану и вежбе на боље

Обратите пажњу на оно што једете и покушајте да вежбате свакодневно. Ово је одличан почетак за повећање ваших шанси да затрудните. Важно и за жене и за мушкарце.

1. 1 Започните програм вежбања да бисте постигли и / или одржали здраву тежину. Када покушавате да затрудните, вишак килограма може бити проблем.
   • Код жена са прекомерном тежином, менструални циклус може постати неправилан и довести до смањене овулације. Са смањењем овулације, шансе за оплодњу се смањују. С друге стране, не бисте требали бити превише мршави. Женско тело са недовољно поткожне масти можда неће производити хормоне који су потребни за овулацију сваког месеца. Поврх тога, сувише мршаве жене могу бити неухрањене и недовољно здраве да поднесу пун термин у случају трудноће.
   • Истраживања показују да, генерално, мушкарци који редовно вежбају имају већи број спермија и бољи квалитет сперме од својих седентарних вршњака. Иако су ови ефекти мали, паровима је потребна било каква помоћ када је у питању неплодност. Чак и ако вежбање само мало повећава шансе за успешно зачеће због бољег квалитета сперме, то је један од најједноставнијих корака које мушкарац може предузети да побољша своју плодност.
2. 2 Уравнотежено се храните. У своју исхрану обавезно унесите доста протеина и витамина. Свакодневна конзумација мултивитамина помоћи ће вам да добијете све витамине који су вам потребни за одржавање здравља и равнотежу хормона. Укључивање протеина, поврћа и воћа у свакодневну исхрану помоћи ће вам да останете здрави и ојачате имунолошки систем. Питка вода је такође важна када покушавате да затрудните. Свакодневно пијење пуно воде помаже у избацивању токсина из тела, јачајући ваше целокупно здравље и тиме повећавајући ваше шансе за зачеће.

Метод 2 од 5: Прекините лоше навике

Нездраве навике могу нашкодити вашем телу. Потрудити се да ваше тело буде у најбољој форми је важније него икад у покушају да затрудните. Прекидање ових ружних навика може бити тешко, али за људе који се надају да ће затруднети, то може значити разлику између успешног зачећа и месеци, па чак и година, неплодности.

1. 1 Престаните пушити што је пре могуће. Сви знају да је пушење лоша навика са пуно штетних посљедица по здравље. Пушење је посебно штетно за жене које покушавају да затрудне. Пушење може изазвати прерано старење јајника. Цигарете су пуне опасних токсина који су изузетно штетни за женске јајнике. Што пре престанете да пушите, пре ћете почети да поправљате оштећења на свом репродуктивном систему, повећавајући ваше шансе да затрудните.
2. 2 Обратите пажњу на оно што пијете.
   • Повремено испијање чаше вина или чаше или две неће вас спречити да затрудните, међутим, ако покушавате да затрудните, биће боље да се уздржите од конзумирања алкохола. Код неких жена алкохол може промијенити ниво естрагона, што може довести до проблема са функцијом јајника. Мушкарци који пију више од просека могу имати проблема са смањењем броја сперматозоида и слабом ејакулацијом.
3. 3 Кофеин такође може бити проблем када покушавате да затрудните. Ограничите кофеин на једну шољу дневно ујутру. Потрошња више од ове границе не само да може омести трудноћу, већ и повећати ваше шансе за неуспех.

Метод 3 од 5: Ограничите ниво стреса

Стрес утиче на свакога на различите начине. Неки људи боље управљају стресом од других.За већину, међутим, високи нивои стреса могу бити штетни за физичко здравље, па негативно утичу на њихову способност да затрудне.

1. 1 Користите неке технике за ублажавање стреса. Много пута су парови који се суочавају са неплодношћу додали стрес другим проблемима због своје немогућности зачећа. Ово је само одложило позитиван исход.
   • Ако доживљавате много стресних ситуација или се осећате депресивно, то може имати дубок утицај на вашу способност зачећа. Испробајте опуштајуће вежбе попут јоге да бисте се ослободили стреса.
   • Ако је стрес који доживљавате непремостив и већи је проблем него што га јога може ријешити, потрага за савјетом од групе за подршку неплодности или овлаштеног савјетника или љекара за ублажавање стреса може бити добра идеја.
2. 2 Зближите се са својим партнером. Можда звучи глупо, али понекад сталне мисли о трудноћи могу довести до занемаривања времена за спавање. Редован секс може бити одличан начин за ослобађање од стреса, а такође помаже у одржавању циклуса овулације.

Метод 4 од 5: Упознајте свој менструални циклус и контрацепцију

Упознавање свог тела важан је корак у правом смеру за повећање вашег потенцијала за плодност.

1. 1 Обратите пажњу на свој менструални календар. Забележите колико дана пролази између менструације и сазнајте када сте најспремнији за зачеће. Свакога мјесеца пажљива пажња посвећена овулацији може вам помоћи да одаберете право вријеме за однос, чиме повећавате шансе за зачеће.
   • Одличан начин да упознате фазу када је ваше тело најспремније за зачеће је употреба комплета за овулацију, који је доступан у слободној продаји у вашој локалној апотеци. Комплети за овулацију откривају хормоне у урину које тело производи пре овулације. Када се открије хормон, добићете позитиван резултат, који сигнализира најбоље време за однос сваког месеца.
   • Још један ефикасан начин за праћење фазе овулације је ваша менструална карта. Скреће пажњу на такве физичке промене које се дешавају у телу жене током целог месеца, као што су базална телесна температура, лучење цервикалне слузи и положај грлића материце. Како се овулација приближава, долази до суптилних промјена у овим показатељима и уз правилно заказивање обавијестит ће жену о почетку најбоље фазе за зачеће.
2. 2 Регулирајте менструални циклус хормонском контролом рађања. Жене које пате од неправилног циклуса често имају хормонске неравнотеже које могу спречити трудноћу. Хормонска контрола рађања помаже у регулисању менструалног циклуса и уравнотежењу хормона. Многе жене имају погрешно мишљење да је контрацепција лоша ствар када покушавају да затрудне, а заправо могу побољшати плодност регулисањем циклуса. Хормонска контрола рађања такође може зауставити старење јајника и успорити неке репродуктивне проблеме попут ендометриозе.

Метод 5 од 5: Сазнајте шта се дешава са његовим здрављем

Кад се суоче с проблемима неплодности, многи људи одмах претпостављају да је жена одговорна за то што не може затрудњети. Али здравље жена није једини део слагалице. Мушко здравље може утицати на процес оплодње на исти начин као и женско.

1. 1 Уверите се да мушкарац брине о свом телу, као и жена која покушава да затрудни. Побрините се да остане здрав и побољша плодност. Мушкарци знају да морају имати правилан број сперматозоида да би имали успешно зачеће.Међутим, постоји много других фактора који могу утицати на плодност мушкарца. Постоје многи проблеми који могу бити штетни за мушку плодност: лош ниво тестостерона, физичке абнормалности, хормонска неравнотежа, проблеми са ејакулацијом и други. За парове који имају потешкоћа са зачећем важно је заказати лекарски преглед и за мушкарца и за жену.

Савјети

• Одлична идеја је разговарати о дугорочним проблемима са зачећем са својим лекаром. Ако испробате све ове опције да побољшате своју плодност, а у исто време имате неколико месеци незаштићен секс током овулације и не затрудните, требало би да посетите свог терапеута. Можда ће бити потребно комплетно испитивање репродуктивног система како би се утврдио неки основни узрок који вас спречава да успешно затрудните.