Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Процените своје емоционалне потребе
• Метод 2 од 3: Анализирајте своју интеракцију са другима
• Метода 3 од 3: Научите да контролишете љубомору

Разумно, љубомора је нормалан део живота и односа. Сви доживљавају страхове који могу довести до осећаја љубоморе. Љубомора понекад пређе границу нормалности и постане нездрава, постоји потреба за контролом других. Да ли сте забринути због превеликог осећаја љубоморе? Анализирајте своје стање. Размислите о емоционалним потребама које подстичу љубомору. Процените како се ове потребе могу манифестовати у односу на друге. Ако откријете да имате нездраву љубомору, потражите помоћ од терапеута да се позабави основним узроцима проблема.

Кораци

Метод 1 од 3: Процените своје емоционалне потребе

1. 1 Потреба за комуникацијом и пажњом. Ако сте превише љубоморни, то се може манифестовати као снажна потреба за комуникацијом и пажњом. Можда сте љубоморни на свог романтичног партнера, забринути шта ради без вас. Такође, љубомора може настати у односу на пријатеље и родбину.Особа почиње да мисли да му нико није потребан или да не жели да комуницира са њим. Ако вам је стално потребна удобност и пажња вољених, онда је ваша љубомора претјерана.
   • Да ли често шаљете СМС -ове или зовете своје вољене ако нису у близини? Ако ваш партнер проводи време са пријатељима, онда имате потребу да га стално зовете? Јесте ли љути ако пријатељи не одговоре на ваше поруке?
   • Ако не можете брзо да дођете до њих, почињете ли да паничите или се љутите?
   • Здрави људи могу се осећати љубоморно или несигурно ако не добију пажњу коју желе. Прекомерна љубомора је неодољива. Ако је особа у паници или се лако иритира због недостатка пажње, онда њена љубомора може постати нездрава.
2. 2 Оцените колико вас изједају мисли о љубомори. Већину људи који ретко осећају љубомору или усамљеност брзо ометају друге активности. Мисли о љубомори нестају и особа се опушта. Ако не можете да промените фокус, љубомора може бити нездрава.
   • Покушајте да израчунате колико времена проводите размишљајући о љубомори. Ако такве мисли трају толико дуго да немате времена да завршите ствари на време, онда је ваш осећај љубоморе претјеран.
3. 3 Одредите своје самопоштовање. Нездрава љубомора често се назива љубомора у савршено здравој вези. Разлози могу бити у личним проблемима. Размислите о свом самопоштовању.
   • Да ли сте у прошлости осећали неуспех? Колико дана у недељи сте потпуно задовољни собом?
   • Уз озбиљну сумњу у себе, често се манифестује склоност ка нездравој љубомори. Изградите своје самопоштовање да бисте се носили са негативним осећањима.
4. 4 Анализирајте своје детињство. Ако је особа у детињству била окружена љубављу и бригом, онда у односима одраслих осећа самопоуздање. Ако је дете лишено пажње и бриге, у будућности може постати љубоморно.
   • Каква је била атмосфера у којој сте провели детињство? Ако сте често били сами, повећава се ризик од нездраве љубоморе.

Метод 2 од 3: Анализирајте своју интеракцију са другима

1. 1 Истражите апстрактне идеје које изазивају љубомору. Ако су узрок апстрактне мисли, онда је таква љубомора скоро увек нездрава. На пример, особа је љубоморна на партнерове тежње, чак и ако овај још није постигао своје циљеве. Постоји осећај да ће вас партнер напустити или отићи другом, ако му се планови остваре. Ако се осећај љубоморе појави у односу на туђе амбиције или апстрактне идеје, онда је таква љубомора нездрава.
2. 2 Тежња ка превременим обавезама. Са нездравом љубомором, особа захтева брзе обавезе од других. Ово вам омогућава да се носите са сопственом несигурношћу. Постоји потреба да се пријатељство или веза закључају, иначе се љубомора једноставно не повлачи од особе.
   • Да ли у романтичној вези журите са обавезама? Да ли желите брзо да пређете на нове фазе? Присиљавање романтичног партнера да живи са вама или заједно прави планове на самом почетку везе?
   • За познанике, покушавате ли одмах постати најбољи пријатељ? Понудите да се видите сваки дан и стално размењујете поруке, упркос чињеници да сте се тек упознали? Некад је особи тешко да схвати да је потребно време да се блиска веза развије.
3. 3 Ситуације које изазивају љубомору. Понекад је љубомора природна. На пример, скоро сви људи осећају љубомору ако сазнају да их пријатељ није позвао на своју забаву. Нездрава љубомора јавља се у безопасним ситуацијама које не подразумевају такву реакцију.
   • Љубомора се може показати након напорног дана јер тешкоће утичу на самопоштовање.Љубомора се такође јавља када пријатељ или романтични партнер оде на пословно путовање или путовање без вас. Љубомора је честа на догађајима када пријатељ или партнер започне разговор са другим људима.
   • Због превелике љубоморе, особа почиње неуморно да прати друге људе. Дакле, постоји потреба да контролишете понашање вољених како бисте били сигурни да нису заборавили на вас. На пример, девојка може да прати са ким њен партнер разговара током забаве. Уместо да се добро забави, она иде за момком и пази да не флертује ни са ким.
4. 4 Оцените како љубомора уништава однос. Љубомора може трајно наштетити вези. Ако су многи пријатељи и романтични партнери удаљени од вас, разлог можда лежи у љубомори. Могуће је да је у прошлости постала кривац за сукобе.
5. 5 Анализирајте очекивања. Ако сте превише љубоморни, можда имате изузетно велика очекивања од везе. Обично су ова очекивања заснована на несигурности, која храни осећај љубоморе. Особа почиње да осећа да ће веза бити јака ако испуни одређена очекивања.
   • У романтичној вези можда ћете желети да ваш партнер не привлачи пажњу других. Такође се може осећати као да немате шта да понудите свом партнеру, па вас може оставити у било ком тренутку. Није неуобичајено да љубоморни партнер искуси интензиван страх у вези са претходном везом њихове друге значајне особе. Плаши се да би се бивши партнери могли поново вратити у живот вољене особе, забрањује комуникацију с њима.
   • Можда вам се чини да можете навести свог партнера да се понаша онако како желите. Када се особа осећа непотребном, напући усне или се емоционално повуче. Није баш разумно очекивати да ће вас партнер одмах сажалити и смирити. Ово понашање је манипулативно и одбојно за партнера.

Метода 3 од 3: Научите да контролишете љубомору

1. 1 Покушајте да напустите ситуацију. Ако желите да се ослободите осећаја љубоморе, онда научите да се свесно ослободите таквих мисли. У почетку ће бити јако тешко, јер је нездрава љубомора често надмоћна. То трује односе. Научите да контролишете своје емоције.
   • У тренуцима љубоморе размислите о следећем: „Морам да се ослободим ситуације“. Престаните пре него што претерујете или прекинете.
   • Уместо тога, дубоко удахните. Такође покушајте да замислите како вас љубомора провлачи и раствара у ваздуху.
2. 2 Пронађите здраве начине да контролишете своје емоције. Људи са нездравом љубомором често се боре да контролишу своје емоције. Подстакнути љубомором, они одмах реагују на осећај страха или беса. Вежбајте да будете свесни и доживљавате своје емоције без даљих негативних реакција.
   • Вежбајте свесност. Укључите се на исту таласну дужину са својим телом и избаците немирне мисли из главе. У тренуцима љутње или туге фокусирајте се на дах и своја осећања. Ако вам падну на памет лоше мисли, прихватите их као чињеницу и пустите их.
   • У реду је разговарати о осећањима љубоморе. У здравој вези, партнери међусобно деле своја осећања. Пре свега, морате се смирити. Размислите како љубазно испричати своја осећања. Уместо да кажете "Зашто нисте одговорили на моју последњу поруку?" реците: "Мало ме је збунио податак да нисте одговорили на поруку." Такође је важно разјаснити скривене разлоге за вашу љубомору. На пример, ако вам у детињству родитељи нису обраћали довољно пажње, то у садашњости може изазвати љубомору. Што више ваш партнер зна о вама, моћи ће да покаже више стрпљења.
3. 3 Посетите психотерапеута. Ако осећате нездраву љубомору, важно је да посетите терапеута који ће преузети контролу над ситуацијом. Љубомора постепено уништава односе, па у здравом и срећном животу нема места неконтролисаним импулсима. Заједно са искусним стручњаком можете разумети узроке љубоморе и научити како да контролишете своје емоције на здрав начин.
   • Од локалног лекара затражите упутницу за психотерапеута. Такође можете користити списак стручњака који раде са вашим осигуравајућим друштвом.
   • Бесплатне услуге савјетовања доступне су студентима на неким универзитетима.
4. 4 Идентификујте своје најдубље страхове. Шта изазива љубомору? Понекад је важно разумети узрок ирационалних мисли да бисмо се са њима носили.
   • У тренуцима љубоморе размислите о разлогу. Плашите ли се да ће вас партнер оставити? Да ли је у прошлој вези постојао проблем неверства? Управо су те ствари често прави узрок љубоморе. Такве мисли нису рационалне и ваш тренутни однос нема никакве везе са прошлим искуствима.
   • Идентификујте ситуације које изазивају љубомору. На пример, ваша љубомора може ескалирати у друштвеним ситуацијама. Ако је тако, покушајте да се припремите унапред. Подсетите се на основне узроке љубоморе да бисте разумели њену ирационалну природу.
5. 5 Не предајте се осећањима љубоморе. Особа не може у потпуности да контролише своје емоције, али у потпуности контролише своје поступке. Нема потребе да претерујете у тренуцима љубоморе. Дакле, може се испоставити да је партнер заузет послом на догађају и да тренутно не може одговорити на поруку. Нема потребе да зовете или шаљете још десетак порука. Уместо тога, боље је да се одвучете.
   • У почетку је веома тешко контролисати своје поступке, посебно у случају сталне љубоморе. Покушајте да видите терапеута. Помоћи ће вам да преузмете контролу над својим емоцијама како не би утицале на ваше поступке.