Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Постепено избацивање кофеина
• 2. део од 3: Промена свакодневног начина живота
• Део 3 од 3: Превазилажење симптома устезања
• Савјети
• Упозорења

Кофеин је психостимулант који може брзо постати зависан. Ако сте уморни од пијења кафе и енергетских напитака по цео дан, постоје начини да ограничите унос кофеина. Почните постепено смањивати количину. По потреби промените свакодневни живот. На пример, при сусрету са другим људима у кафићу можете наручити пића без кофеина. Речено је, будите спремни на главобоље и друге симптоме устезања и научите се носити с њима.

Кораци

1. део 3: Постепено избацивање кофеина

1. 1 Пратите укупан унос кофеина. Ако желите да се решите зависности од кофеина, први корак је да сазнате колико кофеина конзумирате. Ово ће вам помоћи да одредите колико ћете смањити унос кофеина сваке недеље како бисте постепено смањили унос кофеина.
   • Прегледајте етикете пића са кофеином. Забележите колико кофеина конзумирате и пратите колико шољица кафе и соде дневно попијете.
   • Неке намирнице, попут чоколаде, такође садрже мало кофеина. Пажљиво прочитајте састојке, чак и ако мислите да су без кофеина.
2. 2 Поставите себи посебне циљеве. Престанак кофеина може бити тежак, па га поделите на мале кораке. Направите распоред са специфичним циљевима које треба постићи до циљног датума. Постављање малих циљева и њихово постизање може вам помоћи да прославите успех и повећате мотивацију.
   • Рецимо да можете планирати смањење потрошње кафе на одређени ниво у року од месец дана. Циљ би могао изгледати овако: "До првог марта не пијте више од једне шољице кафе дневно."
   • Поставите себи мале циљеве. На пример, покушајте да не пијете кафу после ручка три дана у недељи.
3. 3 Постепено смањите унос кофеина. Поставите себи разумне циљеве. На пример, мало је вероватно да ћете успети преполовити унос кофеина за једну недељу. Уместо тога, покушајте да попијете мало мање кафе сваке следеће недеље.
   • Ако сте страствени љубитељ кафе, покушајте да пијете четвртину шоље мање сваке недеље. Ако више волите газирана пића или енергетска пића, покушајте да смањите дозу за пола лименке свака два дана. Одаберите количину која вам одговара како бисте постепено смањили унос кофеина.
4. 4 Потражите скривене изворе кофеина. Кофеин се може наћи свуда.Поред производа, понекад и најнеочекиванијих, налази се и у неким лековима. Ако желите да купите лекове против болова који се продају без рецепта како бисте престали са кофеином, уверите се да га не садржи.
   • Уобичајени извори кофеина укључују чај, кафу, енергетска пића и газирана пића.
   • Кофеин се може наћи у другим, понекад неочекиваним намирницама. Може да садржи протеине или дијететске плочице, сладолед од кафе, лекове против мигрене, чоколаду.
5. 5 Замените део своје обичне кафе еквивалентом без кофеина. Ујутру замените половину обичне кафе млевеном кафом без кофеина или целом зрном. На овај начин ћете конзумирати мање кофеина, чак и ако попијете мало више кафе него што сте очекивали.

2. део од 3: Промена свакодневног начина живота

1. 1 Пијте зелени чај. Зелени чај садржи знатно мање кофеина од кафе, газираних пића и енергетских напитака. Ако морате да се развеселите после вечере, одлучите се за зелени чај уместо кафе и газираних пића. Ово ће вам помоћи да се поново напуните енергијом и истовремено смањите укупни унос кофеина.
   • Такође можете пити зелени чај уместо кафе током целог дана. На пример, пијте четири шоље зеленог чаја дневно уместо четири шоље кафе. Смањите количину чаја након што се навикнете.
2. 2 Бирајте пића без кофеина. Можда вам се свиђа укус кафе, соде и других пића која садрже кофеин. Ако имате обичај да се после вечере размазите чашом соде, пређите на соду без кофеина. Ако волите укус свеже скуване кафе, идите на сорте без кофеина. На овај начин можете смањити унос кофеина без одрицања од омиљених пића.
   • Имајте на уму да чак и пића без кофеина могу садржати мале количине кофеина.
3. 3 Испробајте биљне суплементе за додатну енергију. Одређено природно биље и лековите печурке повећавају будност. Могу се купити у апотекама и продавницама здраве хране. Испробајте следеће додатке:
   • гинсенг;
   • асхвагандха;
   • семе дивље зоби;
   • рходиола;
   • листови туласија (фини босиљак);
   • јежасти јеж.
4. 4 Избегавајте кофеин у контакту са другим људима. Често је комуникација са другим људима праћена употребом пића са кофеином. На пример, можете се договорити са пријатељем да се нађете у кафићу после ручка. Потражите начине да се повежете са другима без употребе кофеина.
   • Ако сте са пријатељима у кафићу, наручите биљни чај без кофеина.
   • Такође можете пронаћи специјализоване кафиће који послужују биљне чајеве. Чај у обичном кафићу можда није баш укусан. Ако ваш пријатељ жели да седне у кафићу, покушајте да пронађете место које је специјализовано за различите врсте чајева.
5. 5 Пронађите алтернативе својим омиљеним пићима са кофеином. Многи људи воле да се поједу уз шољу млечног латтеа или капућина. Нема потребе да га се у потпуности одрекнете и можете се, на пример, повремено препустити шољици скупог латтеа викендом. Међутим, покушајте да изаберете замене за таква пића како бисте конзумирали мање кофеина.
   • Најочигледнији начин је да наручите кафу без кофеина. Ова врста кафе доступна је у многим кафићима. Осим тога, неке установе припремају пића са смањеним садржајем кофеина - праве кафу или еспресо од мешавине обичне кафе без кофеина у односу 1: 1. Ово је добра опција ако и даље покушавате да смањите унос кофеина.
   • Ако установи из било ког разлога недостаје кафа без кофеина, погледајте да ли на јеловнику има пића без кофеина. На пример, шоља врућег какаа може заменити латте. Иако какао садржи нешто кофеина, много је мање кофеина од кафе.Такође можете наручити топло млеко са сирупом или заслађивачем по вашем избору, попут ваниле или меда.
   • Ако сте навикли на соду, замените слатку газирану воду минералном водом.
6. 6 Користите протеинске плочице или спавајте током дана како бисте се носили са поподневним умором. Можда ћете се после ручка осећати као кофеин, али запамтите да постоје и здравији начини за окрепљење. Уместо шољице кафе, пробајте ужину или дремку.
   • Ако је могуће, спавајте око 20 минута. Ово ће вам омогућити да се опустите и освежите. Не заборавите да подесите аларм или ћете спавати дуже од сат времена.
   • Пробајте лагану ужину да напуните батерије. Здрава протеинска храна може бити енергична или чак енергичнија од кофеина. Уместо кафе поједите малу кришку ћуретине или чашу ораха. С обзиром на то, избегавајте да једете прерађену храну са угљеним хидратима за време ручка - то вам такође може помоћи да се носите са умором поподне.

Део 3 од 3: Превазилажење симптома устезања

1. 1 Немојте драматично смањивати унос кофеина. Симптоми озбиљног одвикавања могу значити да сте пребрзо смањили кофеин. У овом случају покушајте додати кофеин један дан. Ово ће помоћи у ублажавању симптома. Након неколико дана поново смањите унос кофеина. Запамтите да је кофеин дрога и пребрзо напуштање може изазвати непријатне физичке симптоме.
2. 2 Будите стрпљиви. У почетку, симптоми устезања могу изгледати неподношљиви. Међутим, запамтите да је ово привремено. Подсетите се свих предности смањења зависности од кофеина. Уштедећете новац и побољшати своје здравље. Одвојите време и ускоро ћете се осећати боље.
3. 3 Одржавајте равнотежу воде у телу. Ако конзумирате много кофеина, то значи да пијете много кафе и газираних пића, а њихово избегавање оставиће вам мање извора воде. Не заборавите да их замените другим течностима, попут обичне воде, биљних чајева или разблажених сокова.
   • Пијте воду током целог дана да бисте остали будни. Осим тога, на овај начин можете држати руке заузетима да не посегну за кафом. Уместо термоса или шоље, ставите боцу воде поред себе.
4. 4 Покушајте да користите пеперминт да бисте ублажили главобоље повезане са одвикавањем. Ако осетите главобољу због одустајања од кофеина, пробајте пеперминт. Арома и арома пеперминта могу помоћи у ублажавању главобоље и ублажавању симптома апстиненције од кофеина.
   • Покушајте нанијети мало лосиона или парфема од нане на кожу иза ушију или зглобова.
   • Сисајте лизалицу или жвакајте гуму са укусом нане, или гутљајте чашу чаја од нане.
5. 5 Узмите лекове против болова без рецепта. Ако лекови против болова не садрже кофеин, могу се узети за ублажавање симптома попут главобоље. Средства за ублажавање болова држите при руци током дана и узимајте их по потреби.
   • Обавезно следите приложена упутства за употребу. Неки лекови против болова не треба узимати у великим количинама током дана. Придржавајте се препоручене дозе.
   • Ако већ узимате неке лекове, проверите код лекара пре употребе лекова против болова.

Савјети

• Да бисте се осећали будније и побољшали фокус, покушајте да појачате неуротрофични фактор вашег мозга.

Упозорења

• Повлачење кофеина може бити праћено осећајем анксиозности и повећаном нервозом.