Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Поставите и држите
• 2. део 3: Ходање и седење
• 3. део 3: Кретање уз степенице
• Савјети
• Упозорења

Ако не можете издржати своју тежину на једној нози због озљеде или операције, морат ћете научити како користити штаке. Веома је важно користити исправну технику како бисте избегли даље повреде ноге или стопала. Научите како да поставите и поставите штаке, како да ходате, седите, стојите и ходате уз или низ степенице.

Кораци

1. део од 3: Поставите и држите

1. 1 Набавите нове или половне штаке у врло добром стању. Уверите се да су јаки и да су гумени јастучићи који подржавају пазухе још увек опружни. Уверите се да на крајевима штака постоје гумени врхови.
2. 2 Подесите висину штака. Усправите се и ухватите дланове за ручке. Ако су штаке правилно постављене, врх штака треба да буде 4-5 центиметара испод пазуха. Ручке треба да буду на врху бутина.
   • Ако штаке правилно стоје, руке треба да савијете у удобном положају док стојите.
   • Приликом подешавања штака носите ципеле које ћете најчешће носити приликом коришћења штака. Требала би имати ниске потпетице и добру подршку.
3. 3 Правилно држите штаке. За максималну контролу, штаке треба чврсто притиснути уз бок. Јастучићи на врху штака не би требали додиривати пазухе, а вашу телесну тежину би требало да апсорбују ваше руке док се крећете.

2. део 3: Ходање и седење

1. 1 Користите штаке да бисте лакше ходали. Нагните се напред и поставите обе штаке око 30 центиметара испред себе. Ходајте као да ходате са повређеном ногом, али подржите своју тежину на ручкама штака. Изнесите тело напред и поставите добру ногу на тло. Поновите ове кораке да бисте наставили напред.
   • Оштећену ногу држите благо савијену мало иза тела, неколико центиметара изнад земље, тако да се не вуче.
   • Вежбајте овако ходајући са подигнутом главом, без гледања доле у ​​ноге. Ходање је природније вежбањем.
   • Вежбајте и разгледање око себе. Погледајте око себе и уверите се да вам на путу нема намештаја или других предмета.
2. 2 Користите штаке да бисте седели. Пронађите чврсту столицу која се неће клизити уназад када седнете. Станите окренути леђима према њему и узмите обе штаке у једну руку, мало се ослоните на њих и ставите пацијентове ноге испред себе. Ставите другу руку на столицу и седите на њу.
   • Наслоните штаке на зид или чврсту столицу спуштених пазуха. Ако их нагнете спуштених врхова, могу се преврнути.
   • Кад будете спремни да устанете, пребаците штаке у правилан положај и узмите их у руку са стране ваше добре ноге. Подигните и пребаците своју тежину на добру ногу, а затим пребаците једну штаку на страну захваћене ноге и помоћу ручица пронађите стабилан положај.

3. део 3: Кретање уз степенице

1. 1 Док се пењете уз степенице, користите своју добру ногу као водство. Станите окренути према степеницама и ухватите се руком за ограду. Држите обе штаке испод пазуха на другој страни. Направите корак својом добром ногом, држећи повређену ногу иза. Наслоните се на штаке, наредни корак учините добром ногом, па поново подигните повређену ногу држећи је одострага.
   • Први пут користите штаке на степеницама? Можете замолити пријатеља да вам помогне, јер равнотежа у почетку може бити тешка.
   • Ако се пењете степеницама без рукохвата, држите штаке под обе руке. Направите корак са добром ногом, подигните лошу ногу и пребаците тежину на штаке.
2. 2 Сиђите низ степенице, држећи погођену ногу испред себе. Штаке држите под руком, док другом руком хватате ограду. Пажљиво скочите на следећи корак. Пређите на следеће кораке док се не спустите.
   • Ако степенице немају ограду, поставите штаке један корак ниже, спустите захваћену ногу, а затим сиђите с добром ногом, пребацивши тежину на ручке штака.
   • Да бисте смањили ризик од случајног пада, такође можете да седнете на горњу степеницу, држећи повређену ногу испред себе, и почнете да ходате надоле док се подупирете рукама. Морат ћете замолити некога да помакне штаке према доље.

Савјети

• Ако унапред знате да ће вам, на пример, требати штаке, ако имате планирану операцију, набавите их унапред и вежбајте да их правилно користите.
• Планирајте унапред где ћете и где ћете оставити штаке.

Упозорења

• Никад не наслањајте своју масу, у целини или делимично, на пазухе. Штаке не би требале уопће додиривати пазухе. Цела ваша тежина треба да буде подржана длановима, рукама и добром ногом.