Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Папирологија
• Метод 2 од 4: Преправите своју исхрану
• Метод 3 од 4: Активирајте се
• Метода 4 од 4: Алтернативне методе
• Савјети
• Упозорења

Већи губитак тежине обично је могућ само код гојазних људи. Ако желите да смршате у врло кратком временском периоду, покушајте да следите наша упутства.Али запамтите да сваки програм за смањење телесне тежине укључује промене начина живота и здраве навике које се морају одржавати током времена.

Кораци

Метод 1 од 4: Папирологија

1. 1 Учините математику. Када дефинишете свој циљ, важно је знати шта је потребно учинити да бисте га постигли. Пре него што почнете да бројите калорије, одредите колико морате сагорети да бисте изгубили 5 килограма у недељи.
   • У 500 грама има 3500 калорија. Имате седам дана да смршате 5 кг.
     3.500 к 10 = 35.000 калорија за сагоревање
     35.000 / 7 = 5.000 дневно
     5000-2000 калорија дневно = 3.000 калорија дневно
     • Као што видите, смешно је чак и сагоревати 3000 калорија дневно. Међутим, врло строга дијета, вежбе и почетни губитак течности (у зависности од ваше величине - што сте већи, биће вам лакше) могу вам помоћи да се што више приближите том броју. Ваша тежина током дана варира за килограм, па и то треба узети у обзир.
     • На срећу, дијета није једини начин за контролу калорија: вежбе такође могу помоћи. У овој брзој и интензивној исхрани биће вам потребно обоје.
2. 2 Води дневник. Мораћете да запишете све што једете и то ће вас натерати да сваки пут размислите о томе шта подстиче ваше тело. Водите дневник и запишите све што сте појели и попили ове недеље.
   • Нека вас тестирају. Покажите часопис на крају дана пријатељу, члану породице или тренеру. Знајући да ће вас контролисати друга особа може вам постати додатна мотивација. Ако желе, можете понудити да водите такав дневник заједно.
   • Не морате само да снимате храну! Снимите и вежбе! На овај начин ћете видети да се ваш труд исплати.
3. 3 Поделите са другима. Понекад може бити тешко бити строг према себи ако то пролазите сами. На крају крајева, хоће ли се нешто страшно догодити ако поједете овај слаткиш? Не. Нека вам пријатељ помогне у овом тесту.
   • Свака друштвена активност мора бити активна. Припремите вечеру са породицом уместо да идете у ресторан. Када вас ваше друштво подржава и не искушава разним искушењима, идете ка успеху.

Метод 2 од 4: Преправите своју исхрану

1. 1 Ограничите унос прерађене хране. На овај начин можете смањити дневни унос калорија и задржати осећај ситости без гладовања. Морате обратити пажњу на поврће, искључујући помфрит.
   • Густина енергије је количина калорија (или енергије) у датој тежини хране. Ако храна има ниску густоћу енергије, она садржи мање калорија по граму хране. То значи да ако конзумирате такву храну, можете јести барем нон -стоп, али то неће утицати на ваш струк. Пржена пилетина од 400 калорија је много мање хране од салате од 400 калорија.
   • У основи, храна попут воћа и поврћа брже нас испуњава са минималним калоријама. Протеини и угљени хидрати садрже 4 калорије по граму; у масти 9. Влакна садрже од 1, 5 до 2, 5, а у води, наравно, 0.
   • Да бисте се хранили исхраном ниске густине, једите више воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних млечних и месних производа (храна богата водом и влакнима) и избегавајте прерађену храну и прерађену храну.
     • Најлакши начин да смањите процесирану храну је да престанете да идете у ресторане и ресторане брзе хране. Ако то учините, тачно ћете знати шта једете.
2. 2 Једите 5 пута дневно. Поред 3 главна мала оброка, поједите и ужину (здрава храна). Ваши оброци би требало да буду мањи, али ћете се осећати ситије.
   • За ово правило постоји научна основа. Када једемо, наш термички ефекат хране се повећава. Висок ТЕФ убрзава наш метаболизам, смањује глад и доводи до губитка тежине.
   • Пошто једете чешће, мораћете да смањите порције.Не једеш више; једноставно распоредите оброке током дана.
   • Ваше грицкалице треба да буду здраве и мале. Користите воће, орахе или немасни јогурт. Ако сте на временском ограничењу, поделите грицкалице на порције и ставите их у врећице са затварачем. На овај начин се не преједате и можете појести ужину на путу до посла.
3. 3 Сазнајте више о контроли порција. Према стандардима служења, одрасла особа треба да поједе 90 грама протеина, 87,5 грама скроба и 175 грама поврћа по оброку. Ако једете више него што је вашем телу потребно, ваша тежина ће се само повећати; међутим, запамтите да ако једете мање, такође можете добити на тежини (или престати да губите тежину).
   • Морате јести да бисте одржали своје тело у добром стању и спречили његово добијање на тежини. Погледајте величину порције и упоредите је са стварима око вас. 1 паприка - једна порција поврћа - величине бејзбол лопте. Јабука - једна порција воћа - величине тениске лоптице. Једна порција тестенине је величине хокејашког пака. Једна порција сира треба да изгледа као 4 домине. А пилетина? Замислите шпил карата.
4. 4 Пијте најмање 2 литре воде дневно. Попијте једну чашу пре спавања и ујутру, чашу (или две) пре сваког оброка. Чишћење организма од дневних токсина један је од најбољих начина да изгубите тежину. Такође, вода ће вам помоћи да се осећате сито и пре него што почнете да једете.
   • Увек носите флашу воде са собом и вежбајте се да стално пијете. Што више пијете, више ћете бити жедни и боље ћете се осећати. Имаћете много више енергије.
   • Научници саветују мушкарцима и женама да конзумирају 3,7 односно 2,7 литара, укључујући воду, која се налази у храни и другим пићима.

Метод 3 од 4: Активирајте се

1. 1 Урадите неке кардио вежбе. Вежбање би требало да буде део вашег дневног распореда, чак и када је недеља завршена и желите да наставите да губите тежину или одржавате здраву тежину. Вежбање вам даје енергију и убрзава метаболизам, а помаже вам и да успешније смршате. Планирање вежби је веома субјективно и зависи од вашег здравља, па се обратите лекару како бисте сазнали који режим вам одговара.
   • Кардио сагорева више масти од тренинга снаге, али оба су неопходна за повећање губитка тежине. Ако не волите трчање, пробајте пливање или елиптични тренинг.
     • Урадите интервални тренинг. Интервални тренинг се састоји од понављајућих вежби високог интензитета од 30 секунди до неколико минута, са паузама од 1-5 минута за опоравак (са мало или без физичке активности). Такође, интензиван тренинг убрзава процес мршављења. Дакле, следећи пут када се ухватите у коштац са том изазовном машином, радите с прекидима и за 15 минута можете завршити тренинг.
   • Много активности се може сматрати кардио тренингом, а то никада нисте ни приметили. Ево колико калорија можете сагорети за 30 минута вежбања:
     • Аеробик - 342
     • Бокс - 330
     • Уже за скакање - 286
     • Тенис - 232
     • Кошарка - 282
     • Пливање (слободни стил) - 248
2. 2 Урадите неки тренинг снаге. Неко ко ради кардио и тренинг снаге ће сагорети максималну количину масти и изградити мишиће. Ако никада раније нисте дизали тегове, питајте пријатеља или тренера у теретани за савет.
   • Немате времена за теретану? Нема проблема! Купите бучице за свој дом. Можете да тренирате кад год желите, како год желите, и нећете морати да купујете претплату.
3. 3 Додајте јогу. Признајмо себи: 5 килограма недељно је тежак задатак. Морате сагорети што је могуће више калорија. Па зашто не бисте радили јогу док је емисија на ТВ -у?
   • Јога сагорева 3 до 6 калорија у минути. За сат времена испред ТВ екрана сагорећете 180-360 калорија.
     • Јога није најинтензивнији тренинг.Међутим, то доводи до свесније исхране (ово се не може повезати са другим врстама вежбања), а то, пак, доводи до губитка тежине.
4. 4 Настави се кретати. Ове недеље сте пет пута били у теретани и радили јогу. Шта још можете да урадите?
   • Бициклом на посао. Идите степеницама. Учините све што ће вам помоћи да сагорите калорије и будете активни.
   • Урадите све кућне послове које сте одложили. Изненадићете се да вас прање аутомобила, чишћење врта, преуређивање намештаја такође могу знојити.

Метода 4 од 4: Алтернативне методе

1. 1 Прочитајте о брзим дијетама. С разлогом се зову брзи, али желите ... да се тестирате, па изаберите дијету која вам се свиђа:
   • Дијета са соковима. Сва ваша храна треба да буде у течном облику. Само сок даноноћно. У ту сврху можете купити сокове у локалном супермаркету, али најбоље је да их направите сами.
   • Дијета за чишћење. Пијете мешавину 30 грама свеже исцеђеног лимуновог сока, 2 кашике јаворовог сирупа, 0,5 грама кајенског бибера и 300 грама чисте воде. То је све.
   • Дијета за успавану љепоту. Не морате да једете гадног црва, али све што можете да радите дан и ноћ је сан.
   • Јаворова дијета. Као и код дијете за чишћење, мешавина је јаворовог сирупа, лимуновог сока, кајенског бибера и воде. Опет, ово је све што можете да једете.
     • Ово су нездраве дијете. Нема изузетака. Већина људи се сломи након неколико дана и удебља се (а затим и више) коју су изгубили. Ако желите трајно да смршате, не можете се заносити дијетама недељу дана. Сви они штете вашем здрављу.
2. 2 Идите у сауну или купку. Лако ћете испрати воду. Нећете изгубити масноћу, али ћете изгубити масу.
   • Важно је пити пуно воде и не ићи често у сауну. 15-20 минута дневно је довољно. Након поступка попијте чашу воде.
   • Сауне нису безбедне за децу. Боље их оставите код куће (наравно под надзором).
3. 3 Размотрите облоге за тело. Козметички салони сада нуде многе врсте облога које ће затегнути кожу и помоћи вам да смршате. Погледајте ближе листу локалних услуга салона и пробајте сами.
   • Најчешће салони нуде облоге од минерала, детоксикације, мршављења и антицелулита. Сваки од њих користи различиту биљку; изаберите ону која одговара вашим захтевима.
     • Облози опуштају и побољшавају стање ваше коже. Ниједно истраживање још није доказало да извлаче или уништавају токсине у вашем телу.

Савјети

• Ако немате новца и времена за теретану и тренера, можете редовно ићи у шетње.
• Направите списак вежби које треба да радите сваки дан.
• Ако немате новца за теретану или тренера, можете се пењати и силазити степеницама 10-20 минута дневно или шетати по том подручју сваки дан.
• Прошетајте свог пса, лепо је и забавно!
• Концентришите се на свој циљ када вам је потребна мотивација. Можете изгубити тежину, али може потрајати и дуже. Ако је тако, немојте се обесхрабрити. Свако тело је јединствено, па обратите пажњу на своје разлике и придржавајте се режима који ће вам помоћи да брзо, али сигурно изгубите тежину.
• Проверите са својим лекаром пре било каквих великих промена начина живота, посебно када је у питању дијета. Ваш лекар ће вам помоћи да пронађете најбољи програм за мршављење.
• Трчите најмање 2 километра дневно. Ако не волите трчање, шетајте 5.

Упозорења

• Морате јести. Ако почнете да гладујете, ваше тело ће почети да складишти масти. Изгубићете много енергије и биће вам тешко да водите активан начин живота.
• Не претерујте са вежбама. Ако се онесвестите или не пијете довољно воде, ваше тело ће одустати. И ово је последња ствар којој треба да тежите.
• Губитак 5 килограма недељно није лак задатак, у најмању руку.Ако сте већ започели ову авантуру, важно је да стално држите главу високо. Можда нећете постићи циљ у предвиђеном року.