Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Позитивни ефекти вежбања
• Метод 2 од 3: Направите програм вежбања
• Метода 3 од 3: Физичка активност током дана

Иако можда не желите да устајете и крећете се када сте лоше воље, то ће изазвати појаву хемикалија у вашем мозгу и повећати вашу температуру, што заузврат може помоћи у смиривању вашег тела. Научна истраживања су показала да физичка активност побољшава расположење и помаже у борби против депресије, анксиозности и стреса. Покушајте да креирате структурирани програм вежбања или да се бавите физичком активношћу током дана. Сазнајте како вежбање може побољшати ваше расположење и довести до здравијег и срећнијег начина живота.

Кораци

Метода 1 од 3: Позитивни ефекти вежбања

1. 1 Будите свесни свог окружења. Доказано је да вам потпуна концентрација на вежбе које радите помаже да више уживате у тренингу. Ово вам опет подиже расположење, па покушајте да вежбате пажњу следећи пут када вежбате. Током вежбања водите рачуна о физичким осећањима у свом телу као и околини.
   • Какве сензације осећају ваши мишићи када их користите? Шта осећате? Бол? Топло? Или можда налет енергије?
   • Шта видите, чујете, које мирисе осећате око себе? На пример, можете видети велико, високо дрво испред себе поред пута којим трчите. Можете чути звукове музике у слушалицама или звуке града. Можда ћете приметити мирис свеже кише или цвећа ако вежбате напољу, или мирис освеживача ваздуха ако сте у теретани.
   • Не ометајте се током вежбања. Избегавајте мисли због којих се осећате узнемирено и несрећно. Прекините везу са свиме, само се фокусирајте на своје физичке сензације и своју околину.
   • Покушајте да се концентришете на дисање током вежбања. Можете чак покушати да координирате дисање са својим физичким покретима. Тако ћете се концентрисати на свој тренинг.
2. 2 Фокусирајте се на своје циљеве. Фокусирање искључиво на ваше циљеве током часа такође ће вам помоћи да побољшате своје искуство. Више ћете уживати у свом тренингу ако се фокусирате на оно што желите да постигнете овим напором, а не пуштајући ум да лута.
   • Можете се, на пример, усредсредити на циљ губитка 5 кг, размислити о томе колико сте напредовали и како ће вас вежба коју сада радите приближити том циљу. То ће вас напунити позитивним емоцијама и мотивисати током и након тренинга.
3. 3 Бавите се спортом да бисте повећати самопоуздање. Студије су показале да вежбање повећава самопоштовање и самопоштовање. Поверење у ваш физички изглед помоћи ће вам да се осећате психолошки и емоционално самопоуздано.
   • Чак и постизање малих фитнес циљева помоћи ће вам да изградите самопоуздање. Постизање једног или два циља месечно даће вам осећај постигнућа и мотивисаће вас да будете поносни на себе.
4. 4 Проширите свој друштвени круг. Кроз обуку ћете моћи да се упознате и комуницирате са новим људима. Нове пријатеље можете упознати у теретани, на часу фитнеса или чак трчању негде у парку.
   • Многим људима је лакше да се упознају и комуницирају са другима када вежбају, јер деле заједнички интерес у спорту.
5. 5 Усмерите све негативне емоције на свој тренинг. Вежбе и вежбе такође могу помоћи у обради стресних емоција које доживљавате. Уместо да та напета осећања задржите за себе, можете их усмерити у продуктивне активности, попут вежбања. Истраживања су показала да редовно вежбање може помоћи у смањењу осећаја стреса, анксиозности и депресије.

Метод 2 од 3: Направите програм вежбања

1. 1 Почните да идете у теретану или радите нешто слично код куће. Да бисте се укључили у структурирани програм вежбања, размислите о куповини чланства у теретани у близини куће или на послу. Потражите установу која одговара вашем буџету и потребама за обуком. Посета теретани омогућиће вам приступ разним симулаторима и групним активностима. Можда сте склонији вежбању ако сте у одређеном подручју, а не код куће.
   • Ако си не можете приуштити одлазак у теретану, или једноставно не желите да то радите, онда вежбе радите код куће, без икаквих спортских реквизита, или купите основне справе за фитнес.Одвојите посебно место за тренинг у свом дому, где вам нико и ништа неће сметати.
   • Ако ипак одлучите да купите опрему за вежбање, прво купите комплет бућица и лопту за вежбање. Касније можете купити и посебну спортску клупу и експандер за кућне тренинге.
2. 2 Укључите у програм кардио вежби. Кардио вежбе, попут трчања (трчања или трчања) или вожње бицикла, могу вам помоћи да подигнете расположење и борите се против осећаја депресије или анксиозности. Покушајте да посветите 30 минута дневно интензивним кардио вежбама.
   • Можете да трчите 30 минута ујутру или поподне као део структурираног програма вежбања. Такође можете радити получасовни кардио тренинг у теретани пре него што пређете на друге вежбе.
3. 3 Испробајте интервални тренинг. Додајте га у свој програм да бисте се гурали ка циљевима и остали у форми. Интервални тренинг је наизменична интензивна физичка активност са лакшом. Ова врста вежбања може бити добар начин да дођете у форму и изазовете своје тело различитим нивоима вежбања. Направите сопствени програм обуке или користите постојећи програм који можете лако пронаћи на Интернету или разговарајући са професионалним тренером.
   • Чак се и једноставно трчање може обавити интервалним тренингом тако што ћете прво спринтати један минут, а затим спринтати два минута нормалним темпом. Алтернативно, можете трчати великом брзином два минута, а затим још два минута ходати брзим темпом.
   • Ову врсту интервалног тренинга можете изабрати и када радите неколико различитих вежби различитим брзинама. На пример, можете трчати на траци за трчање пет минута, а затим направити три сета склекова. Поново се вратите на траку за трчање на 5 минута, а затим три сета чучњева.
4. 4 Похађајте недељне вежбе. Можда ће вам бити лакше да редовно вежбате ако одете на групне тренинге један или више пута недељно. Покушајте да се пријавите за недељне вежбе у теретани са пријатељем или сами. Вежбање у одређено време сваке недеље може вам помоћи да каналишете стрес или анксиозност које можда имате у редовну вежбу.
   • Многи људи сматрају да је аеробик и плес забаван начин вежбања и сагоревања калорија. А ако желите мирнији и опуштенији тренинг, бавите се јогом.
5. 5 Радите са личним тренером. Рад са професионалним фитнес тренером помоћи ће вам да извучете максимум из свог програма тренинга и избегнете непотребне повреде. Можете вежбати са тренером у теретани или се договорити са њима да вежбају код куће.
   • Обука коју воде инструктори може бити скупа, па је најбоље изабрати само неколико тренинга. Можете питати свог тренера за савет и радити са њим на креирању персонализованог плана вежбања.

Метода 3 од 3: Физичка активност током дана

1. 1 Покушајте да пешачите или возите бицикл до посла или школе. Ако не волите да намерно вежбате, додајте физичку активност у своју дневну рутину. Чак и мала физичка активност може вам значајно помоћи да побољшате расположење. Прошећите или возите бицикл до посла или школе. Такође можете ући у аутобус, али сиђите неколико станица раније и пешачите остатак пута.
   • Можете покушати да стекнете навику да свакодневно возите бицикл на посао или у школу. Ако то не можете радити сваки дан, покушајте возити бицикл једном или два пута недељно како бисте могли да добијете бар неку физичку активност током недеље.
   • Ако морате да се возите до посла, покушајте да се паркирате даље од канцеларије како бисте могли да прошетате.То ће вам омогућити да добијете одређену физичку активност и на почетку и на крају дана.
2. 2 Увек покушајте да будете активни. Сваки посао који захтева кретање (то може бити чишћење куће, прање веша или достава папира у канцеларије неколико спратова више) омогућиће вам да у свој дан укључите физичку активност. Покушајте да радите док стојите и крећете се уместо да стално седите.
   • Можете радити неке кућне послове једном дневно, само да додате мало активности свом дану. А ако радите у канцеларији, изаберите задатке због којих ћете устати од свог стола и мало се померити.
   • Уместо да фаворизујете лифтове или покретне степенице, што ће вам сигурно уштедети време, користите степенице. Коришћење мердевина учиниће ваш дан активнијим и мало ћете се покренути.
3. 3 Урадите неколико брзих и лаких вежби током дана. Диверсификујте своју дневну рутину уз мало физичке активности, јер чак и неколико вежби током дана може побољшати ваше расположење и повећати ниво енергије.
   • Могли бисте, на пример, радити неколико чучњева сваки сат или десет склекова сваки пут када шаљете документе. Након што обавите посао или школски задатак, можете отићи на кратко у канцеларију или школу.