Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Подигните и опустите ноге
• Део 2 од 3: Смањите отицање ногу
• 3. део 3: Нека вам ноге буду здраве
• Упозорења

Ублажавање стреса подизањем ногу пријатно је искуство, посебно ако су вам ноге отечене.Ако је разлог трудноћа или пуно ходања, подизање ногу може олакшати стање. Подизање ногу ублажава умор и смањује оток. Овим једноставним триком можете одржати стопала здравим и увек спремним за активности које волите.

Кораци

1. део од 3: Подигните и опустите ноге

1. 1 Скините ципеле. Скините ципеле и чарапе пре него што подигнете стопала. Ципеле могу изазвати стагнацију крви у ногама и изазвати отицање. Чарапе, посебно оне које чврсто пристају уз глежњеве, такође могу изазвати отицање. Лагано мрдните прстима како бисте побољшали циркулацију у ногама.
2. 2 Лезите на удобан кауч или кревет. Лежећи на леђима, испружите се на дугачком каучу или кревету. Уверите се да имате довољно простора на каучу како се не бисте осећали као да ћете пасти са кауча. Поставите јастук испод врата и леђа. Или два, ако вам је тако згодније.
   • Не лежите на леђима ако сте трудни и ваше прво тромјесечје је завршено. У овом случају, материца може превише притиснути централну артерију и блокирати проток крви, што уопште није оно што покушавате постићи. Поставите јастуке испод леђа тако да буду под углом од 45 степени.
3. 3 Подигните ноге на јастуку до нивоа срца. Поставите јастуке испод стопала и глежњева да их подигнете. Сложите потребну количину тако да вам стопала буду на истом нивоу као и срце. Подизање ногу до нивоа срца омогућиће да се акумулирана крв одвоји од ногу, побољшавајући тако циркулацију крви.
   • Можда ће вам бити најбоље да поставите један или два јастука испод телади како бисте подупрли ноге у подигнутом стању.
4. 4 Подигните ноге 20 минута током дана. Отицање ногу ће се смањити ако се ноге редовно подижу 20 минута. У међувремену можете одговорити на е -поруку у пријемном сандучету, погледати филм или извршити друге задатке за које није потребно да стојите на ногама.
   • Ако имате повреду, попут уганућа скочног зглоба, можда ћете желети да ноге буду чешће подигнуте. Покушајте да подигнете ноге укупно 2-3 сата дневно.
   • Ако се оток не смањи након неколико дана коришћења ове технике, онда је вредно отићи у ординацију.
5. 5 Ставите ноге на ослонац за ноге док седите. Чак и благо подизање ногу смањиће дневно отицање. Кад год је могуће, поставите ноге на отоманску или столицу за ноге док седите. Подизање ногу побољшаће циркулацију.
   • Можете купити малу клупу испод стола ако пуно времена проводите у седећем положају на послу.
6. 6 Користите лед ако вам хладноћа не ствара непријатност. Паковање леда умотано у мали пешкир охладите подигнуте ноге 10 минута одједном. Ове облоге не смете користити више од једном на сат. Хладноћа помаже у смањењу отока и ублажавању неугодности. Увек поставите нешто између леда и голе коже.
   • Ако осећате потребу да чешће ледите стопала због отока или бола, закажите састанак са својим лекаром.

Део 2 од 3: Смањите отицање ногу

1. 1 Не задржавајте се у седећем положају дуже време. Устаните једном на сат и ходајте 1-2 минута да бисте помогли правилној циркулацији крви. Продужени периоди седења узрокују стагнацију крви у ногама, што их чини још отеченијима. Ако морате дуго да седите, користите подножје за ноге да бисте побољшали циркулацију.
2. 2 Носите компресијске чарапе. Носите дугачке компресијске чарапе како бисте повећали проток крви и смањили отицање ногу. Чарапе су најефикасније када се носе по цео дан, посебно ако ћете дуго стајати. Избегавајте компресијске чарапе које могу стегнути ноге изнад глежњева и на тај начин изазвати отицање.
   • Компресивне чарапе можете купити на мрежи или у ортопедској продавници Ортека.
3. 3 Пијте 6-8 чаша (240 мл) воде дневно. Одржавање оптималне равнотеже воде омогућиће телу да се ослободи вишка соли и смањи оток ногу. Неким одраслим особама је потребно више или мање воде, у зависности од тога да ли су трудне или имају здравствено стање. Али за већину људи, пијење најмање 1,4 литре воде дневно довољно је за смањење отока.
   • Повремено се може пити сода или кафа, али ова пића не би требало да буду укључена у ваш дневни унос воде. Имајте на уму да могу бити диуретички.
   • Не присиљавајте се да пијете више воде него што можете.
4. 4 Вежба редовно. Вежбајте најмање 30 минута 4-5 дана недељно како би крв правилно циркулисала кроз ваше тело. Чак и редовна шетња помаже у одржавању откуцаја срца и спречава стагнацију крви у ногама. Ако тренутно седите, полако повећавајте број вежби до 4 пута недељно. Почните са једном 15 -минутном вежбом недељно.
   • Ако сте трудни или имате повреду, питајте свог лекара које вежбе можете да урадите да бисте смањили натеченост.
   • Заједнички тренинзи могу вам помоћи да учврстите своју нову спортску рутину.
   • Одређени положаји јоге, попут лежања ногу уз зид, такође могу помоћи у смањењу отока.
5. 5 Не носите премале ципеле за вас. Носите ципеле које одговарају. Уверите се да се ваши прсти лако уклапају у најшири део ципеле. Ношење преуских ципела у стопалима смањује циркулацију крви, што може изазвати бол или чак повреду.

3. део 3: Нека вам ноге буду здраве

1. 1 Носите одговарајућу обућу за вежбање. Ципеле за трчање са дебелим ђоном могу пружити додатну амортизацију за ваша стопала током трчања и скакања током вежбања. За додатну подршку могу се купити гел јастучићи. Ако ћете се много кретати, носите стабилизаторске ципеле са потпорним уметцима.
   • Ципеле купујте на крају дана када је оток стопала на врхунцу. Ципеле треба да добро пристају, чак и ако су вам ноге отечене.
2. 2 Изгубити вишак килограма. Покушајте да одржавате препоручену тежину за своју висину исхраном и вежбама. Вишак килограма може вршити притисак на ноге и напрезати ваше крвне судове, посебно ако сте активни. Чак и губитак од 1-2 килограма смањиће дневно отицање ногу.
   • Ваш лекар може препоручити здраву тежину.
3. 3 Не носите штикле сваки дан. Одаберите потпетице не веће од 5 цм и покушајте да их не носите често. Ципеле са високим потпетицама могу стиснути и снажно притиснути лопту стопала. Превелики притисак на тако мало подручје може изазвати отицање, бол, па чак и померање костију.
   • Ако желите носити високе потпетице, онда дајте предност ципелама не са штиклама, већ са дебелим потпетицама. Ове штикле пружају већу стабилност.
4. 4 Не пушим. Пушење повећава оптерећење срца и омета циркулацију крви. Будући да су ноге далеко од срца, могу натећи и кожа може постати сјајна. Може чак почети да се проређује. Размислите о плану за престанак пушења како бисте побољшали своје опште здравље, а посебно здравље стопала.
5. 5 Масирајте ноге како бисте ублажили бол и побољшали циркулацију. Окрените оклагију по табанима како бисте нормализовали проток крви. Можете чак и замолити другу особу да вам масира стопала како би побољшала циркулацију и распршила устајалу крв. Прстима масирајте подручја у којима осећате нелагоду или напетост.
6. 6 За мање болове користите протуупална средства без рецепта. Ако је ваш лекар искључио озбиљнију болест, обично можете узети лекове без рецепта за борбу против отока. Узимајте 200-400 мг ибупрофена сваких 4-6 сати по потреби да бисте смањили оток и нелагоду.
   • Увек се обратите лекару пре узимања било каквих лекова.Одређени лекови и здравствена стања могу ометати деловање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД), попут ибупрофена.

Упозорења

• Ако се отицање ногу не побољша након неколико дана редовног подизања, посетите лекара.
• Одређена озбиљна здравствена стања, попут болести срца и бубрега, могу изазвати отицање ногу. Стога, не занемарујте упорно отицање.
• Одмах се обратите лекару ако отечено подручје има бол, црвенило или топлину. Или ако имате незараслу рану на овом месту.
• Одмах се обратите лекару ако имате отежано дисање или отицање само једног удова.
• Отечено подручје заштитите од додатног притиска или повреда, јер та подручја обично не зарастају.