Аутор:
Florence Bailey
Датум Стварања:
21 Март 2021
Ажурирати Датум:
27 Јуни 2024
Садржај
Страх од покретних степеница или ескалафобије погађа многе људе широм света. Ако патите од ескалафобије, можда ћете се осећати заробљено на врху покретних степеница. Такође можете осећати да ћете пасти или пасти с њега. Када покушате да нагазите на покретне степенице, можда ћете имати убрзан рад срца, грозницу, недостатак даха и изненадни подрхтавање. Да бисте се носили са овим страхом, можете потпуно избећи путовање покретним степеницама у супермаркетима, метроима, пословним зградама и на другим јавним местима. Ако само имате општи страх од покретних степеница, а не фобију, онда можете да промените навике вожње. Ако патите од ескалафобије, можда ће вам требати специјализована помоћ и терапија.
Кораци
Метод 1 од 3: Промените своје навике
1 Када сте на покретним степеницама, гледајте напред, а не надоле. Док се возите покретним степеницама, држите очи на покретним степеницама, али гледајте испред себе. Ово ће вам помоћи да се охладите на покретним степеницама и стигнете тамо где требате. - Такође ће смањити шансе за вртоглавицу које можете осетити током вожње покретним степеницама.
2 Држите се за ограду или нечију руку. Држите се бочних шина како бисте избегли пад или вртоглавицу. - Такође можете да се возите покретним степеницама са неким ко ће вас ухватити за руку. Ово ће вам помоћи у осећају равнотеже и дубинске перцепције док сте на покретним степеницама.
- Неки људи са анксиозношћу покретних степеница извештавају да им удобне, чврсте ципеле пружају осећај сигурности и безбрижности током вожње покретним степеницама.
3 Идите на покретне степенице када је празан. Неки људи са фобијама од покретних степеница не воле осећај изолованости и стезања када су окружени другим људима на покретним степеницама током шпица. Уместо да се возите по гужви на покретним степеницама, сачекајте да се испразни. Ово ће вам помоћи да избегнете осећај повучености.
Метода 2 од 3: Терапија
1 Хипноза. Хипнотерапеути верују да ваша подсвест понекад реагује неприкладно на одређене ситуације, попут вожње покретним степеницама. Хипнотерапеут ће покушати да промени реакцију вашег подсвесног ума тако да у одређеним ситуацијама можете другачије реаговати и ослободити се страхова и фобија. - Ескалафобична хипноза се може обавити у једној сесији, током које сте изложени својој фобији. Дубоко опуштен, терапеут вас води кроз замишљену ситуацију покретних степеница. Обично ћу заказати још једну сесију након овога како би терапеут разумео да ли је ваш страх у ремисији.
- Замолите свог лекара да вас упути на сертификованог хипнотерапеута, а затим проверите њихову поузданост на мрежи пре него што закажете термин. Такође можете питати своје пријатеље или чланове породице да ли познају доброг хипнотерапеута који им је помогао у њиховим страховима или фобијама.
2 Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ). Ова психотерапија има за циљ да промени погрешно или негативно размишљање тако да јасно видите страхове или фобије и на њих ефикасно одговорите. Да бисте то урадили, биће вам потребан ограничен број сесија, током којих ће вам терапеут помоћи да се решите своје ескалафобије и идентификовати бројне мере које ће вам помоћи да превазиђете свој страх. - Да бисте то урадили, морате добити упутницу за психотерапеута од свог ПЦП -а, пријатеља или рођака који је имао корисну сесију ЦБТ -а. Ако имате здравствено осигурање, сазнајте да ли је психотерапија покривена. Пре него што пристанете на сесију са терапеутом, распитајте се о трошковима и начину плаћања за сесију.
- Пре него што закажете термин код психотерапеута, морате се уверити у његове квалификације. Проверите његово / њено образовање, сертификате и лиценце. Већина искусних психотерапеута има докторат или магистериј и искуство у психолошком саветовању.
3 Сазнајте више о терапији изложености. Током ове терапије, особа се ставља у контролисано окружење где је изложена фобији. Ваш терапеут ће вас спречити да избегнете страх користећи интероцептивне стимулансе, попут унутрашњих физичких сензација. Већина терапија излагања осмишљена је како би вам помогла да се носите са страхом и страхом који повезујете с одређеним сензацијама или предметима. - Ваш терапеут вас може корак по корак изложити страховима од покретних степеница. На пример, када се навикнете да стојите изнад покретних степеница, ваш терапеут ће од вас тражити да ставите једну ногу на њу, након чега ћете се постепено навићи да стојите на покретним степеницама са обе ноге. Бити поред покретних степеница, а затим на покретним степеницама (заједно са терапеутом), моћи ћете да схватите да се све страшне последице које сте замислили неће догодити.
4 Десензибилизација и поновна обрада покрета очију (ДПДГ). Ова терапија се првобитно користила за лечење посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), али је прилагођена за лечење неких фобија. Током ДПД -а накратко ћете бити изложени предметима или ситуацијама којих се плашите, а терапеут ће вас замолити да се усредсредите на кретање очију, тапшање или ритмичке тонове. Циљ терапије је да се носи са фобијом брзим кретањем очију и обрадом слика страшних ситуација или предмета. - Неки стручњаци сматрају да је ДПДГ прикладнији за лијечење страхова који су произашли из трауматичних искустава или ирационалнијих и неостваривих страхова. Већина пацијената са фобијама ће прво доживети хипнозу или терапију изложености пре него што пређу на ДПДХ.
Метода 3 од 3: Посета лекару
1 Проверите очи и уши. Понекад људи који тешко стоје на покретним степеницама или имају вртоглавицу док се крећу низ покретне степенице могу имати проблема са ухом или очима. Проверите своје очи на проблеме са видом који могу довести до нестабилности и замолите лекара да провери уши ради проблема који могу изазвати вртоглавицу. 
2 Сазнајте званичну дијагнозу. Ваш лекар може дијагностиковати вашу фобију на основу ваших симптома и медицинских, психијатријских и општих података. Током клиничког интервјуа будите спремни да одговорите на нека питања о свом страху од покретних степеница и степену страха. - Медицински гледано, фобија је страх од предмета или искуства који је присутан шест месеци или више. Изложеност објекту или искуству може довести до напада анксиозности, као и озбиљног стреса и анксиозности. Признајете да је ваш страх ирационалан и нелогичан, а мучит ће вас чињеница да га не можете надвладати. Коначно, ваш страх може бити толико интензиван да ћете променити свакодневни, друштвени и радни живот тако да избегнете сваки контакт са својом фобијом.
- Након што вам је лекар званично дијагностиковао ескалафобију, то можете користити да помогнете вашем осигурању да покрије трошкове лечења и психотерапеута.
3 Добијте препоруку за психотерапеута. Ваш лекар ће вас моћи упутити на психолога који има сертификат одбора, терапеута когнитивног понашања или чак хипнотерапеута. Пре него што пристанете на лечење, разговарајте о предностима и недостацима сваког третмана.
