Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Општи водич
• 2. део од 4: Како одабрати чај
• Део 3 од 4: Пратите одређени распоред током дана
• 4. део од 4: Како одржати мотивацију
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Бројна научна истраживања показала су да они који пију чај, нарочито они који пију зелени чај, брже смршаве од оних који не препознају чај. Време је да сакријете торбу за теретану и ставите чајник на шпорет! Ево савета како да смршате уз чај.

Кораци

1. део од 4: Општи водич

1. 1 Бирајте чај на основу његове моћи и ваших личних преференција. Најбоље је пити чај који волите, али морате знати да су неке врсте чаја ефикасније за мршављење од других. Најефикасније: Зелено, бело, оолонг Сасвим ефикасно: Црн Мање ефикасан: Биљни, без кофеина Штетно у великим количинама: Слатки чај, чај за мршављење
2. 2 Пијте чај сваки дан. Нека вам то постане навика. Најбоље је пити чај у одређено време: шољу ујутру, шољу за време ручка, а пре спавања, биљни чај или чај без кофеина (они су такође ефикасни, мада у мањој мери).
   • Уместо кафе ујутру пијте чај.
   • У врелим данима чај можете унапред скувати и пити охлађен.
3. 3 Не додајте ништа у чај. Крема и шећер ће уништити све предности. Морате се навикнути да пијете само чај, без додатака.
4. 4 Пијте чај за ублажавање глади. Чај је одличан регулатор метаболизма. За најбоље резултате, сипајте шољу чаја кад год пожелите да једете нешто слатко или нездраво. Чај ће утажити вашу глад и одолећете искушењу.

2. део од 4: Како одабрати чај

1. 1 Пронађите чај који волите. Иако су многе студије испитивале ефекте зеленог чаја на губитак тежине, важно је пронаћи чај (зелени или неки други) који уживате у пићу. Неки зелени чајеви могу бити прилично јаког укуса и могу вам се учинити непријатним ако нисте навикли на тај укус, док су други чајеви укусни, чак и за оне који раније нису пили зелени чај. Ево неколико опција које можете испробати.
   • Окусни зелени чајеви. И зелени и бели чај (који такође има антиоксидативна својства, али је много скупљи) могу се наћи на тржишту у разним укусима. За најбоље резултате, пробајте зелени или бели чај који садржи кофеин (студије су показале да је чај са кофеином најбољи сагоревач калорија).
     • Да бисте одабрали сорту зеленог чаја, препоручујемо да прочитате одељак о томе како изабрати зелени чај у чланку о томе како скувати зелени чај. Овај чланак пружа информације о томе које врсте зеленог чаја постоје и која својства имају.
   • Биљни чајеви. Можете пронаћи велики избор биљних чајева са разним укусима од љуте наранџе до јасмина. Рооибос (црвени чај) је још једна добра опција за биљни чај. Будући да биљни чајеви обично не садрже кофеин, могу се пити касно увече пре спавања или између чајева са кофеином.
   • Црни чај. У ствари, црни чај се прави од исте биљке као и зелени чај, али се обрађује на другачији начин. Као резултат тога, хемикалије за смањење телесне тежине (теафлавини и теарубигини) постају сложеније. И даље се налазе у црном чају, али нису толико ефикасни као они у зеленом чају. Другим речима, можете да смршате уз обе врсте чаја, али зелени чај вам може помоћи да брже смршате.
     • Иако је црни чај без кофеина доступан у продаји, мала количина кофеина може и даље бити присутна и може вас спријечити да заспите.
   • Верује се да оолонг чај убрзава метаболизам за чак 10%. Зелени чај само повећава метаболизам за 4%. Али обе сорте су заиста одличне!
2. 2 Будите опрезни са чајевима за мршављење. Иако је чај за мршављење по укусу сличан црном или зеленом чају, може садржати лаксативе, па га морате конзумирати умерено, посебно сорте које садрже биљку сене, алоју, агар, корен рабарбаре, боквице или рицинусово уље. Стручњаци упозоравају да се не пије велике количине чаја за мршављење због ризика од повраћања, мучнине, јаке дијареје, болова у трбуху, па чак и од дехидрације и несвестице.
   • Сам концепт „чаја за мршављење“ у суштини је само варљив рекламни слоган, јер сваки незаслађен природни чај може промовисати губитак тежине. Одређени чајеви могу имати лаксативно дејство или делују као блокатори масти и користе се у маркетиншке сврхе. Међутим, лаксативи једноставно чисте црева (већ сте унели одређену количину калорија). Можда ћете мало изгубити тежину са течношћу, али чим попијете нешто, те калорије се враћају.
   • Једна шоља је довољна. Заправо. Зажалићете што сте попили више.
3. 3 Прегледајте састојке на етикети. На тржишту постоји толико различитих врста чаја да понекад не знате одакле да почнете. Било би добро прво испитати састојке на етикети. Ако чај садржи шећер или заслађиваче, вратите га на полицу.
   • То не значи да морате избегавати ароматизоване зелене чајеве. Да, неки од њих садрже додани шећер, а други не, али ако се можете држати потпуно природних састојака, то ће бити боље за вас и ваш струк.
4. 4 Поједноставите процес кувања (и пијења) чаја. Једна препрека с којом се многи људи суочавају је то што процес кухања чаја није тако лак колико би жељели. Иако можете брзо скувати чај у микроталасној (сипајте воду у керамичку шољу и загрејте 2 минута, а затим ставите у врећицу чаја), можете процес учинити још лакшим:
   • Узми електрични чајник. Електрични чајници доступни су у већини продавница хардвера. Цена електричних котлића се разликује по цени и веома је лака за употребу. Све што треба да урадите је да је напуните водом и притиснете дугме или полугу да вода прокључа. Можете скувати чај у једној шољи или додати неколико кесица чаја директно у чајник када вода прокључа. Можете сипати врелу воду у термос. Напуните термосицу кључалом водом, додајте зелени чај и држите је поред котлића или на столу за лако сипање кад год пожелите.
   • Купите чајник за ледени чај. Током топлијих месеци можда нећете желети да пијете топли чај. Међутим, исту количину чаја можете попити ако купите чајник са леденим чајем. Као и код електричног котла, само га морате напунити водом, додати лед (према упутству произвођача) и кесице чаја. Затим укључите чајник и након неколико минута можете попити свеже скуван ледени чај.
   • Навече увече скувајте ледени чај како бисте га следећег дана могли пити колико год желите. Ако немате неколико минута за припрему леденог чаја током дана, скувајте га ноћу и ставите посуду за чај у фрижидер. Уместо да са собом понесете газирана пића, напуните термосицу леденим чајем и пијуцкајте током дана.

Део 3 од 4: Пратите одређени распоред током дана

1. 1 Направите ритуал чаја. Да бисте искористили предности чаја, само га морате пити сваки дан, што је могуће чешће. Ако вам је претешко, незгодно и неукусно, нећете то учинити. Како можете пожелети да пијете више чаја?
   • Опскрба чајем и одговарајућом додатном опремом најлакши је почетак. Ако проводите 8 сати дневно у канцеларији, добра је идеја да и тамо понесете чај и све што вам је потребно за испијање чаја: не заборавите на своју омиљену шољу (или термосицу) и неопходан приступ микроталасној пећници или чајнику .
   • Питајте било ког Енглеза: чај је направљен за комуникацију. Ако вам се чини бесмисленим да сами скувате цео чајник, позовите друге да вам се придруже. На послу скувајте чај и својим колегама. Поделите вечерњу церемонију чаја са члановима породице или комшијама. Ако вам пијење чаја постане друштвени ритуал, већа је вероватноћа да ћете га поштовати.
   • Крема, млеко и шећер не би требало да буду део процеса. Нажалост, да бисте смршали, морате пити чај без додавања било чега (барем скоро увек). Чај више није чај ако му додате млеко и шећер (Енглеска, опростите!).
2. 2 Замените јутарњу кафу чајем. Уместо обичне шољице кафе, започните дан шољом свеже скуваног чаја. Они који пију чај такође троше мање калорија, посебно у поређењу са онима који пију кафу. Кафа која се продаје у кафићима често садржи стотине калорија, док је калоријски садржај чаја увек исти.
   • Као што је горе поменуто, важно је пити обичан чај. Додатак млека неутралише својства сагоревања масти чаја (флавоноиди). Штавише, научници верују да је обрано млеко најгоре! Чудно, зар не?
     • Ово истраживање је спроведено са крављим млеком. Ако желите да пробате сојино или бадемово млеко, можете, само имајте на уму да је питање да ли ћете постићи жељени ефекат или не.
3. 3 За ручак и вечеру одлучите се за ледени чај (без доданог шећера) преко газираних пића. Познато је да заслађена, па чак и дијететска газирана пића имају супротан ефекат на губитак килограма. Натријум у газираним газираним соковима може промовисати задржавање воде, па направите паметан избор: ледени чај без шећера. Ледени чај је такође идеалан за оне који траже пиће са кофеином да остану будни током целог дана, јер ће вам хладан (или топао) чај помоћи да то постигнете без садржаја шећера у обичној соде или натријума као дијететске соде.
   • Један од најважнијих доприноса ефекту чаја на мршављење је то што чај не садржи нечистоће. Чај има мало калорија (ако се правилно ради) и спречиће вас да једете другу, висококалоричну храну. Овде функционише исти принцип као и у случају губитка тежине водом.
4. 4 Ако сте гладни током дана, попијте топлу шољу чаја. Можда ћете доћи у искушење да купите чипс или кексе из аутомата, али уместо тога скувајте себи шољу чаја. Ако се одлучите за чај, епигалокатехин галат у зеленом чају помоћи ће у снижавању нивоа глукозе, што ће помоћи у смањењу апетита и контролирању глади.
   • Штавише, процес кувања чаја (за разлику од процеса бацања новчића у машину за продају чипса) даће вам одмор од посла и можете се усредсредити на пријатне мисли, као и на своју свесну одлуку да једете здраву храну него прогутати празне калорије.једење чоколаде. Одвојите тренутак за разговор са неким ко вам је близак. То је одличан начин да се опустите, дружите и напуните у року од 5 минута!
5. 5 Попијте целу шољу охлађеног чаја пре вечере. Ово ће вам помоћи да напуните део стомака, што ће смањити глад. Наравно, и даље је важно јести здраву храну. Ледени чај је такође важан. Ледени чај ваше тело мора да загреје ради апсорпције; троши додатне калорије, што значи велики губитак тежине.
6. 6 Попијте шољу биљног чаја (без кофеина) пре спавања. Без обзира да ли желите да смршате или не, шоља топлог биљног чаја на крају дана помаже вам да опустите тело и ум. Будући да вам ноћни сан помаже да се ослободите вишка килограма, припремите се за добар сан уз шољу чаја.
   • Међутим, не пијте чај непосредно пре спавања или ћете морати често да идете у купатило ноћу и то ће вам пореметити сан, посебно ако сте трудни или имате инконтиненцију.
7. 7 Време за чај је важно. Неки стручњаци сматрају да различите врсте чаја треба конзумирати у различито доба дана како би се постигли максимални резултати у смислу губитка тежине. Док је чај генерално здрав, експериментишите са тим када га пијете и погледајте која метода вам одговара.
   • Бели чај може блокирати апсорпцију масти, па га је најбоље пити пре ручка.
   • Чај од боровнице може уравнотежити ниво глукозе, па га је најбоље пити пре вечере.
   • Пу-ерх, зелени и оолонг чајеви помажу у метаболичком процесу и треба их пити ујутру (и током дана!).
8. 8 Успут попијте чај. Сада превише времена проводимо на путу. Учините своје време на путу угоднијим тако што ћете га претворити у још једну прилику да седнете и попијете чај! Врло је згодно узети термос (или два) са собом и увек их имати при руци. Припремите чај унапред како бисте увек могли утажити жеђ током дана.
   • У основи, значење овог чланка своди се на једну мисао: пијте, пијте и поново пијте. Што више пијете, мање ћете осећати глад: једноставно нећете имати места у стомаку да једете много и нећете то желети.
9. 9 Размислите колико кофеина конзумирате. Неки чајеви садрже кофеин (наравно, не толико као кафа), али ако чај пијете дан и ноћ, имаћете довољно кофеина! Строго говорећи, кофеин не изазива дехидрацију, али има око 50 мг по шољи. Ако то можете избећи, најбоље је да не прекорачите 300 мг дневно.
   • Можете или скратити време кувања чаја (спречавајући тако да се превише кофеина отопи у чају) или пити биљне чајеве без кофеина. Иако то није проблем за већину људи, неки људи могу бити преосјетљиви на кофеин, а високи нивои кофеина могу резултирати несаницом, нервозом и другим симптомима чак и након много сати.

4. део од 4: Како одржати мотивацију

1. 1 Додајте здравој исхрани свом чају. Будимо искрени: ако не видите тренутне резултате нове исхране, нећете је се држати. Док је испијање чаја одлична идеја, добићете боље резултате за мање времена ако се добро храните. А ако комбинујете обе методе, ништа вас не може зауставити!
   • Знате ли са чиме је добро пити чај? Интегралне житарице, воће, поврће и млечни производи са ниским садржајем масти. Пошто сами кувате чај, зашто не бисте сами припремили храну? Мање практичне хране и више домаће хране, тако да знате тачно шта улази у ваше тело.
2. 2 Избегавајте монотонију. Вашим укусима може досадити једна врста чаја. Да ли бисте волели да стално једете исту храну? Да бисте остали на путу, испробајте различите врсте чаја, са различитим укусима и адитивима. Није ли занимљиво прикупити колекцију различитих врста чаја код куће или у канцеларији и изабрати врсту чаја у зависности од расположења?
   • У чај додајте мед или шећер. Имајте на уму да се то коси са вашом жељом да смршате, али мало меда или шећера може побољшати укус чаја. Ако то радите само повремено, неће бити много штете.
   • За богатији укус, покушајте да додате мало обране креме или исцедите лимун у чај. Парче лимуна може помоћи у побољшању укуса чаја. Осим тога, једно је истраживање показало да црни чај с лимуном смањује ризик од рака коже.
3. 3 Откријте нове укусе чаја. Нема ограничења доступним укусима и аромама чаја. Постоји много марки и сорти чаја, а мало је вероватно да ћете све моћи да их пробате. За љубитеље чаја откриће нових сорти, укуса и мириса право је задовољство.
   • Ево неких сојева које можете испробати, а сви ће вам помоћи да смршате:
     • Чај од аниса: помаже у процесу варења и може помоћи у ублажавању пробавних сметњи
     • Чај од нане: смањује апетит и убрзава варење
     • Чај од руже: спречава затвор и садржи много витамина
     • Пу-ерх чај: смањује масне ћелије (па га пијте ујутру)
     • Пешчани чај од Хелицхрисум: Смањује надутост и благи је диуретик (ограничите се на једну шољу)
   • Да бисте се држали одабране дијете, бирајте само оне чајеве које ћете сами скувати, а не унапред припремљене. Готови чајеви и кафа често садрже огромне количине шећера, што је обесхрабрено ако желите да смршате.
4. 4 Пажљиво пијте чај. Дијета често укључује процес превазилажења потребе за више и осјећај као да сте преварени у нечему. Пажљива дијета помаже вам да храну схватите као намерни и свесни процес и може вам помоћи да научите да мирно контролишете шта ћете јести, а шта не. Чак и ако вам се не пије чај, покушајте да га држите близу себе како бисте се борили против искушења.
   • Потражите још чланака о церемонијама чаја и ритуалима за друге идеје. Није узалуд што људи пију чај хиљадама година!
   • Потражите чланке о медитацији док пијете чај.Да ли сте икада рекли речи "превише сам опуштен"? Овако ћете се осећати.
5. 5 Проучите материјал о овом питању. Епигаллоцатецхин галате и кофеин у зеленом чају повећавају термогенезу за 84 посто, према студији Абдула Дуллоуа са Института за физиологију Универзитета у Фрибоургу у Швајцарској. Термогенеза је процес стварања топлоте у телу као резултат нормалног варења, апсорпције и прераде хране. Зелени чај такође повећава ниво норепинефрина, због чега тело сагорева масти као одговор на позив „бори се или се предај“. Знање је моћ! И такође мотивација!
   • Иако се сви научници не слажу да је зелени чај (а и друге врсте) чаробни штапић за мршављење, сваки стручњак за мршављење се слаже да када се упореди потрошња воде или чаја са конзумирањем соде или чоколаде, само ће први помоћи варењу процес и већа је вероватноћа да ће вас одвратити од нездравих грицкалица. Није важно да ли је то магичан лек за мршављење или не, свакако вреди покушати.

Савјети

• За брже резултате пратите и исхрану.
• Многи чајеви имају читав низ предности: штите срце, спречавају пропадање зуба, развесељавају, штите од болести итд. Важно је прочитати о карактеристикама чаја који пијете, јер су њихова својства различита.
• Пијте голи чај без икаквих додатака или са додатком обраног млека или замене за шећер.
• Конзумирање 3-5 шољица зеленог чаја дневно може вам помоћи да сагорите 50-100 калорија.

• Научници са Медицинског центра Универзитета Мериленд саветују да пију 2-3 шоље зеленог чаја дневно како би побољшали здравље и / или изгубили тежину.

Упозорења

• Чај остаје свеж само ограничено време. Немојте пити стари чај и пазити на рок трајања чаја како бисте га могли користити пре истека рока трајања. Купујте мање чаја како бисте били сигурни да не пијете стари чај.
• Прекомерна конзумација чаја може ометати нормалну апсорпцију гвожђа.
• Кофеин може ометати нормалан сан. Избегавајте кофеин три сата пре спавања.
• Ако постанете прави пијанац чаја, можда ћете имати проблема са тим где га складиштити. Одвојите наменско место за чај у својој кухињи или ормару и останите у устаљеним оквирима.
• Неки биљни чајеви могу негативно утицати на здравље неких људи, па пре него што попијете чај, сазнајте шта он садржи. Избегавајте чај који садржи корен гавез, јер садржи алкалоиде пиролизидина, који негативно утичу на јетру. Уношење гавез је забрањено у многим земљама.
• Када се одлучујете за нову исхрану или фитнес рутину, прво се обратите лекару. Свака особа има своју личност и ви сте одговорни за утврђивање онога што вама одговара.
• Ако имате проблема са спавањем, не пијте пића са кофеином после 16 сати и не пијте више од једне шоље чаја дневно.
• Конзумирање више од 3 шоље чаја дневно може изазвати проблеме са зубима и сном.
• Прекомерна конзумација чаја може изазвати мрље на зубима. Ако желите бели осмех, будите спремни да користите лекове за избељивање зуба.

Шта ти треба

• Различите врсте чаја
• Прибор за чај