Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Доношење одлуке
• Метод 2 од 4: Израда плана
• Метода 3 од 4: Престаните да жвачете дуван
• Метода 4 од 4: Живот без дувана
• Савјети

Свако ко је покушао да престане да жваће дуван зна колико је то тешко. Лекари кажу да је дуван за жвакање још теже престати него пушење. У ствари, особа која жваће дуван 8-10 пута дневно добија исту количину никотина као и особа која пуши 30-40 цигарета дневно. Али овај чланак ће дати разрађен план који ће вам помоћи да се решите ове зависности.

Кораци

Метод 1 од 4: Доношење одлуке

1. 1 Запишите све своје разлоге да престанете да жвачете дуван. Можда имате само један разлог, можда их има неколико. Зашто желите да престанете да жвачете дуван? Одговорите себи на ово питање и запишите одговоре на папир, ово ће вам послужити као нека врста мотивационог фактора, који ће вам помоћи да се носите са искушењем да жваћете дуван кад год се појави, покушавајући да вас одведе на криви пут.
   • Бити јединствен. Не ограничавајте се на нешто попут "Па ... ух ... моја жена је питала ...". Опишите конкретно какав утицај дуван за жвакање има на вашу везу. Напишите да желите да живите срећно довољно дуго. И тако даље - о било ком разлогу који вас тера да престанете да жвачете дуван.
   • Напишите срећан крај. Након што размотрите сву штету коју вам наноси жвакање дувана, као и разлоге који вас наводе да напустите овај посао, напишите нешто животно потврђујуће о тренутку када ћете и даље моћи да се решите зависности. Које добре ствари ће се појавити у вашем животу? Наведите све, велико и мало. Ево примера:
     • Више не морате да се бавите мрљама дувана.
     • Дисање ће бити свеже и сада можете да се љубите без бесног прања зуба.
     • Сви чиреви у устима ће зарасти и укус ће се вратити.
     • Не морате више да размишљате о томе где ћете пљунути дуванску пљувачку.
     • Нема више бежања од састанака или заказаних обавеза да се подмукло жваће дуван.
     • Уштеда новца, времена и труда!
2. 2 Обећајте да ћете одустати. Да бисте престали да жвачете дуван, морате јако, јако желети да га избришете из свог живота. Почињући да напуштате ову навику, морате јасно схватити да ваш пут неће бити лак и трновит. Ваш разлог за везивање би требао бити довољно тежак да надмаши задовољство жвакања дувана. Ево неких разлога због којих људи могу да престану:
   • Здравствена заштита. Дуван за жвакање директан је пут до рака уста, ждрела, једњака и желуца, да не спомињемо кардиоваскуларне болести и повећан ризик од можданог удара. Међутим, понекад, да бисте у потпуности схватили штету дувана, морате имати живи пример за то пред очима.
   • Уочљиви недостаци у изгледу. Дуван за жвакање изазива губитак зуба, смањење ткива десни, жуте зубе и, наравно, лош задах. И, након одређеног тренутка, сви ови проблеми могу постати прилично значајан аргумент у прилог престанку жвакања дувана.
   • Време и новац. Дуван за жвакање повезан је са одређеним непријатностима, а у новчаном смислу је прилично приметан. Да, све ово само по себи није увек одлучујући фактор, али такође помаже да се престане са жвакањем дувана.
   • Проблеми у односима. Понекад је лакше престати жвакати дуван за неког другог него за себе. Ако вам партнер или деца наговештавају да престанете да жвачете дуван, можда би било вредно да то учините због њих.

Метод 2 од 4: Израда плана

1. 1 Одредите датум. Морате бити јасни када сте престали да жвачете дуван. Баш тако. Као што знате, људи који делују према јасном плану имају веће шансе да успеју у својим настојањима. Осим тога, одабир датума ће вам олакшати припреме и физички и психички.
   • Дајте себи месец дана да се спремите тако што ћете поставити датум када сте престали да жвачете дуван на [данас + 30 дана]. Ово је пристојно време у којем вероватно нећете имати времена да одустанете од одлуке да престанете да жвачете дуван.
   • Можда би било вредно изабрати датум који је за вас значајан. Рецимо рођендан (али не када прође шест месеци касније), празник или тако нешто. С приближавањем празника, сва ова предпразнична врева биће вам посебно узбудљива, јер се ближи датум када ћете променити свој живот!
   • Дајте свечано обећање да ћете престати да жвачете дуван од дана који изаберете, означите га у календару и сачекајте.
   • Реците својој породици, пријатељима, колегама и свима осталима који су вам важни о вашој одлуци. Требаће вам њихова подршка.
2. 2 Потражите помоћ споља. Да, можете сами престати жвакати дуван, али шансе се повећавају уз нечију помоћ. Лекари и групе за подршку могу вам помоћи да се крећете овим тешким путем.
   • Размислите да ли је вредно прибегавати лековима. Ако постоје лекови на рецепт који олакшавају процес напуштања лоших навика. У случају жвакања дувана, чак ће и никотински фластер деловати - заиста помаже у суочавању са распадом престанка пушења. Разговарајте о томе са својим лекаром и закажите састанак пре датума када сте престали да жвачете. А ако вам је прописан било који лек, почните да га узимате недељу или две пре заказаног датума.
   • Расправите са стоматологом о својој одлуци да оставите дуван. Он ће вас моћи добро мотивисати да ствар доведете до победоносног краја, говорећи вам о позитивном ефекту који ће ваша одлука имати на усну дупљу, и свакако ће вам дати неке практичне савете.
   • Разговарајте са терапеутом. Разговарајте о својим осећањима узбуђења, анксиозности, анксиозности узроковане тако важном одлуком. Ваш доктор ће вам помоћи да се носите са свим овим.
   • Потражите групе за подршку, нешто попут Анонимоус Цхевер Цхевер. Ако имате с ким разговарати о тешкоћама одвикавања од дувана, заиста је лакше. У принципу, можете чак и само да разговарате са пријатељима - под условом да су успешно престали да жваћу дуван.
3. 3 Почните да смањујете употребу дувана. Што мање никотина унесете током дана, то боље, јер се на овај начин навикавате да жваћете све мање и мање никотина, а такође се навикавате и на потребу да више жвачете и научите како да се борите против њих. Почните жвакати мање духана оног дана кад одлучите престати, а до дана Кс смањите своју дозу на нулу.
   • Покушајте жвакати пола или чак трећину количине дувана коју тренутно користите. Биће импулса да више жвачете - издржите што је дуже могуће.
   • Одлучите да у одређеним ситуацијама уопште не жвачете дуван. На пример, када идете у школску представу у којој се ваше дете игра, остаћете без дувана.
4. 4 Утврдите шта вас изазива жвакање дувана. Људи? Места? Девелопментс? Шта вас тера да посегнете за дуваном? Сви имамо такве разлоге који изазивају лошу навику. Ваш задатак је да идентификујете ове факторе и да их се решите, избришете из живота, а то ће вам помоћи да престанете да жвачете дуван.
   • Ако често жвачете дуван у друштву одређених људи, реците им да престајете и замолите их да ни они не жваћу дуван у вашој близини. Ако се с тим не слажу, онда постоје сви разлози да с њима проводе мање времена.
   • Можда вас неки мириси и звуци гурају до следеће порције дувана? Па, знате, пријатна атмосфера, мирис, асоцијације на задовољство жвакања дувана ... И ово ћемо морати да избегавамо док асоцијације не ослабе.
   • Неки окидачи се лако могу избећи, попут стреса, страха и других унутрашњих окидача који су део свакодневног живота. Само запамтите да вас све ово може гурнути ка дувану и понашати се на одговарајући начин!
5. 5 Припремите свој дом, радно место и аутомобил за дан када сте престали да жвачете дуван. Организујте се тако да се заштитите од искушења да жвачете дуван. Овај корак ће имати запажен утицај већ током прве или друге недеље без дувана.
   • Баците сав дуван. Укључујући полупразна паковања и уопште све што у вашој души може посејати искушење да још једном жвачете. Све ово је у смећу, а смеће је у контејнеру. Препоручљиво је да ускоро и чистачи испразне контејнер.
   • Све што мирише на дуван - промените. Све са мрљама дувана - обришите или оперите. Започните живот, ако не са чистим плохама, онда барем са чистом гардеробом и без мириса дувана од ствари и предмета.
   • Пронађите алтернативу за жвакање дувана. Многи људи кажу да им жвакаћа гума помаже да се изборе са жељом да жваћу дуван.

Метода 3 од 4: Престаните да жвачете дуван

1. 1 Не жваћите више дуван. Дакле, велики дан је стигао! Престаните да жваћете дуван! Да, жвакање ће бити јако. Међутим, не бисте требали жвакати дуван нити на било који други начин узимати никотин. Будите доследни свом обећању и одлучите да окончате своју зависност од дувана.
   • Ако сматрате да хитно морате нешто жвакати, извадите жваку.
   • Једите колико желите! Дијета и престанак духана за жвакање нису компатибилни. Ево, носите се са лошом навиком - и ограничите се на калорије колико год желите. Али не на време.
   • Бити проактивно. Радите, бавите се спортом, будите активни. Све ово ће помоћи да се одврати од жудње за никотином.
2. 2 Чувајте се провокативних фактора. Не дружите се са онима који жваћу дуван, не идите тамо где жваћу дуван. У првих неколико недеља ово је посебно важно да се не бисте повратили.
   • Алкохол често враћа људе на упорне шапе дувана. Тако да у првих неколико недеља одвикавања од дувана има смисла престати и са алкохолом.
   • Стекните нове навике. Уобичајене рутине попут гледања телевизије или вожње могу вас подсетити на жвакање дувана. Уместо тога, можете почети да гледате телевизију у другој просторији или да путујете на другу руту.
   • Ако сматрате да ваша одлучност слаби због неких унутрашњих фактора, попут стреса, потражите помоћ споља.
3. 3 Контролишите своје мисли. Многи тврде да је психолошка зависност од дувана јача од физичке, што је нарочито приметно у првих неколико недеља на позадини промене карактера. Међутим, сви пролазе кроз ово, и сасвим је могуће носити се са таквом ситуацијом.
   • Нема потребе да тражите изговоре. Такве мисли су штетне. Дакле, ако ухватите себе како размишљате: "Ох, шта је лоше ако мало жвачем", ударите се у руке, зграбите жваку и учините нешто што вам одвлачи пажњу.
     • Други изговори: „Ко не пуши и не пије, умреће здрав“, „Имамо слободну земљу“, „Узимам све од живота“ итд.
   • Имајте на уму да ће вас одвикавање од дувана у почетку учинити раздражљивим и агресивнијим, па стога посматрајте себе и, ако ништа друго, смирите се и обуздајте. Ако осећате да губите контролу над својим разговором, љубазно се извините и одмакните се. Ако мислите да не можете да завршите разговор без сукоба, избегавајте га. Људи ће вас разумети и за неколико недеља ћете се вратити у нормалу.
   • Жудите за дуваном? Прочитајте поново листу разлога који су вас навели да престанете да жвачете дуван. Запамтите да је то била исправна одлука и да ћете на крају дефинитивно бити награђени.

Метода 4 од 4: Живот без дувана

1. 1 Стекните добре навике. У другој или трећој недељи ће интензиван нагон за дуваном ослабити, али то не значи да ће све ићи као по сату. Морат ћете се свакодневно носити са изазивачким факторима и борити се са мислима које оправдавају жвакање дувана. Борите се против овога на сваки могући начин.
   • Ако приметите да вам вежба помаже, пријавите се у теретану или се бавите спортом на неки други начин. Испуните дане нечим корисним и дуготрајним, трошећи новац и енергију која је претходно потрошена на дуван.
   • Једног дана ћете приметити да више не морате жвакати жваку. Међутим, ако вам се свиђа процес жвакања, наставите. Успут, ако сте забринути за своје здравље, онда постоји разлог за жвакање жваке без шећера, шаргарепе или нечег другог.
2. 2 Прославите своје победе. Поставите неку врсту посредних циљева: две недеље без дувана, два месеца без дувана итд. Уз новац уштеђен за дуван, купите себи неке награде и награде - чак и карту за биоскоп или одлазак у ресторан. Одвикавање од дувана није лако, заслужујете награду.
3. 3 Остане на правом путу. Не попустите импулсу да жвачете једном - и такви импулси ће вас често посећивати. Па, ако се нешто догодило што се догодило, покушајте да схватите зашто се то догодило и шта вас је навело да узмете гадне ствари у уста.Другим речима, покушајте да се припремите у случају да се штетни импулс поново појави. Веома је важно борити се против овога и не попустити импулсима како не бисте поново почели да жвачете дуван.
   • Озбиљно схватите ове сметње. Позовите терапеута или разговарајте о случају са групом за подршку. Запишите своја осећања релапса - за будућу употребу.
   • Ако сте откинути и жвакани, почните испочетка. Размислите шта је успело, а шта није, па покушајте поново. Циљ и план који ће вам помоћи да престанете да жвачете дуван.

Савјети

• Неки људи воле мирис чаја. Стога, уместо да жвачете дуван, можете ... њушити чај.
• Лизалице могу бити алтернатива жвакаћим гумама.
• Узмите комад тканине, навлажите га водом за испирање уста и ставите га иза усне док стављате дуван. Ово вам штеди проблеме са оралном фиксацијом и можете пљувати.
• Много је лакше написати овакав чланак него се носити са лошом навиком заснованом на хемијској зависности. Међутим, људи су бацали дуван. Више воље и посвећености - а можете и ви!