Како да престанете да бринете о повратку у школу у понедељак

Садржај

Кораци
1. део од 2: Увек будите спремни да смањите анксиозност
Део 2 од 2: Промените свој став да бисте изградили самопоуздање
Слични чланци

То што морате поново да идете у школу сваке недеље може бити стресно, посебно ако се не слажете добро са другарима из разреда или имате заказан тест за понедељак. Наш чланак ће вам помоћи да се опустите и да се не тресете недељом увече. Морате бити добро припремљени да бисте били сигурни у свој успех, и морате да промените начин размишљања да бисте наредну недељу сагледали у позитивном светлу.

Кораци

1. део од 2: Увек будите спремни да смањите анксиозност

1 Припремите се унапред и темељно. Велики стрес у школи долази од ваше спремности да се на време појавите на часу и узмете све што вам треба. Имате целу недељу увече да се спакујете и не бринете ни око чега. Ови кораци ће вам помоћи да се опустите и добро наспавате пре понедељка.
- Проверите садржај вашег руксака и уверите се да сте завршили све домаће задатке.
- Припремите храњив оброк који можете ујутру брзо узети из фрижидера.
- Подесите аларм и проверите напуњеност батерије. Ово ће осигурати да не закасните.
- Бирајте одећу за сутра како не бисте донели одлуку ујутру.
2 Проговоре. Ако имате прилику да разговарате са пријатељима телефоном или код куће са породицом, испричајте им своје искуство. Чак и ако немате посебне разлоге за бригу, своју анксиозност увек можете избацити кроз разговор. Поделите своја осећања са неким коме верујете и осећате олакшање при самој помисли да сте окружени људима који вас воле и спремни су да вас саслушају.
3 Научите да се опустите. Ово изгледа као једноставан задатак, али у стварном свету не успевамо често да се опустимо на уобичајен начин - испред телевизора или за рачунаром. Испробајте технике опуштања које ће вам спасити пре сваког ужурбаног понедељка. Технике као што су дубоко дисање, таи цхи и јога могу вам помоћи да опустите тело и ум.
- На пример, дубоко дисање опушта важне живце у мозгу који могу послати поруке целом телу да се смире и опусте.
4 Окупај се. Опуштајућа купка одличан је начин да се смирите и олакшате нервозно ишчекивање сутрашњег дана. Соли за купање и етерична уља (мирис лаванде, камилице или јасмина) појачаће умирујући ефекат. Оставите бриге око школе и уживајте у лековитој топлини.
- Ако не сиђете с ума, онда се у кади можете подсетити зашто школа није тако лоше место.
5 Здрав сан. Недовољан, као и предуг сан, следећег дана ће довести до слабости и иритације. Покушајте да редовно спавате 8-9 сати сваке ноћи, остављајући додатни сат пре спавања како бисте ублажили анксиозност. Ако вам је тешко да заспите, немојте одустати и немојте седети за рачунаром.Треба вам времена да заспите и покушајте да дишете дубоко и редовно.
6 Хранљив доручак. Добар доручак побољшаће вашу будност, будност и будност. Без обзира на ваше бриге, пун доручак (воће, протеини, млечни производи и интегралне житарице) даће вам снагу да се носите са свим изазовима у школи. Покренуће метаболизам и помоћи ће вам да изаберете праве следеће оброке. Хранљив доручак такође може повећати ваше самопоуздање.
7 Одржавајте и проверите своју листу обавеза. Не долазите у школу неспремни и немојте се чудити ономе што вас питају. Ако увек измишљате недовршене домаће задатке, школа ће увек бити страшно место. Саставите списак ствари које треба да урадите следећег дана. На овај начин можете бити мирни у недељу увече, јер нећете бринути да ћете случајно заборавити да учините нешто.
- Купите планер или календар. Тако можете одмах означити важне датуме - дане испита, испита, као и рокове за различите задатке.
- Између осталог, листа обавеза ће вам помоћи да знате колико времена можете посветити нешколским активностима. Биће вам лакше да одлучите у које време ћете радити домаћи, а када друге ствари. Ако следеће недеље буде потребно доставити много различитих послова, онда ће сви други задаци за сада морати да се одложе.
8 Припрема за испите. Ако са нестрпљењем ишчекујете понедељак због предстојећег теста или испита, научите да обуздате своју анксиозност. Следећи савети ће вам помоћи да се осећате самоуверено док прегледате материјал који сте обрадили.
- Питајте учитељицу унапред који ће задаци бити на тесту, тако да вас не изненади. У таквим ситуацијама мозак блокира све што смо запамтили.
- Запамтите да се посао може обавити било којим редоследом, у зависности од тога које се информације прво памте. Не присиљавајте себе да радите све по реду.
- Припреме завршите у суботу, а у недељу или понедељак ујутру прелистајте цео курс 10 минута. Не морате гомилати информације да бисте се мало удаљили од материјала. Изненађујуће, то вам помаже да се боље припремите за испите.
9 Разговарајте са наставницима. Ако се бојите да идете у школу јер вам часови тешко падају или заостајете по некој теми, разговарајте са наставницима. Боље је затражити помоћ што је раније могуће, јер се у лекцији сви крећу само напред кроз програм. Тако ћете лакше ухватити корак. Свако има проблема на различите теме, па слободно затражите помоћ.
- Олакшајте наставнику и пажљиво слушајте током часова. То није увек лако, али пажљивост и благовремено извршавање задатака учиниће учење забавним и узбудљивим.
10 Уочите симптоме дубоке анксиозности. Понекад анксиозност није лако контролисати, што може значити да вам је потребна помоћ споља. Ако имате било који од следећих симптома, разговарајте са родитељима и узмите у обзир факторе попут нове школе или нове школске године. Ове промене су често повезане са појачаним осећајем анксиозности и следећим симптомима:
- Одбијање напуштања куће
- Физички симптоми - главобоља, бол у стомаку, мучнина или дијареја
- Изливи беса и иритације
- Узнемиреност при помисли да ћете бити далеко од родитеља

Део 2 од 2: Промените свој став да бисте изградили самопоуздање

1 Помирите се са школом. Чак и ако је тешко, морате признати - школа тренутно не иде нигде. Недостатак је то што морате завршити школу, а ово стање може изгледати као страшна казна. Али постоји и плус - након неког времена ћете завршити школу и тада ћете моћи да схватите да је то као резултат донело много користи.
- Ако мислите да је ово ужасно место и не желите да идете у школу, подсетите се да у школи постоје пријатна времена.
- На пример, размислите о следећем: „Није тако лоше, јер ћу се видети са свим пријатељима у школи!“
- Школу можете схватити као изазов. Ваше бриге не произилазе из темеља, јер је учење у школи заиста тежак задатак. Признајте ову чињеницу да сакупите сву своју вољу у шаку и вратите се у школу.
2 Наведите позитивне квалитете. Требали бисте записати све своје позитивне особине да бисте изградили самопоуздање и били сигурни да сте у могућности да успете. Запишите све своје квалитете и особине које вам се допадају - то могу бити ваше очи или ваш смисао за хумор. Такође употпуните списак својим школским успесима. Могуће је да сте добро упућени у биологију или пишете диктате без грешака. Затим наведите сва своја достигнућа и таленте, добра дела и похвале које су вам важне.
- Ову листу увек носите са собом. Ако почнете да бринете без очигледног разлога, само поново прочитајте списак и запамтите да имате све састојке за успех.
3 Припремите се за сусрет са друговима из разреда. Сигурно постоје људи у школи са којима волите да комуницирате, као и они који вам се не свиђају. Ако се осећате непријатно у близини школских другова, размислите о стратегији понашања. На пример, ако сте стидљива и тиха особа, припремите се да шутите и будете у близини људи који вас замарају. Ако сте одлазећа особа, држите се пријатеља и блокирајте оне које не подносите.
- Важно је да се не гурате до тачке кључања када ћете, из фрустрације или беса, ући у вербалну свађу или тучу.
- Бити фин и љубазан је одлична стратегија. Добар и опуштајући дан у школи је важнији, чак и ако одређена особа не заслужује да буде пристојна.
- Ако вас ученик или група ученика приморава да се плашите за своју безбедност или своју репутацију, онда можете постати жртва малтретирања. У таквој ситуацији потребно је контактирати наставника, психолога или директора.
4 Направите јутарње белешке за себе. Само неколико речи охрабрења биће вам велика подршка. Напишите себи смешну белешку ујутру која ће вас насмејати и подсетити да не бринете. Важно је да белешка носи позитиван набој и да не садржи поруке. не брини.
- Најбоље је да белешка буде врло лична. Напишите смешан виц који само ви можете да разумете или се сетите недавне смешне епизоде.
- Редовно пишите нове белешке.
5 Пријавите се за занимљиве ваннаставне активности. Пријатне бриге могу школу претворити у занимљивије и забавније место. Ако уживате у цртању или певању, а то радите ван школе, пријавите се за разред или клуб како бисте повезали школу и пријатно време. Не брините о тестовима, апстрактима и есејима. Фокусирајте се на час драме или уметност.
6 Поставите себи циљеве у школи. Размислите о будућности и поставите себи циљеве у школи. Можда вам се чини да живот после школе не постоји, али сазнање на који универзитет желите да идете олакшаће вам да останете мотивисани на часу. Овакав приступ испуниће ваше недеље осећајем сврхе, а можда чак и пријатним ишчекивањем. Запамтите да циљеви морају бити разумни и оствариви. Важно је циљати високо, али не прецењивати своје способности.
- На пример, ако имате добре оцене из алгебре, онда изазовите себе да добијете А за четвртину.
- Користите посредне циљеве да бисте повремено награђивали своја постигнућа. Након сваког успешно обављеног задатка или теста, можете се наградити за корак ка свом главном циљу.