Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Решите се стидљивости
• Метод 2 од 3: Прихватите себе
• Метод 3 од 3: Предузмите акцију
• Савјети

Сумња у себе има различите манифестације и утиче на различита подручја живота. Ако сте стидљиви у вези са својом тежином или стасом, можда покушавате да се сакријете испод слојева одеће и останете код куће. Изненађујуће, нису само девојке забринуте због фигуре - неки момци такође то чине. У ствари, људи различите грађе могу бринути о свом телу, чак и ако немају вишак килограма. Постоји неколико начина да се решите непотребних мисли, почнете да прихватате своје тело такво какво јесте и волите своју фигуру.

Кораци

Метод 1 од 3: Решите се стидљивости

1. 1 Подсетите се да су ваша осећања субјективна. Када се осећате стидљиво, осећате се као да вас сви гледају, да сте на видику и да сви прво гледају ваше недостатке. Знајте да је ово само осећај. Већину времена људи су толико заокупљени собом да једноставно немају времена да вас проуче.
   • У тренуцима када ћете се осећати крајње непријатно, немојте своја осећања држати за себе. Реците блиском пријатељу шта вам се дешава. На овај начин можете чути објективно мишљење о себи.
2. 2 Схватите зашто сте стидљиви. Да бисте престали да сумњате у себе, морате да сазнате зашто се то уопште дешава. Да ли сте били малтретирани као дете због своје тежине? Да ли се због одређене особе осећате непријатно? Можда вам родитељи све време говоре да морате да смршате?
3. 3 Бавите се људима који вас чине нервозним због тежине. Ако ваш недостатак самопоуздања потиче од пресуда других људи, имате две могућности. Мораћете да размислите да ли је однос са особом вредан боли коју наноси својим примедбама и судовима.
   • Ако је та особа обичан познаник или није баш близак пријатељ, биће најлакше прекинути односе с њим. Заслужујете добар однос у коме вас подржавају, а не повређују.
   • Ако је ово близак пријатељ или рођак, мораћете да разговарате са њим. Особа мора знати како њихови коментари утичу на вас. Ако кажете оно што мислите, можда ће особа схватити да то не треба да каже, и престаће да вас вређа или осуђује.
   • Ако одлучите да разговарате са неком особом, обавестите је унапред да желите да разговарате и упознате је на неутралној територији. Не кривите особу и само причајте о својим осећањима користећи „ја-афирмације“. Поткрепите своје изјаве чињеницама. Реците нешто попут: „Осећам се тужно / узнемирено / узнемирено / када коментаришете моју тежину. Волео бих да престанеш да причаш о томе. "
4. 4 Запитајте се да ли вас други заиста осуђују. Ако нисте успели да пронађете узрок своје сумње у себе, то може значити да су та осећања на дубљем нивоу у вама. Можда се осећате несигурно у погледу стандарда лепоте о којима се говори у медијима. Можда ваша фигура не личи на фигуре модела или глумица и узнемирени сте. Можда сте у прошлости покушавали да смршате, али нисте успели и победили сте себе због тога.
   • Време је да се позабавимо стандардима лепоте. И жене и мушкарци идеализују беспрекорна тела која се приказују на телевизији и у часописима, подвргавајући слике ретуширању. Подсетите се да постоји много различитих облика. Погледајте око себе и видећете много лепих људи свих врста.

Метод 2 од 3: Прихватите себе

1. 1 Научите да прихватите себе таквог какав јесте. Чак и ако имате вишак килограма, ваше тело је невероватна машина. Срце не престаје да куца, мозак је суперкомпјутер, очи виде лепоту околног света. Требали бисте бити захвални што видите, чујете, миришете, крећете се и мислите својом главом. Испробајте једноставне вежбе које ће вам помоћи да заволите своје тело.
   • Устајући свако јутро из кревета, дивите се снази и издржљивости свог тела. Ноге вам помажу да се крећете. Рукама вежете пертле и држите предмете. Нос може да ухвати мирис свеже кафе. Зар ваше тело није дивно?
   • Станите пред огледало и позитивно размислите о ономе што видите. Пре него што се истуширате или обучете, станите у доњем вешу или без одеће испред огледала и прегледајте своје невероватно тело. Реците себи ово: „Потпуно прихватам себе и волим се таквог какав јесам. Захвалан сам на овом прелепом телу и на чињеници да живим. "
2. 2 Борите се против лоших мисли. Ако вам се током вежбе у главу увуку лоше мисли, не дозволите им да расту. Размислите колико је ваше тело невероватно.
   • Покушајте преформулисати негативне мисли тако да постану позитивне. Мораћете да вежбате, али временом ћете научити да препознајете штетне или негативне мисли (то јест оне због којих се осећате лоше), зауставите их и замените позитивним.
   • На пример, можда бисте хтели да кажете: „Изгледам ужасно у овој одећи. Сви ће ми се смејати. " Размислите да ли је постојало тако нешто да су вам се сви заиста смејали. Ако не, реците ово: „Свако има различите идеје о моди. Обожавам ову одећу, а ово је најважнија ствар. " Ова мисао неће бити само позитивнија, већ и реалнија.
3. 3 Преиспитајте своја уверења. Понекад се особа лоше понаша према себи због дубоко укорењених уверења о томе шта би требало или не би требало да буде.Ево примера овог веровања: "Да бих био привлачан, морам да будем мршав." Ослободите се веровања која вам стоје на путу.
   • Размислите о томе како бисте реаговали да сазнате да се ваш блиски пријатељ мрзи због свог тела. Вероватно бисте му рекли да је згодан. Указали бисте на све његове снаге и рекли да може постићи много.
   • Реците себи ово када се осећате преплављени негативним уверењима о свом телу. Реците ово: „Ја сам паметан. Имам лепу кожу. Јуче сам изгледала сјајно у тој хаљини. "
4. 4 Сазнајте да ли имате дубљи проблем. Ако стално имате проблема са самопоштовањем или вас негативан став према телу тера на дијету или одбијате да једете, требало би да разговарате са терапеутом који је специјализован за поремећаје у исхрани и проблеме са вашим телом. Ваш лекар ће вам предложити разне технике које ће вам помоћи да се решите негативних мисли о свом телу и развијете здраве навике.
   • Такође можете присуствовати групној терапији. Ваш терапеут вам може саветовати групу или специјалисте који ће водити ове сесије. Тамо можете разговарати са другим људима који имају исте проблеме са перцепцијом свог тела. Моћи ћете да пронађете снаге да превазиђете проблеме уз помоћ других људи.

Метод 3 од 3: Предузмите акцију

1. 1 Ослободите се тегова. Можда вам ово не звучи како треба, али да бисте престали да бринете и узнемиравате се због своје тежине, требало би да сакријете вагу. Вагање је само један начин (и није најтачнији) за праћење напретка. Осим тога, ако свако јутро закорачите на вагу и окривите себе због тога што тежина остаје на месту или се повећава, нервозни сте него што заслужује.
   • Тежина може довести у заблуду, јер 70 килограма код особе од 160 центиметара не личи на исту тежину код особе која је висока 170 центиметара.
   • Не оптерећујте се тежином, већ пратите свој напредак на поузданије начине. На пример, ниво шећера и холестерола у крви може се редовно тестирати и мерити крвни притисак. Ови подаци ће вам дати тачнију слику стања вашег тела и помоћи вам да разумете да ли идете у правом смеру.
   • Идите у теретану или фитнес центар и измерите основне мере тела. Ово ће вам омогућити да разумете да ли је ваша тежина у границама нормале (мерено индексом телесне масе) и да ли се маст замењује мишићима (због промене односа масти и мишића, тежина може остати на месту).
2. 2 Почните да се храните здраво. Ако нисте размишљали о исхрани, промена исхране ће вам помоћи да се осећате сигурније. Ово је најсигурнији начин да се решите непријатности свог тела. Покушајте да једете органску храну, укључујући воће, поврће, интегралне житарице, немасно месо, морске плодове, семенке, орахе и немасне млечне производе. Не купујте рафинирану и прерађену храну јер има малу природну вредност.
   • Цхоосемиплате.гов пружа информације о уравнотеженој исхрани (за говорнике енглеског језика).
   • За персонализоване савете о исхрани и начину живота закажите састанак са својим дијететичаром.
3. 3 Водите активан начин живота. Да бисте постали здравији, требало би да редовно вежбате. То не значи да морате провести сате у теретани. Довољно је играти одбојку, пливати или плесати - односно радити оно што волите. Шта год да радите, редовна физичка активност може вам помоћи да сагорите калорије, уживате у свом погледу у огледалу, дате енергију и ослободите стрес.
4. 4 Поставите себи циљеве. Ово ће вам омогућити да направите план и видите да ли вам навике помажу да кренете напред. Осим тога, постизање циљева је веома корисно за самопоштовање и самопоуздање.Ако желите да престанете да бринете о својој тежини, размислите о плану мршављења и вежбању (на пример, почните да једете више поврћа или вежбате пет пута недељно). Поставите СМАРТ циљеве.
   • Специфичан (С - специфично)... Требали бисте себи поставити јасан циљ. Чија помоћ је потребна? Шта желите постићи? Где ће се све одвијати? Када ће све почети и завршити? Зашто ово радиш?
   • Мерљиво (М - мерљив). Требали бисте бити у могућности да пратите и мерите напредак.
   • Оствариво (А - оствариво). Циљеви би требали бити изазовни, али достижни. На пример, не би требало да поставите циљ да за кратко време смршате за велики број килограма.
   • Актуелно (Р - релевантно). Циљ би требао бити фокусиран на постизање резултата, а тај резултат би вам требао бити значајан.
   • Временски ограничено (Т - временски ограничене). Приликом постављања циљева важно је време. Требало би да изаберете временску линију која ће вам омогућити да све обавите на време, али не би требало да буде превише удаљена, у супротном ћете изгубити мотивацију.
5. 5 Покушајте да се обучете и изгледате добро. Да бисте повећали самопоуздање, морате изгледати као да вам се свиђа. Идите код фризера и набавите нову фризуру која одговара вашем типу лица. Прегледајте све предмете у својој гардероби. Размислите о томе која вас одећа чини срећном, даје вам осећај самопоуздања и сопствене привлачности. Да ли морате стално да увлачите или увлачите ствари? Ако вас нека одећа не чини срећном, баците је (или донирајте у добротворне сврхе).
   • Можда немате новца да потпуно промените гардеробу. Оставите ствари које волите и када будете имали новца, купите ствари које ће вам помоћи да се осећате сигурније и да будете особа каква желите да будете. Да бисте видели да ли вам нешто одговара, погледајте се у огледало. Ако се насмејете док га испробавате, одговара вам.
   • Потражите продавницу одеће која продаје чврсте предмете за тело који су направљени од квалитетних материјала. Одећа не мора да буде скупа - само мора да изгледа добро и да буде квалитетна. Квалитетни предмети значајно ће повећати ваше самопоуздање и помоћи у истицању достојанства ваше фигуре.

Савјети

• Остати доследан себи. Ако уживате у ношењу одређеног комада одеће, не одустајте од њега због туђих коментара.
• Немојте мислити да они који желе изгледати виткије могу носити само црно. Светле боје одговарају људима свих величина. Изаберите шта вам одговара!