Садржај

• Кораци
• Упозорење

Менструација је начин на који тело показује да репродуктивни систем функционише исправно и да нема менструацију често је знак болести или нездравог начина живота. С друге стране, постоје начини који помажу да се скрати дужина здравог, нормалног периода. Да би вам менструација прошла брже, можете применити топлоту, вежбање или рутину да бисте повећали циркулацију крви, а истовремено промените начин исхране како бисте остали хидрирани и повећали унос витамина Ц. Неки лекови попут контрацепцијских таблета такође могу променити ваш циклус и скратити менструацију.

Кораци

1. део од 3: Уђите у рутину која ће вам помоћи да зауставите менструацију

1. 

   Искористите топлотну методу. Наношење грејне јастучиће на карлицу или топла купка може вам помоћи да опустите мишиће карлице и опустите крвне судове, што убрзава менструацију.
   • Размотрите предности ове методе и испробајте топлу купку. Болови у стомаку би требало да се ублаже, менструација ће ићи брже, а имате и времена за опуштање.

2. 

   
   
   Вежба редовно. Вежбање током менструације може вам помоћи да смањите симптоме ПМС-а попут надимања, умора и промена расположења. Многи људи откривају да редовна физичка активност такође помаже у контроли прекомерног крварења и скраћује трајање менструације.
   • У ствари, превише вежбања или вежбања више него обично може у потпуности променити ваш менструални циклус. Билдери и слично често немају менструацију јер превише вежбају. Редовно вежбање има много предности, али не би требало да га радите толико да умара тело.

3. 

   
   
   Покушајте са акупунктуром. Акупунктура је једна од најстаријих терапија на свету и користи се за лечење многих здравствених проблема притиском на акупунктурне тачке уместо на лекове. Редовна акупунктура може помоћи у регулисању менструалног циклуса и побољшати промене расположења, грчеве и друге предменструалне симптоме.
   • Акупунктура такође помаже у ублажавању стреса. Међутим, неки људи мисле да ће акупунктура учинити да менструални циклуси потпуно нестану. Стога, пре него што покушате акупунктуру, пажљиво разговарајте са својим лекаром.

4. 

   
   
   Сексајте се. Савремена наука сматра да оргазам може помоћи у скраћивању менструације. Осећај оргазма ствара мишићне контракције које помажу да крв циркулише из материце да брже циркулише. Ако превладате осећај помало „одвратног и непријатног“, можете испробати ову методу.
   • Већина људи има већу потребу за „сексом“ током периода. Требали бисте сачекати отприлике 3. дан (или кад вам је менструација краћа) и пробати „секс“. Сигурно ћете бити изненађени и узбуђени.
   • Иако је вероватноћа мала, и даље имате може зачеће током менструације. Због тога се препоручује употреба заштитне методе за сигурност.

2. део од 3: Промена дијете

1. 

   Пити пуно воде. Дехидрација током менструације може проузроковати надимање и друге непријатне предменструалне симптоме. Пијте више воде него обично током периода како бисте се борили против ових симптома.
   • Смањите менструални унос кофеина, алкохола и натријума (соли) јер они могу проузроковати дехидратацију. Ако конзумирате ове супстанце, требало би да се рехидрирате пијући више воде.

2. 

   Пијте пуно чаја. Желите да се клоните соде и кафе, али ипак жудите за кофеином? Тада ће чај бити избор за вас. Не само да вам помаже да превазиђете жудњу, већ и истраживања показују да чај помаже у ублажавању менструалних грчева.
   • Чај је друго најбоље пиће после воде. Ако не можете да пијете воду, бирајте чај. Не само да обезбеђује воду за тело, чај такође помаже у борби против рака, болести срца и дијабетеса; стимулише губитак тежине; снижавање холестерола; и држите ум будним.

3. 

   Додатак витамину Ц. Суплементација витамином Ц може да помогне у смањењу прогестерона у материци, а тиме разбија зид материце и убрзава менструацију. Ево неколико намирница богатих витамином Ц:
   • Цанталоупе
   • Воће и сокови од агрума, нпр. Поморанџе и грејп
   • Киви
   • Манго
   • Папаја
   • Ананас
   • Јагоде, малина, брусница и боровница
   • Лубеница

4. 

   Једите супер храну која је корисна током менструације. Дијета може помоћи у борби против менструалних грчева и менструалних тегоба. Следећа храна богата је витаминима, минералима, омега-3 масним киселинама и антиоксидантима који помажу у смањењу болова и скраћивању менструације:
   • Кашика је
   • Целер
   • Семе сезама (сусам)
   • Лосос
   • Црна чоколада
   • Першун
   • Хумусна грозница

5. 

   Избегавајте конзумацију млека животиња, кофеина, шећера, алкохола и црвеног меса. Ова храна уз стрес и анксиозност (попут кофеина) изазива грчеве и колике. Да бисте били сигурни, избегавајте да конзумирате ову храну током менструације.
   • Ако заиста желите да једете слатко, можете да поједете комад тамне чоколаде и попијете чашу вина. Тамна чоколада садржи шећер, али је природни шећер који помаже у смањењу ваше жеље за слаткоћом; Црвено вино је здраво за срце и богато корисним антиоксидантима.

Део 3 од 3: Узимање лекова

1. 

   Размислите о употреби контрацепцијских пилула. Контрацепцијске таблете делују тако што инхибирају плодност тела и привремено помажу у спречавању менструације. Неки људи узимају контрацепцијске таблете како би скратили трајање и учесталост менструације. Требало би да разговарате са својим лекаром о томе да ли је сигурно узимати контрацепцијске таблете.
   • Колико пута се менструација догоди сваке године зависиће од пилуле за контролу рађања коју пијете.
   • У неким случајевима, контрацепцијске пилуле могу изазвати нежељена крварења између менструација.

2. 

   Размотрите друге методе контроле рађања. Све друге методе контроле рађања (уметање спирале, имплантати, ињекције, таблете, фластери, спирале) помоћи ће да се менструација осећа лакшом. Контрола рађања не доводи до тога да менструација прође одмах, али може помоћи у спречавању настанка проблема. Разговарајте са својим лекаром о могућим методама контроле рађања.
   • Многи људи извештавају да им менструални циклуси прођу отприлике годину дана након узимања контрацепцијских пилула. Ако из неког разлога и не желите да имате менструацију, можете покушати.

3. 

   Пажљиво размислите о прескакању корака узимања неактивних пилула за контролу рађања. Сматра се релативно сигурним да прескочите неактивну пилулу и узмете активну пилулу равно.На овај начин се менструација неће појавити.
   • Овај метод је сигуран уз одобрење лекара. Међутим, имајте на уму да бисте могли изненада да крварите ако се предуго или пречесто ослањате на ову методу. Такође може изазвати симптоме напада и утицати на тачност теста за трудноћу.
   • На тржишту постоји много врста контрацепцијских пилула у којима морате узимати активни састојак 12 недеља или 3 месеца. Ако сматрате да је поступак исправан, разговарајте са лекаром о рецепту за један од ових лекова попут Сеасонале, Јолесса и Куасенсе, Сеасоникуе и Цамресе, Либрел.

4. 

   Узми средство против болова. Поред ублажавања болова и неугодности током менструације, нестероидни антиинфламаторни лекови попут ибупрофена или напроксена могу помоћи у смањењу крварења и до 20-50%. Можете да попијете 1 таблету пре спавања да бисте боље спавали.
   • Следите упутства за дозирање на паковању. Препоручена доза ибупрофена и Мотрина за одрасле је 200-400 мг на 4-6 сати.

5. 

   Допуните калцијум и витамин Д да бисте смањили предменструалне симптоме. Неки здравствени стручњаци верују да недостатак калцијума и витамина Д може погоршати симптоме ПМС-а. Ако сте забринути због недовољног уноса ових хранљивих састојака, можете свакодневно узимати мултивитамине или укључити храну богату витамином Д и калцијумом у исхрану.
   • Млеко, зеленило, јогурт, тофу, рабарбара и сардине богати су калцијумом.
   • Да бисте добили више витамина Д, једите пуно рибе (посебно свеже), јаја, млечне производе, остриге, печурке и обогаћене житарице.
   • Поред тога, можете узимати додатке из уља рибље јетре, који садрже и витамин А и витамин Д.

6. 

   Разговарајте са својим лекаром о јаким менструалним крварењима (менорагија). Сви желе кратке периоде, а понекад превише и предуги периоди могу бити медицински проблем. Менструација је стање које укључује абнормалну дужину и / или обилно крварење током менструације. Прекомерно крварење из менорагије може изазвати анемију, отежано дисање, умор и прекинут сан. Лечење ће зависити од узрока абнормалног крварења. Лечење укључује узимање нестероидних антиинфламаторних лекова као што су ибупрофен, хормонска терапија или лекови који промовишу згрушавање крви.
   • Да бисте утврдили да ли је крварење необично обилно, уочите следеће симптоме:
     • Влажни тампони са јаким крварењем (штап или јастучић) на сваких сат времена
     • Менструација траје више од 7 дана
     • Крвни угрушак који излази током менструације
   • Обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених симптома. Можете га одмах попити да бисте менструацију вратили у нормално стање и здраво.

Упозорење

• Контрацепцијске пилуле вас не штите од полно преносивих инфекција. И даље морате узимати сигуран секс чак и након узимања контрацепцијских пилула.
• Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатак витамина или биљне суплементе, посебно ако узимате лекове.
• Контрацепцијске пилуле могу имати много потенцијалних нежељених ефеката, укључујући повећање телесне тежине и висок крвни притисак. Дакле, пре него што пожелите да пијете (из било ког разлога), такође морате размотрити да ли су користи веће од потенцијалних ризика.