Како престати да мрзите себе

Видео: КАК ВСЕХ ПОСЛАТЬ И НАЧАТЬ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ. Михаил Лабковский

Садржај

Кораци
1. део од 3: Промена наших веровања
2. део од 3: Воли своје тело
3. део 3: Одржавање позитивног мишљења
Савјети
Упозорења

Гнушање према себи озбиљан је проблем за хиљаде људи. Сам излаз из ове провалије може бити изазов, јер захтева снажну подршку других. Међутим, постоје стратегије које можете научити како бисте преиспитали своје ставове, заволели себе и своје тело и одржали позитиван поглед на живот. Морате држати свој живот под контролом. Научите саосећање према себи и научите како да пронађете мир и уживате у сопственом друштву.

Кораци

1. део од 3: Промена наших веровања

1 Заборавите савршенство. Гнушање према себи резултат је искривљеног и потпуно негативног погледа на себе. Ово гледиште је засновано на претпоставкама, порицању и заблуди. Да бисте се вратили у стварност, морате научити бити искрен према себи и преузети контролу над својим животом. Нико није савршен. Покушаји да се доведете до стандарда лепоте на крају ће довести до одбојности према себи.Ако желите да престанете да мрзите себе, престаните тако да размишљате што је пре могуће.
- Престаните да се упоређујете са људима које видите на ТВ -у и у огласима. Упоредите себе са собом, а не са другима. Живот није подељен на 30-минутне видео записе, а за њега нема додатих филтера из Пхотосхопа. Знате ли најкраћу удаљеност до среће? Уклоните ТВ и друштвене медије из свог живота на неко време и проведите више времена разговарајући лицем у лице.
2 Идентификујте шта изазива одбојност према себи. Гнушање према себи се јавља повремено, често произилазећи из трауме из детињства или адолесценције. Међутим, није увек само једно незаборавно сећање способно да изазове мржњу према себи. Одређени људи, околности или поступци могу вас брзо уронити у вртлог негативног размишљања, погоршавајући ситуацију. Научите да препознајете мисли или догађаје који изазивају сличан одговор како бисте то одмах спречили.
- Следећи пут када осетите осећај презира према себи, зауставите се тако што ћете дословно рећи: "Не идем тамо." Зауставите се и критички процените ситуацију. Шта се дешава око вас? На шта реагујете? Узмите комад папира и запишите своје мисли. Ова пракса је нека врста чишћења, након које ћете се осећати боље.
3 Користите позитивне одбрамбене механизме. Шта обично радите када почнете да осећате самога себе? Увлачење у кревет и гледање телевизије уместо дружења? Злоупотреба алкохола? Да ли се преједате? Већина људи који мрзе себе имају једну заједничку ствар: њихови одбрамбени механизми су искључени, што само погоршава ситуацију. Шта год да радите да бисте се носили са својим емоцијама, пронађите позитивнији начин да замените оне које сте раније користили.
- Ако се борите са преједањем или пијењем превише, онемогућите вежбање. Уклоните сладолед и кексе из кухиње и замените их свежим воћем и поврћем. Ако покушавате да се носите са изолацијом, присилите се да чешће излазите напоље.
4 Свакодневно вежбајте самохипнозу. Да ли вам разговор са огледалом изгледа као чудно искуство? Можда ће тако и бити у почетку. Међутим, ова пракса се показала корисном за велики број људи који пате од самопрезира. Главна ствар је потрошити мало времена и упорности на то. Пронађите позитивну мантру за себе коју ћете понављати пред огледалом током напада како бисте се вратили на прави пут. Не морате да кажете нешто компликовано. Можете покушати следеће:
- Довољно сам добар.
- Ја контролишем свој живот.
- Ја могу да урадим.
- Ја сам лепа, интелигентна и љубазна особа.
5 Наведите своје основне вредности и уверења. Шта вам је најважније, које вам идеје и ставови заиста нешто значе? У већини случајева то је лојалност, жртва, посвећеност, љубазност или правда. Такође можете ценити креативност, моћ или образовање. Која су правила за живот добре особе? Напишите листу и читајте је сваки дан. Можете га ажурирати ако желите.
- Ако вам помаже, замислите то као свој животни стил и пишите у складу с тим. Да сте организовали клуб и могли тамо да диктирате услове, које особине би имали чланови ове заједнице и по којим правилима би живели?
6 Доносите одлуке на основу ових вредности. Често се гнушање према себи јавља када је ваше понашање у супротности са вашим ставовима. Сваки пут када се нађете пред избором, чак и ако се тиче начина на који ћете провести своје слободно време, двапут проверите своју одлуку да ли је у складу са вашим основним уверењима. Запитајте се: "Хоће ли ми бити боље или горе?"
- Ако је креативност ваша највећа вредност на листи, како ћете провести своје време? Увек можете гледати ТВ емисије или се посветити роману о коме сте дуго сањали. Уверите се да су ваша дела у складу са вашим уверењима.

2. део од 3: Воли своје тело

1 Искористите своје тело тако да можете бити поносни на њега.. Не само да наше одлуке морају бити у складу са нашим вредностима, већ се морамо односити и према свом физичком телу тако да нам је пријатно бити у њему. Шта ваше тело може учинити за вас? Како га можете користити на начин који промовише позитивно размишљање и љубав према себи?
- Дефинишите шта значи „поступати на прави начин“. Реч "право" може имати много значења у зависности од особе. Али можете ићи истим путем као и са доношењем одлука. Какво понашање ће вас учинити поносним на своје тело?
- Иако се неке ствари у неком тренутку могу чинити прикладнима, касније могу изазвати и напад самопрезира. Свако пиће заврши мамурлуком. Уопштено, морате да избегавате самоуништавајуће активности (попут злоупотребе супстанци) да бисте били поносни на своје тело.
2 Вежбајте своје тело. Нека ваше тело ради за вас. Попните се на врх планине да бисте погледали долину испод и рекли: "Ово сам урадио својим телом!" Пријавите се за плес и додајте забаву у своју рутину вежбања. Одвојите време да научите одређену јогу или нови плесни стил и ваше тело ће почети да ради за вас. Вежбање ће индиректно допринети позитивном односу према вашем телу.
- Врло је лако бити опседнут бројевима. Колико сте килограма добили или изгубили, колико сте корака направили јуче, колико сте калорија унели. Ако се борите са телесним манама и ниским самопоштовањем, веома је важно обратити пажњу на најважнију ствар - своје здравље и срећу.
- Иако вам губитак тежине може бити циљ, главни циљ би требао бити развој позитивне слике. Сагоревање калорија требало би да буде позитиван „споредни ефекат“ онога што волите да радите без принуде. Да бисте остали у форми, пронађите начин на који уживате. Тако ћете више волети себе и своје тело.
3 Носите одећу која вам даје самопоуздање. Не морате се облачити у неки посебан стил, главна ствар је да се у овој одећи осећате угодно и самоуверено у вези свог тела. Мишљења о томе шта је „привлачно“ и „секси“ су веома субјективна и културно зависна. Ако желите да створите позитивну слику, важно је да утврдите која одећа ће вас претворити у најсигурнију особу.
- Генерално, најбоље је не придавати превелику тежину саветима из модних часописа о томе како се облачити. Речи "буди сигуран" нису синоним за израз "буди модеран", посебно ако је ово тренутна мода за супер уске панталоне са високим струком. Покушајте да пронађете равнотежу између удобности и стила по вашој жељи.
- Лако је рећи да одећа није битна. Да, није толико важно радити на томе као на другим стварима. Међутим, ако мало обратите пажњу на свој изглед, то може генерирати огроман пораст самопоуздања, а одјећа је један од најлакших начина за то. Шта ако вам кожна јакна да самопоуздање? Размисли о томе.
4 Престаните да се поредите са другима. Најбржи начин да развијете нездрав став према свом телу и клизите у одбојност према себи јесте да се стално упоређујете са другим људима, посебно са славним личностима или иконама стила. Не морате некоме изгледати посебно посебно. Битно је како изгледате себи. И само за себе.

3. део 3: Одржавање позитивног мишљења

1 Окружите се позитивним људима. Иако се може чинити да мрзите све, у ствари, разлог може бити тај што се бојите одбијања или придајете превелику важност мишљењима других, што вам ствара проблем са самопоштовањем. Најлакши начин да то превазиђете је да престанете да комуницирате са људима који „нису за вас“. У вашем животу не би требало бити места за критичаре, жалиоце и мрзитеље.
- Погледајте ближе своје блиске пријатеље. Да ли и они имају исте проблеме? Да ли на вас пројектују своје проблеме и бриге? Ако је тако, размислите о прекиду пријатељства. Пронађите људе на које се можете ослонити и који вас не оптерећују.
- Ако сте у вези са неким ко вас критикује, манипулише или вас дословно храни својим предбацивањима, то вас доводи у неповољан положај. Ви заслужујете најбоље. Прекините ову везу и пронађите некога ко вас воли таквог какав јесте.
2 Држите свој живот под контролом. Психолози често говоре о термину "локус контроле", који се може применити и споља и изнутра. Људи у унутрашњем локусу контроле гледају себе, процењујући свој успех. А људи са спољним локусом? Пазе.
- Не можете променити начин на који вас други доживљавају, само је губљење времена. Уместо тога, усредсредите се на померање вашег локуса контроле према унутра. Не дугујете ништа другима, дугујете само себи.
3 Изађите и будите од помоћи онима око себе. Ако се борите са гнушањем према себи, могло би бити од помоћи да неко време размислите о другим људима и подсетите се колико сте заиста срећни. Волонтирање је одличан начин за изградњу самопоштовања и, истовремено, помоћ онима којима је потребна. Ако цео дан проведете дајући позитиван допринос друштву, биће вам тешко да се до вечери осећате вредновани и вредновани.
- Ако вас посао нервира, пребаците се. Брисање панталона на столици у канцеларији по цео дан више није за вас? Пронађите директнији начин за добробит друштва. Преузмите ризик да промените живот и посветите се сопственој срећи. Ви контролишете свој живот.
4 Пронађите начине да будете креативни. Уместо да кукате, будите креативни и створите нешто. Одаберите нови хоби или се вратите на стари који сте из неког разлога одустали. Желите да напишете роман? Започети цртање? Научити свирати музички инструмент? Активирајте се и почните да радите ствари на које ћете стално бити поносни.

Савјети

Пронађите некога ко ће вам повећати самопоуздање, попут блиског пријатеља. Избегавајте негативне утицаје, јер ће то само погоршати осећај презира према себи.
Не бојте се бити превише емоционални. Емоције су добре. Показујући их, не показујете слабост.
Ако не волите да себи говорите охрабрујуће ставове сваки дан, немојте себе присиљавати на то. Да, некима помаже, али неким људима, напротив, изазива негативну реакцију.