Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Опуштање мисли
• Метод 2 од 3: Преузмите контролу над својим мислима
• Метода 3 од 3: Живите у садашњости
• Савјети

Постоји златно правило: размислите пре него што проговорите. Али ако превише размишљате, вероватно ћете наићи на проблеме: једноставно нећете моћи да делујете или да доведете себе у стање неконтролисане анксиозности. Тражите начин да престанете превише размишљати? Дакле, ови савети су само за вас.

Кораци

Метод 1 од 3: Опуштање мисли

1. 1 Потврдите чињеницу да превише размишљате. Као и храна, потребно нам је размишљање да бисмо преживели. А понекад је веома тешко проценити када сте тачно прекорачили норму. Међутим, постоји неколико знакова упозорења који указују на то да бисте требали престати за своје добро. Овде су неки од њих:
   • Да ли сте све време у истој мисли? И нема напретка у вашим мислима? Ово би могао бити знак да бисте требали наставити даље.
   • Да ли сте анализирали ситуацију са свих могућих гледишта? Ако сте склони да нађете превише начина да сагледате проблем пре доношења одлуке, то значи да сте једноставно врло неодлучна особа и да бисте требали научити да пређете са празног размишљања на стварну акцију.
   • Да ли сте замолили све своје блиске пријатеље да вам помогну у проналажењу решења за ваш проблем? Па, то значи да ћете добити исто толико различитих мишљења. Сада је најважније не полудети због њихове разноликости.
   • Да ли вам људи често говоре да престанете да размишљате превише? Да ли вас пријатељи и познаници задиркују због превише замишљености и називају вас филозофом иза леђа? Ако је тако, можда су у нечему у праву.
2. 2 Медитирајте. Ако не знате како да се решите сталних мисли о истој теми, требало би да научите да се „ослободите“ својих мисли - то је нешто што можете учинити циљано. Замислите да је размишљање попут дисања. Све време дишете, а да тога нисте ни свесни, али ако је потребно, можете задржати дах. Медитација ће вам помоћи да научите да се ослободите својих мисли.
   • Свако јутро проводећи 15-20 минута у медитацији може непроцењиво утицати на вашу способност да останете у садашњости, а ипак се ослободите свих својих опсесивних мисли.
   • Такође можете медитирати увече како бисте се смирили пре спавања.
3. 3 Вежбајте. Трчање или чак само снажно ходање помоћи ће вашем мозгу да се удаљи од досадних мисли и усредсреди на тело. Радећи било коју врсту енергичне активности, попут јоге снаге, борилачких вештина или одбојке на песку, фокусирате се на своје тело, па једноставно немате времена за размишљање. Ево шта бисте требали покушати:
   • Набавите чланство у фитнес центру. Прелазак на нову машину сваког минута неће вам дозволити да се изгубите у мислима.
   • Идите на планинарење. Бити окружен природом, видети лепоту и мир око себе најбољи је начин да се усредсредите на живот у садашњости.
   • Пливати. Пливање одузима много физичке снаге, па је готово немогуће пливати и размишљати у исто време.
4. 4 Изнесите своје мисли. Када наглас изговорите своје мисли, започињете процес ослобађања од њих. Није важно имате ли слушаоце - чак можете разговарати сами са собом. Када своје идеје преточите у речи, почиње процес њиховог премештања из ума у ​​стварни свет.
   • Можете изразити своје мисли поузданом пријатељу, својој мачки или чак себи.
5. 5 Питати за савет. Можда сте већ исцрпили свој мозак сталним размишљањем, а неко други, гледајући ситуацију свежим оком, лако може пронаћи очигледно решење. Ово ће вам омогућити да се ослободите узнемирујућих мисли. Ваш пријатељ ће вам помоћи у вашим проблемима и учинити да се осећате боље.
   • Осим тога, када проводите време са својим пријатељима, одвлачите пажњу од својих мисли, зар не? А ово је управо оно што вам треба.

Метод 2 од 3: Преузмите контролу над својим мислима

1. 1 Наведите проблеме који вас муче. Није важно да ли пишете у бележницу или на рачунар, прво морате да идентификујете проблем, формулишете све могуће начине за његово решавање, а затим наведете предности и недостатке за сваку опцију. Ваше идеје, јасно артикулисане и записане, уштедеће вам муке да све то понављате у глави. Када покушате да формулишете своје мисли, ваш ум се ослобађа њих.
   • Ако вам прављење листе и даље не помаже при доношењу одлуке, само морате веровати својој интуицији. Ако не можете дати предност једној од опција за рјешавање проблема, смишљање нових или даљње размишљање о постојећим, највјеројатније, неће успјети. У таквим тренуцима треба да слушате своје срце (или, ако више волите, подсвест).
2. 2 Води дневник. Уместо да бескрајно понављате своје „најтврдоглавије“ мисли у глави, сваки дан их записујте у свој дневник. Крајем недеље прегледајте белешке и забележите шта вас највише узбуђује. Ово морате прво да схватите.
   • Покушајте да пишете у свој дневник барем неколико пута недељно. Ово ће вам помоћи да се навикнете на идеју „времена за размишљање“ и омогућиће вам да неко време будете сами са својим мислима, тако да вам неће сметати до краја дана.
3. 3 Направите списак ствари које апсолутно морате да радите током дана. Док вам „размишљање“ не постане приоритет, ова листа ће вам омогућити да видите да имате важнијих ствари које морате да урадите него да само седите и размишљате о значењу универзума! Најбржи начин да организујете своје мисли је да их претворите у дела. Ако мислите да у последње време не спавате довољно, уместо да бринете о томе, једноставно направите план заснован на потреби да повећате време које проводите ноћу.
   • Листа може да садржи и врло специфичне ставке и донекле генерализоване категорије, на пример, „више времена проводите са породицом“.
4. 4 Одредите „време за размишљање“. Можда звучи смешно, али вреди сваки дан одвојити мало времена за себе - забринути, сумњати, сањарити ... Ово ће вам помоћи да продуктивније контролишете своје мисли. Ако је потребно, одвојите сат времена за размишљање, на пример, сваки дан од 17:00 до 18:00. Затим покушајте да смањите ово време на пола сата - од 17 до 17:30. Ако вам помисао која вам изазива тугу дође на почетку дана, само себи реците: „Бринућу о овоме увече, после у 17 сати“.
   • Одвојите време да критикујете ову методу. Свакако би то требало вежбати бар неко време.

Метода 3 од 3: Живите у садашњости

1. 1 Решавајте само проблеме које можете решити. Ако превише размишљате о било чему, бринете се без очигледног разлога или размишљате о нечему на што немате контролу, онда нема много конкретних радњи које морате подузети да бисте се ријешили проблема који муче ваш ум. Размислите о проблемима са којима се можете носити, направите конкретан план за њихово рјешавање, умјесто да размишљате, размишљате, размишљате ... и не радите ништа. Ево неколико идеја које можете користити:
   • Уместо да се питате да ли ваша симпатија саосећа са вама, крените у то! Питајте њега или њу о томе. Уосталом, шта је најгоре што се може догодити?
   • Ако сте забринути због недостатка жељених резултата у школи или на послу, направите списак онога што морате учинити да бисте били успешни. Онда само напред!
   • Уместо размишљања о „шта ако ...“, покушајте да учините нешто стварније и остваривије.
2. 2 Више комуницирајте. Окруживање људима који вам се допадају помоћи ће вам да више причате и мање размишљате. Покушајте да изађете из куће барем неколико пута недељно. Радите на изградњи трајних и конструктивних односа са најмање две или три особе које живе у близини и с којима се можете с времена на време дружити. Размишљаћете много више ако проводите много времена сами.
   • Провођење времена самог са собом свакако је корисно, али важно је понекад монотони, свакодневни живот разблажити комуникацијом са пријатељима, током које се можете опустити и забавити.
3. 3 Пронађите себи нови хоби. Одвојите време да научите нешто ново што вам је потпуно ново. Који год хоби да одаберете за себе, задржаће вас усредсређеним на задатак и побудиће интересовање за обављање послова. Нови хоби ће вам помоћи да научите да живите у садашњости и да се фокусирате на своју уметност, занат или било који други хоби. Покушајте да изаберете оно што вам се допада са следеће листе:
   • Писање поезије или прозе
   • Израда глине
   • Карате
   • Сурфинг
   • Вожња бициклом
4. 4 Данце. Можете плесати где год и кад год желите - код куће или у клубу са пријатељима. Или чак можете ићи на часове плеса, савладати тап, јазз или фокстрот. Без обзира на врсту плеса коју изаберете, живећете у тренутку. Није важно колико сте вешти плесач. Ако још увек нисте добри у свим врстама корака, ово је чак и најбоље, јер ћете у овом случају бити више усредсређени на своје плесне покрете, а не на своје мисли.
   • Похађање часова плеса је добар начин за стицање новог хобија.
5. 5 Истражите свет око себе. Почните да се дивите дрвећу, осећате мирис ружа и осећате кишне капи на лицу. Ово ће вас научити да уживате у сваком тренутку живота и да видите стварни свет који постоји изван створеног у вашој глави.
   • Ако нисте љубитељ планинарења, трчања, бициклизма или сурфовања, покушајте да прошетате парком барем једном или два пута недељно, викендом изађете у природу са пријатељима и бар понекад одете на планинско језеро са кристалима бистре воде или до обале океана.
   • Ако вам се ово чини претешким, само изађите напоље. Излагање сунцу учиниће вас здравијим, срећнијим и мање склоним размишљању о својим проблемима.
6. 6 Опширније. Фокусирање на мисли других људи неће вас само научити бољем увиду, већ ће вас и спречити да превише размишљате о себи. Читање инспиративних биографија „људи од акције“ може вас надахнути јер ћете видети да сваку велику мисао прати једнако дивна радња.
7. 7 Сваког дана направите листу од пет ствари на којима сте захвални. Овде може доћи свака ситница, чак и конобарица која вам је сипала две шоље кафе по цени једне. Ова листа ће вам помоћи да се фокусирате на људе и ствари, а не на мисли. Ако вам се састављање оваквог списка сваки дан чини пречесто, покушајте то учинити барем једном недељно.
8. 8 Слушајте одличну музику. Музика вас може приближити свету изван вашег ума. Можете присуствовати концерту, ставити ЦД у аутомобил или чак извадити свој стари грамофон и неки винил из ормара да бисте се сетили својих млађих дана. Затворите очи, уроните у мелодију и живите овај тренутак.
   • Не мора бити Моцарт. Слушање Кати Перри може имати исти ефекат!
9. 9 Смеј се више. Окружите се људима који вас насмеју. Гледајте комедије и ТВ емисије у којима заиста уживате на ТВ -у. Гледајте смешне ИоуТубе видео записе. Потрудите се да се добро насмејете и бар привремено заборавите на проблеме који вам зачепљују главу. Не потцењујте значај смеха у промовисању менталног здравља.

Савјети

• Запамтите да нисте сами - мисле сви. Зашто мислите да спавамо? Само захваљујући сну можемо узети паузу и одморити се од ових незамисливих преоптерећења!
• Поносите се оним што мислите. Не морате да покушавате да се потпуно промените - само покушавате да научите како да контролишете своје мисли.
• Не размишљајте о прошлости, поготово ако ова сећања нису најпријатнија. Схватите да роњење у прошлости због којег заборавите на садашњост може бити опасно.
• Док медитирате, не осуђујте себе. Ово погоршава вашу анксиозност и збуњује лавиринт ваших мисли. Прихватите ситуацију, чак и ако се не заврши онако како бисте желели. Суочите се са фрустрацијом и крените даље. У мантри „Све је готово и нисам пронашао свој пут. Али преживећу “, реч„ преживети “звучи као да се ради о животу и смрти. Већину времена ћете се смејати себи, схватајући колико је проблем био безначајан и колико сте се мучили због ситнице.
• Кад се осећате преплављеним мислима, одвојите време да се опустите и размислите о ситуацији.
• Заузмите неутралан став и дозволите свом уму да информације прима непристрасно. Ваш мозак ради много ефикасније када су хормони нормални, а ниво адреналина изван графикона.
• Размишљање је процес који генерише добре или лоше намере. Користите своје мисли само са добрим намерама; то ће те учинити бољим.
• Играјте се са животињама. Ово је одличан начин да се одвратите од својих мисли. Пахуљасти кућни љубимци насмејаће вас и помоћи вам да схватите да су то мале ствари које су важне.
• Узмите каду са мехурићима са свећама и само се опустите - много помаже!
• Престаните читати овај чланак и одмах позовите пријатеља! Покушајте да се опустите и само уживате у разговору.