Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Здрави начини изражавања
• Метод 2 од 3: Промените на боље
• Метод 3 од 3: Подршка другима
• Савјети
• Упозорења

Свака особа је задовољна пажњом других, али понекад постоји изузетно акутна потреба за прекомерном пажњом. Таквим људима је често потребна пажња због потребе да некако надокнаде сопствену несигурност и ниско самопоштовање. Ако се осећате непријатно због потребе, научите да избегавате ово понашање.

Кораци

Метод 1 од 3: Здрави начини изражавања

1. 1 Будите креативни. Људи којима је потребна пажња често су склони неприродном понашању. Својим поступцима само покушавају да привуку пажњу, али не изражавају своја права осећања. Креативност је одличан начин да покажете своју личност и научите да будете своји. Одаберите жељену креативну активност и бавите се сликарством, књижевношћу, музиком, певањем или израдом заната.
   • Не брините ако вам је креативност у прошлости била страна. Радите оно што вам је срце, чак и ако сумњате у своје способности.
   • Будите креативни за себе. Пронађите начине за креативно изражавање, не размишљајте о оценама других и не журите да покажете резултате своје креативности.
2. 2 Правилно користите друштвене медије. Често људи са овим проблемом злоупотребљавају друштвене мреже.У реду је правити планове са пријатељима и читати вести савременог света, али ако су ваше публикације намењене само привлачењу пажње, боље је двапут размислити.
   • Оцените колико су ваши постови хвалисави.
   • Не морате стално да се сажаљевате, тражите комплименте или подршку.
   • Не би требало да пишете "Волим да се забављам са најбољим пријатељима на свету !!"
   • Ако вам је потребна подршка, уместо да кажете "Најгори дан у мом животу. Желим да легнем и умрем", боље је да напишете: "Данас је био ужасан дан. Коме не би сметало да разговара? Добро би ми дошло неко друштво." У реду је затражити директну подршку на друштвеним медијима, али запамтите да пишете јасно и пређете директно на приватне поруке.
3. 3 Усредсредите се на друге. Особа која тражи пажњу скоро је увек усредсређена само на себе. Покушајте да фокус пребаците на друге људе. Користите различите методе. Проведите време са вољеним особама, волонтирајте или покушајте да боље упознате некога да бисте особу боље упознали.
   • Треба ли некоме од ваших комшија помоћ? Понудите своје услуге у кафићу за бескућнике или старачком дому. Помозите особљу библиотеке, читајте књиге деци или помозите другим ученицима око домаћих задатака.
   • Проведите време са пријатељима и породицом и занимајте се за њихове животе. Запамтите колико су вам драги. Не ометајте се током разговора и пажљиво слушајте саговорника.
   • Осмислите свој начин да се фокусирате на друге. На пример, организујте прикупљање ствари за бескућнике или очистите заједницу у свом подручју.

Метод 2 од 3: Промените на боље

1. 1 Опростите себи за своје грешке. Није пријатно задржавати се на учињеним грешкама, али често се људи ментално изнова враћају тренуцима које су доживели. Научите да опростите себи и учите на својим грешкама.
   • Прошлост се не може променити, али се из ње могу извући вредне лекције. Цените своје ново искуство и не понављајте грешке у будућности.
   • Размислите о ситуацијама у којима сте покушали да скренете пажњу на себе, а затим опростите себи за такве поступке. Препознајте своје понашање како бисте спречили да се то понови.
   • Будите љубазни према себи, као што бисте то учинили са пријатељем коме је потребна подршка. Реците: "Знам да се не би требало понашати на овај начин, али тада ми се то учинило исправним. Сви греше. Следећи пут ћу покушати да то урадим другачије."
2. 2 Свакодневно учите искреност. Одаберите одговарајуће начине и вежбајте да сваки дан будете своји. На пример, учините нешто што вас чини срећним или поновите себи важне позитивне судове.
   • Научите бити сами и понашајте се искрено без обзира на мишљења других људи. Стекните навику да радите одређену ствар сваки дан ако сте у том тренутку сами. Понекад је потребно само да искрено изразите своје мишљење, што раније нисте чинили: "Заиста ми се овај кафић не свиђа много." Такође можете променити начин на који приступате послу (на пример, носите удобну, а не модерну одећу).
   • Смислите властите афирмације које ће вам помоћи да прихватите себе. Реците: „Ја сам добра и пријатна особа у себи“ или: „Прихватам и волим себе у потпуности, чак и у време промена и личног развоја.“
3. 3 Вежбајте свесност. Свесност покушава да живи у тренутку и да се не изгуби у сопственим мислима и осећањима. Свесност се најчешће постиже медитацијом, али постоје и други начини.
   • Читајте књиге или веб странице које описују различите начине медитације. Идите на курсеве медитације и научите основне технике.
   • Ако медитација није за вас, онда вежбајте уочавање тренутних физичких осећања. Да ли се осећате кривим, срамним или лошим сећањима? Обратите пажњу на то како осећате тканину са одеће на кожи или како се ваша стопала осећају у ципелама.
4. 4 Одлучите се за промену. Промена је готово немогућа ако се свесно не уверите у потребу за променом. Обавежите се против неприкладног понашања и почните да предузимате конкретне кораке ка свом циљу.
   • Запишите своја обећања. Можете узети календар и означити дан на који сте себи обећали промену.
   • Запишите дневне и недељне циљеве попут „Пет минута медитације сваки дан“ или „Сваке недеље посветићу 5 сати волонтирању и добротворним делима“.
   • Реците другима о својој одлуци. Поделите са блиским пријатељима и породицом. Такви људи могу пратити како се придржавате својих обећања.
5. 5 Ефективно проводите време сами. Ако волите пажњу, онда вероватно проводите много времена са другим људима. Не заборавите да понекад будете сами. Поставите себи за циљ да останете сами са собом одређено време дневно или недељно.
   • Радите оно што волите сами да вам не досади и да се забавите. Читајте своје омиљене књиге или часописе, шетајте се парком или близу куће, бавите се својим омиљеним хобијем.
   • У реду је у почетку се осећати непријатно. Не одустајте и ускоро ће вам такви тренуци почети доносити радост.
6. 6 Пратите свој напредак. Када почнете да мењате своје понашање, не заборавите да процените све промене и своје успехе. Покушајте да водите дневник, тражите мишљење вољених или анализирате прошлост.
   • Не будите превише строги према себи. За сваку промену је потребно време.
   • Похвалите се за сваки успех. Поносите се послом који сте обавили. Реците себи: "Успео сам. Напор се исплати."

Метод 3 од 3: Подршка другима

1. 1 Ослоните се на пријатеље и породицу. Бирајте људе који су искрени према вама и којима је заиста стало до вашег благостања. Научите да верујете њиховом мишљењу, као и да слушате коментаре који нису увек пријатни. Ово може бити брат, сестра, тетка, блиски пријатељ или сарадник.
   • Одаберите особу са којом стално комуницирате тако да редовно примећује промене у вашем понашању.
   • Особа треба да буде спремна да подели са вама чак и непријатну истину.
   • Чак и уз критику, ова особа би вам требала остати љубазна и наклоњена.
2. 2 Затражите поштен поглед споља. Реците нам о понашању које вам смета. Понуди да те гледам. Особа ће увек приметити да ли су ваше емоционалне реакције на ситуације лажне или претјеране.
   • Ако нисте сигурни на које аспекте понашања треба обратити пажњу, објасните да сте забринути због привлачења пажње. Тражите овакве бодове.
   • Такође се може догодити да је особа већ приметила знакове овог понашања иза вас.
   • Реците: "Покушавам да се отресем жеље да скренем пажњу на себе. Јесте ли приметили ово моје понашање? Можете ли ме посматрати и пријавити ово понашање?"
3. 3 Присуствујте састанцима групе за подршку. Ово понашање је често повезано са зависношћу и типом личности. Ако не патите од било какве зависности, онда нема сврхе у групи за подршку, али ако имате зависност или сте склони компулзивном понашању, ову опцију треба размотрити.
   • Тражење пажње других често је повезано са зависностима попут алкохолизма, зависности од дрога и поремећаја преједања.
   • Ово понашање не значи да сте у опасности.
   • Група за подршку ће вам бити корисна, чак и ако сте већ затражили помоћ од вољене особе.
   • Пронађите групу за подршку у свом подручју. Ако у близини нема таквих група, постоје групе за подршку на мрежи.
4. 4 Терапијски третман. Ако немате особу за контакт, посетите терапеута. Специјалиста ће вам помоћи да разумете и уклоните ово понашање, као и да решите проблеме који су изазвали ову ситуацију.
   • Закажите индивидуалне састанке или групне терапијске сесије.
   • На мрежи пронађите контакте искусног психотерапеута. Многе веб странице имају свеобухватне информације. Потражите стручњака са искуством у решавању сличних проблема.
   • Неки психотерапеути су доступни са осигурањем. Увек проверите цену унапред.

Савјети

• Ако приметите покушаје да се вратите на старо понашање, немојте бити превише строги према себи. За промену је потребно време. Никада не одустај.
• Ако вам је тешко да испуните своје обавезе, затражите подршку пријатеља, члана породице или саветника.

Упозорења

• Такво понашање може имати опасан заокрет. Неки иду до самоповређивања или стварају опасне ситуације да привуку пажњу. У овом случају морате хитно затражити помоћ од специјалисте.