Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Сазнајте више о неспретности
• Метод 2 од 4: Вежбајте
• Метод 3 од 4: Смањење вероватноће несрећа
• Метод 4 од 4: Када је потребна стручна помоћ
• Савјети
• Упозорења

Ако сте природно неспретни, стално додирујете нешто, пропуштате га или испуштате, ваш живот често личи на кадрове из неког комичарског филма. Међутим, не треба да трпите своју неспретност, јер постоје начини да се то превазиђе.

Кораци

Метод 1 од 4: Сазнајте више о неспретности

1. 1 Упознајте се са начином на који ваше тело координира покрете. Људско тело је изузетно сложен систем и постоји много разлога за кршење правилне координације покрета. У основи, четири органска система су одговорна за координацију, а сви поремећаји у раду једног од њих (или неколико одједном) могу довести до неспретности.
   • Очи. Кроз очи се примају информације о тренутној локацији тела у околном простору.
   • Мозак и нервни систем. Мозак и нервни систем шаљу упутства по целом телу како да одговоре на информације о животној средини.
   • Церебеллум. Мали мозак је дио мозга одговоран за координацију покрета и равнотежу.
   • Мишићи и кости. Мишићи и кости примају сигнале из мозга, уз њихову помоћ да се крећете.
2. 2 Размотрите разлоге за неугодност. Постоји безброј фактора који могу изазвати неспретност, привремене и трајне. Понекад је неспретност резултат здравствених проблема и захтијева озбиљан третман; понекад се неспретност може ријешити сама. Уобичајени узроци неспретности укључују:
   • Повреда главе
   • Прекомерна покретљивост зглобова
   • Проблеми са видом
   • Артритис
   • Одређени лекови
   • Употреба алкохола или дрога
   • Стрес и умор
   • Слабост или губитак мишића
3. 3 Оцените степен своје несреће. Узроци хроничне неспретности слабо су разумљиви, али неке студије су показале да људи који често доживљавају несреће због своје неспретности често доживљавају „когнитивни одскок“ или тренутке ниске будности. Своју неспретност можете квантификовати помоћу Упитника когнитивног одбијања који је развио експериментални психолог Доналд Броадбент. Испод су нека од питања из овог упитника; што чешће кажете да, то сте склонији когнитивном неуспеху.
   • "Колико често пропуштате саобраћајне знакове?"
   • "Да ли мешате десно и лево при одређивању правца?"
   • "Наилазите ли на пролазнике?"
   • „Да ли сте икада заборавили десно скретање на путу који добро познајете, али ретко користите?“
   • "Да ли често заборављате где сте ставили нешто, на пример новине или књигу?"
   • „Колико се често дешава да једноставно не можете да пронађете производ који вам је потребан у супермаркету, иако је он дефинитивно тамо?“
   • "Да ли испуштате ствари?"
   • „Колико се често дешава да баците неопходну ствар уместо непотребне: на пример, бацање кутије шибица уместо управо коришћене изумрле шибице?“

Метод 2 од 4: Вежбајте

1. 1 Ојачајте основне мишиће. Јаки мишићи у абдомену, леђима и карлици доприносе глатком ходу, стабилности тела и бољој координацији покрета. Јачањем ових мишића можете боље контролирати своје покрете уз смањење неспретности.
   • Мишићи трупа се тренирају помоћу вежби као што су савијање тела из лежећег положаја, подизање једне или две ноге из истог положаја, вежба „надчовек“, лежање на рукама; ове вежбе се могу изводити и код куће иу теретани.
   • Опрема за вежбање, попут гимнастичке лоптице и замаха, такође може помоћи у изградњи стабилности и јачању мишића.
2. 2 Развијте флексибилност и спретност. Осим јачања мишића у торзу, требало би да развијете и флексибилност у телу у борби против неспретности. Студије показују да су спортисти који развијају само мишићну снагу и не обраћају пажњу на агилност и флексибилност у 70% случајева у опасности од поновног повређивања, док је за спортисте који развију ове квалитете вероватноћа само 8%.
   • Осим вежби јоге и пилатеса, часови плеса или борилачких вештина такође могу помоћи у повећању флексибилности.
   • Свакодневно истезање мишића је такође од помоћи. Повећава проток крви у мишићно ткиво и повећава покретљивост зглобова.
3. 3 Развијте осећај равнотеже. Јачање мишића језгре и развој флексибилности неопходни су за смањење вјероватноће различитих несрећа, али је важан и развијен осјећај за равнотежу. Постоје неке једноставне вежбе које можете радити сваки дан да бисте развили овај осећај.
   • Вежбе као што су балансирање на једној нози и поза роде помажу у развијању осећаја за равнотежу.
4. 4 Испробајте вежбе за развој вестибуло-окуларног рефлекса. Замршени израз „вестибуло-очни рефлексни тренинг“ значи вјежбе које побољшавају координацију шака-око. Успех се постиже синхронизованим функционисањем мозга, унутрашњег уха и вестибуларног апарата (делимично одговорног за осећај равнотеже), очију и целог тела.
   • Почните са следећом једноставном вежбом: док седите, нагните главу мало надоле, гледајући у под, а затим погледајте горе. Подигните главу да бисте пратили ваш поглед док гледате у плафон. Поновите 10 пута.
   • Следећа вежба за одржавање пажње је такође корисна: док седите, фиксирајте поглед на непомичан предмет који се налази у висини очију на удаљености 1-3 метра (3-10 стопа) од вас. Окрећите главу с једне на другу страну не одвајајући поглед од субјекта. Поновите 3 пута. Радите ову вежбу 3 пута дневно.
   • Ове вежбе вам могу изазвати вртоглавицу, па одвојите време. Ако осетите мучнину или вртоглавицу, застаните и направите паузу.

Метод 3 од 4: Смањење вероватноће несрећа

1. 1 Будите опрезни када радите било шта. Већина неспретних људи не обраћа пажњу на своју околину. Док ходате, осврните се око себе, погледајте пут испред себе и обратите пажњу на место на које ћете стати.
2. 2 Организујте се. Није изненађујуће посрнути ако је под прекривен разним предметима. Одржавање куће и посла уредним ће вам помоћи да се крећете сигурније.
   • Ако ваш дом нема довољно равних и слободних пролаза, можда би било вредно размислити о преуређењу намештаја. Имајући више простора за кретање, мање је вероватно да ћете налетети на предмете и саплести се о њих.
   • Мање је вероватно да ћете се спотакнути о тепих ако ивице причврстите за под двостраном траком.
3. 3 Промените ципеле. Ако имате проблема са равнотежом, не треба користити високе потпетице и уске ципеле јер оне померају тежиште и отежавају ходање. Одаберите лабаве, чврсте ципеле које вам омогућавају да чврсто стојите на земљи. Ако вам и даље требају штикле, одлучите се за ниске и широке пете за бољу стабилност.
4. 4 Не брини. Постајете све више ометени када доживите анксиозност или узбуђење, а вероватноћа свих врста несрећа се повећава. Предузмите кораке да смањите вероватноћу неочекиваних несрећа у свакодневном животу и ваша неспретност ће проћи.
   • Тренинг ума може вам помоћи да се усредсредите на своје поступке и не само да смањите стрес, већ вам може помоћи и да се носите са „когнитивним неуспехом“ који изазива неугодно понашање.
   • Наспавати се. Истраживања су показала да недостатак сна може бити узрок многих физичких симптома, укључујући неугодно понашање и несреће.
5. 5 Не копај сам. Неугодност може учинити да се осећате непријатно и криво, изазивајући узнемиреност, што доводи до још непријатнијег понашања. Запамтите, нико није имун на грешке, па чак и стално неугодно понашање не значи да сте потпуни промашај.
   • Ако се спотакнете или се оклизнете, неколико пута дубоко удахните и издахните. Ово ће вам помоћи да се смирите и повратите прибраност, као и да избегнете заглављивање у неуспеху и самопрекору.

Метод 4 од 4: Када је потребна стручна помоћ

1. 1 Пазите на неке знакове упозорења. Неки људи су природно неспретни; поред тога, свако од нас има „нападе“ непријатног понашања, али неке болести попут дијабетеса, можданог удара, Паркинсонове болести, диспраксије (синдром који се јавља углавном код деце) такође могу довести до сталних проблема са координацијом покрета и изазвати неугодно понашање ...
   • Ако стално осећате вртоглавицу или мучнину, то може бити знак проблема са шећером у крви, посебно дијабетеса. За уобичајене симптоме, обратите се свом лекару.
   • Изненадна обамрлост или слабост, проблеми са видом, губитак равнотеже или координације покрета могу бити знакови можданог удара. Ако приметите ове симптоме, одмах позовите хитну медицинску помоћ.
   • Ако се ваши мишићи лако истежу и савијају, често осећате укоченост зглобова и болове у мишићима или се зглобови лако крећу, можда патите од прекомерне покретљивости зглобова. Иако не представља опасност по живот, у случају учесталог понављања наведених симптома, треба се обратити лекару.
2. 2 Будите свесни нежељених ефеката лекова. Многи лекови, укључујући психијатријске, лекове против мигрене, па чак и антиалергијске лекове, могу изазвати вртоглавицу, неравнотежу и губитак моторичке координације. Конзумирање алкохола може погоршати ове симптоме. Ако узимате лекове који имају ове нежељене ефекте, пазите да избегнете неочекиване несреће.
   • Ако сматрате да су нежељени ефекти ваших лекова све лошији, разговарајте са својим лекаром. Можда ће предложити друге третмане.
3. 3 Идите код доктора. Ако, упркос повећаној будности и физичкој спреми, и даље имате проблема са координацијом покрета, ваше неугодно понашање може бити симптом озбиљне болести. Посетите лекара и реците му о својим проблемима и можда ће он пронаћи решење.

Савјети

• Када излазите напоље, погледајте око себе, процењујући могуће препреке на свом путу.
• Ако имате проблема са координацијом, избегавајте кретање превише неопрезно и нагло.
• Запамтите, пракса је пут до изврсности. Нећете се ослободити неспретности за једно вече, биће потребно мало труда и прилично дуготрајан тренинг.

Упозорења

• Иако је већина људи с времена на вријеме прилично неугодна, ако имате проблема с координацијом, а ти се проблеми настављају с вјежбама и психолошким тренингом, можда постоји дубљи узрок и требали бисте посјетити свог лијечника. Неспретно понашање и лоша координација покрета могу бити узроковане болестима попут дијабетеса, можданог удара, повреде главе, мултипле склерозе, Паркинсонове болести и бројних других.