Како репрограмирати мозак

Видео: Как стать счастливым (комедия, реж. Юрий Чулюкин, 1985)

Садржај

Кораци
1. део од 3: Промена образаца размишљања
Део 2 од 3: Промена навика
Део 3 од 3: Корист од репрограмирања мозга
Савјети
Упозорења

Желите ли радикално променити свој начин размишљања и понашања? Ово се свакако може постићи! Наш мозак континуирано ствара нове неуронске везе и реорганизује се, и само ти лично питајте га за програм функционисања. Ако развијете самосвест и овом процесу посветите одговарајућу пажњу, можете се ослободити негативних мисли и лоших навика и започети пут ка проналажењу бољег, позитивнијег себе.

Кораци

1. део од 3: Промена образаца размишљања

1 Почните да пратите своје мисли током дана. У процесу еволуције, људски мозак се развио на такав начин да се у структури личности могу разликовати две подличности: примитивно „ја“, које је одговорно за радње, и више „ја“, које је у стању да схвате њихове поступке. Особа има способност да посматра себе и своје мисли даноноћно. Ако вас помисао чини опрезним, застаните на тренутак и размислите о томе. Је ли то била негативна мисао? Деструктивно? Шта је изазвало њено појављивање? Чини ли се логичним? Да ли је то повезано са психолошком зависношћу? Редовном интроспекцијом научићете да пратите сопствене мисаоне обрасце, који се иначе зову обрасци.
- Запишите мисли док се појављују. Ово ће вам олакшати праћење вашег мисаоног обрасца. Мисли могу бити самозатајне, забринуте, песимистичке или на неки други начин. Такође, записивање ваших мисли може вам помоћи да пронађете досадни унутрашњи глас у глави и да га се решите.
2 Идентификујте своје обрасце размишљања. Након недељу дана мораћете поново да прочитате белешке и пажљиво их анализирате. Можда ћете открити да су ваше мисли углавном негативне, да сте превише критични према себи или другима или да сте склони дугим размишљањима која су потпуно неважна и бескорисна. Свака особа ће открити нешто другачије. Када идентификујете свој мисаони образац, можете почети да га одбацујете.
- Када стекнете разумевање себе, то ће вам дати могућност да се дословно зауставите. ти урадите ово, а затим промена на боље може почети. На крају крајева, немогуће је доћи на право место ако не знате куда идете.
3 Морате схватити да је све у вашем животу међусобно повезано. Проблем многих од нас је што мислимо да нас осећања приморавају да се понашамо на одређени начин.Људи верују да су потпуно немоћни и да то не могу променити, па су као резултат тога једноставно осуђени да доживе одређена осећања и изврше одређене радње. Заправо, ово није сасвим тачно.
- Уверења и мисли неке особе одређују њена осећања, која, пак, одређују њене поступке, а поступци предодређују, на крају, животна достигнућа особе. Ваша животна достигнућа обликују мисли и уверења која покрећу ваша осећања ... овај циклус се може наставити у недоглед. Када схватите суштину овог циклуса, то ће вам помоћи да схватите да промена чак и „једне“ везе у овом циклусу може радикално променити цео систем.
- Осим тога, горе наведено уверење је нетачно у делу који каже да смо потпуно немоћни. Не не и још једном не! У ствари, ви и Само ти имате моћ да утичете на себе. Ваше мисли, поступци и животна достигнућа припадају вама и можете их променити. Промените само једну везу у овом циклусу, а све остале ће се променити након ње.
4 Одвојите мисли и радње на време. Наравно, циклус је циклус, али можете га успорити. Ако постанете свесни да образац размишљања почиње да ступа на снагу, застаните на тренутак и удахните и издахните. Покушајте да се уздржите од реактивног понашања. како би ти желео да реагује? Коју позитивну мисао можете створити у глави да замијените негативну?
- На пример, рецимо да гледате телевизију и гледате рекламу лепе жене. Мислите у себи: "Никада нећу бити оваква" или "Никада нећу имати овакву девојку." Зауставите се на тренутак и окончајте ову мисао позитивнији... Помислите: "Али ја имам одличне квалитете, наиме ..." или "Искористићу ову мисао као мотивацију да почнем да радим на себи и да се боље односим према себи, јер желим да постигнем срећу, а не да вегетирам у очају." ...
- Морате схватити да вам било који од ваших поступака и мисли, на овај или онај начин, доноси неку корист. Бринеш ли се стално? Можда вам ово даје осећај да сте предвидели све могуће невоље и да се не препуштате неоснованим надама. Омаловажавате ли себе? Ово вам вероватно даје осећај да су ствари довољно лоше за вас, па се ваше наде не могу срушити прозом стварног живота. Размислите о томе шта вам мисли дају. Да ли вам је то толико вредно?
5 Будите пажљиви при избору речи које користите у својим мислима и изговарајте људе око себе. Ваше речи могу нанети штету људима - а и вама такође - а могу нашкодити само вашој личности, вашим мислима и понашању. Кад ухватите себе како ово мислите, реците себи да одмах престанете. Престани. Преусмерите фокус на нешто позитивно што ће вам помоћи да останете на правом путу.
- Ако зрачите оптимизмом и љубављу, то ћете добити заузврат. То је добро за све и ствара праву енергију у простору. Ако мислите да ваш план није изводљив, онда се дефинитивно неће остварити. Ако пажљиво погледате ситуацију и верујете у то су способни остварите своје планове, а затим дајте себи прилику да постигнете оно што желите.
- Понекад се затекнемо како понављамо исту ствар изнова и изнова у својој глави. Можда звучи овако: "Каква сам наказа!" Постоји много опција за такве бескорисне мисли. Паузирајте, зауставите ово снимање и направите ново. Шта ти је сад у глави? Није ли она као дашак свежег ваздуха? Увек обратите пажњу на такве мисли и процените да ли вас враћају на пут ка самоусавршавању. И запамтите - увек их се можете решити.
6 Одаберите реактивно понашање за себе. Од детињства нас уче како да исправно размишљамо, како да се понашамо, а они усвајају одређени систем вредности.Ово често одређује који тип личности се формира у особи. Одређени страхови и сумња у себе, формирани у детињству, могу са нама да потрају и у одраслој доби. Врло често се везујемо за одређене обрасце који одређују наше реакције на одређени стимулус. Стога не схватамо да бисмо могли размишљати о ситуацији и, можда, на њу реаговати на другачији начин. Ако сте приметили негативну реакцију у себи, искористите прилику да је процените. Шта је изазвало ваш бес и зашто? Како би се ваши пријатељи понашали у истој ситуацији? Да ли су могли другачије да одговоре? Да ли сте могли боље да одговорите?
- Запитајте се зашто тако реагујете. Чиме завршавате? Да ли сте могли другачије да одговорите? Требали бисте изабрати сопствене обрасце мишљења који одговарају вашем правом ја, слику о себи којој желите да се поклопите и напорно радити на њиховом развијању.
7 Развити нови начин размишљања за стварање ових нових, позитивних навика. Идентификујете своје негативне мисли, престајете, а затим их замењујете позитивним мислима. Сада морате да упорите у овом новом начину размишљања што је могуће чешће. Ово је ће ући у вашој навици, уместо претходне навике да стално размишљате негативно. Ако пажљиво пратите своје мисли и верујете да ће вам све успети, пре или касније ћете постићи успех. Овако мозак функционише.
- Можда ћете открити да вам писање дневника, медитација или разговор о томе са вољеном особом може помоћи да развијете позитивно размишљање. Тада ваш процес промене поприма специфичније и формализованије карактеристике и постаје део вашег живота. Престајете да то доживљавате као луди чудак на који с времена на време помислите. Највероватније ћете открити да су други импресионирани вашом упорношћу, па и они желе да имитирају ваш пример и укључе се у самопобољшање.

Део 2 од 3: Промена навика

1 Осећате потребу да следите лошу навику и одолети ова жудња. Понекад морамо да променимо не само мисли, већ и лоше навике и зависности (које су често иста ствар). Имате ли лошу навику које желите да се решите? Да ли сте склони преједању или употреби дрога? Почните да разбијате ову зависност излажући се провокативном фактору уздржавајући се од нежељеног понашања. У почетку ће бити јако тешко, али сваки пут ће вам апстиненција бити све лакша и лакша. Тако почињете да контролишете своју лошу навику. Ова контрола ће учинити да се осећате много боље.
- Хајде да видимо како се одупријети навици на примјеру преједања. На пример, ви сте код куће и дође време када обично имате нешто за јело. Погледајте слику укусне хране или узмите јело и помиришите га, али немојте одмах скочити на храну. Покушајте да задржите неко време - 30 секунди или 5 минута - колико год можете.
- У овој ситуацији, веома је важно да се радња одвија у окружењу које вам је познато. Многи овисници покушавају се ријешити овисности у рехабилитацијским центрима и у томе успијевају. Али чим су код куће, у условима обичног живота, поново се сломе и врате у зависничко понашање. Да бисте се ефикасно борили против лоше навике, морате створити услове који су најближи вашем уобичајеном животу.
2 Научите да се одупрете изазивачким факторима у различитим условима. Ако сте зависни од алкохола, требало би да покушате уздржите се од конзумирања у различитим поставкама и ситуацијама. Почните од првог корака. Кад се вратите кући с посла, прескочите уобичајену чашу вина увече. Временом ће жеља за пићем нестати.Затим се можете упутити до најближег бара и уздржати се од пијења у овом окружењу. Ускоро ћете научити како то учинити. Следећи корак су забаве. Морате се суочити са изазивачким фактором у различитим окружењима, где год вас то могло чекати, и научити да превазиђете себе.
- Такође је добра идеја придржавати се овог правила за различите периоде живота. У одређеним временима наша жеља за забрањеним воћем постаје све јача и управо у тим периодима имамо највећи ризик од рецидива. Али уз одговарајуће варијације у лечењу зависности, ваше тело ће научити да се одупре искушењу у било које време, а не само у одређено време.
3 Учините своју нову навику аутоматском, уз истовремено суздржавање од овисничког понашања. Када дођете до ове фазе, бићете готово ослобођени зависности. Време је да посебно симулирате зависничко понашање заправо не ради то. Особа са зависношћу од алкохола моћи ће да оде у бар, наручи чашу алкохола, али не и да пије истовремено. Овисник о храни може припремити укусна јела за цијелу породицу и гледати како чланови њихове породице уживају у укусном оброку. Ако сте достигли ову фазу, онда потпуно контролишете своју свест и своју зависност. Честитам!
- Када почнете аутоматски да се суздржавате од зависности, то је много корисније од размишљања или размишљања о теми зависности. У овом случају, интеракција прелази на квалитативно нови ниво и захтева изузетну снагу воље. Ипак, ова фаза је сасвим остварива.
4 Развити алтернативни позитиван одговор. Не можете само уклонити лошу навику, а да је ничим не замените. Пре свега, вашем мозгу је потребна нека врста награде. На крају крајева, заслужујете награду за тако интензиван рад на себи. Дакле, када седите у бару и не додирујете алкохол, наручите себи омиљено безалкохолно пиће. Дијета? Сасвим је могуће задовољити се шољицом ароматичног чаја. Заглавили сте се у саобраћајној гужви, али немојте полудети? Пустите своју омиљену музику и певајте заједно. Свака награда због које се осећате срећно (али не и зависно) ће вам одговарати.
- Ради и за мисли. Замислите ситуацију у којој вам је шеф викао. Ваша природна реакција на ситуацију је да изгубите живце и заплачете или се јако наљутите. Уместо тога, учините нешто што вас чини срећним. Прошетајте, позовите пријатеља или почните да читате своју омиљену књигу. На крају, љутња више неће бити ваш природни одговор на непријатан подстицај. Ваш мозак ће једноставно престати да га препознаје јер сте учинили да ова реакција нестане. Сада имате нови, позитиван одговор као одговор. Победа!
5 Медитирајте. Иако вам се чини да вам овај савет не одговара, имајте на уму да медитација може бити изузетно корисна. Праксе медитације повећавају свест и самосвест. Штавише, медитација помаже особи да остане мирна и усредсређена, што јој омогућава да стекне позитивно размишљање. Кад је ваш мозак на правом путу, лако можете пребацити старе навике.
- Не волите медитацију? Добро. Шта вам помаже да се смирите и концентришете? Читате добру књигу? Видео игрице? Кување? Онда уради то. Свака активност која вам помаже да пронађете осећај унутрашњег склада је корисна.

Део 3 од 3: Корист од репрограмирања мозга

1 Морате схватити да је негативно размишљање потпуно бескорисно. Када помислите: „Време је за почетак дијете“, једно је, али схватање да ваше тренутне навике у исхрани нису у складу са принципом здраве исхране је друго. Особа која само „жели дијету“ неће ништа променити.Ако особа искрено верује да њене тренутне навике у исхрани не погодују здрављу, највероватније јесу ће постићи успех у промени ове околности. Да бисте ефикасно репрограмирали свој мозак, морате искрено веровати да вам негативне мисли и лоше навике не помажу. Кад и сами поверујете у ово, моћи ћете да делујете много ефикасније.
- Највероватније знате да негативне мисли доводе до погрешних радњи и негативних образаца понашања. Они замагљују све добре ствари у вашем животу, а особа се стално осећа несрећном. Очигледно, не раде вам ништа добро. Где ће вас одвести? Где ће нас све одвести?
2 Замислите свој мозак као рачунар. Ваш мозак је флексибилан и изузетно флексибилан. Ово је тачно. Овај квалитет мозга назива се неуропластичност и одредиће способност мозга да се мења под утицајем нових мисли и нових животних искустава. Укратко, људски мозак је попут рачунара. Он се прилагођава. Он прима информације и користи их. Ви верујете у могућности вашег рачунара, а на исти начин морате веровати у способности сопственог мозга.
- Постоји још један разлог да мислите о свом мозгу као о рачунару. Ово ће вам помоћи да схватите да у сваком тренутку постоји могућност да добијете много различитих резултата. Ваш мозак прима одређене информације (попут рачунара), мозак их обрађује (попут рачунара) и даје решење (попут рачунара). Међутим, ако промените начин на који се информације обрађују, начин на који се информације представљају, или чак садржај информације које унесете добијате потпуно другачије резултате. Рачунар ради на исти начин. Покушајте да идете даље од традиционалних идеја и можда схватате да оперативни систем треба заменити. Нови оперативни систем ће радити много ефикасније од оног који сте раније користили!
3 Уверите се да чак ни не сумњате у могућност промене. Ово иде руку под руку са уверењем да су негативне мисли бескорисне. Да бисте почели да мењате и репрограмирате свој мозак, потребан вам је прави начин размишљања. Очигледно је да постоји огромна разлика између размишљања „Желим да смршам“ и уверења „Верујем да могу да смршам“. Генерално, морате веровати у себе. ти су способни промена. И сигурно ћете успети!
- Ваше веровање у себе ће вам много помоћи ако желите да почнете да градите позитивно размишљање. Када верујете у могућност промене, видите испред себе више могућности да постигнете оно што желите. Веровање у себе пали јарко светло које осветљава ваш живот златним сјајем. Вера тренутно осветљава све около. Живот постаје све бољи. Почињете да верујете да ћете успети, и успећете!
4 Преиспитујте сваку мисао која вам падне на памет. Како напредујете у репрограмирању мозга, почните размишљати о својим мислима и преиспитивати их. Да ли је ова мисао чињеница или веровање? Да ли је ово ваша мисао или је позајмљена од неког другог? Ако установите да је дата мисао позајмица или само веровање, преиспитајте је. То је добра идеја? Можете ли то учинити још бољим? Позитивније? Да ли је могуће размишљати о овој теми на било који други начин, тако да мисли буду доследније врсти размишљања којој тежите?
- Наше културно окружење погодује одређеној врсти људског васпитања. Научени смо да размишљамо, учимо, делујемо и уопште се понашамо у одређеним, друштвено прихватљивим оквирима. Само од вас зависи да ли ћете моћи да искористите све могућности свог високо развијеног мозга и да га покренете. Шта заправо Најбоље за тебе? Шта тачно одговара вашем систему вредности?
5 Преузмите мобилну апликацију за позитивно размишљање. Сада можете пронаћи мобилне апликације за било коју сврху, укључујући развој позитивног мишљења и репрограмирање мозга. Можете преузети енглеске апликације као што су Лифе-Стресс-Фрее Лифе или И Цан До Ит, или пронаћи било коју другу апликацију која ће помоћи вашем мозгу да остане у игри и постигне најбоље резултате. Ако вас не привлачи идеја о вођењу личног дневника, можда ће вам ова мобилна апликација бити корисна.
- Свима нам је потребно мало подешавања да бисмо прешли овај пут до себе. То може бити мобилна апликација, књига за самопомоћ, налепнице фрижидера или лични дневник. Свако има свој начин да му помогне да остане на правом путу. Ако заиста желите да будете успешни у репрограмирању свог мозга, добра је идеја имати неку врсту опипљивог, опипљивог подсетника за напредовање на изабраном путу.