Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Добро се храните
• Метода 2 од 3: Активан и здрав начин живота
• Метода 3 од 3: Биље и лекови

Повећана производња гаса може бити један од најнеугоднијих и најнеугоднијих феномена који прате трудноћу. Хормони које тело производи током трудноће (попут прогестерона) успоравају пробавни циклус већ у првом тромесечју трудноће. Ово је неопходно како би фетус добио довољну количину хранљивих материја. Негативан нежељени ефекат је то што се храна дуже задржава у цревима, па се због тога ствара више гасова. Осим тога, хормони опуштају мишиће у припреми за пород, што значи да ће вам бити теже да контролишете када прођете гасове. Сви ови хормонски проблеми погоршавају се када материца расте и почне истискивати све остале органе у трбушној шупљини. Срећом, постоји неколико начина за смањење производње гаса током трудноће.

Кораци

Метода 1 од 3: Добро се храните

1. 1 Водите дневник хране како бисте пратили све што једете. Ово ће вам помоћи да процените која храна вам изазива одређене пробавне проблеме. Различите намирнице, попут махунарки, грашка, интегралних житарица, карфиола, купуса, шпарога и лука, могу на различите начине утицати на различите људе.
   • Ако млечни производи изазивају стварање гасова, покушајте да их замените млеком без лактозе или другом храном богатом калцијумом. Такође можете пробати биокултивисану храну (попут јогурта или кефира). Ове биокултуре имају благотворно дејство на варење.
   • Покушајте да не једете ништа пржено, масно или са вештачким заслађивачима.
   • Размислите о томе да својој исхрани додате ферментирану храну попут киселог купуса или кимчија. Бактерије у овој храни могу имати благотворно дејство на варење.
   • Запамтите, то не значи да из своје исхране треба искључити апсолутно сву храну која доприноси повећаној производњи гасова. Унос довољне количине влакана и разноврсне хране богате нутријентима је од суштинског значаја током трудноће. Откривајући која храна узрокује проблеме са гасовима, можете прилагодити своју исхрану. Такође можете, на пример, избећи конзумирање гаса пре важног састанка или пре одласка на јавно место.
2. 2 Пити доста воде. Пијење пуно воде може вам помоћи да избегнете затвор, што може довести до додатних гасова и надутости.
   • Пијте из чаше и избегавајте сламку да не бисте прогутали вишак ваздуха са пићем.
   • Смањите потрошњу газираних пића како бисте избегли гутање мехурића гаса.
3. 3 Чешће једите мале оброке. Током трудноће морате конзумирати више хране него обично. Међутим, пробавни систем током трудноће ради спорије, па ће му бити тешко да пренесе велики део хране одједном. Једите мање оброке чешће како не бисте преоптеретили свој пробавни систем.
4. 4 Једите полако и темељито жвачите храну. Гас се обично производи када велики делови хране уђу у црева која нису правилно сварена у желуцу.Не журите и темељито жвачите храну - то ће олакшати рад цревних бактерија и, сходно томе, смањити стварање гасова.

Метода 2 од 3: Активан и здрав начин живота

1. 1 Вежба редовно. Вежбање подстиче варење. То значи да ће се храна брже кретати кроз дигестивни тракт и сходно томе ће се производити мање гаса. Проверите код свог лекара где желите да почнете са вежбама.
2. 2 Носите удобну, широку одећу. Уска одећа (нарочито око струка) може стиснути органе за варење, које већ растеже растућа материца. Ако након ношења сукње или панталона на кожи остају трагови коже, то значи да морате носити лабавију одећу.
3. 3 Бавите се јогом. Три поза јоге помажу у смањењу производње гаса. Они се могу (чак и препоручују) радити током трудноће. Све три позе изводе се на четири ноге:
   • Мачја поза: Стојећи на све четири, савијте карлицу према горе тако да се у лумбалној регији формира „депресија“, а карлицу савијте према доле тако да вам леђа буду заобљена попут лука.
   • Сагните се у страну, удесно и улијево, као да врхом главе покушавате дотакнути бочну страну главе - као да мачка хвата реп.
   • Ротирајте карлицу као у трбушном плесу, стојећи на све четири.

Метода 3 од 3: Биље и лекови

1. 1 Пробајте нану. Нана се дуго користила као природни лек за гасове. Најну можете купити у облику ентерички обложеног, што значи да ће капсуле проћи кроз желудац и у црева пре растварања. На тај начин пеперминт је место где вам је потребно.
   • Такође можете направити чај са листовима нане, који је одличан за смирење дигестивног тракта.
2. 2 Користите лекове без рецепта који садрже симетикон. Иако су ови лекови безбедни за труднице, проверите код лекара да ли их треба узимати. Користите ове лекове само ако промене у исхрани и друге горе наведене методе нису решиле ваш проблем.
3. 3 Посетите лекара ако вам гас изазива озбиљну нелагоду. Одмах потражите лекарску помоћ ако вам повећана производња гаса изазива озбиљну нелагоду, која се граничи са болом. Ако имате јаку дијареју или крв у столици, такође морате одмах да се обратите лекару.