Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Одређивање пулса
• Део 2 од 2: Праћење пулса пулсом
• Савјети

Код одраслих, у мировању, број откуцаја срца је 60–100 откуцаја у минути. Код спортиста у одличној форми, пулс може бити у распону од 40-60 откуцаја у минути. Људи који су у оптималној физичкој форми имају тенденцију да имају спорији рад срца јер само срце ради ефикасније. Мерењем откуцаја срца можете видети колико је ваше срце здраво и пратити колико интензивно вежбате.

Кораци

1. део од 2: Одређивање пулса

1. 1 Проверите пулс радијалне артерије у зглобу. Ово је једно од најлакших места за мерење откуцаја срца, јер вам велика артерија пролази испод коже. Са сваким откуцајем срца осећаћете како крв пулсира унутар артерије.
   • Испружите руку испред себе, дланом према горе. Лагано притисните кажипрст и средњи прст према унутрашњости запешћа између кости и тетиве у близини радијалне артерије.
   • Ово подручје је приближно 2,5 цм испод длана на страни палца.
   • Требало би да осетите меко ткиво под прстима, а не кост. Можда ћете морати да преместите прсте или их мало јаче притиснете да бисте пронашли право место.
   • Избројите број откуцаја за 15 секунди, помножите са 4 да бисте добили пулс у минути. Користите сат са другом казаљком за мерење 15 секунди, уместо да покушавате да бројите и секунде и број откуцаја срца у исто време.
2. 2 Измерите пулс испод вилице. Ово је још једно место где се брзо и лако могу открити јаки таласи.
   • Поставите кажипрст и средњи прст лево од душника где се врат сусреће са меким ткивом испод вилице.
   • Пулс се може осетити са обе стране душника, али ће то бити лакше са леве стране. Можда ћете морати да преместите прсте или их мало јаче притиснете да бисте пронашли право место.
   • Користите сат са другом казаљком или штоперицом за мерење 15 секунди, пребројте број откуцаја за то време и помножите са 4.
   • Ако мерите број откуцаја срца на зглобу и на врату, резултати би требали бити приближно исти.
3. 3 Посетите лекара ако откријете сумњиве абнормалности откуцаја срца у мировању. Откуцаји срца у мировању показују број откуцаја срца када сте били неактивни најмање 5 минута. Међутим, ако сте раније били изложени физичкој активности, можда ће бити потребно више времена да се ваш откуцај срца врати у нормалу. Индивидуална вредност пулса у мировању зависи од тога колико је особа активна, каквог је физичког облика, да ли јој је топло или хладно, особа стоји, седи или лежи, у каквом је емоционалном стању, које су димензије његовог тела и које лекове узима. Потражите лекарски савет у следећим ситуацијама.
   • Ако ваш пулс у мировању обично прелази 100 откуцаја у минути, онда имате тахикардију.
   • Ако вам је број откуцаја срца испод 60 откуцаја у минути, а нисте спортиста, онда имате брадикардију. Други симптоми могу пратити ово стање, укључујући несвестицу, вртоглавицу и отежано дисање. Ако сте спортиста, успорен рад срца може указивати на вашу физичку спремност. Међутим, не би требало да иде испод 40 откуцаја у минути.
   • Ако вам је пулс неправилан, онда имате аритмију.

Део 2 од 2: Праћење пулса пулсом

1. 1 Израчунајте свој максимални број откуцаја срца. Максимални број откуцаја срца је теоретски највећа брзина којом ваше срце може да куца. Зависи од вашег узраста и користи се за израчунавање откуцаја срца које бисте требали имати када радите физичке вежбе различитог степена тежине.
   • Одузмите своје године од 220. На пример, ако имате 20 година, ваш максимални број откуцаја срца требао би бити приближно 200 откуцаја у минути.
   • Неки лекови за крвни притисак могу смањити максимални број откуцаја срца. Ако узимате овај лек и циљате број откуцаја срца током вежбања, консултујте се са лекаром како бисте утврдили максимални број откуцаја срца.
   • Пре него што започнете било који нови режим вежбања, увек се морате консултовати са лекаром ако имате било каквих здравствених проблема, нарочито хипертензије, дијабетеса или срчаних обољења.
2. 2 Користите пулс да одредите умерено вежбање. Умерено вежбање 2,5 сата недељно требало би да вам помогне да одржите срце здравим. У наставку погледајте опис умерених оптерећења.
   • Вјежба се сматра умјереном ако је пулс 50-70% максималног пулса. Другим речима, ако имате 20 година и максимални број откуцаја срца вам је 200 откуцаја у минути, онда би уз умерен напор ваш циљани број откуцаја срца требао бити 100-140 откуцаја.
   • Умерено вежбање се може дати плесом, планинарењем по равном терену, вожњом бицикла брзином испод 16 км / х, ходањем при 5,5 км / х, скијањем, пливањем, баштованством, играњем тениса, као и голфом. Код ових врста активности пулс би требао достићи око 50-70% максималне брзине откуцаја срца. У супротном, требало би да се потрудите мало више.
3. 3 Користите пулс да одредите интензивну физичку активност. Повећање физичке активности за 75 минута недељно или више помоћи ће вам да побољшате здравље срца. У наставку погледајте опис интензивне физичке активности.
   • Интензивна физичка активност повећава број откуцаја срца на 70-85% максималне брзине откуцаја срца. За особу у доби од 20 година, пулс са повећаним оптерећењем требао би бити 140-170 откуцаја у минути.
   • Ходање брзином од 7 км / х или више, вожња бицикла брзином од 16 км / х, планинарење узбрдо, ходање уз степенице, скијашко трчање, трчање, скакање по конопцу, индивидуални тенис, кошарка и тешки физички радови у башти .
4. 4 Пазите на знакове убрзаног рада срца. Ако немате монитор откуцаја срца или само желите да престанете да га користите и очитате, проверите знакове убрзаног рада срца. То укључује отежано дисање или брзо појачано дисање, као и немогућност одржавања разговора у овом стању.
5. 5 Размислите о томе да озбиљно користите монитор откуцаја срца за праћење откуцаја срца. Ако не волите да бројите откуцаје срца током вежбања, можете купити монитор за откуцаје срца или оксиметар за прсте за нешто мање.
   • У спортским и онлине продавницама можете једноставно купити мониторе откуцаја срца. Могу се носити као обичан сат.
   • Потпуни монитори срца обично имају електроде које су причвршћене на груди и шаљу информације до самог уређаја на вашем зглобу. Одаберите уређај који ће вам бити прикладан за коришћење током физичке активности. Прочитајте рецензије или се обратите стручњацима у спортским продавницама како бисте пронашли најпрактичнији уређај за свој спорт.

Савјети

• Полако почните да се формирате. Како се ваша физичка спремност побољшава, можете повећавати оптерећење, али истовремено остати унутар истог циљаног откуцаја срца.
• Код особе лоше физичке форме, пулс може скочити на 100 откуцаја у минути или више за 1-2 минута напора. Али јачањем форме биће вам потребно више времена да повећате број откуцаја срца. И ово је добар знак.
• Ако ћете користити кардио апарат (траку за трчање, елипсоид итд.), Проверите да ли има уграђен монитор откуцаја срца. Будите опрезни, јер уграђени монитор откуцаја срца може постати неправилан ако неко користи монитор откуцаја срца у близини.
• Да бисте пратили напредак, покушајте да измерите број откуцаја срца пре и после 15 минута ходања. Запишите своја читања. У почетку ће пулс брзо порасти и вратити се у нормалу дуго у опуштеном стању. Како настављате да вежбате и побољшавате своје здравље, ваше срце ће почети да ради ефикасније, а истих 15 минута ходања више неће подизати ваш број откуцаја срца тако брзо, док ће се брже вратити у нормалу.