Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Пронађите подршку
• Део 2 од 3: Отпуштање негативних емоција
• 3. део 3: Оживите себе

Емоционално злостављање су речи и поступци који вас преплављују, смањују ваше самопоштовање и чине да се осећате недостојно. То могу бити увреде, понижавање (укључујући и јавно), стална кривица, застрашивање, изолација (када вам није дозвољено да видите своје пријатеље и породицу), претње, одбијање (када се особа претвара да вас не примећује или шта говорите) и контрола над вашим финансијама. Када донесете одлуку о одласку, време је да се вратите и кренете даље. Предузмите прве кораке ка оздрављењу и стицању веће контроле над својим животом.

Кораци

1. део од 3: Пронађите подршку

1. 1 Пронађите терапеута. Прекид везе која је емоционално злостављана и наставак даље је невероватно болан и можда ће вам требати хитна помоћ. Психотерапија ће вам пружити потребну подршку и може бити од непосредне користи. На крају крајева, овде можете изразити своја осећања, мисли, страхове и искуства. Можда патите од анксиозности и стреса, а терапеут вам може помоћи да процесирате своја осећања и искуства.
   • Можда би било вредно контактирати психотерапеута који је специјализован за трауму или злостављање.
   • Понекад је тешко пронаћи специјалисте по приступачној цени. Нажалост, обавезно здравствено осигурање не покрива услуге психотерапеута. Међутим, у неким градовима постоје центри за бесплатну психолошку помоћ становништву, у којима су запослени високо квалификовани стручњаци. Ако ваш послодавац или ви плаћате добровољно здравствено осигурање (ВХИ) са највећом покривеношћу, то вероватно укључује и психотерапију.Сазнајте са осигуравајућим друштвом да ли ваша полиса покрива такве услуге, у којој мери и шта стручњаци који раде на ВХИ могу саветовати.
   • Друга могућност је да се обратите телефонској линији за психолошку помоћ женама. Њихове бројеве телефона можете лако пронаћи на Интернету.
   • Ако постоје универзитети у вашем граду или у близини, можете их назвати и питати да ли имају дипломиране или дипломиране студенте који нуде бесплатно саветовање.
   • Ако вам ниједна од горе наведених опција не одговара, можете се обратити локалној цркви јер су неки свештеници обучени да пружају психолошку помоћ.
   • Ако вам је потребна хитна помоћ, позовите хитну помоћ или идите на пријемно одељење болнице. Можда ћете бити примљени у болницу ради дијагнозе вашег стања.
2. 2 Окружите се брижним људима. Током овог периода, важно је да поред вас постоје они који ће се бринути о вама и помоћи вам да се вратите нормалном животу. Објасните пријатељима и породици да вам је потребна помоћ и допустите им да се старају о вама. Можда вам је потребно склониште, добар партнер за разговор или неко ко вам може помоћи да пронађете посао. Будите спремни затражити помоћ и прихватити подршку.
   • Понекад вас насилник може намерно изоловати од пријатеља и породице, па се можете осећати као да немате коме да се обратите за помоћ. Повежите се са вољеним особама и тражите њихову подршку. Њихова реакција вас може изненадити.
3. 3 Похађајте групну терапију. Групна терапија је од велике помоћи јер показује да нисте сами у својој тузи. Упознавање других људи који су емоционално злостављани може вам помоћи да се носите са осећањем стида, кривице и изолације у окружењу пуном топлине и подршке. Бити у друштву других људи који су искусили сличан проблем може бити посебно корисно ако се осећате изоловано у својим нездравим односима.
   • У већини случајева групну терапију пружа обучени психолог или психотерапеут који вам може помоћи да средите емоције и негативне мисли и предложи стратегије рјешавања проблема.
4. 4 Придружите се групи за подршку. У таквој групи упознаћете друге људе који су доживели емоционално злостављање и моћи ће да се међусобно подржавају. У групи можете мирно поделити своју причу, добити подршку, подржати друге и осећати се безбедно. Чланови групе могу давати и примати савете и на крају се осећати безбедно у међусобном друштву.
   • Група за психолошку подршку обично се организује уз подршку центара за психотерапију. Обично у таквој групи учествује и специјалиста из области психологије, али главна ствар у таквим групама су састанци са људима који су такође доживели емоционално злостављање.
5. 5 Прекините нездраве односе. Ако и даље живите са или се виђате са својим злостављачем, морате одмах прекинути ову везу. И даље ћете бити у друштву насилника, и даље ћете бити изложени насиљу. Затражите помоћ од пријатеља, породице или локалних социјалних служби да бисте се удаљили од особе.

Део 2 од 3: Отпуштање негативних емоција

1. 1 Прекини све везе. Можда ћете желети да се осветите, покажете колико сте добри или се на неки начин приближите свом злостављачу. Да бисте заиста наставили даље и заиста ставили тачку, боље је да прекинете све везе са својим злостављачем. Ако живите са овом особом, одмах се иселите. И док се опорављате од ове нездраве везе, избегавајте места на којима бисте могли случајно налетети на свог злостављача. Ако вам се ово чини прегрубо, подсетите се да вас та особа већ дуже време намерно повређује и да не желите да је више злоупотребљавате.
   • Избришите телефонски број те особе, све контакте на друштвеним медијима и избегавајте лични састанак.
   • Можда ћете такође морати да промените браве, број телефона или чак контактирате полицију ако се претње или узнемиравање наставе.
2. 2 Будите љубазни према себи и волите се.. Важно је да покажете љубазност и љубав према себи док радите на превазилажењу негативних емоција. Биће потребно време, али ако се добро бринете о себи, охрабрите се лепим речима и покажете самилост, можете све то поднети.
   • Водите рачуна о себи - једите здраву храну, редовно вежбајте, довољно се одмарајте и не заборавите да се опустите, попут медитације и јоге.
   • Комплиментирајте себи сваки дан. На пример, можете се сваки дан погледати у огледало и пронаћи нове позитивне особине у свом изгледу. Можете, на пример, себи рећи: "Моја коса је данас тако лепа и сјајна!"
   • Покажите самилост према себи, на пример, напишите себи симпатично писмо у име пријатеља. У своје писмо напишите охрабрујуће речи које би вам пријатељ могао рећи. Могли бисте написати нешто попут: „Знам колико вам је било тешко проћи кроз све ово, али тако сам поносан што радите на свом оздрављењу! Имате толико унутрашње снаге, сваки дан ме задиви! "
3. 3 Пусти све жаљење. Можда се осећате кривим или жалите што сте изгубили време у овој вези или што сте себи допустили да не поштујете. Можете се лако прогутати и не испустити осећај жаљења. Али прихватите да не можете променити прошлост. Без обзира колико снажно, дубоко или болно било кајање, доћи ће тренутак када схватите да вас бол због жаљења спутава у кретању кроз живот и да је време да га отпустите.
   • Због жаљења фокусирани сте на прошлост. Живите у садашњости и крените ка дивној будућности.
   • Измислите мантру или позитивну фразу која ће вас подсетити да се ослободите жаљења. Реците: „Понекад грешим. Али и даље сам способан, паметан, пун љубави и привлачан. "
4. 4 Отпустите осећај срама. Можда ћете се стидети због насиља које сте доживели. Можда се плашите да разговарате са људима о тим искуствима из страха да би вам могли судити, мање вас поштовати или променити мишљење о вама. Срам вас тера на помисао да нешто није у реду са вама или да нисте вредни онога што други људи имају, попут љубави, среће и успеха. Срам вас може повредити, утицати на ваше самопоштовање и учинити да се осећате горе од других.
   • Ако вас је преступник понизио речима: „Ви сте ништа, нико вас не воли, никада ништа нећете постићи у овом животу“, одмах престаните да верујете у ову лаж. Вредни сте колико и људи око вас.
   • Покушајте да претворите оно што вам је злостављач рекао у позитивне фразе, на пример: „Ви сте љубазна, интелигентна и емпатична особа. Ваши пријатељи и породица вас воле. Заслужујеш да будеш срећан. "
5. 5 Не кривите себе. Када преузмете одговорност за оно што се догодило, запамтите да насилник бира насилно понашање. Можда ће рећи да је само изгубио контролу, али запамтите да су увреде начин на који особа бира да покаже снагу. Насилно понашање је свестан избор.
   • Препознајте да је особа одговорна за своје понашање, а ви нисте одговорни за њене речи и понашање.
6. 6 Извињавам се. Опростите себи што се осећате кривим и стидите се због насилних односа. А кад будете спремни, опростите насилнику и ослободите га свог живота. Љутња, огорченост или бес служе само као доказ да та особа још увек има неку врсту моћи над вама. Одлучите се ослободити ових негативних осећања и ослободите се насилника који вас држи. Будите у стању да опростите и тада ће вам доћи душевни мир и благостање.
   • Опростити не значи узети увреду као нормалну или се претварати да се никада није догодило. То такође не значи да се правдате за понашање насилника или да ћете одмах престати да се љутите и болујете. То значи да се ослободите својих негативних осећања према сопственој емоционалној слободи.

3. део 3: Оживите себе

1. 1 Признајте своја права. Нисте сами, насиље није ваша кривица и нико на свету не заслужује никакву врсту насиља. Први корак ка оздрављењу од злостављања је признати да нисте учинили апсолутно ништа да заслужите непоштовање. Као особа, заслужујете да вас људи око вас третирају са поштовањем - и странци и рођаци и романтични партнери.
   • Препознајте да свако има право да се према њему односи с поштовањем, да изрази своје мишљење, да се предомисли и да буде саслушан.
2. 2 Доносите сопствене одлуке. Психолошки окрутна особа често вас тера да своје потребе и жеље ставите испред својих. Ова жеља за хармонијом и недостатком сукоба може полако преплавити ваш глас, остављајући вам осећај као да не знате ко сте и шта желите. Научите поново да чујете свој унутрашњи глас. Један од начина да то учините је да почнете сами да доносите одлуке и научите да не сумњате у себе.
   • У почетку може бити застрашујуће самостално доносити одлуке, почињати с малим и развијати самопоуздање. Покушајте да се запитате нешто једноставно, попут: „Шта желим за десерт данас? Сладолед од вишања или чоколада? "
   • Како будете стекли поверење у доношење једноставних одлука, почећете да се осећате сигурније у доношење тежих одлука.
   • Покушајте да осмислите систем за доношење тешких одлука. На пример, прво бисте могли јасно дефинисати проблем, а затим користити предности и недостатке да бисте проценили своје могућности.
3. 3 Преиспитајте своје преференције. Можда сте након емоционалног злостављања изгубили концепт сопствених преференција. Одвојите време да поново откријете шта вам се свиђа и шта вам се не свиђа. Радите оно што вам доноси срећу и радост. Ради шта хоћеш тебине бринући се да ли ће неко други бити угодан.
   • За почетак, можете отићи у продавницу свећа и пронаћи мирис који вам се свиђа. Такође можете скувати оброк или купити храну која вам се свиђа, чак и ако се другима не свиђа.
4. 4 Препознајте своје позитивне квалитете. Можда ћете се осећати као да вам је самопоуздање пало испод основне плоче након што сте доживели емоционално насилничку везу. Размислите и признајте своје позитивне квалитете. Вратите сећања на себе пре насиља и запамтите да се ваша суштина није променила и да још увек имате ове квалитете. Подсети се на лепоту у себи која није отишла нигде.
   • Направите дневник. Запитајте се: Које позитивне особине, квалитете и карактеристике волим код себе? Да ли сте љубазна, великодушна, емпатична и корисна особа? Да ли се добро бринете о својим љубимцима, деци или рођацима? Шта волиш код себе?
   • Размишљање о томе у чему сте добри одличан је начин да повећате самопоуздање. Да ли сте добар кувар, изванредан спортиста, вешт мајстор или талентовани уметник? Размислите о томе шта радите добро.