Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Пијте здрава пића
• 2. део од 4: Једите здраву храну
• 3. део од 4: Користите биљне лекове
• 4. део од 4: Промените начин живота

Јетра је други највећи орган у људском тијелу и један од најважнијих јер је одговорна за филтрирање штетних токсина из крви. Постоје посебни медицински програми за чишћење ваше јетре, али такође можете направити неколико једноставних промена начина живота како бисте јој помогли да правилно функционише.

Кораци

1. део од 4: Пијте здрава пића

1. 1 Смањите унос алкохола и кофеина. Ово су два највећа непријатеља јетре, јер се њихови токсини таложе у јетри и ометају нормалну функцију јетре. Очистите јетру смањењем алкохола и кофеина и замијените их безалкохолним пићима како би ваша јетра могла излијечити, детоксицирати и нормално функционирати. Испод су неке опције за пиће које могу помоћи у промоцији здравља јетре.
2. 2 Пити доста воде. Уклоните токсине из тела пијући најмање два литра воде дневно. Вода природно стимулише регенерацију ћелија. Конзумирање довољно воде омогућиће јетри да филтрира отпад и токсине и ради брже, што ће повећати ниво енергије.
3. 3 Додајте лимун у свакодневну исхрану. Пијте лимунов сок са водом или чајем једном дневно. Сок од лимуна стимулише јетру да производи жуч, која детоксикује. Такође спречава стварање жучних каменаца и поспешује добро варење.
4. 4 Пијте зелени чај. Зелени чај је складиште катехина, биљних антиоксиданата за које се показало да у истраживању смањују складиштење масти у јетри и побољшавају функцију јетре.
5. 5 Пијте природне воћне смоотхие. Воће и бобице попут јагода, купина, боровница и малина побољшавају функцију јетре. Ово воће садржи органске киселине које снижавају ниво шећера у крви и такође су најбоља превенција болести јетре.
6. 6 Придржавајте се дијете са немасним соковима. Пост је најбољи начин чишћења јетре. Можете покушати да једете само воће и поврће, или да пијете воће и вегетаријанске сокове, током одређеног временског периода. Постоји велики број сличних система напајања, изаберите онај који вам одговара.
   • Пре почетка било које дијете, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром.

2. део од 4: Једите здраву храну

1. 1 Избегавајте храну која оштећује јетру. Прерађена храна богата конзервансима, мастима и холестеролом може преоптеретити јетру и зачепити је заосталом масноћом. Очистите јетру избегавајући прерађену и масну храну, што ће омогућити јетри да регенерише ћелије.
   • Избегавајте брзу храну. Конкретно, избегавајте пржену храну или месо из конзерве (избаците из своје исхране кобасице, сланину, говеђе месо итд.)
   • Избегавајте лоше масти. Масно црвено месо, пржена храна и прерађене масти негативно утичу на вашу јетру. Прерађене масти укључују маргарин, мрвичасту маст и хидрогенизована уља.
   • Избегавајте вештачке заслађиваче, боје и конзервансе. Најбоље је конзумирати природну храну ако желите очистити јетру.
2. 2 Једу поврће. Нека поврћа садрже хранљиве материје попут бета-каротена који стимулишу ћелије јетре и штите је од токсина. Тамно лиснато зеленило попут спанаћа побољшава раст ћелија и функцију јетре, док репа штити жучне канале јетре од оштећења токсина. Једите 5 порција поврћа дневно, укључујући и оне које садрже хранљиве материје које су посебно корисне за јетру.
   • Зелени побољшавају здравље јетре. У исхрану можете укључити листове маслачка, листове горке тикве, руколу, сенф, цикорију и спанаћ.
3. 3 Укључите бели лук у своју исхрану. Бели лук садржи бројна једињења која садрже сумпор и активирају ензиме јетре одговорне за избацивање токсина из тела. Бели лук такође садржи алицин и селен. Показало се да ове две супстанце штите јетру од токсичних оштећења и помажу у процесу детоксикације.
   • Ако не можете јести чисти бели лук, можете купити додатке белог лука у продавници здраве хране или апотеци.
4. 4 Једите грејпфрут. Грејпфрут је богат природним витамином Ц и антиоксидансима - моћним средствима за чишћење јетре.Осим тога, грејпфрут садржи једињења која повећавају производњу ензима за детоксикацију јетре. Такође садржи флавоноидно једињење познато као нарингенин, које изазива јетру да сагорева масти уместо да их складишти.
5. 5 Једите авокадо два пута недељно. Богат моћним антиоксидантом глутатионом, авокадо активно промовише здравље јетре штитећи је од токсичног преоптерећења.
6. 6 Једите орахе. Ораси, који садрже висок ниво условно есенцијалне аминокиселине Л-аргинина, антиоксиданса глутатиона и омега-3 масних киселина, такође помажу у детоксикацији јетре. Екстракти мембране ораха често се користе у рецептима за чишћење јетре.

3. део од 4: Користите биљне лекове

1. 1 Користите биљне додатке. Природно биље, попут млијека чичка, чичка и коријена маслачка, помаже у уклањању токсина из тијела, штити ћелије и потиче здраву функцију јетре. Ове производе можете купити у облику капсула или чаја. Свакодневно узимање ових додатака помоћи ће очистити јетру и побољшати њене перформансе.
2. 2 Користите сојин лецитин. Грануле сојиног лецитина садрже фосфолипиде који помажу у заштити јетре. Сојин лецитин доступан је у већини продавница здраве хране.
3. 3 Повећајте унос магнезијума. Магнезијум подстиче производњу жучи, што заузврат помаже у чишћењу јетре. Можете узети додатке магнезијума за побољшање здравља јетре.
   • Магнезијум се може добити на прилично једноставан начин: Растопити кашику Епсом соли у топлој води и пити ову смешу једном или два пута месечно. Магнезијум сулфат садржи велику количину магнезијума.
4. 4 Додајте куркуму у своју исхрану. Куркума повећава способност јетре да производи жуч и помаже у обнављању оштећених ћелија јетре.
5. 5 Узимајте суплементе млечног чичка. Млечни чичак је јединствен по томе што помаже у чишћењу и формирању нових ћелија јетре. Силимарин у млијеку чичка повећава ниво глутатиона у јетри, који је снажан антиоксиданс који благотворно дјелује на здравље јетре.

4. део од 4: Промените начин живота

1. 1 Смањите ниво стреса. Стресне ситуације доприносе ослобађању хормона и ендорфина у крвоток, а то заузврат накупља токсине у јетри и успорава њен рад. Смањите ниво стреса у свом животу.
   • Укључите се у активности које смањују стрес, попут јоге или медитације.
2. 2 Користите природна средства за чишћење. Ако се излажете хемикалијама, ваша јетра мора да ради напорније него обично да би била здрава.
3. 3 Набавите кућни прочишћивач ваздуха. Ваздух у затвореном простору садржи много више токсина и хемијских једињења него споља. Купите прочишћивач ваздуха ако живите у граду или близу аутопута јер ови услови повећавају концентрацију опасних токсина у ваздуху.
4. 4 Бавите се спортом. Вежбање вам помаже да одржите здраву телесну тежину, што заузврат смањује ризик од обољења јетре. Вежбање такође побољшава функцију ензима јетре.