Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Припрема за пост
• 2. део 3: Пост
• 3. део 3: Различите врсте поста
• Савјети
• Упозорења

У сваком тренутку можете подмладити своје тело тако што ћете привремено одустати од разних врста чврсте хране и гладовати од неколико дана до неколико недеља. Приликом поста можете јести одређене врсте хране или неко време потпуно одбити да једете и пијете сокове или воду. Стотинама година пост се користи у различитим културама за чишћење њихових тела. Пре него што започнете пост, морате се уверити да сте здрави и пажљиво прочитати о безбедним методама поста.

Кораци

1. део од 3: Припрема за пост

1. 1 Уверите се да сте довољно здрави да постите. Иако је сврха поста детоксикација организма, то не значи да сви могу гладовати.Ако имате одређена здравствена стања или лоше здравље које вас спречава да неколико дана останете без чврсте хране, пост вам може нашкодити.
   • Немојте гладовати ако имате бубрежну болест. Када очистите своје тело, концентрација калијума и других елемената у траговима у крви ће се повећати. Ово може бити опасно ако бубрези не функционишу правилно.
   • Ако имате дијабетес, најбоље је да се уздржите од поста на соковима. Овом врстом поста велика количина шећера улази у ваше тело. То може довести до скокова у нивоу шећера у крви, што може довести до умора, губитка тежине, замагљеног вида, повећане глади и жеђи и споријег опоравка од повреда и инфекција.
   • Не бисте требали постити сокове ако сте на хемотерапији. Са соковима у организам улази велика количина антиоксиданата и мало протеина.
2. 2 Консултујте се са својим лекаром. Пре него што направите значајне промене у исхрани, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром како бисте избегли потенцијалне опасности. Лекар ће моћи да утврди да ли су ове промене безбедне за ваше здравље.
   • Ако постите из било које посебне сврхе, требало би то учинити под надзором лекара или дијететичара. Специјалиста ће вам помоћи да постигнете своје циљеве надгледајући своје здравље и обраћајући пажњу на могуће компликације.
3. 3 Одлучите колико ћете гладовати. Не постоји начин да одмах и без напора очистите своје тело. У зависности од вашег искуства и ваших циљева, пост може трајати од једног дана до неколико месеци. Када планирате трајање поста, узмите у обзир своје здравље, трошкове који су вам потребни и способност да се придржавате свог плана.
   • Постоји много различитих програма за чишћење вашег тела, а сваки захтева различито време поста. Који год програм изабрали, придржавајте се препорука. Ако наставите да постите дуже од препорученог времена, ништа неће бити од користи.
   • Ако ћете први пут пробати пост, требало би да почнете кратким постом један дан или неколико викенда. Касније, са стицањем искуства, можете постепено повећавати време поста.
4. 4 Размислите колико сте спремни потрошити. Чишћење тела постом може бити прилично скупо. Биће вам потребан соковник и свеже поврће и воће. Проверите да ли током свог поста имате довољно новца за куповину одговарајућег соковника и свежег поврћа и воћа.
5. 5 Опскрбите се свиме што вам је потребно. Ако сте брзо изабрали воду или сок, израчунајте колико вам је течности потребно. При томе размислите колико ћете често пити и колико ћете течности конзумирати одједном. Такође би требало да се припремите за излазак из поста.
   • Ако детоксикујете своје тело према одређеном програму, можда ће вам требати одређени сокови. Набавите довољно сокова који су вам потребни и немојте им додавати ништа.
   • Набавите храну која вам је потребна за излазак из поста унапред. Ако га купите након неколико дана или недеља поста, можете купити превише неприкладне хране. Набавите довољно лако сварљиве хране, укључујући свеже поврће и воће, и танке супе.

2. део 3: Пост

1. 1 Држите се распореда. Ако пост укључује пијење чајева и других течности у одређено доба дана, следите дневну рутину. У већини случајева биће вам потребни сокови за чишћење као замена за редовне оброке. Усклађеност са утврђеном рутином нормализоваће функционисање дигестивног система и помоћи ће вам да се придржавате планираног програма.
   • По правилу, уместо стандардног оброка, препоручује се да попијете чашу сока или воде (у зависности од врсте поста), осим ако ваш програм не предвиђа другачије.Тако једну чашу одговарајуће течности треба попити ујутру (уместо доручка), једну усред дана (за време ручка) и једну увече (за вечеру). Такође можете попити мало течности између како бисте спречили дехидрацију.
2. 2 Пронађите начине за опуштање. Пост је само један од алата за детоксикацију вашег тела. Користите разне технике опуштања током поста како бисте ублажили стрес и подмладили своје тело. Медитација и јога ће вам помоћи да прочистите ум.
   • Медитирајте. Одаберите мирно место и седите на удобан положај. Затворите очи, искључујући спољни свет и усредсредите се на нешто, заборављајући на стрес. Можете се концентрирати на дисање, на осјећаје у опуштеним мишићима вашег тијела, па чак и на неки растресени предмет, узимајући то у обзир одвојено од других објеката. Можете да певате мантру ако вам помаже да разбистрите ум.
   • Бавите се јогом. Нађите себи мирно, пространо место где вам ништа и нико не смета. Научите неколико поза и вежби истезања и увежбајте их. Ако вам је досадно да вежбате сами, идите на час јоге. Када први пут започињете јогу, одвојите време и почните са једноставним вежбама, постепено повећавајући њихову сложеност и интензитет.
   • Вежбајте умерено. Пост не уноси довољно калорија и хранљивих материја у ваше тело. Ако вам је заиста потребна физичка активност, изаберите лагану вежбу. Да бисте избегли преоптерећење тела, покушајте да ходате или пливате на кратко. Не радите тренинг снаге или трчање на дуге стазе.
3. 3 Наспавати се. Током поста метаболизам се успорава, па треба да штедите енергију. Побрините се да довољно и редовно спавате. Требало би да спавате 7-8 сати дневно. Сам пост је шок за ваше тело, па му не треба додавати недостатак сна.
   • Током првих неколико дана можете ићи на спавање нешто раније него обично. Ово ће помоћи вашем телу да се прилагоди смањеном уносу енергије.
4. 4 Потпуни пост. Пост је привремена мера и пре или касније ћете морати да се вратите својој уобичајеној исхрани. Током поста конзумирали сте мање калорија и хранљивих материја, попут протеина. Смањење броја калорија смањује енергију и успорава метаболизам. Недостатак протеина доводи до тога да тело почне да користи мишићно ткиво за енергију, што доводи до губитка мишићне масе, а не масти.
5. 5 Лагано се вратите уобичајеној исхрани. По завршетку поста не можете одмах почети да једете на исти начин као што сте то радили раније. У почетку морате неколико дана јести посну храну, постепено повећавајући унос протеина и сложених угљених хидрата. Може потрајати 7-10 дана да се настави нормална исхрана након поста.
   • Првих један до два дана добро је јести исту храну као у време поста. Једите свеже воће и поврће, овог пута у чврстом облику, као и природну храну као што су ораси и житарице. Такође је добро јести течну храну попут супа, што ће олакшати прелазак на нормалну исхрану.
   • Други начин да олакшате прелазак на нормалну исхрану је да један од оброка замените чашом сока. Ова метода такође помаже у спречавању преоптерећења дигестивног система након поста и чишћења тела.

3. део 3: Различите врсте поста

1. 1 Пост на води. Ова једна од најједноставнијих врста поста, у којој не конзумирате ништа осим воде, омогућава вам да брзо смршате. Пијте један до два литра воде дневно уместо оброка. У воду можете додати кришку лимуна.
   • Овај пост би требао бити краткотрајан, обично не више од 72 сата.Између периода ове врсте поста потребно је да направите довољно дуге паузе (најмање 3 недеље) да бисте повратили снагу.
   • Током поста у води, требало би да ограничите физичку активност и више се одморите. Ако имате такву прилику, покушајте да заштитите своје здравље пролазећи кроз пост у води у санаторијуму или на клиници под надзором лекара.
   • Под медицинским надзором, пост на води је сигуран и ефикасан начин за нормализацију крвног притиска. Такав пост је најбоље користити као почетну фазу, која претходи даљим променама исхране и начина живота, јер се пост на самој води не препоручује дуже од неколико дана.
2. 2 Испрекидан пост. Ова врста поста не подразумева потпуно одбацивање хране, већ дуге паузе између оброка. Ова шема је врло флексибилна и омогућава вам систематско прескакање оброка. Повремени пост је популаран код Палео дијете.
   • Узорак 16/8 је добро место за почетак, што ограничава време које једете. Одредите 8-часовни прозор дневно, на пример од 13:00 до 21:00, током којег можете јести. Тако ћете преосталих 16 сати гладовати.
   • Неки програми поста не захтевају да се уздржавате од хране током дана, само ограничавајући количину хране. На пример, на дијети 5: 2 замените пун оброк два пута недељно нечим лаганим - чашом јогурта или воћа. Истовремено, потребно је у преостале дане у недељи уносити исти број калорија, тако да се укупан број калорија смањи.
   • Ова врста поста укључује придржавање здраве исхране. Једите храну богату хранљивим материјама, попут свежег поврћа и воћа, као и храну богату протеинима. Избегавајте прерађену храну и храну са високим садржајем соли и шећера.
   • Ова дијета није погодна за оне који воле честе ужине. Осим тога, није погодан за особе са дијабетесом меллитусом, јер продужена апстиненција од хране може знатно смањити ниво шећера у крви.
3. 3 Постење сокова за почетнике. Ако никада нисте соком очистили своје тело, пазите да не идете право на продужени пост. Испробајте кратки програм за почетнике. На овај начин ћете утврдити да ли вам ова врста поста одговара и можете се припремити за озбиљније чишћење организма.
   • За почетни пост потребно вам је разно поврће и воће. Бирајте поврће и воће са пуно воде. То су шаргарепа, јабуке, целер, репа, ђумбир, поморанџе, лимун и зелено лиснато поврће. За шири избор хранљивих материја, бирајте различите боје поврћа и воћа. Помијешајте различито поврће у жељеним комбинацијама. Ако не волите поврће, не морате га јести.
   • Полако пијте. Након што направите сок, немојте га пити у једном гутљају. Сок пијте полако, у малим гутљајима. Након што сте ставили сок у уста, држите га тамо, помешајте са пљувачком и правилно га окусите, па тек онда прогутајте.
   • Брзо један до три дана. Ако вам је ово прво искуство, биће вам тешко да издржите дуже. Постите викендом, од петка до недеље. Ових дана моћи ћете да располажете својим временом лаганом припремом и конзумирањем свежих сокова.
4. 4 Диет Мастер Цлеансе. Ова популарна дијета за чишћење дизајнирана је да вам помогне да брзо смршате. Састоји се у употреби посебне течне мешавине, или "лимунаде", која вам омогућава да смршате. Пре него што започнете дијету, обавезно се обратите лекару.
   • Почните тако што ћете постепено ући у своју исхрану. Неколико дана пре поста треба се припремити за физичко и психичко чишћење организма.Промените исхрану тако што ћете прво прећи на природно поврће и воће, а затим на сокове.
   • Направите лимунаду. Додајте 1-2 шоље воде 2 кашике свежег лимуновог сока исцеђеног из пола лимуна, 2 кашике јаворовог сирупа, 1/10 кашичице црвене паприке. Лимун преполовите и из сваке половине исцедите сок. Додајте лимунов сок и остале састојке у чашу воде, промешајте и пијте одмах док се не слегну на дно.
   • Постите десет дана. Већина људи који практикују Мастер Цлеансе дијету не препоручују да је се придржавају мање од десет дана. Неки настављају да пости 14 или чак 30 дана. Међутим, први пут је боље ограничити се на десет дана. Након што сте неколико пута пробали дијету, сазнаћете како она утиче на ваше тело и одредиће оптимално трајање поста.
   • После десетак дана требало би да изађете из поста. Почните са соком од наранџе, чорбама и супама. Једите природну храну и избегавајте прерађену храну и млечне производе.

Савјети

• Иако се о здравственим предностима поста још увек жестоко расправља, правилан пост је добар почетак за даље промене у исхрани и начину живота. Искуство самоконтроле стечено релативно кратким периодима поста може вам помоћи да развијете самодисциплину која вам помаже да стекнете контролу над сопственим животом.
• Током поста, ваша снага ће се временом мењати, у зависности од трајања дијете и вашег искуства. Многи почетници доживе налет енергије другог дана поста, примајући енергију растерећујући дигестивни систем.
• Пост може имати многе нуспојаве, посебно ако сте тек почели с тим. Најчешћи ефекти укључују главобољу, умор, споро размишљање, променљиво или мрачно расположење, бол у стомаку и акутне нападе глади.

Упозорења

• Пост није добар за мршављење. Иако ћете током поста изгубити неколико килограма, након поста брзо ћете их поново добити. А када узмете у обзир да пост успорава ваш метаболизам, већа је вероватноћа да ћете се додатно удебљати. Губитак тежине наташте не користите за краткотрајно мршављење, већ као почетак здравијег начина живота.