Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Први део: Управљање менструацијом путем дијете и вежбања
• Метода 2 од 3: Други део: Испробавање метода контрацепције за контролу менструације
• Метода 3 од 3: Трећи део: Лакше научити подносити јаке менструације
• Савјети
• Упозорења

Менструација је досадна за све, али када је тешка, може имати негативан утицај на ваш начин живота, љубавни живот и новчаник. Добра вест је да се обилне менструације обично могу решити променом исхране, редовним вежбањем и покушајем да контролишете своје хормоналне скокове. Ако ове мере не помогну, требало би да посетите лекара, јер је, можда, обилна менструација манифестација неког озбиљног узрока који треба лечити. Ако желите да ублажите менструацију, наставите да читате овај чланак.

Кораци

Метода 1 од 3: Први део: Управљање менструацијом путем дијете и вежбања

1. 1 Избегавајте бело брашно, шећер и прерађену храну. Ова храна погоршава симптоме ПМС -а и доводи до тешких времена. Иако није доказано да ће избегавање шећера и угљених хидрата скратити менструацију, може помоћи у смањењу надутости и колика. Многе жене кажу да им менструација постаје лакша када више пажње посвете исхрани. Можда ћете пожелети сладолед и чипс пре менструације, али заиста можете осетити разлику ако их одбаците!
   • Бели хлеб, тестенине, крекери, переци, чипс, колачићи, колачи и друго пециво налазе се на листи намирница које треба избегавати. Замените их воћем и природним заслађивачима попут агаве или меда.
   • Избегавање ових намирница током месеца најбоља је опција за управљање менструацијом. Ако осећате да не можете преживети ПМС без чоколадног сладоледа, и даље ћете осећати благодати здраве исхране у недељама пре менструације.
2. 2 Пробајте медитеранску дијету. Многе жене сматрају да исхрана заснована на воћу и поврћу, интегралним житарицама, риби и немасном месу има велики утицај на њихов месечни исцједак. Медитеранска исхрана са мало натријума, засићених масти и прерађених угљених хидрата, а све то доводи до тога да тело задржава влагу и надувавање, па ће ова дијета помоћи и код симптома ПМС -а.
3. 3 Такође можете ставити пакет леда на доњи део стомака како бисте олакшали своје стање. Конзумирање сладоледа и смрзнуте хране помоћи ће вам да мало замрзнете крв, а супротно увријеженом мишљењу, неће вас погоршати.
   • Умерено једите млечне производе, јаја и месо
4. 4 Једите храну богату калијумом. Низак ниво калијума у ​​вашем телу може довести до неправилних, обилних менструација, поред болних грчева и других симптома. Током читавог циклуса, посебно само недељу дана пре менструације, користите храну богату калијумом како бисте регулисали менструацију.
   • Банане, слатки кромпир, сочиво, јогурт, лосос и суво грожђе богати су калијумом.
   • Кувањем се уништава калијум. На пари или пеците храну богату калијумом за највише користи.
5. 5 Повећајте и одржавајте унос других есенцијалних хранљивих материја. Храна богата есенцијалним масним киселинама, калцијумом, магнезијумом, цинком и витаминима Б, Ц и Е идеална је за здравље менструације. Посебно се фокусирајте на јачање зидова крвних судова. Витамин Ц, флавоноиди и гвожђе требало би да буду високо на вашој листи коју морате имати. Гвожђе је такође важно за опоравак гвожђа од губитка крви.
6. 6 Вежба редовно. Редовне умерене вежбе помоћи ће вам да менструација буде редовна и лагана.Редовне вежбе одржавају ваше тело здравим, а тежину стабилном, па је мања вероватноћа да ће доћи до промене телесне масти, што доводи до неправилних и обилних менструација.
   • Неке жене тврде да им лагане активности попут пливања, јоге и брзог ходања олакшавају и скраћују менструацију. Покушајте да вежбате 30 минута 5-6 пута недељно.
   • Интензивно вежбање, као што је припрема за маратон или неки други спортски догађај, може довести до потпуног престанка менструације. Они узрокују пад нивоа естрогена јер губите превише масти да ваше тело не може да одржи трудноћу.

Метода 2 од 3: Други део: Испробавање метода контрацепције за контролу менструације

1. 1 Разговарајте са својим лекаром о узимању таблета. Таблете за контролу рађања садрже прогестерон и естроген, два хормона који регулишу ваш менструални циклус и одређују тежину менструације. Узимање пилула за контрацепцију помаже многим женама да менструацију олакшају и скрате. Ако имате обилне менструације и вољни сте да узимате лекове за њихово лечење, ово би могла бити права опција за вас.
   • Разговарајте са својим лекаром о преписивању контрацептивних пилула. Свако има различита тела, а различите врсте пилула су развијене да одговарају различитим потребама. Закажите састанак са својим лекаром или идите у локални здравствени центар ради прегледа који вам одговарају.
   • Узимајте таблете према упутству. Ако пропустите неколико дана, можда ћете имати тежак неправилан циклус, да не спомињемо да таблете неће бити ефикасне као контрацепција. Узимајте пилуле сваки дан у исто време да бисте постигли жељене резултате.
2. 2 Размотрите друге хормонске методе контроле рађања. Пилуле нису једини метод контроле рађања. Ако не желите да узимате пилулу сваки дан, размислите о следећим опцијама које ће имати исти ефекат као стандардне пилуле за контролу рађања:
   • Контрацептивни фластер. Обично стане на руку, леђа или бутину. Дистрибуира исте хормоне као и пилула, али само они се апсорбују кроз кожу. Закрпу је потребно мењати сваких неколико недеља.
   • Контрацептивни прстен. Ово је мали прстен уметнут у вагину који се мења једном месечно. Усмерава хормоне у крвоток.
   • Интраутерини уређај (ИУД). То је мали метални уређај који лекар имплантира у материцу. Ослобађа хормоне у материци и ради до 12 година. Као резултат ИУД -а, неке жене пропуштају менструацију или имају мање менструације, али неке имају неправилне менструације.
3. 3 Потражите дуготрајне пилуле за контролу рађања. Ако желите да уопште немате менструацију, сада постоје пилуле које ће вам то омогућити. Неке фармацеутске компаније производе пилуле које резултирају веома благим, готово занемарљивим периодима, у зависности од ваших жеља. Ове таблете су сличне редовним контрацептивним пилулама, али садрже хормон који може још више регулисати менструацију.

Метода 3 од 3: Трећи део: Лакше научити подносити јаке менструације

1. 1 Схватите праве узроке обилних менструација. У одређеним животним фазама менструација постаје обилнија, а у неким случајевима узрок је генетски. Промене у вашем телу или вашем начину живота могу довести до обилних менструација. Ако имате тежак, необичан период, проверите све следеће ако је могуће:
   • Ако сте у пубертету, менструација вам може бити тешка неко време док се не успостави ниво хормона. Неравнотежа естрогена и прогестерона може довести до обилних менструација.
   • Ако сте управо престали да узимате пилулу, можда ћете имати тежи период јер вам пилула олакшава менструацију.
   • Ако сте управо ставили ИУД, шансе су да ће вам менструација бити тежа у првих неколико месеци. Тело третира ИУД као страно тело и то може узроковати јаче менструације. Ако траје дуже од 3-6 месеци, требало би да разговарате са својим гинекологом.
   • Ако сте недавно родили и имате обилне менструације, треба сачекати. Менструација након порођаја може бити обилна, посебно ако не дојите. Међутим, ваша нормална менструација ће се опоравити у року од два до три циклуса.
2. 2 Испробајте ароматерапијуза ублажавање стреса обилних менструација. Ако верујете ароматерапији као методи лечења, онда може помоћи у комбинацији са другим методама. Пробајте мешавину две капи етеричних уља руже, камилице и жалфије, четири капи уља слатког мажурана и две кашике уља слатког бадема и маслиновог уља. Умасирајте ову мешавину у стомак сваке ноћи током менструације или замолите партнера да то учини.
3. 3 Унапред набавите пилуле за менструалне болове или биљне лекове. Ако је ваша крв болна, можете се барем носити с болом и уклонити један извор стреса. Не трпи у тишини. Ослободите се бола. Ако нисте сигурни који је лек сигурнији за ублажавање болова, обратите се свом лекару.
4. 4 Имајте при руци доста хигијенских производа. Не штедите: купите свој омиљени бренд и уверите се да нема шансе за цурење током менструације. Купујте много супер великих производа, и тампона и уложака. Имајте при руци јастучиће за ноћ јер не можете спавати с тампоном.
   • Немојте се срамити што вам је потребна супер-супер величина која много упија. Па шта? Не говори ништа о вама као особи или вашем телу.
   • Ако сте забринути због тога што су хигијенски производи видљиви испод ваше одеће, покушајте да погледате у велико огледало или замолите пријатеља да вам докаже да не видите ништа. Ово је често више осећај него стварност. Међутим, требало би да избегавате припијену одећу ако је видљива.
   • За неке жене са превише исцједка тампони можда неће бити одговарајућа заштита, па будите спремни испробати друге начине да се заштитите, попут јастучића, менструалних чашица и других облика заштите од менструације.
5. 5 Пропуштање. Жене са обилним менструацијама могу повремено доживети цурење на одећи. Било би добро да за сваки случај имате резервни сет доњег веша у ормарићу, торби или на другом прикладном месту. Добри пријатељи, учитељи, сарадници и пажљиви странци биће љубазни да вам кажу када ће се то догодити. Занемарите свакога ко није љубазан. Не треба да се стидиш због тога. Свако ко се смеје је непажљив и нема саосећања
6. 6 Покријте предмете како бисте избегли мрље од крви. Покријте кревете, софе, постељину итд., Где ћете седети или лежати, пешкиром или другом крпом која се лако чисти и суши. Ово је много лакше него уклањање мрља крви са душека или кауча након тога.
7. 7 Разговарајте са својим лекаром ако је менструација претешка. У неким случајевима обилне менструације могу бити знак озбиљног здравственог стања које утиче на проток течности. Нормално је изгубити одређену количину крви, али могуће је изгубити превише крви, постати анемичан и ослабити. Ако менструација траје дуже од недељу дана, имате велике крвне угрушке, мењате тампон или уложак на сваки сат, осећате слабост и отежано дишете, одмах се обратите лекару како бисте открили узрок проблема.
   • Напишите опис типичних менструација и других симптома које доживљавате током крварења.
   • Нека ваш лекар провери узроке који често доводе до обилних менструација. Хормонски дисбаланс, фиброиди, полипи и теже болести могу изазвати прекомерни губитак крви.
   • Ваш лекар ће урадити карлични преглед и такође може урадити биопсију вагине, ултразвук, тест крви, брис или биопсију грлића материце.

Савјети

• Стрес доводи до обилнијег пражњења, полако!
• Пуно се одмарајте.
• Водите евиденцију времена менструације.
• Једите храну која садржи витамин К, попут салате, спанаћа и кеља.
• Органски чај направљен од листова црвене малине може помоћи у ублажавању грчева.
• Не носите припијену одећу.
• Ако имате уложак, саветујем вам да не ширите ноге (немојте радити расцепе), јер се уложак може померити и довести до цурења.
• Уље ноћурка или мешавина уља која садрже уље ноћурка могу помоћи код грчева и обилних менструација.

Упозорења

• Проверите са својим лекаром да ли је количина крварења озбиљан проблем за вас или желите да промените своју исхрану.
• Прекомерно пражњење значи да морате пратити ниво гвожђа у крви како бисте спречили анемију.