Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Оптерећење тела и ума
• Метод 2 од 4: Промените окружење
• Метода 3 од 4: Коришћење менталних техника
• Метода 4 од 4: Узимање стимуланса и других лекова
• Савјети

Остајете будни због филмског маратона са својим најбољим пријатељем? Или покушавате да останете будни са њим само да видите да ли можете? Можда заједно учите за испите? С обзиром да озбиљан недостатак сна може бити штетан по здравље, не дозволите да особа заспи само ако је то тражила.

Кораци

Метод 1 од 4: Оптерећење тела и ума

1. 1 Главна ствар је да не заспите сами. Ако сами не заспите, можете се побринути да ваш пријатељ не почне да заспи и ометате га. Кад будете здрави, моћи ћете да разговарате са својим пријатељем и пружите вам потребну подршку.
2. 2 Нека се помери. Кандидати који су уписани у основни програм обуке СЕАЛ (познат као БУД / С) и који су успешно завршили паклену недељу, током које једва спавају пет дана, кажу да је готово немогуће заспати уз стално кретање. Кандидати стално ходају, раде вежбе и слушају жалбе својих инструктора. Можете користити неке од ових техника да задржите пријатеља будним:
   • Направите циклус вежби да бисте се наставили кретати. Покушајте да направите 10 склекова, 10 подизања трупа, 10 чучњева у што више сетова.
   • Баците лопту или играјте фудбал. Пред крај паклене недеље, инструктори присиљавају кандидате да играју спортске игре како би остали будни.
3. 3 Разговарајте са својим пријатељем. Испричај му причу и говори гласно.
   • Испричајте најсмешнију причу које се можете сетити.
   • Испричајте застрашујућу причу.
4. 4 Стојте што је дуже могуће. Ако одлучите да вежбате касно увече, водите белешке стојећи на ногама.
5. 5 Лагано гурните или протресите пријатеља ако приметите да почиње да заспи. Реци му да сад устане и прошета по соби.
6. 6 Гласно вичите на пријатеља ако задремају. Ово је позната метода у БУД / С. Инструктори стално вичу на кандидате.

Метод 2 од 4: Промените окружење

1. 1 Пронађите или створите хладно или хладно окружење. Кандидати за Нави СЕАЛ кажу да је, када се прехладите, готово немогуће заспати. Потопљени су у воду на 15 минута чија температура једва прелази 15 степени Целзијуса. Међутим, треба бити опрезан јер екстремна хладноћа може довести до стања опасних по живот, попут хипотермије (хипотермије).
   • Нека ваш пријатељ попије хладно пиће.
   • Припремите ледену купку и нека ваш пријатељ седи у њој 10 минута.
   • Подесите клима уређај да соба буде хладнија.
   • Пустите пријатеља да се тушира ​​10 минута.
2. 2 Нека ваш пријатељ осети невероватну физичку нелагоду, али немојте га физички повредити. Према једном кандидату који је успешно прошао паклену недељу, људима је теже да заспу када им је непријатно.
   • Поквасите се и ваљајте по песку. Скочите у воду, а затим лежите у песку, као што то раде кандидати СЕАЛ -а.
   • Седите у најнеудобнију столицу.
   • Узмите јастук и прекривач за пријатеље.
3. 3 Укључите гласну музику. Прилично је тешко заспати уз гласну музику.
   • Слушајте рок, деатх метал или високоенергетску поп музику. Не пуштајте спору и умирујућу музику.

Метода 3 од 4: Коришћење менталних техника

1. 1 Помозите пријатељу да напише циљ. Да ли је циљ остати будан током целог дана? Или у року од два дана? Истраживања показују да писање циља повећава шансе за његово постизање.
2. 2 Поделите циљ на мање, лакше управљиве делове. Истраживања показују да када особа разбије своје циљеве на мање комаде, постиже их брже и тачније.
   • Помозите свом пријатељу да поједностави овај изазов разлажући га по сату или чак више, попут минута. Циљ може бити следећи: будите будни још сат времена до 2 ујутру. Када се овај циљ постигне, следећи се може урадити исто: будите будни још сат времена до 3 ујутру. Покушај да останете будни још један сат (или 15-30 минута) је изводљивије и лакше него покушај да останете будни дан или 12 сати.
3. 3 Поновите и рецитујте мантру. Често вам изговарање мантре може помоћи да се усредсредите на нешто друго осим у ужасној ситуацији у којој се налазите. Добра мантра треба да буде кратка, охрабрујућа и ритмична.
   • Осмислите мантру за себе.
   • Узми туђу мантру и понови је. Покушајте „Ја ћу то учинити“ или „Ја сам јак, могу и наградит ћу се“.

Метода 4 од 4: Узимање стимуланса и других лекова

1. 1 Позовите пријатеља на кафу. Кофеин је легални лек који се налази у кафи, чоколадним енергетским напицима и пилулама. Овај стимуланс ће вам много теже заспати.
   • Стручњаци се слажу да је за људе дневна сигурна доза кофеина 400 мг. У једној шољи кафе има приближно 95 мг кофеина. У енергетском сектору - од 74 до 111 мг.
   • Деци и адолесцентима се саветује да не конзумирају више од 100 мг кофеина дневно.
   • Не конзумирајте превише кофеина - у великим дозама може бити опасан. Кофеин може повећати крвни притисак, убрзати рад срца и довести до вртоглавице, дехидрације и главобоље.
2. 2 Уверите се да ваш пријатељ не пије алкохол. Вишак алкохола може смирити нервни систем (супротно од афродизијачког ефекта који има кофеин).
3. 3 Уверите се да је ваш пријатељ без дрога. Иако су неки лекови стимуланси (метамфетамин, кокаин), немојте их користити да бисте остали будни. Они су штетни, забрањени и могу бити фатални.
4. 4 Уверите се да ваш пријатељ не узима лекове који се издају на рецепт. Не дозволите свом пријатељу да узима туђе лекове на рецепт. Реците му да узима лекове само према упутствима лекара, а не другачије. Непоштовање упутстава за употребу лека може довести до озбиљних медицинских компликација, па чак и смрти.

Савјети

• Никада, ни под којим околностима, не дозволите пријатељу да ради или да управља тешком или опасном опремом док је лишен сна.
• Бити пажљив. Ако ви и ваш пријатељ покушавате да останете будни, будите сигурни да сте на сигурном месту и / или са људима од поверења.
• Ако ваш пријатељ стално спава током недеље, то може бити знак лошег сна или здравственог стања попут нарколепсије. Ако је тако, саветујте га да разговара са специјалистом.