Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбајте сами
• Метод 2 од 3: Групни тренинг и коучинг
• Метода 3 од 3: Основне методе успеха у Паркоур -у
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Ако сте видели некога како лудо прескаче ограде и трчи кроз град, ови високо обучени професионалци вероватно раде паркоур или фрееруннинг. Паркоур је облик кретања у којем су ефикасност и брзина важни како би се што брже путовало од тачке А до тачке Б. Фрееруннинг је нешто слично, али укључује и естетске елементе попут превртања, салта и других стилских трикова. Читајте даље да бисте сазнали одакле почети када подучавате једну од ових метода.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте сами

1. 1 Упишите образац. Морате имати издржљивост. Радите на основним вежбама као што су склекови, згибови, трбушњаци и чучњеви. Ово ће обезбедити неопходну основу за паркоур. Према професионалцима, требало би да будете у могућности да направите 25 склекова, 5 згибова и да чучнете 50 пута до краја да бисте почели да вежбате паркоур.
2. 2 Вежбајте слетања и превртања. Паркоур укључује много вертикалних кретања, а високи скокови могу бити болни, ако не знате како да безбедно слетете или паднете, немојте радити те покрете.
3. 3 Вежбајте скакање, скакање и пењање. Ови сложенији покрети биће потребни за превазилажење препрека у урбаним срединама. Што чешће тренирате, схватићете који покрети вам највише одговарају и развити сопствени стил.
4. 4 Редовно тренирајте. Као и сваки спорт, паркоур захтијева редовне тренинге, ако желите нешто постићи - не занемарујте систематске вјежбе, у противном ћете изгубити вјештине. Тренирајте најмање два до три пута недељно и имајте на уму основне вештине док испробавате нове елементе.
5. 5 Користите самооткривање. Вежбајте технике које сте створили, експериментишите - откријте нове облике кретања и пронађите нове путеве и окружења како бисте учврстили своје вештине кроз самооткривање. Када сте у миру сами са собом, нико неће знати боље за шта је ваше тело способно од вас самих.
6. 6 Изаберите место и дајте све од себе да стигнете тамо. Почните спорим, сигурним темпом. Радите од једне до друге тачке док не истражите у потпуности подручје. Ваша брзина, издржљивост и лакоћа савладавања препрека требало би постепено да се повећавају.
   • Овај развој може трајати сатима, данима или чак годинама, у зависности од локације коју изаберете, ваших способности и многих других фактора. Важно је наставити напред, без обзира колико споро. Ова метода је суштина паркоура и поставиће основу за разумевање овог спорта.
7. 7 Развијте сопствени стил. Превазиђите препреке на начин који одговара вашем телу и способностима. Уобичајени покрети које други користе не морају нужно да вам одговарају. И зато се не бисте требали ослањати на видео записе када желите научити паркоур. Када пређете ову психолошку препреку и издигнете се изнад неприкладних стандарда које су поставили други, моћи ћете да растете на много начина.

Метод 2 од 3: Групни тренинг и коучинг

1. 1 Почните да тренирате са другим људима. Мала група (2-4 особе) помоћи ће вам да научите нешто корисно. Док гледате нове људе, видећете нове начине кретања, открићете нове путеве и чути конструктивну критику. Пошто већ имате свој стил, туђе идеје ће само употпунити ваше могућности.
2. 2 Гледајте на обуку као на заједнички напор. Не дозволите никоме да потискује нечије идеје и поставља границе. Ова метода је најефикаснија као облик креативног откривања нових могућности у кругу пријатеља. С друге стране, ако сте од почетка пратили туђу методу, можда ћете се заглавити у стилу који вам не одговара.
   • Запамтите, велике гомиле, иако могу служити истој функцији као мале групе које инспиришу и откривају нове могућности, вероватније ће постати запањујуће гомиле људи који брзо прескачу препреке очекујући прилику за следећи велики трик. Разумевање паркоура кроз познавање себе помоћи ће вам да то избегнете. Лично искуство учиниће трагача и његов паркоур јединственим
3. 3 Пронађите паркоур тренера. Ова опција је погодна за оне који не знају како се припремити или избећи повреде. Међутим, топло се препоручује да у почетку тренирате сами. Поверавањем свог раног развоја аутсајдеру, ризикујете да кренете путем који вам апсолутно не одговара. Добар тренер ће вам помоћи да започнете, вежбате основне елементе паркоура и научићете вас да останете безбедни. Добар тренер ће вас ставити на пут учења и помоћи вам да обликујете сопствени стил, а лош тренер ће вас учинити сличним себи.
   • Како паркоур постаје све популарнији, све више људи покушава да искористи прилику и постане тренер. Чувајте се тренера који барем неко вријеме не нуде своје услуге бесплатно. Добар избор је тренер који је повезан са заједницом и вежба се на улици.

Метода 3 од 3: Основне методе успеха у Паркоур -у

1. 1 Лако пређите. Неке површине су склоније оштећењима од других. Поштујте околину и преузмите одговорност ако случајно нешто поломите. Проверите површину на којој се налазите или на коју намеравате да се упутите, пре него што учините било шта опасно. Оно што је најважније, површина може бити клизава, ломљива или нестабилна, па прво истражите. Ако се оклизнете или вам се нешто помери / падне испод ногу, пад може бити веома болан.
2. 2 Пронађите право одело. Неће вам требати много ствари. Само пар добрих патика за трчање и опуштене одеће у које можете удобно да се обучете.
3. 3 Почните идентификовањем тачака А и Б. Покушајте да скицирате пут од А до Б. Пратите ову руту и ​​учините све што вам се чини природним у овој ситуацији. Паркоур није серија скокова, покрета и „трикова“. Ово је начин кретања, а кретање се стално мења и ниједан сет запамћених покрета неће бити довољан да испуни критеријуме. Најбољи начин да одредите најбржи начин да довршите руту је да испробате различите опције и покушате да схватите како се она одвија ефикасније и брже.
4. 4 Развијајте течност. Управо тај квалитет разликује трагача од обичног каскадера или акробата. Глаткоћа је беспрекорно кретање од једне препреке до друге, све док за вас коначно не престану постојати. Глаткоћа се може вежбати додавањем добре форме и исправне технике, чиме се ствара флуидност у свим вашим покретима. Ово укључује меко слетање (за разлику од гажења по слетању или пада).
5. 5 Вежба редовно. Увек одржавајте своју кондицију у најбољем издању. Трагачи користе цело тело да савладају препреку. Овај ниво инклузије претпоставља апсолутну физичку спремност.
6. 6 Редовно вежбајте. Пронађите место на које можете доћи сваки дан и вежбати. Боље је да на овом месту постоје разне препреке (зидови, пречке итд.). Генерално, ваш циљ је да пронађете креативне путеве кроз море препрека, користећи своје тело на прави начин.

Савјети

• Проучите своју околину пре него што започнете руту.
• Избегавајте велике скокове док не научите да радите мале.
• Носите удобну одећу. Ово НЕ значи фармерке. Фармерке су потпуно неприкладне за паркоур, јер ограничавају кретање ногу и заправо су много тврђе него што изгледају.
• Ако су вам руке болне (пеку) или ако добијете жуљеве након тренинга паркоур / фрееруннинг, то није тако лоше. Кад оздраве, постаће све јачи, а следећи пут можете тренирати дуже и руке вас неће изневерити. Због чињенице да горњи слој коже има превелики стрес, оштећен је и када поново порасте може издржати већи стрес.
• Не одустајте шта год да се деси. Ако волите паркоур / фрееруннинг, неуспех ће вас само научити како то да не радите. Анализирајте своје грешке.
• Увек се загрејте и истегните. Покушајте да растегнете све мишиће у телу. Опустите све зглобове (посебно колена и глежњеве). Добар начин за то је ротирање.
• Тренирајте своју брзину и издржљивост. Паркоур је спорт у којем се морате брзо кретати и прилагођавати околини. Успорено кретање није паркоур.
• Вежбајте своје покрете на поду тако да када почнете да испробавате своје вештине на тежим местима, тачно знате шта вам је физички могуће, а шта не.
• Паузирајте када вас боле мишићи. То значи да се ваше мишићно ткиво распало од напетости, као и код сваког доброг тренинга, а мишићима је потребно дати одмор. Једите чоколадицу и опустите се.
• Уверите се да вам сва одећа стоји чврсто и чврсто. Не требају вам никакви прекривачи.
• Будите опрезни у свим околностима! Спознајте своју границу.

Упозорења

• Мобилни увек носите са собом. Ако сте ви или неко други озбиљно повређени, можете позвати помоћ. Ово је посебно важно ако тренирате сами.
• Ако имате скок испред себе и нисте сигурни да ли то можете, боље да не покушавате.
• Не покушавајте ништа колосално ако сте гладни, жедни или уморни. Можете се онесвестити.
• Извидите своју руту. Не би било баш пријатно попети се преко зида и налетети на нешто оштро / отровно / вруће / дубоко итд.
• Морате бити свесни колико овај спорт може бити опасан. Ако тек почињете, клоните се кровова и имајте контролу. Паркоур се заснива на спором напретку и контроли тела. Останите сигурни и контролирајте ситуацију.
• Најбољи критичар ваших способности сте ви. Ако мислите да је нешто пошло по злу, застаните и замолите некога да вам помогне да пронађете излаз из ове ситуације.
• Не гњавите друге, не вичите када се неко спрема да изведе тежак елемент, особа се може узнемирити и не успети у скоку.
• Пре него што скочите или изведете било који други трик, уверите се да сте на сигурном. Биће веома фрустрирајуће ако вам телефон испадне током скока.
• Можете пасти и повредити се, па будите веома опрезни.

Шта ти треба

• Минимална количина одеће, али будите декоративни. Препоручују се панталоне које не ограничавају кретање. Обично је краћа одећа мање рестриктивна, али запамтите, што су краће панталоне, већа је вероватноћа да ћете се огребати.
• Ципеле треба да буду прикладне за трчање и одговарајуће величине. Можда није скупо, али је издржљиво. Не бирајте ципеле са отвореним прстима или петама. Лако можемо повриједити прсте на ногама, а иако су сломљени прсти мање страшни, најбоље је избјећи бол. Ципеле које ограничавају кретање пете смањују покретљивост и спречавају вас да добијете замах, због чега трошите више енергије.
• Здрав разум. Морате размишљати о хиљаду фактора у секунди и морате бити у стању да верујете свом телу и да знате да ће вам вештине и обука помоћи да превазиђете препреке.