Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Заљубите се у садашњи тренутак
• Део 2 од 3: Користите трајна физиолошка раствора
• 3. део 3: Користите трајна психолошка решења
• Савјети
• Упозорења

Научите да волите живот јер је то један од најважнијих корака ка срећном и здравом животу. Неће вам одузети тешкоће или фрустрације, али љубав према животу помоћи ће вам да лакше прођете кроз тешка времена. Идите на препоруке и волите свој живот!

Кораци

1. део од 3: Заљубите се у садашњи тренутак

1. 1 Не размишљајте о резултатима. Једна од главних промена које је потребно направити је једноставно престати контролирати исход сваке ситуације. Схватите да је само реакција на ситуацију у вашим рукама. Потреба за контролом је због страха, али страх нас само спречава да волимо живот.
   • Размислите о томе како вас плаши могућност одустајања од потребе да контролишете ситуацију. На пример, ако сте забринути да би ваша девојка могла да заборави да купи вино за важан догађај и да би њен заборав могао да поквари цео догађај, размислите да ли је та претпоставка тачна. Да ли ће догађај заиста бити покварен? Могуће је да ће догађај покварити не недостатак вина, већ ваш став према ситуацији.
   • На пример, ако сте ступили у везу (или тражите партнера), сасвим је нормално да унапред планирате жељени развој догађаја, али у исто време схватите да ствари неће нужно испасти баш онако како сте замислили .
   • На пример, особа има здравствени проблем (било који). Не морате бити стално љути због ове ситуације. Запамтите да особа не може контролисати болест (иако може предузети радње које могу побољшати или погоршати ситуацију), али контролише своје реакције и поступке.
2. 2 Бити флексибилан. У овом случају, флексибилност нема никакве везе са гимнастиком. Будите отворени према различитим могућностима, што је у корелацији са одустајањем од потребе да се контролише исход ситуације, јер недостатак флексибилности може бити резултат емоционалне трауме и физичког бола. Будите мирни око промене планова или недовршених задатака ако је потребно.
   • Оштар став и став према животу могу створити отпор који ће само ометати уживање у садашњем тренутку.
3. 3 Будите слободни да будете себични. Брига о другима омогућава вам да живите и уживате у свом животу, али радите онако како сматрате да је потребно, јер ово је ваш живот и само ви можете доносити одлуке. Не дозволите да вас други одвлаче од ваших циљева.
4. 4 Не одустајте од својих вредности у срећи и тузи. Стално гледајте у време успеха и неуспеха. Размислите да ли живите своје вредности. Ако је одговор негативан, покушајте да промените тај аспект свог живота.
   • Покушајте да запишете фразе које бисте волели да чујете о себи на сопственој сахрани, или замислите шта бисте радили да не морате да зарађујете за живот. Ово ће вам помоћи да разумете своје вредности и ставове.
   • Промените дневну рутину. Промене не морају бити глобалне, већ почните да радите нешто другачије како бисте елиминисали могућност аутоматизованих радњи. На пример, почните да путујете на посао да бисте радили на новој рути или повремено посећујте различите кафиће.
5. 5 Суочите се са проблемима. Свако се суочава са великим и малим проблемима. Не бисте требали игнорисати или зазирати од проблема како не бисте погоршали ситуацију. Такође уопште није потребно решавати све своје проблеме одједном. Покушајте да се носите са проблемима како настају и не чекајте временске прилике поред мора. Ово ће ојачати вашу способност да волите живот јер проблеми престају да падају.
   • Фокусирајте се на проналажење решења, а не на сам проблем. На пример, ако се посвађате са својим цимером, не морате да се задржавате на ситуацији. Размислите шта свако од вас може учинити да реши проблем.
   • Размислите да ли је проблем заиста проблем. Често надувамо слона из мухе. На пример, ако сте забринути због телефонског разговора, размислите о разлозима.Присилите се да пронађете смисао у ситуацији која се на први поглед чини бесмисленом. Ово ће вам помоћи да ублажите анксиозност око замишљеног проблема.
6. 6 Паузе. Понекад морате да се одморите од свега да бисте се опоравили и заволели живот. На пример, покушајте да се размазите и опустите.
   • Окупајте се топло и укључите аудио књигу или музику како бисте одвратили пажњу од брига.
   • Повремено дозволите себи да сањарите. Можда свакодневно путујете у школу или радите у јавном превозу. У овом тренутку покушајте да пустите машти на вољу и не размишљајте ни о чему другом. Врло је корисно за ваше благостање, опште здравље и продуктивност.
   • Учините нешто пријатно. Свака већа или мања активност (било да је то читање или излет на море) која вам омогућава да се одморите од дневне рутине ће вам послужити.

Део 2 од 3: Користите трајна физиолошка раствора

1. 1 Смех. Многи људи кажу да је смех најбољи лек, а да смех заправо побољшава здравље и расположење. Смех побољшава циркулацију и сан, јача имунолошки систем, а такође омогућава опуштање и чак снижава шећер у крви.
   • У тренуцима напетости гледајте своје омиљене комедије и видео записе на ИоуТубе -у. Смех вам може помоћи да се ослободите стреса.
   • Окупите се са пријатељима и сетите се смешних тренутака из прошлости. Смејање са пријатељима може вам помоћи да осетите подршку и изградите позитиван поглед на живот.
2. 2 Пратите своје здравље. Здравље има значајан утицај на ваше емоције и ставове. Није лако волети живот са прехладом или грипом. Увек пратите своје здравље - и ваш став према животу ће се сигурно променити.
   • Вежба ослобађа хемикалије у вашем телу које побољшавају расположење, боре се против депресије и промовишу здрав сан. Чак и мала физичка активност је корисна. Ходајте, трчите, радите јогу или само плешите уз музику!
   • Пити доста воде. Вода је неопходна за здравље тела. Са дехидрацијом, рад свих унутрашњих органа постаје отежан и здравствено стање се погоршава. Покушајте да пијете 8 чаша воде дневно (пића богата шећером и кофеином ће вас дехидрирати). Потребна количина течности је око два литра воде дневно (не укључујући чај и супу).
   • Уравнотежено се храните. Избегавајте да једете шећер или прерађену храну што је чешће (понекад можете!). Бирајте воће и поврће, протеине и здраве угљене хидрате попут смеђег пиринча, квиноје, интегралних житарица и зобених пахуљица.
   • Одржавајте здрав распоред спавања. Добар сан јача имунолошки систем, што је корисно у борби против депресије и болести. Оптимална количина сна је 8-9 сати сваке ноћи (ако је ноћни сан краћи, покушајте да одспавате током дана).
3. 3 Радите пријатне ствари. Свака особа има активности које му се не свиђају, а ако радите само такве ствари, биће вам тешко да волите живот. Сваки дан морате пронаћи времена за своје омиљене активности. Понекад то могу бити мале ствари попут опуштајућег купања, а понекад се препустите добром оброку или састанку са пријатељима.
4. 4 Изађите из своје зоне удобности. Ако желите да волите свој живот, почните да испробавате нове ствари и радите ствари које вас забрињавају. Морате се ослободити страха који вас спутава и лишава среће.
   • Почните од малих ногу, посебно ако вас нове ствари забрињавају. Покушајте да плетете и кувате у удобности свог дома. Гледајте ИоуТубе водиче и усавршите своје вештине.
   • Што више испробавате нове ствари и изађете из своје зоне удобности, биће вам лакше. Ако се борите против страха од испробавања нових ствари, пракса је неопходна.
   • Немојте се кажњавати ако се нисте усудили направити нови корак (нисте могли скочити падобраном или сами отићи на путовање).Увек постоје ствари на које се тешко одлучити, а то је сасвим нормално! Пробајте нешто друго.
5. 5 Певај то. Певање, посебно у друштву, ослобађа хормоне (ендорфине и окситоцин) у телу који побољшавају расположење и смањују стрес. Групно певање вам омогућава да се осећате повезани са другим људима и да себе доживљавате као део заједнице. Други систем подршке донеће осећај сигурности, депресије и усамљености.
   • Покушајте да пронађете хор или групно певање у свом граду. Можете чак и да креирате своју групу. Почните да се окупљате са пријатељима и певате своје омиљене песме!
   • Само певање је такође корисно јер вам певање омогућава да регулишете дисање на начин сличан јоги, што вам помаже да се опустите.
   • Можда мислите: "Али ја не умем да певам." Не морате бити оперска дива да бисте уживали у певању. Ако вам је непријатно да певате пред другима, затворите своју спаваћу собу и певајте само за себе.
6. 6 Помоћи другима. Искористите своје време, енергију и ресурсе да помогнете другима. Добротворни рад вам омогућава да посматрате живот споља и стекнете осећај сврхе. Филантропија такође може помоћи у ублажавању стреса или анксиозности, а такође вам може помоћи и да се повежете са другима.
   • Понудите помоћ у локалној кафетерији или прихватилишту за бескућнике. Нека вам циљ буде волонтирање барем једном месечно (или чак једном недељно). Помозите људима и животињама.
   • Такође је корисно помоћи пријатељима и породици. Одвезите деду на преглед код лекара или помозите пријатељу да се пресели. Припремите вечеру за целу породицу (ако ретко кувате код куће) или нека родитељи оперу аутомобил.

3. део 3: Користите трајна психолошка решења

1. 1 Вежбајте свесност. Свесност вам омогућава да осетите садашњи тренутак и да не размишљате о прошлости или будућности. Такве мисли често отежавају фокусирање на љубав према животу и осећај среће.
   • Покушајте свесно извршити једну радњу. Ово може бити ручак или домаћи задатак. Обратите пажњу на укус јела и текстуру хране. Да ли се кромпир хрска? Да ли је месо вруће? Слана супа? Избегавајте судове попут „јело је превруће или претешко“, јер се такви судови заснивају на негативним ставовима. Будите неутрални.
   • Одвојите 20 минута дневно за пажљиво дисање. Покушајте да бројите док удишете (на пример, можете да бројите до четири), а затим издахните два броја дуже (на пример, бројите до шест). Гледајте како се стомак диже и спушта док дубоко дишете. Ако мисли почну да лутају, само се вратите на бројање. Такође можете користити апликације попут Инсигхт Тимер -а како бисте почетнику помогли да боље разуме процес медитације пажње.
   • Направите паузе 5 минута. За време паузе између часа или посла, покушајте да гледате кроз прозор уместо да проверавате телефон и е -пошту. Обратите пажњу на поглед на улицу, временске прилике, боју неба. Опет, у својим запажањима немојте да вреднујете.
2. 2 Изразите своју захвалност. Радујте се догађајима који се дешавају, цените искуство и не узимајте ништа здраво за готово. Помоћи ће вам да волите живот и да се осећате као срећна особа.
   • Водите дневник захвалности и запишите све на чему сте захвални (склониште и храна на столу или добро здравље). Будите захвални људима што су били љубазни према вама.
   • Обратите пажњу на мале ствари. Мале ствари знатно олакшавају или отежавају живот. Усредсредите се на топлу јакну током хладног зимског дана, укусан колач или љубазну реч коју чујете.
   • Разговарајте о разлозима за захвалност. Разговарајте са блиским чланом породице, пријатељем или терапеутом о стварима на којима сте захвални. Ово ће вам помоћи да боље запамтите добре догађаје дана и да се не задржавате на тешкоћама.
3. 3 Поставите личне, оствариве циљеве. Можете поставити и спровести велике, дугорочне циљеве, али не заборавите на мање и краткорочне циљеве.Ово ће вам помоћи да се осећате успешно и запамтите да сте способни за много!
   • Нека вам циљ буде чишћење спаваће собе или куће сваког месеца. Играјте се и певајте да бисте довршили задатак и развеселили се.
   • Немојте се тући ако не можете да добијете оно што желите или да се вратите на првобитни рок. Уместо тога, размислите о томе коју сте лекцију научили и шта ћете следећи пут учинити другачије. Ваше поступке треба схватити као искуство награђивања, а не као неуспех у циљу повећања продуктивности и љубавног живота.
4. 4 Настојте да мислите позитивно. Негативне мисли су штетне по тело и дух јер утичу на перцепцију целог живота. Периодичне негативне мисли не иду нигде, али важно је да се не заглавите у петљи. Усредсредите се на позитивно да бисте волели свој живот.
   • Не упоређујте себе са другима. Фокусирајте се на свој живот и ствари које вас чине срећним. Морате само себи угодити, па не брините о томе шта други мисле.
   • Не дозволите да вам негативне мисли остану у уму. Потврдите и отпустите мисли које су вам у глави. На пример, ако вам је пала на памет мисао: "Ружан сам", реците себи: "Мислио сам да сам ружан. Да ли је ово корисна мисао?" - и ослободи се те мисли.
   • Не размишљајте превише о прошлости или будућности. Опседнутост грешкама из прошлости спречиће вас да у потпуности доживите садашњи тренутак. Забринутост око будућности и очекивања одређених догађаја ометају живот овде и сада. Ако су ваше мисли усмерене на прошлост и будућност, потребно је да скренете пажњу на садашњост: дрво изван прозора, дисање, звук кише.
   • Не заборавите да све нестаје. Нећете заувек бити у саобраћајној гужви и нећете увек имати среће. Запамтите да је сваки тренутак пролазан и да се не понавља два пута како бисте лакше разумели и отпустили ситуацију.

Савјети

• Не заборавите да се бринете о себи. Несебичност и спремност да се појавите на први позив свих око себе неће вам донети срећу. Помагање људима је неопходно, али запамтите и себе.
• Када сте у недоумици, покушајте да замислите најгори могући ток догађаја. Не чините илегалне активности и покушајте да не упаднете у невоље.
• У свакој ситуацији важно је запамтити да увек постоје људи којима је сада теже.

Упозорења

• Једина особа која увек треба да брине о вама сте ви.
• Увек ће бити тешких или тужних дана у којима вам никаква радња неће помоћи да се ослободите тог осећаја. Ово је добро! То се дешава свима. Чувајте се и све ће проћи.
• Не дозволите да вас други третирају лоше. Ако неко лоше говори о вама, онда проблем није у вама, већ у другој особи.