Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Дизајн активности за повећање оптимизма
• Део 2 од 3: Побољшање ваших мисли
• 3. део 3: Слабљење негативног размишљања

Иако се чини да су неки људи позитивнији од других, то не значи да не можете научити да живот доживљавате на оптимистичнији начин. Научити бити оптимиста је могуће, а то често значи радити технике за оптимистичко размишљање. Фокусирајући се на своје мисли и обрасце размишљања, научићете да размишљате позитивније и оптимистичније, и открићете нове обрасце размишљања. Проведите мање времена у суморним мислима и уместо тога замените их позитивним или кориснијим мислима. Временом ћете научити да ситуацији приступите из оптимистичније перспективе.

Кораци

1. део од 3: Дизајн активности за повећање оптимизма

1. 1 Ангажовати свесна медитација. Свесност значи фокусирање на садашњи тренутак, овде и сада. Често то захтева успостављање везе са вашим телом, јер тело користи чула да се повеже са тренутком. Сваког дана одвојите време за медитацију или претворите своју дневну рутину у медитацију вежбајући свесност - пазите на дисање, посебно када доживљавате снажне емоције. Пратите своје дневне осећаје - осетите воду која додирује вашу кожу под тушем, посматрајте како се ваши мишићи и кости крећу док се крећете или пењете степеницама, или пратите све звукове око себе. Нека мисли и осећања прођу кроз ваш ум без доношења судова или реаговања на њих. Ово ће вам помоћи да се одмакнете од негативних искустава.
   • Свесност вам може помоћи да појачате позитивне емоције, повећате количину сиве материје у мозгу и ојачате емпатију према другима и себи.
   • Пријавите се за час медитације или пронађите апликацију за телефон да бисте вежбали медитацију пажње.
2. 2 Замислите најбољу могућу верзију себе. Замислите свој живот у будућности, када будете у најбољем издању. Размотрите све аспекте свог живота: здравље, хобије и активности, каријеру, пријатеље и породицу. Немојте се заносити мислима како ваш живот не одражава ове погледе у садашњем положају, већ се фокусирајте искључиво на будућност. Будите креативни и наставите са писањем 15 минута, залазећи у дубине онога што ћете радити, у чему ћете уживати и са ким ћете се дружити. Људи који раде ову вежбу извештавају да се након само месец дана ове врсте вежбе почињу осећати позитивније.
   • Представљање најбољег себе може вам помоћи да разумете своје циљеве, снове и жеље. Ово ће вам помоћи да идентификујете своје снове и одредите кораке за њихово остварење.
   • Размислите о томе како изгледа ваше најбоље ја. Чиме се бавиш? Где ти живиш? Да ли имате кућне љубимце? Како се забављате? Ко су вам пријатељи и шта вам се свиђа код њих?
3. 3 Запишите позитивне ставове. Ако вам је потребно позитивно појачање код куће, у аутомобилу или на послу, држите позитивне ставове у близини како бисте били оптимистични. Такође можете говорити о позитивним ставовима пре почетка радног дана, пре различитих догађаја или ситуација када вам је потребан набој ведрине и позитивности. Стекните навику да кажете смислен став када се пробудите, на путу за посао или пре него што покушате да учините нешто тешко. Ово ће вам помоћи да научите да опажате ситуације на позитивнији начин. Предности ове врсте инсталације могу се осетити месецима или чак годинама.
   • На пример, када се пробудите, реците себи: „Могу и моћи ћу да дочекам овај дан са љубазношћу и љубављу“, „Данас, као и сваки дан, могу бити успешан на послу“ или „Данас их има много ствари које ми могу донети срећу. "
4. 4 Добро спавај ноћу. У здравом телу здрав дух. Добар одмор ће помоћи вашем мозгу да боље функционише и повећати вашу срећу. Недостатак сна утиче на вашу свест и може утицати на ниво стреса. Мало спавања може утицати на ваше физичко и психичко благостање, па се побрините да довољно спавате ноћу. Ако имате проблема са спавањем, покушајте да се пробудите и легнете у исто време сваки дан, чак и викендом. Створите опуштајуће окружење за спавање и радите смирујуће активности пре спавања, попут читања књиге, купања или одвајања времена за пијуцкање чаја.
   • Спаваћа соба би требала бити опуштајућа. Ако вам јако светло смета, купите тамне завесе. Учините своју спаваћу собу опуштајућом за изглед и осећај користећи нежне боје уместо светлих.
5. 5 Јести. Цела, хранљива храна може вам помоћи да останете под напоном и да се осећате добро цео дан уместо да трчите около са житарицама. У исхрану обавезно унесите интегралне житарице, протеине и масти. Ако нисте сигурни како уравнотежити своју исхрану или добити довољно хранљивих материја из хране, обратите се дијететичару или водите дневник хране како бисте пратили хранљиве материје. Можете преузети бесплатну апликацију за телефон која ће вам помоћи да свакодневно пратите калорије, угљене хидрате и главне групе хране.
   • Једите мање шећера, алкохола, кофеина, дувана и других супстанци како би вам глава била бистра, а емоције уравнотежене.

Део 2 од 3: Побољшање ваших мисли

1. 1 Створите срећне успомене. Ваша свест одређује да ли се догађај сећате као позитиван или негативан. Да бисте створили позитивне емоције и успомене, покушајте свесно себи обезбедити позитивна сећања. Када се усредсредите на негативне мисли током догађаја који се догађа, већа је вероватноћа да ћете их запамтити као негативне. Ако откријете да стварате негативна искуства, размислите о томе шта иде добро.
   • Посматрајте догађаје који вам се дешавају са позитивније стране и сетите их се у ружичастом светлу. Ово ће помоћи да се ваш мозак обучи да позитивније приступи ситуацији и запамти све са позитивне стране. Већина догађаја може се перципирати као позитивна или негативна, све зависи од вашег става и става.
   • На пример, ако осећате да вам је дан прошао лоше, размислите о ситницама које сте добро урадили током дана. Тешкоће, као што је касњење на посао или заборављање ручка са собом, можете надокнадити позитивнијим и забавнијим поподневом. Радите само оно што волите, купите себи укусну посластицу или разговарајте са неким ко вам је близак.
2. 2 Гледајте на ствари у позитивном светлу. Уместо да се фокусирате на све то могао погрешити, пронаћи оно што иде по плану. Фокусирајте се на могућности и изгледе за оптимизам, а не на песимизам. Ако мислите да ствари не иду добро, забележите и најмање детаље које успете. Ако се осећате јако фрустрирано, престаните и преусмерите фокус на нешто позитивније.
   • На пример, ако закасните на састанак, можда се осећате преоптерећено и не можете да се носите са својим емоцијама. Зауставите се и помислите: „Узнемирен сам што ћу закаснити, али знам да ћу доћи на време. Спреман сам за састанак, па очекујем да ће бити успешан “.
   • Опипљива мотивација вам такође може помоћи да сагледате живот из позитивне перспективе. На пример, ако осећате да не можете да се носите са својим емоцијама или сте стално под стресом, испланирајте одмор.Тада се можете радовати путовању када се осећате лоше и подсетити се да задовољство предстоји.
3. 3 Научите бити захвални. Признање је начин да покажете захвалност за оно што имате. Уместо да се фокусирате на оно што вам недостаје, фокусирајте се на оно што имате или цените. Људи који стално изражавају захвалност имају виши ниво оптимизма и среће, понашају се великодушно и са емпатијом и доживљавају више позитивних емоција. Нека вам постане навика да сваки дан пронађете оно на чему сте захвални.
   • Можете записати у дневник захвалности или током дана приметити ствари на којима је вредно бити захвалан.
   • Покушајте да наведете три ствари на којима сте захвални сваки дан када се пробудите и пре спавања.
4. 4 Не одустајте од оптимизма када је живот тежак. Лако је бити оптимиста када се у животу све одвија по плану и све ваше потребе су задовољене. Али постаје много теже када сте лоше воље, нешто пође по злу и наиђете на потешкоће. Оптимизам не значи да треба да будете срећни све време или да мислите да ће вам све успети. То је више позитиван став, чак и када живот постане тежак.
   • Ако посветите време техникама за одржавање позитивног, наставите то радити чак и када нисте расположени или желите.

3. део 3: Слабљење негативног размишљања

1. 1 Блокирајте негативне мисли. Кад год приметите појаву негативних мисли, запитајте се да ли је та мисао од помоћи или не. Ако нема користи, означите га и блокирајте, чак и ако се прекинете усред мисли. Уочите негативне мисли и одмах их зауставите.
   • Ако мислите да негативно размишљате о својим способностима или називате дан „лошим даном“, размислите како да ту негативност преокренете тако да добијете нешто позитивно.
   • На пример, ако се плашите обављања породичних обавеза и мислите: „Не могу да верујем колико ћу времена изгубити, било би боље да учиним нешто друго“, ухватите се у своје негативне мисли и замените их са нешто попут овога: "Можда не желим то да радим сада, али могу бити пријатељски настројен и помоћи својој породици."
2. 2 Престаните да се поредите са другима. Несретни људи имају тенденцију да се упоређују са другима, док се срећни људи не упуштају у поређења, било у њихову корист или не. Ако ухватите себе како размишљате: „Да сам више налик на њу“ или „Сад, да имам његов посао“, време је да престанете са овим поређењима. Позитивна или негативна, поређења вам не побољшавају живот.
   • Кад ухватите себе како упоређујете, фокусирајте се на нешто позитивније. На пример, уместо да мислите: „Да имам овакву кућу“, помислите: „Знам да ћу имати овакву кућу ако наставим да радим вредно и уштедим новац.“
3. 3 Ослободите се негативних образаца размишљања. Ако мислите да вам материјална добра доносе срећу („Сада, ако сам ја добио ту нову игру / хаљину / кућу / пар ципела“, и тако даље), ваша срећа је угрожена ако се ваша финансијска ситуација промени. Велике су шансе да сте перфекциониста или да увек тражите најбоље опције, чак и ако вам нешто добро стоји пред носом. Ваша очекивања могу далеко премашити вашу способност да добијете оно што желите, па се као резултат тога можете осећати као неуспешна или неуспешна особа. Због таквих мисли и понашања осећате се песимистично у погледу својих способности уместо оптимистичних.
   • На пример, ако заиста желите да купите нови телефон и мислите да ћете након тога коначно пронаћи срећу, размислите поново. Велике су шансе да ћете се брзо навикнути на свој нови телефон и новост ће избледети, па ћете пожелети нешто друго.
   • Ако подлегнете негативним обрасцима размишљања, унесите мало свести у своје мисли и реците себи: "Такве мисли ми не помажу да се усредсредим на позитивне или оптимистичне обрасце и не доносе ништа у мој живот."