Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Развијање важних навика
• Део 2 од 3: Изградња чвршћих односа
• 3. део 3: Проналажење доследности на послу

Животне ситуације су често сложене и хаотичне. Данас сте сигурни да је све у реду, а сутра почињете да сумњате у сваку одлуку коју донесете. Да бисте пронашли доследност у животу, морате показати доследност у ставовима, навикама и начинима размишљања. Доследност ће вам помоћи да се носите у тешким временима и периодима сумње у себе. Почните стварањем стабилнијег и сталног начина живота, а затим проширите ове принципе на друге аспекте.

Кораци

1. део 3: Развијање важних навика

1. 1 Спремите се за промену. Први корак у било којој животној трансформацији је спремност на промене. Давање свесне изјаве за себе да ћете моћи да издржите и да ћете настојати да постигнете жељени резултат помоћи ће вам да останете мотивисани и гурнуће вас ка циљу. У овом случају, свесно се припремате да свој живот учините трајнијим.
   • Размислите о разлозима због којих желите више доследности. Тражите доследност за себе, своју породицу или из сасвим другог разлога?
   • Без обзира на ваше разлоге, они вас мотивишу. Кад год почнете да сумњате у себе или у прикладност напора, увек размислите о томе колико ће вам живот бити бољи.
   • Уверите се да то можете и резултати ће бити вредни труда.
2. 2 Избегавајте хаос. Неки људи се навикну на хаос, који није ништа бољи од зависности од дрога или алкохола. Такве особе требају оно што други сматрају заиста непредвидивим, а недоследност постаје једина трајна карактеристика живота. Без сумње, понекад је корисно изаћи из рутине, разређујући начин живота неочекиваним догађајем, али је хаос у било којој од његових манифестација крајње нестабилан и не може дуго остати исти.
   • Хаос може имати много облика. Ово може бити збуњујуће понашање, промене расположења или урањање у туђе проблеме (често у покушају да се избегну њихови).
   • Ако у вашем животу постоји превише хаоса, онда застаните и размислите шта ваши поступци или неактивности могу томе допринети.
   • Одмакните се од хаоса других људи. Да бисте то урадили, није неопходно да се у животу ослободите ових људи, довољно је само да се одупрете покушајима да будете увучени у вртлог туђих драма.
   • Никада не можете постићи доследност ако се не ослободите хаоса. Слично одлуци о проналажењу доследности, морате одлучити и да спречите хаос.
3. 3 Одредите своје намере. Намере не подразумевају нужно циљеве. Људи са намерама често имају јасне циљеве којима теже, али постојање циљева још не чини живот смисленим. Постављање реалних циљева заснованих на вашим интересима и вредностима/ уверењима требало би да вам помогне да идентификујете животне приоритете и започнете трансформацију.
   • Да бисте дефинисали намере, прво морате да изнесете своје вредности, интересе и ставове.
   • Намере и смислен живот помажу развоју образаца у свакодневном понашању.
   • Излазак из зоне комфора ради тражења емоција које вас занимају одличан је начин да дефинишете своје намере.
   • Пратите своје вредности и уверења да бисте замислили свој будући живот и поставили оствариве циљеве.
   • Није потребно схватити сваки детаљ. Потребно је само да се занимате за своје намере и направите први корак.
4. 4 Здрав начин живота. Доследност у животу обухвата дневне навике и рутине. Нездрав начин живота буквално уноси хаос и непостојаност. Један од најбољих начина да живот учините трајнијим је преиспитивање свакодневног понашања.
   • Физичка активност треба да буде део сваког дана.
   • Једите редовно уз одређену дијету.
   • Не пушите и не покушавајте престати ако већ пушите.
   • Покушајте да никада не претерате са храном и алкохолом.
   • Покушајте да се наспавате здраво.
5. 5 Вежбајте медитацију. Неки од главних ривала доследности су анксиозност и конфузија. Показало се да медитација помаже у смиривању забринутог ума и враћању унутрашње равнотеже. Временом ћете чак научити да боље разумете себе, своје мисли, осећања и људе око себе. Већина врста медитације фокусира се на опуштено дисање, док се вјежба што је могуће редовније (по могућности свакодневно).
   • Пронађите мирно и приватно место.
   • Седите удобно. Ако желите, можете медитирати лежећи на леђима.
   • Уклоните све што би вас могло омести. Искључите телефон или га поставите у нечујни режим.
   • Затворите очи (ако вам то одговара). Ако се бојите заспати, једноставно се можете усредсредити на одређену тачку на поду или испред вас.
   • Удахните дубоко и полако кроз нос, осећајући се док удишете и издишете ваздух.
   • Дишите дијафрагмом (налази се испод грудног коша, ближе стомаку). Дисање у грудима неће бити довољно дубоко.
   • Кад год вам се мисли почну увлачити у главу или вам нешто одвлачи пажњу, само вратите пажњу на дах. Наставите дисати полако и дубоко кроз нос.
6. 6 Тренирајте пажњу. Свесност је врста медитације. Помаже вам да боље разумете своје мисли, осећања и поступке. Свесни начин живота промовише доследност у навикама, и менталним и активним.
   • Пазите на мале детаље. То могу бити и ваши поступци (као што сте ујутро узели четкицу за зубе, оно о чему размишљате на путу до посла), или друге неупадљиве ситнице.
   • Покушајте да видите све у новом светлу, "свежим" очима. Почните да примећујете детаље свакодневног живота који сте раније пропустили.
   • Уроните у сензације. Гледајте шта видите, миришете, чујете, осећате и мислите.
   • Док једете, одвојите време да процените мирис и изглед (боју, текстуру, облик) јела, а када одгризете мале комадиће, полако их жваћите како бисте употпунили укус.
   • Такође размотрите све састојке у производу. Све почиње са сунчевом светлошћу и водом за раст, пољопривредом за жетву, возачем камиона и помоћником у продавници како би производ добили у вашој кухињи.
7. 7 Развијте доследан образац спавања. Спавање лечи и подмлађује тело. Адекватан сан је неопходан, а квалитет одмора је једнако важан. Да бисте се оптимално одморили ноћу, морате развити и одржавати доследан образац спавања.
   • Спавајте чак и викендом. Увек идите у кревет и устајте у исто време.
   • Направите ритуал пред спавање који промовише опуштање. Ово може бити медитација, читање, па чак и вежбање (иако је неким људима тешко заспати након вежбања).
   • Температура у спаваћој соби треба да буде хладна. Оптимална температура за спавање је између 16 и 19 степени Целзијуса.
   • Спавајте потребан број сати. Одраслим особама је потребно 7-9 сати сна ноћу, а некима ће можда требати и 10 сати сна.
8. 8 Држите се обећања за себе. Непотребно је рећи да за доследност морате бити доследни. Али чињеница је да једноставно не можете пронаћи доследност у животу без одлуке да се томе посветите и развијања одређених навика. За ово је потребно време, па немојте бити обесхрабрени ако и даље морате да се приморавате на неке ствари. Будите стрпљиви и не одустајте.
   • Према истраживању, за формирање навике потребан је 21 дан. Други истраживачи тврде да је потребно до 66 дана.
   • Да бисте променили свој живот и учинили га трајнијим, морате стално да се фокусирате на доследност.
   • Не одустај. Доследност ће донети стабилност, задовољство и радост у ваш живот.

Део 2 од 3: Изградња чвршћих односа

1. 1 Фокус на здраве односе. Ова врста односа доноси стабилност у ваш живот. Они су важни за ваше благостање и самоодређење, било да се ради о пријатељству или романтичној вези. Способност изградње снажних и здравих односа биће награђена општим осећањем задовољства и доследности у животу.
   • Увек поштујте једно друго. Можете се шалити и зезати, али никада не претјерујте.
   • Поштујте једни друге с поштовањем, укључујући и ваш начин говора.
   • Верујте једни другима. Ако вам је тешко веровати људима, запамтите: ова особа није крива што је издана у прошлости, стога је у почетку став који не верује непоштен.
   • Подржавајте једни друге у свим подухватима.
   • Увек буди искрен. Не лажите, не варајте и не издајте, иначе не може бити говора о било каквом поверењу.
   • Поделите одговорност за пријатељство или везу. Преузмите одговорност за своје поступке и увек доприносите развоју и одржавању односа.
   • Будите спремни на компромис или преговоре за решавање спорова.
2. 2 Направите сопствене ритуале. Ритуали су мала уобичајена пракса двоје људи. Можда изгледају минорно, али су изузетно корисни за јачање односа између љубавника или пријатеља.
   • Ритуали су веома важни јер јачају вашу везу са пријатељем или вољеном особом на емоционалном нивоу.
   • Они помажу у јачању односа заснованих на блискости и блиској вези.
   • Нема потребе да се надувавају ритуали до великих догађаја. Идеални и најособнији ритуали два партнера или пријатеља леже у таквим ситницама као што су поздрав или шала коју само двоје могу разумети.
   • Ритуал не би требало да буде претјеран. Сигурно постоје ствари које једноставно не примећујете, али које су прилично ваши ритуали, па учење да их препознате може ојачати вашу везу са особом.
3. 3 Комуницирајте једни с другима. Комуникација је кључ за развој снажних односа. Одвајање времена за разговор лицем у лице је важно, али отвореност и искреност су једнако важни, чак и ако понекад дословно размените неколико речи (на пример, када одлазите на посао).
   • Комуникацијске вештине су темељ здравог пријатељства или романтичне везе.
   • Комуникација промовише стабилност и доследност. Ако можете разговарати једни с другима о страховима, страховима, надама и сновима, тада се међу вама ствара јака веза, а такви разговори постају уобичајени и одвијају се без проблема.
   • Разговарајте о стварима које вас узнемирују или чине да се осећате несигурно (у право време). Немојте то држати за себе, у противном ћете почети да се љутите.
   • Научите да разговарате о било ком питању. Требали бисте бити довољно удобни у друштву једни других да увек можете отворено и искрено комуницирати.
4. 4 Обновите пријатељства / односе ако су прекинути. Увек одржавајте важна пријатељства. Ако је драго пријатељство или веза постало напето због безначајног проблема, боље је заборавити на несугласице и фокусирати се на важније ствари.
   • Ако се ви и ваш пријатељ расправљате око мањих проблема, покушајте једноставно стати на страну свог пријатеља. Ако су ваша уверења дубоко некомпатибилна, онда се ствари мало компликују, али у случају свађе око тога чији је ред да оперете судове, боље је да одустанете.
   • Ако због мање свађе престанете да разговарате са пријатељем, позовите их или им пошаљите поруку да се извине. Такође се понудите да се нађете на шољици кафе.
   • Важно је схватити да нису сви односи здрави и да се за све њих не вреди борити. Али са драгим људима можете направити уступке.
   • Ако ваш пријатељ или партнер нема горенаведене квалитете, велика је вероватноћа да сте у нездравој вези. У том случају, боље наставите са животом без те особе.

3. део 3: Проналажење доследности на послу

1. 1 Пронађите равнотежу између посла и приватног живота. Одвајање посла од приватног / приватног живота није лако. Међутим, ако се не потрудите да одвојите ове аспекте живота, можете ризиковати преоптерећење и непотребан стрес. Ова компликација ће негативно утицати на вашу способност одржавања стабилности код куће и на послу.
   • Не замарајте се послом. Наравно, успех и каријера су важни, али не морате да трошите сво време на планирање или бригу око следећег радног дана.
   • Пратите како проводите своје време. Ако вас рад емоционално или физички исцрпљује, пронађите неке угодне дневне активности које можете радити прије или послије посла.
   • Одаберите здраве и продуктивне начине за провођење слободног времена. На пример, уместо да одете у бар, можете да трчите или трчите бициклом како бисте ублажили стрес.
   • У слободно време развијајте хоби или радите нешто што ће вам испунити живот.
   • Пратите своје здравље док сте код куће. Редовно вежбајте, једите здраву храну и довољно спавајте.
2. 2 Бити тачан. Доследност на радном месту значи доследност од тренутка доласка на посао до самог краја смене. Почните са радом на време и припремите се тако да се не само прилагодите продуктивном дану, већ и избегнете ризик од отпуштања.
   • Одредите шта би могло да вам закасни. Саобраћајне гужве, проналажење паркинг места или решавање проблема у домаћинству?
   • Ако проблеми у домаћинству утичу на ваш посао, можда ћете морати одлучити да се кућна питања не бавите до краја дана.
   • Ако је разлог застој у саобраћају или паркирање, онда можете изаћи из куће раније. Данас можете користити мапу застоја у саобраћају (попут Гоогле мапа или Иандек мапа) да бисте изградили најбољу руту до посла.
   • Додајте време потребно за рад типичног дана, плус додатно време за ствари попут гужви у саобраћају. Оставите да радите са таквом маргином, додајући јој још 10 минута у случају непредвиђених околности.
   • Наградите себе за доследност. Смислите начине да се размазите, на пример да поједете другу половину колача након што дођете на посао (али само ако стигнете рано или на време).
3. 3 Дајте приоритет радном оптерећењу. Можда ћете имати дане када сте толико преплављени проблемима да не знате одакле да почнете. Али ако сваки дан прође овако, онда ће вам бити јако тешко да се носите са послом и да се истовремено придржавате било ког распореда или реда на радном месту.
   • На свом радном месту можете поставити ознаку за брисање или таблу са кредом да бисте написали своју листу обавеза за тај дан.
   • Сортирајте ствари према ономе што данас можете (и треба) да урадите, шта треба да урадите до краја сутрашњег дана, а шта до краја недеље.
   • Можете да избришете или прецртате листу обавеза док напредује. На овај начин можете видети шта је већ завршено и шта остаје да се уради.
   • Организовање и редослед задатака на овај начин може вам помоћи да се осећате усредсређено и повећате продуктивност на свом радном месту, што подстиче осећај реда у вашем животу.
4. 4 Спријатељите се са колегом и подржите једни друге. Ако имате проблема са проналажењем стабилности на радном месту, покушајте то постићи заједно. Можда ће то бити запослени са којим сте у добрим односима, или неко ко такође покушава да успостави ток посла. Позовите особу да ради заједно како би се мотивисали и подржали. Ово ће вам обома помоћи да постигнете доследност и развијете продуктиван стил рада помажући једни другима.
   • Имати некога ко вас тера да будете доследни и продуктивни биће од користи за вас обоје.
   • Можете смислити различите начине за праћење свог успеха и мотивисати једни друге да повећају продуктивност и развију доследне навике.
   • Пронађите начине да славите и наградите једни друге. На пример, могли бисте изаћи на сладолед или навратити у бар у петак увече ако сте испунили све своје циљеве.