Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Постоји безброј чланака о томе како отарасити се од вишка килограма. Међутим, постоје жене које би желеле да добију неколико килограма. Након што прочитате овај чланак, научићете како да добијете на тежини без угрожавања здравља.

Кораци

1. 1 Повећајте своју порцију. Покушајте да једете најмање пет пута дневно (3 главна оброка и 2 мале ужине). Избегавајте грицкање у оближњем МцДоналд'с -у.
2. 2 Дајте предност висококалоричној храни. Међутим, избегавајте храну богату мастима. Овај однос калорија и масти помоћи ће вам да добијете на тежини без штете по здравље. Да бисте били сигурни да уносите довољно калорија сваки дан, запишите храну коју једете током дана. Дакле, можете израчунати број калорија које уносите.
3. 3 Укључите у своју исхрану разна пића. Требало би да пијете осам чаша воде дневно. Међутим, у своју исхрану можете укључити и топлу чоколаду, кафу, чај итд. Сви они садрже додатне калорије које су виталне за добијање на тежини.
4. 4 Вежбајте свакодневно. Чак и ако само пола сата прошетате, то ће вам помоћи да добијете мишићну масу која тежи више од масти. Ако нисте један од оних који се баве бодибилдингом, јогом, пилатесом, онда је ходање најбоља опција за физичку активност.
5. 5 Додајте у исхрану воће и поврће. Они не само да вашем телу дају хранљиве материје, већ су и добар извор калорија, витамина и минерала. Уместо да одаберете нездраву храну, будите креативни уз укусне залогаје воћа и поврћа.
6. 6 Једите орахе. Ораси су одличан извор протеина и калорија. Ипак, све је умерено добро. Пошто ораси имају пуно масти, једите их умерено (на пример, пињоле).

Савјети

• Укључите породицу или пријатеље. Ако имате групу за подршку, лакше ћете следити здраву исхрану.
• Водите дневник о свом напретку и прегледајте га када се осећате преоптерећеним.

Упозорења

• Не будите превише ревносни око бројања калорија. Ово није добро.
• Немојте се обесхрабрити ако не можете добити на тежини онолико брзо колико желите. Ако желите да се удебљате, а да не нанесете штету свом здрављу, учините то мудро и полако.

Шта ти треба

• Часопис и оловка