Садржај

• Кораци
• Савјети

Добра вест је да је лакше добити килограме него што их можете изгубити. Ево неколико савета који ће вам помоћи да добијете тежину.

Кораци

1. 1 Посетите лекара пре него што започнете нову исхрану / вежбу. Разговарајте са својим лекаром о вашој новој исхрани и свим здравственим проблемима. Размислите о посети дијететичару.
2. 2 Да бисте добили на тежини, велике су шансе да не желите само повећати телесну масноћу. Такође желите да ојачате мишиће и срце. Ако то желите, вежбајте снагу, шетајте или трчите, пењајте се степеницама, пливајте или се бавите својим омиљеним спортом. Вежбајте најмање четири пута недељно по 20 минута (постепено повећавајте време вежбања ако сте кромпир за кауч).
3. 3 Обратите пажњу на пирамиду хране. Направите уравнотежену исхрану укључујући намирнице из сваке категорије.
4. 4 Ако сте тек почели са нутриционистима, прочитајте састојке наведене на паковању. Стекните навику да читате састојке сваке хране коју купујете. Обратите пажњу на тежину, калорије, масти, протеине, влакна и витамине. Здрава исхрана састоји се од угљених хидрата, протеина, масти и витамина, као и разумне количине влакана.
5. 5 Висококалорична храна укључује месо, млечне производе, јаја, орахе и „нездраве“ грицкалице. Можете их јести да бисте добили на тежини, али не претерујте, нарочито брза храна која има много калорија, али има мало хранљивих материја.
6. 6 Постоји разлика између "добрих масти" и "лоших масти". Према савременим истраживањима, незасићене масти су добре за организам, а засићене масти су лоше, а „транс масти“ или хидрогенизоване масти су јако лоше за наше тело! Различите врсте масти утичу на производњу холестерола на различите начине, који су веома важни за здравље артерија и срца. Примери добрих масти укључују авокадо, природна уља која се налазе у одређеним врстама рибе (попут лососа и туњевине) и ланено и маслиново уље. Покушајте да избегнете или смањите на минимум масти које се налазе у намирницама попут кокосове павлаке и путера.
7. 7 Не заборавите да једете воће и поврће. Иако је већина поврћа и воћа нискокалорична, они садрже многе хранљиве материје које су потребне телу, попут влакана, витамина и минерала.

Савјети

• Не преједајте се. Осећаћете се летаргично. Једите порције довољно велике да се осећате пријатно (можда мало више), и ништа више.
• Држите се свог циља и смањите калорије када постигнете циљ.
• Не покушавајте да добијете тежину пребрзо. Ваши мишићи ће расти и ваше тело ће на крају складиштити додатне калорије у облику масти, али за то је потребно време. Не журите.