Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Савијање лакта под правим углом
• Метода 2 од 3: Лежање
• Метода 3 од 3: Истезање и други трикови
• Упозорења

Не могу сви полизати лакат. Чак и ако сте награђени посебно кратком подлактицом, али имате ненормално дугачак језик, учење праве технике помоћи ће вам да овај наизглед немогућ задатак претворите у стварност. За више информација погледајте корак 1.

Кораци

Метода 1 од 3: Савијање лакта под правим углом

1. 1 Будите пажљиви и прво се загрејте када радите вежбе истезања. Опустите врат и направите неке нежне кружне покрете, испружите подлактицу кружним покретима око трупа.
   • Вратите пет кружних покрета у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату да бисте лагано растегнули мишиће.
   • Савијте сваку руку око торза као да желите да се загрлите. Прво држите једну руку у овом положају, бројите до 15. Затим поновите све исто са другом руком.
2. 2 Испружите десну руку напред, дланом надоле. Опустите рамена и руке. Немојте стезати руку у песницу.
3. 3 Одмакните рамена што је више могуће тако да вам лопатице стрше. Замислите да вам неко притисне прсте и гурне вам руку уназад. Опустите мало раме.
4. 4 Савијте руку испод браде. Ставите руку што је више могуће иза леђа тако да вам је лакат што ближе устима.
5. 5 Повуците / гурните руку уназад. Ово је лукав део вежбе и може бити помало непријатан. Десном руком повуците леву руку, док раме повлачите уназад што је више могуће.
6. 6 Испружите врат напред. Нагните врат према напред, истегните браду што је више могуће. Покушајте и размислите о томе као да желите брадом дохватити лакат. Ово ће вам помоћи да досегнете што је могуће даље.
7. 7 Исплази језик што је више могуће. Ако имате исправан стас, онда у овом положају можете доћи до језика до лакта.
   • Ако у овом положају не можете додирнути језик до лакта, престаните. Ова вежба приближава ваш лакат устима што је више могуће. Ако не успете, то значи да вам је надлактица предугачка и да вам никакво истезање неће помоћи. Ризикујете да повучете раме ако га повучете прејако.

Метода 2 од 3: Лежање

1. 1 Лезите на стомак и испружите руке испред лица. Замислите да сте супермен који лети раширених руку напред.
   • Ово је генерално добра вежба за руке за опуштање рамена за овај покушај.
2. 2 Савијте десну или лијеву руку тако да вам је подлактица чврсто притиснута на врх бицепса. Замислите да сте зликовац у старом филму и покривате лице огртачем. Ставите руку иза леђа, покушавајући да додирнете другу лопатицу.
3. 3 Притисните руку што је могуће ближе лицу, наслонивши браду на подлактицу. Не притискајте превише да избегнете истезање рамена. Али ставите руку што је више могуће иза леђа тако да вам овај положај буде удобан.
4. 4 Гурните језик напред и доле. Опет, не борите се. Ако вам структура тела дозвољава, из овог положаја можете доћи до лакта, под условом да имате довољно дугачак језик и правилну структуру руке.

Метода 3 од 3: Истезање и други трикови

1. 1 Испружите језик како бисте га продужили. Ово не гарантује да ће вам се језик продужити, али постоји неколико доказаних метода које делују на јачање мишића језика, чинећи их јачим и вероватно већим.
   • Притисните врх језика уз стражњу страну доњих предњих зуба и, заокружујући средњи и задњи дио језика, гурните га према напријед. Насмешите се у овом положају како бисте истегнули језик. Покушајте створити празан простор на стражњој страни уста и грла тако да се ваш језик може слободно кретати, полако гурајући напријед и полако се враћајући у опуштено стање.
2. 2 Испружите рамена. Развијте програм истезања рамена који ће повећати снагу и флексибилност лопатица. Ако су вам мишићи напети, нећете моћи доћи до лакта, чак и ако су вам руке одговарајуће дужине и имате језик Гене Симмонс.
   • Савијте једну руку изнад главе, наслонивши зглоб на врх главе. Другом руком ухватите лакат повлачећи га у супротном смеру. Лагано закључајте руку у овом положају, бројите до 15. Затим промијените руке.
   • Руке спојите иза леђа у браву и полако неколико пута испружите лактове. Будите опрезни и полако радите ову вежбу. Пробајте 20 пута.
3. 3 Диши дубоко. Дубоко удахнувши повећаћете дијафрагму и омогућити вам да истегнете врат далеко напред, што значи да ћете лакше полизати лакат.

Упозорења

• Не повлачите лакат прејако; ако осећате бол, можда ћете морати да престанете. Постоји могућност дислокације руке. Ако мислите да је након вежбе језик постао дужи, то је нормално, ускоро ће постати исти као што је био.
• Не преоптерећујте лакат.