Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Тендинитис подлактице обично се јавља при кидању тетива или мишића. Суза ствара отицање и притисак на тетиве, што доводи до упале и на крају до тендонитиса. Постоје различити фактори који доводе до тендонитиса, а најчешћи су преоптерећење, неправилно подизање претешких тегова и старост. Можете лако излечити тендонитис са мало или без посебног знања.

Кораци

1. 1 Сазнајте симптоме тендинитиса подлактице, који ће бити слични било којој другој врсти тендонитиса.
   • Бол у подлактици. То је вучући, слаб бол, као да вучете мишић. Ова врста бола није оштра или пробадајућа. Ако се бол у подлактици шири од груди преко рамена до подлактице, одмах позовите хитну помоћ. То може бити срчани удар.
   • Подлактица ће бити прилично црвена и отечена, а вјероватно ће се осјетити и пецкање.
   • Због едема кретање ће бити отежано, а биће и мали радијус кретања.
   • Иако ће рука бити благо болна све време док стање нестане, бол је обично најјачи након буђења и увече.
   • Будући да подлактица има велики утицај од лакта до прстију, биће тешко стиснути шаку или савити прсте.
   • Чућете брушење док померате подлактицу и уврћете зглоб. Ако осетите брушење, то може бити црепитус, што указује на потпуни прелом. Брушење које осећате заправо је трљање костију.
2. 2 Ако пронађете знакове и симптоме тендинитиса подлактице, користите ове технике:
   • Одмор. Шта год да радите, изазваће тендонитис подлактице. Морате одморити подлактицу ако желите да дође до олакшања.
   • Лед. Наносите лед на подлактицу неколико пута дневно, не дуже од 20 минута.
   • Компресија. Стисните или лагано притисните подлактицу.
   • Подизање. Подигните подлактицу како бисте ублажили бол.
3. 3 Позовите свог лекара ако бол, оток или печење потрају након једног дана, или ако развијете температуру, вртоглавицу или мучнину.

Савјети

• Увек се загрејте, охладите и радите вежбе истезања пре и после тренинга. Ако дижете тегове, требало би да прође најмање 24 сата пре него што поново развијете мишићне групе. Опоравак и одмор су подједнако важни за изградњу мишића као и тренинг у теретани. Мишићи расту када спавате или се одмарате.
• Користите мале коцкице леда или здробљени лед у врећици прекривеној тканином. Ово ће повећати површину леда како бисте ефикасније охладили руку.Такође морате пазити да лед не дође у директан контакт са кожом, јер ће је опећи ако остане неограничено дуго.
• Ако се тендонитис врати, требало би да закажете термин код лекара.

Упозорења

• Требали бисте користити малу тежину (ако је ваш тренинг изазвао тендонитис) или се постепено враћати физичкој активности. Тендинитис се обично лако враћа, али други пут је много слабији. Не бојте се ничега.