Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Психотерапеутски и медикаментозни третмани за ОКП
• 2. део 3: Опуштање и позитивно размишљање
• Део 3 од 3: Дакле, шта је ОЦП?

Стресне животне ситуације често узрокују емоционалне поремећаје и поремећаје у понашању, али у неким случајевима те исте ситуације доводе до развоја озбиљних сметњи и губитка нормалних функција. Акутни стресни поремећај односи се на групу стања у којима особа доживљава одређене симптоме стресне природе. Ако се благовремено не посвети одговарајућа пажња уклањању ове симптоматологије, то може послужити као основа за развој посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

Кораци

Део 1 од 3: Психотерапеутски и медикаментозни третмани за ОКП

1. 1 Терапија изложености. Овај приступ се показао ефикасним у лечењу пацијената са стресним поремећајима. Од пацијента се тражи да се присјети и детаљно визуализира трауматичну ситуацију која се догодила.
   • Истовремено се користе технике опуштања са покушајем да се пажња пацијента усмери на позитивне аспекте инцидента, пружајући му модел позитивног мишљења.
   • Ова техника има за циљ промене понашања у којима пацијент покушава да избегне судар са било којим предметом који га подсећа на трауматичну ситуацију. Улива му се поверење да му се при судару са овим предметима неће догодити ништа страшно.
2. 2 Имплозиона терапија: Пацијент је намерно изложен најтрауматичнијим надражајима везаним за инцидент. Мора детаљно замислити слике оног што се догодило, које му најчешће искачу у сећању.
   • У ту сврху, пројектор се такође може користити за приказ фотографија инцидента. Покушајте да се фокусирате на фотографије и опустите се истовремено користећи технике опуштања (дубоко дисање). Мислите само на фотографију, концентришите се на њене детаље и опустите се у исто време.
   • Када то учините, радите на следећој фотографији или другом аспекту трауме док се не осетите мирно и опуштено. Покушајте да се што пре ослободите осећаја емоционалне агоније.
3. 3 Размотрите могућност коришћења ДПДГ -а. Десензибилизација и обрада покрета очију (ОМА) укључује суочавање пацијента са сликама и предметима повезаним са трауматичном ситуацијом и мислима којих / контакт са којима избегава.
   • У овом случају, пацијент, чије су мисли усредсређене на сећања на трауматски инцидент, прави ритмичне покрете очију. Терапеут му каже да помера очи лево -десно или да прати покрете прста, размишљајући о трагичном инциденту.
   • Пацијента се затим охрабрује да се сети нечег пријатног. То му помаже да остане опуштен и да лакше носи тешка сећања.
4. 4 Разговарајте са својим терапеутом о различитим методама когнитивне терапије које вам могу помоћи. Когнитивна терапија се фокусира на систематску анализу мисли, промене у заблудама и погрешним уверењима узрокованим трауматичним искуствима.
   • Ова врста психотерапије има за циљ враћање способности особе која пати од стресног поремећаја да има поверење и одговарајуће понашање, које су изгубљене услед трауматичног догађаја. Ово је веома важно, јер многи људи, након искуства, изгубе способност да верују и ослањају се на друге.
   • Ако се осећате кривим што сте успели да преживите трагедију или несрећу, али други то нису могли, покушајте да пронађете објашњење за то. Можда вам је Бог спасио живот из неког доброг разлога. Можда жели да помогнете другима, посебно онима који се суочавају са ситуацијама попут оних које сте доживели. Преживели сте, па сте стога јаки и морате помоћи слабима и уплашенима. Покушајте да максимално искористите своје предвиђено време.
5. 5 Похађајте сесије групне терапије. Постоје људи који се суочавају са сличним проблемима; деле своја осећања, искуства, идеје, говоре о утицају својих искустава на њихов будући живот. Они уче да једни другима доносе олакшање, да савладају осећај кривице и беса.
   • Кад се сретну људи са сличним проблемима, међу њима се развија осјећај другарства, престају се осјећати усамљено и изолирано, науче суосјећати с другима и помагати једни другима.
   • Од чланова групе се тражи да запишу своја искуства на папир, а затим их поделе са другима и процене њихову ваљаност. Људи уче да помажу другима дајући позитивне смернице својим мислима и осећањима.
6. 6 Породична терапија. Кад се неком од чланова породице нешто догоди, сви други пате. Третирајте породицу као целину, учећи чланове породице како се ефикасно носити са ситуацијом.
   • Сви остали треба да помогну погођеном члану породице. Чувајте га, разговарајте с њим. Идите заједно у шетњу. Идите на пикнике. Пружите му сву подршку која му је потребна. Ово ће га вратити у нормалу.
7. 7 Лекар ће можда сматрати неопходним да вам препише лекове. Неки од њих помажу у суочавању с ноћним морама и нападима панике, ослобађају сталне мисли о трауматским догађајима и смањују дубину депресије.
   • Антипсихотике и антидепресиве треба користити само према упутствима психијатра. Они су у стању да смање физички и психички бол и помогну пацијенту да се ефикасно носи са променама које настају у његовом животу.

2. део 3: Опуштање и позитивно размишљање

1. 1 Разне технике опуштања могу помоћи у ослобађању од стреса. Показали су се као ефикасни на много начина. Они ублажавају симптоме стреса.Осим тога, они су у стању да донесу олакшање у случају истовремених поремећаја, као што су несаница, главобоља и постоперативни болови, висок крвни притисак итд.
   • Ако имате неки од горе описаних поремећаја повезаних са стресом или погоршањем, опуштање може побољшати ваше благостање и побољшати опоравак. Само се фокусирајте на дисање, број откуцаја срца, напетост мишића и покушајте их држати у границама нормале.
   • Дубоко дишите, медитирајте и савладајте прогресивно опуштање мишића.
2. 2 Медитирајте. Ово укључује померање фокуса према унутра и игнорисање свих спољних стимулуса. Као резултат, постиже се измењено стање свести.
   • Медитација се обавља у мирној просторији; особа се концентрише на одређени звук и дозвољава свом мозгу да се "искључи" од свих брига и мисли свакодневног живота.
   • Одаберите погодно место, удобно се сместите, ослободите главу од свих мисли, замислите горућу свећу или се концентришите на реч, на пример, смиреност... Поступак понављајте свакодневно 15-30 минута.
3. 3 Користите метод аутоинструкције. У овом случају, особа делује као сопствени психотерапеут. Ако вам је потребна психотерапеутска помоћ, реците себи да делујете рационално и ефикасно. Објасните себи да једноставно није паметно цео дан бринути о ономе што се догодило у прошлости.
   • Прошлост је прошлост, будућност још није стигла, па размислите о данашњици. Покушајте да добијете више сада. Једног дана ћете морати да изађете из стреса. То се може догодити након неколико месеци или година. Па зашто не сада?
   • Смири се што је раније могуће. Не дозволите да вам неко други управља животом. Не дозволите да вас неко натера да се осећате безначајно. Ово је твој живот. Учинићете оно што је најбоље за вас и учиниће ваш живот достојанственим и здравим.
4. 4 Изградите систем подршке за себе. Ово је веома важно, јер симптоми који прате стресни поремећај често доводе до тешке патње, укочености и дисоцијативних поремећаја, а потребна вам је само подршка. Испод је неколико начина да то добијете.
   • Поделите своја искуства са онима које волите и са којима се разумете. Покушајте да им објасните како се осећате. Половица проблема ће нестати само због чињенице да можете слободно разговарати о својим проблемима са особом која зна пажљиво слушати.
   • Често вас искачуће слике, сећања, илузије изазивају велику забринутост, па се јављају проблеми са спавањем итд. Присуство система подршке ће вам помоћи да се ефикасније носите са таквим манифестацијама.
5. 5 Запишите своје негативне мисли. Запишите све своје узнемирујуће мисли. Можете их записати на папир. Добро их све проучите. Препознавање мисли које покрећу ваше стање је пола пута до успеха.
   • Научите да мислите позитивно. Када препознате негативне мисли, покушајте их замијенити позитивним и рационалнијим.
   • Ово је један од најефикаснијих начина за борбу против негативног размишљања.

Део 3 од 3: Дакле, шта је ОЦП?

1. 1 Требали бисте бити свјесни симптома ОКП -а. Симптоми АСД обично се састоје од неколико следећих манифестација:
   • Анксиозност која се развија у позадини трауматичне ситуације
   • Утрнулост, невезаност, апатија
   • Недостатак емоционалне повратне информације
   • Поремећена перцепција околног света
   • Деперсонализација и дереализација
   • Дисоцијативна амнезија
   • Повећана ексцитабилност
   • Опсесивне мисли о трауматичној ситуацији
   • Избегавање асоцијативних тренутака
   • Кривица
   • Одсутност
   • Ноћне море
   • Проблеми са спавањем
   • Прекомерна будност
   • Депресивне епизоде
   • Импулсивно, ризично понашање
   • Непоштовање здравља и безбедности
   • Суицидалне мисли
   • Изливи беса
2. 2 Имајте на уму да стрес може узроковати физичке здравствене проблеме. Има снажан ефекат на наш мозак и тело. Негативно утиче на нашу психолошку функцију и може изазвати многе здравствене проблеме, на пример:
   • Улцер
   • Астма
   • Несаница
   • Главобоље
   • Мигрена
   • Бол у мишићима
   • Висок крвни притисак
   • Коронарна болест срца
3. 3 Проверите факторе који погоршавају стрес. Постоји низ фактора који чине развој акутних стресних поремећаја вероватнијим. Ови укључују:
   • Биолошки фактори: Стрес изазива промјене у нашем мозгу и изазива бројне физиолошке реакције. Продужено узбуђење и високи нивои кортизола и норепинефрина оштећују делове мозга као што су амигдала и хипокампус. Оштећење ових подручја узрокује друге поремећаје попут анксиозности, губитка памћења, ометања итд.
   • Карактеристике личности: Људи који верују да немају контролу над сопственим животом склонији су стресу.
   • Искуство из детињства: Људи који су у детињству суочени са непријатним искуствима склонији су стресу.
   • Социјални стрес: Људи који немају (или немају довољно) спољну подршку склонији су стресу.
   • Тежина повреде: Трајање, интимност и тежина повреде такође утичу на развој стреса. Озбиљније повреде изазивају озбиљнији стрес.