Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Одржавање фитнеса кроз вежбу
• Метода 2 од 3: Брига о вашој кожи
• Метода 3 од 3: Здрава исхрана

Многе жене брину о променама везаним за узраст, укључујући опуштене груди. Међутим, вежбањем, негом коже и правилном исхраном можете спречити прерано опуштање.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавање фитнеса кроз вежбу

1. 1 Одржавајте форму вежбом. Пазећи на своју тежину и одржавајући танак струк учиниће да изгледате и осећате се најбоље.
   • Аеробне вежбе (ходање, трчање, пливање) учиниће ваш струк тањим. Покушајте да посветите 75-150 минута недељно овим вежбама.
   • Када радите аеробне вежбе, ваше тело ослобађа ендорфине који побољшавају ваше расположење и помажу вам да се осећате сигурније.
2. 2 Ојачајте мишиће груди тренингом снаге. У самим грудима нема мишића, али јачање мишића испод њих помоћи ће грудима да се одупру гравитацији. Покушајте да радите тренинг снаге најмање два пута недељно.
   • Ојачајте груди, рамена и трицепсе помоћу бенцх пресса. Лезите на леђа на под и ставите тег у сваку руку. Лактови треба да додирују под, а подлактице треба да буду испружене према горе. Подигните тежину док вам руке не буду потпуно испружене. Понављање.
   • Ојачајте бицепсе увојцима руку. Станите право са бучицом у руци, окрећући унутрашњост длана према горе. Савијте руку у лакту и приближите тежину рамену. Спустите се и поновите.
   • Радите склекове како бисте ојачали мишиће рамена, груди и леђа. Лезите потрбушке на под са длановима поред рамена. Подигните стопала на прсте. Исправите руке и подигните труп од пода. Руке треба да буду потпуно равне. Лагано се спустите и поновите. Ако не можете направити склек за ножни прст, савијте колена на прагу.
3. 3 Вежбајте у спортском грудњаку који вам чврсто пристаје око груди. Током вежбе, груди могу одскочити за 4-15 центиметара. Ово ставља стрес на везивно ткиво које везује млечне жлезде за груди, као и на кожу изнад ткива дојке. Грудњак величине ће држати груди на месту, глатко се кретати и спречити истезање коже и лигамената. Можемо претпоставити да грудњак добро пристаје ако:
   • Доња еластика се не помера када трчите или скачете. Не би требало да буде превише затегнут, у супротном ће грудњак бити болан и ометати дисање. Доњи део пружа максималну подршку грудима.
   • Шоље се добро прилежу грудима и немају празна подручја. Тканина би требала бити близу груди, а груди би требале потпуно напунити чаше.
   • Траке не падају када се крећете, али такође не забијају се у кожу.
   • Ако испод чаша има металних костију, не би требало да притискају груди.

Метода 2 од 3: Брига о вашој кожи

1. 1 Престаните да пушите да бисте продужили младост своје коже и одржали њену еластичност. Никотин изазива сужавање крвних судова у кожи, што доводи до тога да мање кисеоника и хранљивих материја улази у ткива. Све остале супстанце у цигаретама негативно утичу на колаген и еластин у кожи, чинећи је слабом и мање еластичном. То доводи до стварања бора и опуштања.
   • Ако кожа изгуби еластичност, груди почињу да опадају чак и код младих девојака.
   • Ако пушите, одвикавање од никотина ће вам помоћи. Постоји много начина за добијање подршке, укључујући групне сесије, дежурне линије и терапију замене никотина.
2. 2 Заштитите своје груди од оштећења коже. Ниско ошишани врхови лети изгледају лепо и сензуално, али излажу вашу кожу и груди штетном УВ светлу. Ултраљубичасто светло разбија колаген и еластин, који су важни за здраво везивно ткиво. Због тога кожа постаје мање еластична и опуштена.
   • Носите крему за сунчање пре него што дуго изађете напоље, чак и ако је напољу облачно. Облаци не штите од УВ зрака.
   • Не би требало да проводите много времена на сунцу покушавајући да постигнете тамно бронзани тен. Док сунчање штити од опекотина од сунца, кожа и даље упија УВ зраке и оштећена је сунцем.
3. 3 Водите рачуна о кожи дојке како би била глатка, нежна и младалачка. Зној и прљавштина се могу скупити око и на грудима. Урадите следеће:
   • Оперите прљавштину и зној под тушем или када немате времена топлим, влажним пешкирима. Тако ћете се не само осећати боље, већ ћете се ослободити и прљавштине, мртвих честица коже и остатака, што ће вам помоћи да избегнете стварање бубуљица на грудима.
   • Користите благи сапун или само воду како бисте избегли да кожи скинете њен природни уљни филм.
4. 4 Свакодневно навлажите кожу наношењем креме. Користите лагану крему која неће зачепити поре и омогућити кожи да дише.
   • Увек нанесите крему или хидратантно млеко након туширања. Одржавање коже меком и глатком помоћи ће јој да дуже остане здрава и брзо зацели.
   • Ако пуно времена проводите на отвореном, одаберите хидратантне креме које ће вас такође заштитити од сунца. Ако живите на веома сунчаном подручју или близу екватора, можете се опећи чак и кроз танку одећу.

Метода 3 од 3: Здрава исхрана

1. 1 Једите више протеина како би ваша кожа била чврста. Тело користи протеине за лечење озледа на кожи, везивном ткиву и мишићима, а све то помаже грудима да се одупру повлачењу.
   • Одрасла особа треба да једе 2-3 порције протеинске хране дневно. То може бити месо, млеко, риба, јаја, соја, пасуљ, пасуљ, ораси.
   • Немасно месо и немасни млечни производи су одлични јер ће вам ова храна спречити да конзумирате више масти.
2. 2 Једите сложене угљене хидрате како бисте имали енергију за редовно вежбање. Сложеним угљеним хидратима је потребно дуже да се сваре и дају више енергије од једноставних шећера.
   • Пасуљ, крушке, пасуљ, пистације, кромпир, кукуруз, зелени грашак, пастрњак и хлеб од целог зрна сматрају се добрим извором сложених угљених хидрата.
   • Једноставни шећери се налазе у слаткишима, пецивима, колачима, газираним пићима, колачићима и шећеру.
   • Око половине вашег дневног уноса калорија треба да буду угљени хидрати.
3. 3 Једите више свежег воћа и поврћа да бисте остали млади. Ово ће заситити тело витаминима и минералима који ће промовисати ткиво дојке младоликог и здравог изгледа.
   • Одрасли треба да једу 4 порције воћа и 5 порција поврћа дневно.
   • Можете јести бобице, краставце, житарице, орахе, маслине, пасуљ, кукуруз, грашак, семенке сунцокрета, паприку, бундеву, тиквице и парадајз. За поврће, идите на броколи, репу, шаргарепу, целер, зелену салату, спанаћ, карфиол и кромпир.
   • Ако сматрате да не добијате потребну количину витамина и минерала, узмите их у таблетама - продају се у апотекама. Ако мислите да у вашем телу недостају неке супстанце, прво се обратите лекару. Ако се слаже да су вам витамини препоручени, купите мултивитамински комплекс са пуно микронутријената.
4. 4 Покушајте да не смршате и не добијете тежину пребрзо. По правилу, женско тело губи тежину и добија на тежини, укључујући и на рачун дојке. Ако се пребрзо удебљате, ваша кожа ће се растегнути јер неће имати времена да се прилагоди променама. Слично, са брзим губитком тежине, кожа опушта.
   • Ако желите да смршате или добијете на тежини, закажите састанак са нутриционистом који ће вам помоћи да направите план за контролу телесне тежине који ће спречити да вам кожа опусти.
   • Не уносите вишак килограма. Постепено, дојка ће се повећавати, а њен запад ће такође постајати већи, што ће узроковати њено брже опуштање.
5. 5 Не бојте се дојити своју бебу. Не, дојење вас неће заштитити од опуштања узрокованог трудноћом. Груди опуштају када постану веће и теже током трудноће. Због тога се лигаменти истежу, а груди се не могу вратити у свој претходни облик.
   • То се дешава без обзира да ли дојите или не. Дојење неће погоршати ваше опуштање.