Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Промените своје мишљење
• Метод 2 од 4: Схватите како свест функционише
• Метод 3 од 4: Научите нове ствари
• Метод 4 од 4: Запамтите добро
• Савјети
• Упозорења

Често нас негативне мисли и осећања спречавају да уживамо у добрим стварима у животу. Постепено почињемо све чешће размишљати о лошем, а урањање у негативне мисли постаје навика коју је тешко искоренити. Да би се превазишла ова навика (међутим, као и свака друга), потребно је променити начин размишљања.

Када бринемо о нечему, последње што нам треба је да мисли о лошим стварима појачају стрес, па је веома важно научити како се носити са бескрајним током мисли. У овом чланку ћемо вам рећи како се ослободити непотребних брига.

Кораци

Метод 1 од 4: Промените своје мишљење

1. 1 Размислите о данашњем дану. Кад вас муче узнемирене мисли, о чему најчешће размишљате? Вероватно поново проживљавате прошле догађаје (чак и ако се то догодило пре недељу дана) или размишљате о томе шта ће се догодити у будућности. Да бисте престали да бринете, морате да се сетите садашњег тренутка, данашњег дана. Ако своју пажњу пребаците са онога што је већ било или ће бити, на оно што се сада дешава, биће вам лакше да престанете да све схватате превише негативно. Али, како то често бива, то није тако лако учинити. Да бисте научили да живите у садашњости, прво морате научити да се концентришете на оно што вам се дешава буквално у овом тренутку.
   • Постоји једна једноставна техника: погледајте умирујућу слику (фотографија, слика). Ово ће омогућити вашој глави да се одмори и сам отпусти све лоше мисли, а то се дешава само на природан начин - то јест, када намерно не покушавате да се решите мисли и не чекате док коначно не успете. Ово је врло једноставан, али моћан начин да се смирите и опустите.
   • Ако то не успије, покушајте одвратити свој ум бројећи од 100 до 7 или одаберите боју и потражите све предмете те боје у просторији. Тако ћете се ослободити хаоса у глави, а затим се поново можете усредсредити на садашњи тренутак.
2. 2 Не повлачите се у себе. Једна од последица фокусирања на лоше мисли често је све већа удаљеност између вас и света око вас. Ако одлучите да изађете из љуске и вратите везу са светом, имат ћете мање времена и енергије за лоше мисли. Немојте се грдити због негативних мисли или емоција - ово ће само погоршати ствари. Можда сте често мислили да вам се неко заиста не свиђа, а затим сте се осећали кривим због таквих мисли или сте због тога били љути на себе. Због ове перцепције, узрочно-последични односи и нетачни ставови јачају се у глави, од чега се временом постаје изузетно тешко ослободити. Испод је неколико једноставних начина да пређете из свог унутрашњег света у спољни свет.
   • Слушајте шта други имају да кажу. Ако учествујете у разговору, пажљиво слушајте, постављајте питања, дајте савете. Морате научити да будете добар саговорник, јер када разговарате са другима, нећете се вратити својим мислима.
   • Добровољац. Тако можете да упознате нове људе, занесете се нечим што ће вас одвратити од ваших проблема и брига.
   • Погледајте себе извана. Размислите о томе шта вам се директно дешава у овом тренутку. Важно је оно што је сада. Немогуће је вратити се у прошлост или пренети у будућност.
   • Реците нешто наглас или тихо. Изговарање речи наглас ће вас вратити у стварност. Реците: "Овде сам" - или: "Ово се заиста дешава." Понављајте док се не концентришете на садашњи тренутак.
   • Напусти кућу. Промена окружења ће вам помоћи да се вратите у садашњост, јер ће ваш мозак бити заузет обрадом долазних спољних информација, што ће оставити мање простора за друга размишљања. Посматрајте свет око себе - на крају крајева, он постоји само у садашњости. Обратите пажњу на мале детаље, као што је на пример како врабац чисти перје, или како лист откине дрво и нежно потоне на земљу.
3. 3 Развијте самопоуздање. Сумња у себе у свој разноврсности својих манифестација често постаје главни узрок тешких мисли и снажних осећања. Овај осећај вас стално прогања: шта год да радите - свуда је са вама. На пример, када разговарате са пријатељем, стално сте забринути како изгледате, какав утисак остављате, уместо да само причате. Морате развити самопоуздање, и тада ће вам бити лакше да живите испуњен живот и да се не мучите разорним мислима.
   • Покушајте да редовно радите нешто забавно - тако ћете се осећати уверено у своје способности. На пример, ако сте добри у печењу пита, уживајте у целом процесу печења: уживајте у месању теста, уживајте у ароми која испуњава ваш дом.
   • Кад будете у стању да развијете способност да са радошћу живите садашњи тренутак, сетите се тог осећаја и понављајте га што је могуће чешће. Запамтите да је једино што вас спречава да се осећате у садашњости ваша перцепција, па престаните да се узнемиравате самокритиком.

Метод 2 од 4: Схватите како свест функционише

1. 1 Анализирајте свој став према негативним мислима или осећањима. Пошто се лоше мисли често дешавају само из навике, оне могу доћи чим престанете да бринете о себи. Обећајте себи да се нећете фокусирати на ове мисли, јер морате научити не само да их пустите, већ и да не дозволите да се појаве нове.
   • Према истраживању, потребно је 21 до 66 дана да се разбије навика. Овде је све индивидуално и зависи од навике.
2. 2 Припази. Одредите како ваше мисли или осећања успевају да вас контролишу. Мисли имају две компоненте - тему (о чему мислите) и процес (како мислите).
   • Свести није увек потребна тема - у случајевима њеног одсуства, мисли једноставно скачу с једне на другу.Свест користи такве мисли да би се заштитила од нечега, или да би се смирила и одвратила пажњу од нечег другог - на пример, од физичког бола, од страха. Другим речима, када се активира одбрамбени механизам, често свест једноставно покушава да се ухвати за нешто како би вам дала тему за размишљање.
   • Мисли које имају одређену тему имају веома различит карактер. Можда сте љути, забринути око нечега или размишљате о проблему. Такве мисли се често понављају и увек се врте око исте ствари.
   • Тешкоћа лежи у чињеници да се свест не може стално упијати у тему или процес. Да бисте поправили ситуацију, вреди запамтити да саме мисли не могу помоћи. Често не желимо да отпустимо мисли и осећања, јер желимо да боље разумемо ситуацију: на пример, ако смо љути, размишљамо о свим околностима ситуације, свим учесницима, свим радњама итд.
   • Често је наша жеља да размишљамо о нечему једноставна размисли испоставља се јачим од жеље да се ослободе мисли, што увелико компликује целу ситуацију. Жеља за размишљањем само ради процеса „мишљења“ може довести до самоуништења, док је ова борба са самим собом још један начин за бег од ситуације која је у почетку изазвала мисли. Неопходно је превазићи жељу да стално нешто схватамо и научимо да отпуштамо мисли, а након неког времена жеља да се мисли отпусте у свим случајевима биће јача од жеље да се нечим преврће по глави без престанка.
   • Други проблем је што смо навикли размишљати о мислима као о делу наше личности. Човек није спреман да призна да сам себи може нанети бол и патњу. Постоји опште прихваћено мишљење, према којем се верује да су сва осећања која се тичу себе вредна. Нека осећања доводе до негативних искустава, друга не. Због тога је увек потребно помно погледати мисли и осећања како бисмо разумели које вреди напустити, а које отпустити.
3. 3 Пробајте неке експерименте.
   • Потрудите се да не помислите на поларног медведа или било шта невероватно попут фламинга од малине уз шољу кафе. Ово је прилично стар експеримент, али врло добро открива суштину људског размишљања. Када покушавамо да се уздржимо од размишљања о медведу, потискујемо и саму помисао на њега и идеју да морамо нешто потиснути. Ако се посебно потрудите да не мислите на медведа, помисао на њега неће нигде отићи.
   • Замислите да држите оловку у рукама. Размислите о чињеници да желите да престанете. Да бисте бацили оловку, морате је држати. Све док размишљате о одустајању, задржавате га. Логично говорећи, оловка се не може испустити све док је држите. Што јаче желите да баците, то више силе држите за то.
4. 4 Престаните да се борите против мисли силом. Када покушавамо да превазиђемо било које мисли или осећања, покушавамо да прикупимо више снаге за напад, али због тога се још више ухватимо у те мисли. Што је више напора, то је већи стрес за ум, који на све те покушаје одговара стресом.
   • Уместо да покушавате на силу да се решите мисли, морате да олабавите свој стисак. Оловка може сама испасти из руке - на исти начин, мисли могу нестати саме од себе. Може потрајати: ако покушате на силу искоријенити неке мисли, ум би се могао сјетити ваших покушаја, као и његовог одговора.
   • Када пређемо преко својих мисли у покушају да их разумемо или покушамо да их се решимо, не померамо се, јер мисли једноставно немају где да оду. Чим престанемо да се бавимо овом ситуацијом, пуштамо их.

Метод 3 од 4: Научите нове ствари

1. 1 Научите да се носите са мислима. Ако вам се нека мисао или осећај стално изнова враћају, постоји много начина да га спречите да вас обузме.
   • Вероватно постоји филм који сте гледали много пута или књига коју сте поново прочитали.Увек знате шта ће се следеће догодити, па нисте толико заинтересовани за гледање филма или поновно читање ове књиге. Или сте можда учинили нешто толико пута да не желите то да поновите јер знате колико ће вам бити досадно. Покушајте да ово искуство пренесете у ситуацију са мислима: чим изгубите интересовање за размишљање о истој ствари, мисао ће нестати сама од себе.
2. 2 Не покушавајте да побегнете од негативних мисли и емоција.. Јесте ли уморни од исцрпљујућих мисли које су увек са вама, али да ли сте заиста покушали да се носите са њима? Понекад се особа покушава претварати да нешто није, уместо да то прихвати. Ако то учините са негативним мислима или емоцијама, оне могу остати са вама заувек. Дозволите себи да осетите оно што вам треба, а затим се ослободите непотребних емоција. Ако вам ум намеће мисли и емоције, то вас може натерати да сами процените. У нашим умовима има много манипулативних механизама, а ми многих нисмо ни свесни. Свест манипулише нама, јер настоји да нас контролише кроз зависност од различитих ствари и снажних жеља. Углавном, нас воде наше зависности.
   • Запамтите да је ваша срећа у вашим рукама, да осећања и емоције не треба да одређују како ћете управљати својим животом. Ако дозволите својим прошлим или будућим искуствима и опсесијама да вас контролишу, никада нећете моћи да живите испуњен живот.
   • Сами контролишите своје мисли. Окрените их наопачке, промените их - на крају ћете схватити да имате моћ над мислима, а не они - над вама. Замена негативних мисли позитивним је привремена мера, али може бити од велике помоћи у право време. Лакше ћете се ослободити мисли ако осећате да сте сами у стању да контролишете све.
   • Ако вам се мисли врте око проблема који још морате да решите, потрудите се да смислите начине да изађете из проблематичне ситуације. Дајте све од себе, чак и ако ситуација изгледа потпуно безнадежно.
   • Ако су ваше мисли и осећања повезани са тужним догађајем (као што је смрт рођака или крај везе), дозволите себи да осетите тугу. Погледајте фотографије особе која вам недостаје, размислите о добрим стварима које сте заједно доживели и плачите ако се због тога осећате боље - све је ово људско. Такође је корисно писати о својим осећањима у дневник.

Метод 4 од 4: Запамтите добро

1. 1 Подсети се на добро. Ако сте под стресом, уморни од посла или се само осећате преоптерећено, лоше мисли се могу вратити. Да бисте их спречили да вас потпуно обузму, користите посебне методе суочавања са нежељеним мислима које ће их спречити да се укорене.
2. 2 Визуализујте. Ова метода ће бити посебно корисна за оне који су јако запослени и који немају довољно времена за одмор. Потребно је детаљно представити неко пријатно место: то може бити сећање на место где сте се добро осећали, и измишљено место.
   • На пример, можете замислити прелепо пусто поље прошарано цвећем или било коју другу слику. Размотрите детаљно све: небо, отворени простор, дрвеће; осетити свеж ваздух. Затим, замислите урбано окружење са бетонским зидовима, асфалтираним путевима, аутомобилима, прашином и блатом. Затим се поново вратите на терен... Суштина такве вежбе је у томе што даје фигуративну представу о томе како смо распоређени: по природи је наш ум чист, али га загађујемо непотребним мислима подизањем бетонских зидова на зеленој трави. Временом градимо све више зидова, заборављајући оно испод себе - живу ливаду. Кад се ослободимо непотребних мисли, враћа се мир и тишина.
3. 3 Размислите о својим достигнућима. Свет нам пружа многе могућности да уживамо у животу: можете помоћи другима, завршити посао, постићи одређене циљеве или једноставно изаћи у природу са породицом или вечерати са пријатељима. Размишљање о пријатном развија самопоуздање и чини нас пријемчивијим за добро.
   • Захвалите се на ономе што имате. На пример, запишите три ствари на којима сте захвални универзуму. Тако да у глави можете брзо „довести ствари у ред“ и ослободити се потока мисли.
4. 4 Чувајте се. Лош осећај ће вас спречити да у потпуности уживате у животу и останете оптимистични. Када се особа брине о свом телу и свом менталном стању, негативне мисли и емоције једноставно немају за шта да се држе.
   • Наспавати се. Недостатак сна смањује виталност и не доприноси добром расположењу, па покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.
   • Добро једе. Уравнотежена исхрана ће омогућити вашем мозгу да добије све хранљиве материје које су му потребне. Укључите у своју исхрану доста воћа и поврћа.
   • Бавите се спортом. Редовна физичка активност помоћи ће вам не само да останете у форми, већ и да се борите против стреса. Обоје ће допринети бољем благостању и омогућити вам да се ослободите тешких мисли.
   • Ограничите конзумацију алкохола и не користите дроге. Алкохол је депресиван, па чак и мала количина може да вас избаци из равнотеже. Ово се односи и на већину лекова. Ограничите употребу и ваше стање ума ће се побољшати.
   • Потражите помоћ ако осећате потребу. Брига о вашем менталном здрављу једнако је важна као и обраћање пажње на ваше физичко здравље. Ако вам је тешко да се носите са мислима које вас саме муче, потражите помоћ стручњака: психолога, социјалног радника, свештеника - и они ће вам помоћи да се вратите уобичајеном животу.

Савјети

• Запамтите да су осећања и мисли попут времена: лоше време замењује сунчан дан. Ви сте небо, а осећања и мисли су киша, облаци и снег.
• Што чешће радите горе описане вежбе, биће вам лакше да пронађете заједнички језик са самим собом.
• Разумевање процеса размишљања помаже у ефикасној борби против негативних мисли. У томе ће вам помоћи једноставна вежба: седите, опустите се, посматрајте своја осећања и реакције. Замислите да сте научник који треба да проучава како људи функционишу.
• Свако воли позитивне емоције и радосна осећања, али и они пролазе, и не можемо их стално држати у глави у нади да неће бити других мање пријатних. Међутим, ових осећања можете да се сетите када се требате смирити и престати размишљати о лошем.
• Посетите саветника ако стални ток мисли омета ваш свакодневни живот.
• Затворите очи, „погледајте“ ту мисао и реците јој да престане. Наставите тако док мисао не нестане.

Упозорења

• Покушаји да се насилно ослободите неких сензација или емоција изазваће одбрамбену реакцију у телу.
• По потреби се обратите специјалисту. Не бојте се затражити помоћ.
• Немогуће је потпуно се заштитити од шокова, јер се особа мења и реагује на спољне импулсе. Није у нашој моћи да натерамо тело да ради другачије.