Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

За многе мушкарце маст се обично складишти у стомаку или грудима, а не на боковима и бутинама. Ове масне наслаге на грудима често се називају „мушке женске дојке“. Читајте даље да бисте сазнали како тонизирати груди!

Кораци

1. 1 Интервал у току: трчите у парку најмање 30 минута. Почните ходајући два минута, а затим трчите 2 минута, а затим наставите наизменично између трчања и ходања сваких 2 или 5 минута. Тренирајте на овај начин 30 минута. Морате повећати и нормализовати број откуцаја срца.
2. 2 Опште развојне вежбе: Радите склекове почевши од 3 сета од 10. Урадите први сет са коленима на поду, који се називају и склекови за девојчице, а на следећем сету подигните колена од пода, а за последњи сет подигните ноге од пода (ако је могуће).
3. 3 Једите здраву храну. Склони смо да уносимо калорије не само зато што једемо неадекватну и масну храну, већ и зато што наше тело тежи да складишти масти, јер нам у давна времена није било лако набавити храну.
4. 4 Вежбе: Ако заиста желите да масноћу на грудима претворите у мишић, саветујемо вам да радите 3 врсте клупе за трчање: равна, нагнута и повишена. Урадите и бенцх пресс и војнички кревет - истовремено подижући ноге и труп од пода.
5. 5 Такође радите чучњеве, мртво дизање и клупе. Ове три вежбе су најефикасније у бодибилдингу.
6. 6 Не одустај! Можда вам се чини да је извођење свих ових вежби тешко, па чак и надмоћно, али то је само зато што сте нагомилали масти. Наставите са сагоревањем масти и пре него што будете имали времена да то приметите, савладаћете све ове вежбе и урадићете их одједном!

Савјети

• Немојте се обесхрабрити чак и ако у почетку не видите никакве резултате. Ово ће потрајати неко време.
• Не идите на радикалну дијету, јер ћете само добити још више килограма него што сте изгубили.
• Склекови су најефикаснији и најлакши начин за активирање грудних мишића.
• Истегните се и загрејте пре него што изводите тешке вежбе!

Упозорења

• Редовно вежбајте, чак и ако су то само 2 склека дневно.
• Не покушавајте никога изненадити радећи тешке и ризичне вежбе које заправо не знате како да радите. Уради оно што можеш.
• Почните са најмање тешким вежбама, као што је ходање, а затим пређите на склекове и клупе.