Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Брзи трикови
• Метод 2 од 4: Процените своје здравље
• Метод 3 од 4: Вежбе за смањење телесне тежине
• Метод 4 од 4: Обезбедите здраву исхрану
• Савјети
• Упозорења

Постоји много разлога зашто су мушкарци повећали груди, а на срећу, постоји много начина за борбу против овог проблема. Читајте даље, овај чланак ће вам показати неке корисне савете и технике за смањење груди.

Кораци

Метода 1 од 4: Брзи трикови

1. 1 Носите кошуље са узорком, тамне или широке. Мајице тамне боје или превелике величине могу вам помоћи да визуелно смањите груди. У исту сврху можете носити широке кошуље.
2. 2 Носите кошуље које мењају облик. Мајице у облику одеће одлично су краткорочно решење проблема визуелног смањења дебелих груди. Ако су ваша мама, сестра или девојка икада носиле одећу, онда сте већ видели принципе обликоване мајице. Ове кошуље су направљене од мршавог материјала попут еластана који сажима ваше груди, чинећи их мањим и тањим.

Метод 2 од 4: Процените своје здравље

1. 1 Схватите улогу коју старост игра. Године могу имати велики утицај на изглед ваших груди. И тинејџери и старији мушкарци могу привремено развити повећане груди као резултат хормонске неравнотеже. Разговарајте са својим лекаром, али имајте на уму да ће проблем највероватније нестати сам од себе.
2. 2 Консултујте се са својим лекаром. Најбољи први корак у смањивању дебелих груди је консултација са лекаром. Повећане груди могу бити знак озбиљних здравствених проблема за мушкарца, или само манифестација благих болести. Само лекар може са сигурношћу знати, па ће можда бити потребни различити тестови.
3. 3 Одредите разлог. Кључ за смањење груди је утврђивање зашто је порасла. То ће вам омогућити да решите проблем откривањем узрока. Постоји много уобичајених разлога зашто мушкарци повећавају груди:
   • Тежина је веома значајан фактор. Ако имате вишак килограма, већа је вероватноћа да ћете имати масне наслаге у пределу груди, што може дати изглед жене. Третман ће тада бити губитак тежине и вежбање.
   • Одређени лекови такође могу играти улогу. Постоји много лекова који изазивају накупљање масти у пределу груди код мушкараца. Ово укључује стероиде, неке илегалне лекове, па чак и неке антидепресиве.
   • Треба узети у обзир вероватноћу добијања гинекомастије. Ово стање је атипично повећање груди и обично се идентификује по њиховој тежини, која је несразмерно велика у односу на телесну тежину. Може бити узрокована употребом марихуане, хормоналним промјенама, проблемима с јетром и бубрезима, раком или другим здравственим проблемима.Ако сте забринути да једно од ових стања може бити проблем, обратите се свом лекару, јер неки од њих могу бити веома озбиљни.
4. 4 Размислите о операцији. Ако након читања овог чланка још увијек нисте успјели смањити груди или вам је потребно ефикасно краткорочно рјешење, можете се подвргнути пластичној операцији. Међутим, и даље морате лечити основни узрок, а операција вероватно неће бити јефтина.
5. 5 Размислите о исхрани. Одређена храна може узроковати непропорционално повећање тежине у грудима и трбуху, а примјер је пиво. Нездрава исхрана такође може изазвати задржавање воде и накупљање масти. Озбиљно узмите оно што једете и размотрите доње савете за прелазак на здраву исхрану.

Метод 3 од 4: Вежбе за смањење телесне тежине

1. 1 Концентришите се на општи губитак тежине. Идеја о тренингу који циља на одређено подручје телесне масти је мит. Ако одлучите да је проблем у прекомјерној тежини или накупљању масти, тада ћете, како бисте смањили груди, морати смршавјети по цијелом тијелу.
2. 2 Израчунајте колико калорија морате да унесете да бисте смршали. Главни трик за мршављење је сагоревање више калорија него што унесете. То не значи да морате да бројите сваку калорију, само морате да једете здраве порције здраве хране и да много вежбате. Можете бити сити и смршати! Користите доле наведене технике вежбања да бисте се кретали и изазивали своје тело. Што је већи калоријски дефицит, више ћете изгубити тежину.
3. 3 Хода уз степенице. Можете се попети на праве степенице или користити тренерку за степенице у теретани. У теретани можете користити унапред подешени програм тренинга, међутим, ако сами тренирате код куће, шетајте уз степенице најмање 10 минута без прекида. Мора да сте остали без даха.
4. 4 Вијача. Скакање по конопцу је јефтин и ефикасан начин да повећате број откуцаја срца и почнете сагоревати калорије. Постоји много начина вежбања конопца који се лако могу пронаћи на Интернету или од тренера, али чак и најједноставнији скокови ће омогућити вашем телу да започне процес губитка тежине.
5. 5 Учините скокове "ноге заједно, ноге раздвојене". Ова класична војна и спортска вежба повећава број откуцаја срца и не захтева посебну опрему - може се изводити код куће. Због тога је овакво скакање идеална вежба за оне са мало новца.
6. 6 Ходајте или трчите. Будући да трчање неким људима ствара велики стрес на коленима, ходање ће бити приступачнија вежба за коју су студије показале да може помоћи у одржавању исте тежине или постепеном губитку тежине.
7. 7 Свим. Пливање је дивна и забавна врста вежбе. Добро је познато да пливање помаже особама са проблематичним зглобовима или онима који имају вишак килограма јер умањује стрес на костима, а истовремено пружа довољно вјежбе за повећање брзине откуцаја срца и постизање ефекта тренинга. Пливајте у базену или оближњим воденим површинама, али се придржавајте свих мера предострожности.
8. 8 Вози свој боцикл. Бициклизам је приступачан и ефикасан начин тренирања. Не морате се превише оптерећивати узбрдо: најједноставнија техника вежбања помоћи ће вам да смршате. Можете возити бицикл на улици или купити собни бицикл и вежбати код куће.
9. 9 Урадите интервални тренинг. Интервални тренинг се састоји од наизменичне трзајне физичке активности високог интензитета са кратким периодима нормалног темпа или одмора.Ово се односи на било коју врсту вежбе где је могуће појачати оптерећење, попут трчања, пливања, бициклизма или неког тренинга снаге.

Метод 4 од 4: Обезбедите здраву исхрану

1. 1 Уравнотежите своју исхрану. Здрава и уравнотежена исхрана важан је део одржавања ситости уз минимизирање уноса калорија. Једите што мање нездраве масти и шећера, док повећавате унос воћа, поврћа и здравих житарица.
   • Избегавајте чипс (чак и „здрав“), соду, слаткише, бели хлеб, чварке, пржену храну, хидрогенизоване масти, замене за шећер (као и прави шећер). Замислите храну попут колача и сира на жару ... и немојте их више јести.
   • Пробајте интегрални ражени хлеб, квиноју, кељ, агруме, броколи, лосос, орахе, бели лук и спанаћ. Здрава храна не мора бити безукусан тофу: све ове намирнице попримају укус хране коју с њима кувате, па се припремите за употребу зачина.
2. 2 Пазите на величину порција. Треба јести умерено. Ваш желудац се може прилагодити чињеници да конзумирате велике порције хране одједном, па ће можда требати неко време да се врати у нормалу. Не заборавите да на тањир не стављате толико хране као да седите за новогодишњим столом - узмите умерене порције.
3. 3 Пити доста воде. Заиста пуно воде. Одраслима се препоручује да пију 8 чаша воде дневно. Наравно, ову количину можете поделити на неколико врста течности (сокови, супе итд.), Али би свакако требало да буду здраве. Пијте чисту воду кад год је то могуће.
4. 4 Једите често. Много је здравије јести често и у малим порцијама него конзумирати велике порције хране два или три пута дневно. Ово ће вам дати осећај ситости, или једноставно смањити осећај глади, а такође и смањити оптерећење вашег метаболизма.
   • На пример: Једите малу чинију овсених пахуљица за доручак у 7 сати ујутру, шаку ораха у 9 сати, поморанџу у 11 сати, туну, лук и салату у 13 сати, пар шаргарепа и броколи у 3 сата ујутру, и интегрално брашно од раженог хлеба са комадима сира и саламе у 17 сати. Завршите оброк десертом ако желите - поједите мус од јабуке.
   • Пожељно је да не једете непосредно пре спавања. Када спавате, ваш метаболизам се успорава, претварајући храну коју сте управо појели у масноћу, али је не сагорева.
5. 5 Пазите на количину соли коју једете. Иако је сол неопходна компонента људске исхране, треба је конзумирати умерено. Сол може изазвати висок крвни притисак и друге негативне ефекте, као и задржавање воде (због чега особа изгледа отечена). Намирнице које треба избегавати укључују:
   • Помфрит, чипс, свињска кожа и слане кокице.
   • Слана храна и сир. Ова храна се током кувања натапа у саламури, што резултира високим садржајем соли.
   • Димљено месо, салама и сланина. Да, и сланина. Жао нам је.
   • Супе и чорбе из конзерве.

Савјети

• Замените кромпир и полирани пиринач за неполирани пиринач.
• Пјешачење степеницама или ходање по кући једном се не сматра вјежбом. Изађите напоље и пешачите два или три километра.
• Док ходате, слушајте музику да време пролети. Купите мали мп3 плејер и преузмите музику за вежбање која вас инспирише.
• Будите спремни да одбијете да вечерате са пријатељима, посебно ако често посећују ресторане са нездравом храном.
• Чувајте се салата. Само име "салата" не значи да је здраво. Људи често додају салате, орахе, јаја, сиреве итд., Па салата може садржати више калорија од хамбургера брзе хране.Ако правите салату, додајте само свеже поврће, немасни винаигретте, прелив за шприцеве ​​или другу нискокалоричну храну. Контролишите величину порција.
• Не купујте скупе таблете за мршављење. Ово је бацање новца. Можете без њих.
• Смањите потрошњу пива.
• Избегавајте газирана пића. Пијте зелени чај заслађен стевијом. И избегавајте пића са заслађивачима попут сахарина.

Упозорења

• Ако ваши прописани лекови изазивају гинекомастију, немојте престати да их узимате. Разговарајте са својим лекаром, разговарајте о алтернативама и радите са својим лекаром на режиму како бисте избегли нежељене ефекте.
• Проверите са својим лекаром пре него што започнете дијету или вежбу.