Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Како контролисати наметљиве мисли
• Метод 2 од 3: Будите заузети другим стварима
• Метод 3 од 3: Како добити подршку

Суочавање са опсесијом неке особе није лако, али постоје начини да контролишете своје опсесивне мисли или поступке. У случају опсесије или хитне потребе да стално гледате странице неке особе на друштвеним мрежама, морате преузети контролу над својим мислима. Можете бити ометени угодним активностима, пословањем или писањем. Можда постоји осећај да се такве мисли никада неће повући, али нема разлога за бригу. Ситуација ће се ускоро поправити.

Кораци

Метода 1 од 3: Како контролисати наметљиве мисли

1. 1 Препознајте своје опсесивне мисли и поступке. Приметите када не можете да избаците особу из главе, желите да погледате њене странице на друштвеним мрежама, напишете поруку или позовете. Дођите до себе и реците да сте у стању да усмерите мисли у другом смеру.
   • Реците себи: "Ово је опсесивна мисао", "Понашам се опсједнут", "Не контролишу ме моје мисли, већ ја контролишем своје мисли."
   • Понекад опсесивне мисли и поступци прођу незапажено или се чак осећају добро. Покушај да се претварате да проблем не постоји неће ништа користити. Важно је да приметите ове мисли и признате да имате важније ствари које треба да урадите и да се подсетите да се можете носити са њима.
2. 2 Идентификујте скривене узроке своје опсесије. Попут зависности, и опсесија је симптом ширег проблема или потребе. Размислите о томе шта вам недостаје у животу што се надате да ћете добити од особе којом сте опседнути. Покушајте да пронађете здраве начине да задовољите потребе.
   • Запишите како се особа осећа када сте у близини. Како се осећате када сте раздвојени? Размислите шта би могло изазвати ова осећања.
   • На пример, можда ћете открити да се плашите да будете сами. У том случају можете се пријавити за курсеве или хоби клуб и упознати нове људе.
3. 3 Избегавајте иритансе који изазивају вашу опсесију. Запазите када и где ваше мисли или поступци постају наметљиви. Неће бити лако, посебно на самом почетку, али треба уложити све напоре да се одупру опсесивним импулсима под утицајем окидача. Ако не можете избећи стимуланс, покушајте да контролишете своју реакцију.
   • На пример, ако непрестано прегледавате странице неке особе на друштвеним мрежама или имате јаку жељу да јој напишете поруку, онда је ослобађање од телефона или рачунара неразумно. Боље је да користите функције које ће вам омогућити да уклоните постове неке особе из вашег извора вести или чак да се потпуно одјавите од ње.
   • Ако сте луди за бившим, вратите му све ствари и сакријте предмете који подсећају на ту особу.
   • Ако избегавање састанака није могуће, држите се на одстојању. Ако седите за оближњом школском клупом, избегавајте контакт очима и замислите неког другог на његовом месту. Фокусирајте се на задатак који је пред вама, попут синопсиса.
4. 4 Фокусирајте се на детаље око себе. Кад осетите да наметљиве мисли почињу да се јављају, дубоко удахните и затворите очи. Слушајте звукове око себе и размислите о свим сензацијама које тренутно доживљавате.
   • Помислите: „Колика је овде температура? Да ли ми је топло, хладно или ми је удобно? Које звукове или мирисе можете ухватити? Какво је време изван прозора? Како изгледа небо? "
   • Опсесија може изазвати размишљања попут: "Шта ако ово урадиш?" - или: "Шта она сада ради?" Такве мисли вас воде на друго место и време. Ако се фокусирате само на околне детаље, можете размишљати о томе шта се дешава овде и сада.
5. 5 Замислите да вам наметљиве мисли напуштају ум. Замислите да је ваш мозак под, а опсесивне мисли прашина и прљавштина која прекрива под. Кад почнете да спуштате слушалицу, замислите како метлом чистите прашину и прљавштину.
   • Опсесивне мисли можете замислити и као пса који лаје. Замислите да пролазите поред ограде са псом који лаје иза ње. Реците себи: „Ово су само звукови и пас ми не може наудити. За пар минута ћу бити у другом блоку од овог пса. "
   • Покушајте да се отресете опсесивних мисли. Протресите главу, руке, ноге и цело тело. Тако можете замислити да се отресете свих немирних мисли и истоварите мозак.
6. 6 Направите ритуал који ће вас подсетити да зауставите опсесивне мисли. Када размишљате о особи или желите да се повежете са њом, замислите велики знак стоп. Такође можете носити еластичну траку око зглоба и кликнути руком када сте узнемирени опсесивним мислима или поступцима.
   • Такви ритуали ће вам омогућити да се сетите потребе да промените смер својих мисли. Извршите ритуал и реците себи: „Доста! Морате престати са таквим начином размишљања и одвратити пажњу. "

Метод 2 од 3: Будите заузети другим стварима

1. 1 Одвратите пажњу угодним активностима. Замислите неке активности које су забавне и пријатне. Направите менталну листу ствари које треба учинити у случају наметљивих мисли. Помоћу ове листе увек можете променити смер својих мисли.
   • На пример, можете радити у башти, читати добре књиге, слушати музику (која није везана за одређену особу), играти видео игре и музички инструмент, сликати или вежбати.
2. 2 Предузмите акције које вас задовољавају. Запамтите футролу коју сте ставили на задњу плочу. Уопште није потребно да се повезује са објектом ваше опсесије, али можете изабрати посао за који није било времена због опсесивних мисли. Довршите овај задатак и реците себи да он представља вашу способност да се носите са опсесијом.
   • На пример, дуго нисте свирали клавир нити чистили собу. Можда нисте имали времена да завршите студијске задатке и оцене су вам почеле да се погоршавају.
   • Довршење задатка који је дуго чекао на крилима одличан је начин да своје мисли поставите на позитиван начин.
3. 3 Запишите своје опсесивне мисли. Ако вам је тешко да промените начин размишљања, запишите га руком. Опишите своје емоције, напишите писмо особи којом сте опседнути или запишите речи и фразе које вам не излазе из главе.
   • Не показујте своје белешке никоме. Такође, не морате их читати и заглавити.
   • Концентришите се на избацивање мисли из главе. Исеците и одбаците комад папира када завршите са писањем да бисте симболично ослободили своје опсесивне мисли.
4. 4 Медитирајте или користите методе опуштање. Обуците широку одећу, пустите тиху музику и седите у удобном положају.Дубоко удахните 4 броја и задржите дах још 4 одбројавања, затим бројите до 8 и полако издахните. Контролишите дисање и ментално замислите мирне пејзаже, попут склоништа за децу и омиљених одморишта.
   • На интернету можете гледати и видео записе са вођеном медитацијом.
   • Медитирајте или радите вежбе дисања ако имате немирне мисли о особи, потребу да позовете или напишете поруку.

Метод 3 од 3: Како добити подршку

1. 1 Разговарајте телефоном или проведите време са вољеним особама. Не морате да говорите људима о разлогу позива или својој опсесији. Обратите се свом најбољем пријатељу, брату, сестри или некоме са ким нисте разговарали неко време. Разговарајте или предложите шетњу, састанак у кафићу или заједничко бављење нечим другим.
   • Реците: „Здраво, како сте? Само сам хтео да разговарам са тобом. Шта је ново?" Питајте: „Радите ли данас нешто? Хоћемо ли заједно на кафу или вечеру? "
   • Разговор с људима може вам помоћи да се одвратите од опсесивних мисли, па се потрудите да останете у контакту.
2. 2 Покушајте да разговарате са вољеном особом од поверења. Ако сте опсједнути бившим партнером, новом страшћу или сте љубоморни на некога, онда не морате задржавати емоције у себи како не бисте погоршали ситуацију. Отворите се вољеној особи да олакшате терет и разбистрите ум.
   • Реците пријатељу или рођаку: „Заиста морам да разговарам. Заљубио сам се без реципроцитета. Ситуација ме толико узнемирава да сам само опседнут том особом. "
   • Такође можете затражити савет: „Да ли је тако било са вама? Како сте престали да размишљате о тој особи? "
3. 3 Посетите специјалисте. Предузимање корака како бисте себи одвратили пажњу и контролисали своје мисли могу вам помоћи да се осећате боље после неког времена. Ако не можете размишљати о било чему другом или се ситуација не побољшава, боље је да се обратите специјалисту. Терапеут ће вас саслушати без осуде и никоме неће рећи о вашим осећањима. Њихов посао је да вам помогну, па будите искрени.
   • Емоције немају јасан временски оквир, али након недеља и месеци приметићете да мање размишљате о особи, а осећања постепено постају све мање интензивна.
   • Ако се ситуација није променила за 1-2 месеца напора, време је да се обратите специјалисту. Такође бисте требали потражити помоћ ако су ваше опсесивне мисли у порасту и доживљавате понављане нападе очаја, не обављате свакодневне активности или размишљате о повређивању себе или других.
   • Ако сте у школи и не желите да разговарате са родитељима, разговарајте са школским психологом.